نحوه استفاده از یک مربی بیضوی برای از دست دادن وزن - برنامه ها و تمرین های آموزشی با فیلم
مطالب
هنگام نوشتن یک برنامه آموزشی ، شما همچنین باید یاد بگیریدنحوه ورزش کردن بر روی یک مربی بیضوی برای کاهش وزن ، زیرا هنگام راه رفتن روی بیضوی ، باید ضربان قلب خود را کنترل کنید - فقط در این صورت تمرینات نه تنها از عضلات بلکه به شما در از بین بردن چربی کمک می کنند.تمرین های موجود خود را بررسی کنید و روش مناسب را برای خود انتخاب کنید.
مربی لاغری بیضوی چیست؟
این یک مربی لاغری قلبی با پدال های چرخشی بیضوی است که از راه رفتن ، دوچرخه سواری ، بالا رفتن از پله ها ، دویدن استفاده می کند.دستگاه دیگری به عنوان داور یا مربی متقابل شناخته می شود.این شبیه ساز یک بار یکنواخت در کل بدن فراهم می کند ، که به کاهش موثر وزن بدن کمک می کند و به ماندگاری در تن همه سیستم های بدن کمک می کند.مدل های زیادی از بیضی های لاغری وجود دارد - از انواع کلاسیک گرفته تا "هوشمند" با عملکردهای مختلف که سطح آنها را تعیین می کندآموزش درگیر ، وضعیت کلی بدن و نبض او.
نحوه تمرین صحیح بر روی مربی بیضوی
برای لاغر شدن یا بلند کردن بدن برای کار کردن در خانه ، باید لباس ورزشی ، کفش راحت تهیه کنید ، و برخی از نکات مربیگری را در اینجا بخوانید.اشغال کردنبنابراین ، قوانین آموزش مربی بیضوی:
- قبل از هر جلسه تمرین گرم شود.بعد از تمرین ، دردسر را فراموش نکنید ، زیرا باعث کاهش درد عضلات می شود و باعث انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود.
- نبض را تماشا کنید.حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید: 220 سن خود را کم کنید.مبتدیان 65٪ از MPE را به عنوان هنجار در نظر می گیرند و برای ورزشكاران با تجربه این مارك ممكن است به 80٪ برسد.
- هنگام ورزش ، سر خود را صاف نگه دارید ، هنگام راه رفتن پای خود را ثابت نگه دارید و به یاد داشته باشید که در معده خود بکشید.
- اگر می خواهید وزن خود را سریعتر کاهش دهید ، هنگام پیاده روی آب بنوشید و به طور کلی سعی کنید PP بخورید.
- تماشای تلویزیون خود را خاموش کنید زیرا تمام حواس پرتی ها می تواند همه تلاش های شما را در یک مربی بیضوی خنثی کند.
چه عضلات روی بیضی کار می کنند
این مربی قلبی ایده آل برای کاهش وزن و برای تن است.زخم ها ، شما نمی توانید نگران باشید که شکل مانند "اردک" است ، زیرا بیضی برای بدست آوردن توده عضلانی کار نخواهد کرد.چه عضلات در یک مربی بیضوی نقش دارند؟در حالی که مشغول کار هستید ، کار فعال می شود:
- دست؛
- پشت؛
- کمربند شانه؛
- مطبوعات؛
- کل پرونده؛
- باسن و باسن.
نحوه کاهش وزن بر روی یک مربی بیضوی
کسانی که می خواهند برای کاهش وزن تمرین کنند و پارامترهای خود را به ایده آل نزدیک کنند ، متخصصان توصیه می کنند که 45 دقیقه تمرین را روی یک مربی بیضوی قلب انجام دهند.زیرا فقط پس از آن بدن با هزینه ذخایر "معوق" چربی شروع به کار می کند.بیضه لاغری حتی با سرعت کند قابل استفاده است - شما فقط باید هدف خود را از بین بردن فاصله بگیرید.
به بدن عادت شده می توان تمرین شدیدتری داد ، سرعت را افزایش می دهد اما مسافت پیموده شده را کاهش می دهد ، زیرا میزان کالری سوخته شده یکسان خواهد بود.این مهم است که نه تنها بدانید که چگونه برای کاهش وزن روی یک مربی بیضوی ورزش کنید ، بلکه در این زمان نیز چگونه غذا بخورید: توصیه می شود 2-3 ساعت باشد ، اما پرخوری نکنید.شما می توانید به اندازه توان خود آب بنوشید تا به شما در تسریع روند کاهش وزن کمک کند.
برای از دست دادن وزن چقدر شما باید روی بیضوی انجام دهید؟کل زمان تمرین در یک مربی بیضوی باید حدود 50-60 دقیقه باشد ، با نیاز به ورزش 2-3 بار در هفته.وقتی قرار است تمرین وزنه را شروع کنید ، توصیه می شود ماهیچه ها را در شبیه ساز گرم کنید.تکرار این عمل بعد از تمرین به بدن شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند.
یک برنامه کاهش وزن الیپسوید
برای پیاده روی روی بیضی برای تولید نتیجه کاهش وزن مورد انتظار ، شما نه تنها نیاز به انتخاب ندارید.آموزش ، بلکه یادگیری نحوه ایستادن صحیح بر روی شبیه ساز: سفت کردن عضلات شانه و شکم ، مطبوعات ، نگاه به جلو.با وصل کردن دستان خود می توانید تعداد کالری های سوزانده شده هنگام ورزش را افزایش دهید: آنها باید دسته های متحرک داور را بکشند و فشار دهند.برنامه آموزش یک مربی بیضوی برای کاهش وزن ، کلاسیک و فواصل است و انتخاب کدام یک از آن ها به عهده شماست.
آموزش فاصله ای
این محبوب ترین روش برای کاهش وزن است ، زیرا با کمک یک مدارگرد می توانید بار اضافی ، قدرت متناوب و قلب را به بدن بدهید - به دلیل همین چربی سوزی بسیار سریعتر است.آموزش فاصله بین بیضوی باید بیش از 2 بار در هفته برگزار شود.به عنوان مثال کلاسها می توانند به شرح زیر باشند:
- گرم کردن 10 دقیقه ای؛
- قدم زدن در حد متوسط؛
- 4 دقیقه.سرعت متوسط به مدت نیم ساعت متناوب با 3 دقیقه حداکثر سرعت؛
- تاخیر 5 دقیقه.
چندین نمونه از آموزش فاصله وجود دارد و اگر تمرین طولانی را دوست ندارید ، می توانید خود را تا 20 دقیقه تمرین با شبیه ساز محدود کنید ، زیرا در سوزاندن کالری ، هر دو گزینه معادل هستند.در اینجا مثالی از یک جلسه تمرینی با فاصله دوم آورده شده است:
- یک جلسه گرم کردن حدود 5 دقیقه طول می کشد.
- به مدت 20 دقیقه متناوب 3 دقیقه سرعت متوسط و حداکثر دقیقه
- فشار ، مدت زمان گرم شدن - حداکثر 5 دقیقه.
برنامه تمرین کلاسیک
کاهش وزن در یک مربی بیضوی باآموزش فاصله - روند بسیار پر دردسر است ، زیرا چگونگی تحمل بار بیش از یک ماه به بدن بسیار نامطلوب است.سپس بهتر است استراحت کنید و دروس کلاسیک را در برنامه گنجانید:
روز 1:
- گرم کردن به مدت 5 دقیقه؛
- سرعت متوسط با ضربان پالس 50-60 of از حداکثر مقدار مجاز؛
- به مدت 5 دقیقه تأخیر.
روز 2:
- به مدت 5 دقیقه گرم کنید.
- متناوب شدت متوسط 5 دقیقه ای با سرعت شتاب 3 دقیقه ای در مدت زمان برنامه ریزی شده ؛
- 5 دقیقه تاخیر.
روز 3:
- به مدت 5 دقیقه گرم کنید.در شدت متوسط؛
- افزایش مقاومت به مدت 15 دقیقه؛
- کاهش مقاومت برای 15 دقیقه دیگر.
- به مدت 5 دقیقه تأخیر
روز 4:
- به مدت 5 دقیقه گرم کنید.
- نیم ساعت تمرین با شدت متوسط (حداقل میزان مقاومت باید تنظیم شود)؛
- به مدت 5 دقیقه تأخیر
روز 5:
- به مدت 5 دقیقه گرم کنید.
- بار اضافی 3 دقیقه متناوب با حداکثر 2 دقیقه بار (4 بار)؛
- 5 دقیقه تاخیر.
ورزش بر روی مربی کاهش وزن بیضوی
هنگام ترکیب تغذیه مناسب با تمرین مداری ، می توانید خود را بدنی خوبی ایجاد کنید ،از بین بردن چربی و سفت شدن پوست.برای ورزش بر روی بیضه برای کاهش وزن نتیجه ملموس دارد ، لازم است بار 4-5 بار در هفته به بار بدن داده شود ، 35-45 دقیقه طول بکشد.قبل از شروع دوره ، توصیه می شود با یک مربی شخصی مشورت کنیدپزشک که در مورد نوع آموزش توصیه هایی را ارائه دهد.
برای مبتدیان
آموزش در یک ماشین آموزش بیضوی برای مبتدیان شامل 3-4 جلسه در هفته تا نیم ساعت به طول می انجامد ، با فرکانس مراحل حداکثر 50 در دقیقه.هنگام کار ، اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب شما از 70٪ MBE تجاوز نمی کند.در ابتدا چرخه تمرین را با سرعت بسیار کمی حفظ کنید ، سپس به تدریج آن را افزایش دهید ، اما تنها تا پایان تمرین.بعد از 2 ماه می توانید قدرت خود را در سطح شدت بیشتری امتحان کنید.
برای افراد آموزش دیده
از یک مبتدی به یک کاربر دوچرخه سواری با تجربه بروید ، مدت تمرین خود را به 45 دقیقه افزایش دهید و سعی کنید 4-5 بار در هفته ورزش کنید.اگر تمایل به دستیابی به اهداف ورزشی بالا را ندارید ، بلکه فقط می خواهید یاد بگیرید چگونه با کمک یک مربی بیضوی در خانه وزن کم کنید ، سپس با سرعت 60 قدم در دقیقه قدم بزنید.و اجازه ندهید که ضربان قلب از بالای 70٪ تولید ناخالص داخلی بالا رود.دوچرخه ورزش بیضوی به شما در کاهش وزن و بهبود چهره کمک می کند: الاغ خود را پمپ کنید ، شکم خود را برداشته و سفت کنید و باسن خود را زیبا جلوه دهید.
آنچه مفیدتر از یک مربی بیضوی است
یک بیضیه ترکیبی بین یک پله ، یک تردمیل مکانیکی و یک دوچرخه ورزشی است که متعلق به دسته شبیه سازهای قلبی است.در مقایسه با دویدن معمولی ، مدارگرد تأثیر ملایمی روی بدن انسان دارد.هنگام تمرین بر روی یک مربی متقاطع ، بسیاری از ماهیچه ها کار می کنند ، از جمله این افراد درگیری ، پشت ، باسن و ران هاست.با این حال ، کلاس ها را می توان معرفی کرد و برای گروه های دیگر تمرین می کند - این همه استبستگی به هدف دارد
به دلیل ساخت و سازهای عجیب و غریب ، بیضوی هنگام انجام تمرینات ، فشار سنگینی به عضلات و مفاصل وارد نمی کند ، که در حالت عادی قابل کنترل نیست.بیضوی در مناطقی که با آن برخورد می کنید ، بدون آسیب رساندن به بدن ، بار خاصی دارد.بهره مندی از یک مربی بیضوی برای انسان دشوار نیست ، زیرا می تواند:
- سیستم قلبی عروقی را تقویت کند.
- توسعه استقامت.
- عضلات کل بدن را به طور مؤثر کار می کند.
- سیستم تنفسی را تقویت می کند ، یعنی تمام سلول های بدن را با اکسیژن اشباع می کند و بدین ترتیب تغذیه آنها بهبود می یابد.
- به طور مساوی وزن بدن را کاهش می دهد.
- هر منطقه مشکل را محکم کنید.
موارد منع مصرف
ورزش بر روی چنین مربی قلبی یک فعالیت بدنی بسیار قوی است ، بنابراین حتی اگر آماده باشید و کاملاًسالم ، شما هنوز هم در طول تمرین بدن خود را نادیده نمی گیرید.کلاس ها باید با هرگونه وخیم تر از سلامتی آنها قطع شود - درد قفسه سینه یا قلب ، تنگی بیش از حد ، تهوع ، ضعف یا کمبود هوا.
مشارکت در مربی بیضوی برای افرادی که درجه شدید نارسایی قلبی عروقی دارند و ممکن است منجر به حملات آسم شود وجود ندارد.همچنین ، موارد منع مصرف برای زنان و مردان مبتلا به تورم ، تاکی کاردی ، حملات مکرر آنژین یا ترومبوفلبیت منع مصرف دارد.توصیه می شود برای کاهش وزن در سرطان از تمرین با بیضی خودداری کنیدبیماری ها یا تشخیصی مانند دیابت.
فیلم ها: چگونه وزن خود را روی بیضه کاهش دهیم
بررسی
مریم ، 32 ساله
سعی کرد تکنیک های مختلفاز دست دادن وزن ، زیرا بعد از بارداری ، من نمی توانم به اندازه سابق آن برگردم.شوهر من مجبور به خرج کردن بود ، اما برای کمک به او آخرین مدل مدار را به من داد - من با خوشبختی در بهشت هفتم هستم!در حالی که من در حال کار روی برنامه ای برای مبتدیان هستم ، اما نتیجه در یک ماه قابل مشاهده است بدن بسیار زیبا تر شده است.
Stella، 24
آنچه من در مورد مربی بیضوی بیشتر دوست دارم این است که هزینه کالری را نشان می دهد ، و با دانستن میانگین مقداری که افت کرده ام ، می توانم حتی بخورم شکلات بخورم ، زیرا می دانم کهاین به پارامترهای من آسیب نمی رساند - تمرین عصرانه.بعد از شش ماه آموزش ، می توانم بگویم که سیستم من کار می کند - قبلاً 12 کیلوگرم کاهش یافته است
Marina، 18 سال
نگاه کردن به عکس های "قبل" و "After" از نتایج کسانی که در آن قدم می زنند شگفت زده شد.مربی بیضوی ، و از آن پسر خواست که من را هم بخرد.در مقایسه با دوچرخه ، او در مدار یک مزیت بزرگ پیدا کرد - به لطف این تکنیک ، باسن و ران ها بسیار محکم تر و زیبا تر شدند.برای کسانی که چهره زیبایی می خواهند ، من به شما توصیه می کنم که آن را امتحان کنید!
