نمی توانم بعد از عصر یا تمرین سنگین بخوابم، کار بدنی: دلایل، چه باید کرد؟ آیا باید بعد از یک شب بیرون رفتن یا یک تمرین سخت برای کمک به خوابیدن یک مسکن مصرف کنید؟
خواب سالم منبع خلق و خوی خوب و تندرستی است. اگر به طور منظم کمبود خواب داشته باشید، سیستم ایمنی بدن از کار می افتد. بیایید دریابیم که اگر بی خوابی دارید چگونه بعد از تمرین به خواب بروید.
بسیاری از ورزشکاران پس از یک تمرین سازنده نمی توانند برای مدت طولانی به خواب بروند. این گونه افراد به دلیل کم خوابی عصبی می شوند، خسته می شوند، همه چیز اطراف آنها را آزار می دهد. اما اگر ورزش برای آنها راهی برای حرکت رو به جلو در زندگی است، دیگر خبری از خستگی نیست.
نه تنها بدن از بارهای سنگین کاملاً خسته است، در شب نیز استراحتی وجود ندارد. تمام سیستم های بدن زمانی برای بازیابی قدرت خود ندارند. در مرحله بعد، ما یاد خواهیم گرفت که چگونه می توانید بعد از فعالیت های شدید به خواب بروید و در مورد علل بی خوابی.
نمی توان بعد از عصر یا تمرین سنگین، کار بدنی به خواب رفت: دلایل
بی خوابی هر گونه اختلال خواب است که به دلیل یکی از آنها ایجاد می شود. دلایل این شامل برخاستن زودهنگام، اختلال در چرخه خواب، و وجود تجربیاتی است که مانع از خروج فرد از قلمرو مورفیوس می شود. این وضعیت دائمی است یا فقط گاهی اتفاق می افتد. هنگامی که بی خوابی اغلب وجود دارد، بیمار نمی تواند بدون مشورت با پزشک متخصص انجام دهد.
هنگامی که پس از هر گونه فعالیت بدنی از کمبود خواب رنج می برید، عوامل زیر ممکن است ریشه علت این وضعیت:
- حالت نادرست یا دیر خوابیدن. در حال حاضر پس از ساعت هفت شب، فرآیندها در بدن شروع به کند شدن می کنند، اعصاب نیز آرام می شوند و ورزشکار باید برای استراحت آماده شود. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند ساعت 10 تا 11 شب به پادشاهی مورفیوس بروید.
- فعالیت مغز هنگام خوردن غذاهای سنگین و چرب فعال می شود. خوردن گوشت، حبوبات و غذاهای پرکالری بعد از شش ماه نامطلوب است. به لطف غذای دلچسب، به جای اینکه آرام بخوابید، برای مدت طولانی خیال پردازی خواهید کرد.
- فعالیت بیش از حد فعال، تمرینات طولانی باعث انفجار شدید احساسات می شود.پس از آن تمام سیستم های بدن به حالت بیداری می روند و ورزشکار نمی تواند برای مدت طولانی از این حالت خلاص شود. بنابراین، خواب فقط در صبح می آید. که روز بعد را به دلیل خستگی و کم خوابی سخت می کند.
- اگر رژیم بیداری و خواب را رعایت نکنید، ساعت بیولوژیکی به بیراهه می رود، بدن شما نمی تواند هر بار به یک رژیم جدید عادت کند و مشکلات سلامتی شروع می شود.
- جریان فراوان افکار نیز می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. گاهی تصاویر، تجربیات و افکار مختلف اجازه نمی دهد که انسان به خواب برود.
آیا باید بعد از یک شب بیرون رفتن یا یک تمرین سخت برای خوابیدن یک مسکن مصرف کنید؟
پس از همه، مغز انسان مسئول وضعیت خواب است. و با فعالیت بدنی سنگین، آدرنالین ترشح می شود و باعث افزایش قدرت می شود. برای رهایی از تحریک پذیری بیش از حد، لازم است در نیمه اول روز تمرین کنید و فعالیت بدنی را برای عصر موکول نکنید. اگر این کمک نمی کند، پس از نیم ساعت لازم است منیزیم، روی مصرف کنید.
که به لطف آن تعداد ساعات خواب زیاد می شود و خوابیدن برای شما دشوار نخواهد بود. آنها این داروها را نیم ساعت قبل از خواب می نوشند. مقدار دارو باید با هنجارهای 300 میلی گرم منیزیم و 20 میلی گرم روی مطابقت داشته باشد.
اگر مجبور شدید در عصر تمرین کنید، به یاد داشته باشید که نمی توانید بدن خود را بیش از حد بارگذاری کنید، در غیر این صورت نمی توانید پس از چنین تنشی برای مدت طولانی استراحت کنید.
نه تنها ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های بدن، بلکه کل سیستم عصبی نیز از بارهای سنگین رنج می‌برند. اگر ورزش می کنید، فقط یک عضله را اضافه بار نکنید، سعی کنید بار را به طور مساوی توزیع کنید.
در شب، زمانی که توده عضلانی شما نمی تواند بهبود یابد، سعی کنید کشش دهید یا حمام آب گرم بگیرید. به لطف این، شما احساس آرامش خواهید کرد، اما حمام را خیلی داغ نکنید.
بعد از ساعت نه هیچ تمرینی انجام ندهید، در غیر این صورت به سختی می خوابید، بهتر است تمام کلاس ها را قبل از ساعت هفت تمام کنید.
مهم : قبل از رفتن به رختخواب از غذاهای پرکالری خودداری کنید. در غیر این صورت، خواب شما را رها می کند و مغز به لطف بار روی اندام ها فعالانه کار می کند.
بی خوابی پس از تمرین، تناسب اندام، یوگا، ورزش: چه باید کرد، چگونه بدن را آرام کرد و به خواب رفت: نکات، توصیه ها، روش ها
برای خلاص شدن از شر احساس قدرت قبل از رفتن به رختخواب، توصیه های زیر را دنبال کنید:
- انجام تمرینات تنفسی به کاهش فعالیت بدنی کمک می کند. برای این کار باید استراحت کنید، به پشت دراز بکشید یا با پشتی صاف روی فرش بنشینید.پس از پنج دقیقه استراحت، در حالی که شکم و سپس قفسه سینه را گرد می کنید، دم را تا شماره 4 شروع کنید. پس از مدتی، همین کار را برای شش شماره انجام دهید، فقط ابتدا هوا را از قفسه سینه و سپس از قسمت شکمی بدن آزاد کنید.
- یک دوش خنک، مالش مرطوب کمک می کند دمای بدن خود را کاهش دهید و در نتیجه تحریک پذیری را کاهش دهید. از کم آبی بدن خودداری کنید - آب بدون گاز بنوشید.
- قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید، اگر دمای خانه 21 درجه باشد راحت است.
- از سیستم عصبی خود مراقبت کنید، در غیر این صورت ممکن است وضعیت به مرحله مزمن پیشرفت کند. سپس به کمک یک روان درمانگر نیاز خواهید داشت. مثبت اندیشی، خلق و خوی خوب کلید سلامتی است.
- نمی توان گفت که پس از آموزش نمی توانند به پادشاهی مورفیوس بروند. بسیاری از افراد حتی پس از کلاس های طولانی به طور کامل به خواب می روند. همه چیز در مورد عادت خوابیدن طبق رژیم است. و با رعایت قوانین هیچ باری روی بدن ورزشکار تأثیر نمی گذارد.
به طور کلی، خواب نقش بسیار زیادی در سلامت، خلق و خو و مقاومت در برابر استرس فرد دارد. بنابراین، دستاوردهای بالای ورزشکاران نیز کاملاً و کاملاً به وضعیت خواب بستگی دارد. بنابراین، از بی خوابی رنج نبرید، در صورت کمبود سیستماتیک خواب، با پزشک مشورت کنید. او به شما کمک می کند تا مشکل خود را حل کنید. به تو برکت دهد!
