نحوه متوقف کردن تعویق موارد برای بعد: 5 مرحله و 2 روش سرگرم کننده
مطالب
بهترین راه برای درمان افسردگی تغییر عادات است ، که به نوبه خود وضعیت مغز انسان را تغییر می دهد.این همچنین در مورد عادات مرتبط با کار (و بطور کلی هرگونه فعالیت) صدق می کند.ما توضیح می دهیم که چرا تعلل اغلب با افسردگی همراه است ، و راههای مؤثر برای بهبود بهزیستی و عملکرد ارائه می دهد.
چرا چیزها را کنار می گذاریم
برای اکثر مبتلایان به افسردگی کار سختی است.کار - و در اینجا منظور من همه چیز از کار با حقوق تا پرورش فرزندان ، مسئولیت های مشق شب و "کار" ای است که ما به خودمان می دهیم (مانند خواندن کتاب خوب یا مراقبت از یک باغ) - برای آنها کاری نیست.ریه هاخشک می شود ، فرد به جای اینکه باعث افتخار برای خود و هجوم نیرو شود ، از نظر جسمی خسته و از نظر عاطفی خسته می شود ، احساس بدی می کند.حقیقت این است که عادتهای بد کار و افسردگی یکدیگر را تقویت می کنند.
اصطلاح تعویق به معنای به تعویق انداختن کارهایی است که اکنون باید انجام شود.کلمه "باید" می تواند از خارج وارد شود ، مانند نوجوانی که تمایلی به نشستن برای کارهای خانه یا از درون ندارد ، مانند من وقتی که در باغچه هستم.هنگامی که از بیرون می آید ، نافرمانی ، ابراز تعویق ، به راحتی قابل توجه است.اگر درک از درون دشوار است که چرا همه چیز را کنار می گذارد ،اگرچه ممکن است اهداف زیادی وجود داشته باشد.
پیمانکاران عمیقا به عنوان "کار" اشتباه فهمیده می شوند.آنها معتقدند که افراد واقعاً مولد همیشه در یک روحیه مثبت و پرانرژی قرار دارند و به لطف این آنها قادر به سوار شدن به کوههای روزنامه ها هستند ، به سرعت آنچه را که لازم است انجام می دهند و تنها پس از اتمام کار ظاهر می شوند.
اما ، در حقیقت ، انگیزه به دنبال عمل است ، نه برعکس.اگر خود را وادار کنیم که به یک کار آینده نگاه کنیم ، معمولاً معلوم می شود که آنقدر که به نظر می رسد ترسناک نیست ، اما به لطف پیشرفتی که انجام داده ایم ، احساس راحتی بیشتری می کنیم.قدم بردارید - و انگیزه ظاهر می شود.
مفهوم اشتباه انگیزه با این عقیده که همه چیز باید به راحتی داده شود ، از نزدیک مرتبط است.بیشتر افراد موفق کاملاً خوب می دانند که اوقات دشوار ، ناامیدی و عقب نشینی وجود دارد ، بنابراین گیج نمی شوند و خود را در کوچکترین شکست نفرین نمی کنند.اگر فرد منتظر بماند تا کاملاً آماده و واقعاً با انگیزه باشد ، یک عمر را سپری خواهد کرد.
چگونه می توان پیش بینی تخریب را شکست: 5 مرحلهروند مبارزه با تعلل. - هزینه و کارآیی را تحلیل کنید.وظیفه ای را که مدام به تعویق می اندازید انتخاب کنید.لیستی از فواید این رفتار تهیه کنید.اکنون لیستی از مزایایی را که در شروع کار به دست می آورید تهیه کنید.با خود صادق باشید: بعضی چیزها را کنار می گذارید زیرا آنها مال شما نیستندعلایق ، گرچه هنوز درک نشده است.
پس از لیست جوانب مثبت و منفی ، آنها را در مقیاس ارزیابی کنید.اگر مزایا از مضرات بالاتر است ، لیستی مشابه از جوانب مثبت و منفی را که امروز شروع می کنید ، تهیه کنید و آنها را در مقیاس مجددا ارزیابی کنید.اگر مزایا دوباره از معایب بالاتر است ، به مرحله بعدی بروید.
- برنامه ریزی کنید.زمان شروع کار را بنویسید.لیستی از موانع بسیاری که می تواند مانع از شروع کار شما شود ، تهیه کنید.برای هر مشکل ، راه حل را تعیین کنید: اکنون بهانه ای نخواهید داشت.
- کار خود را آسان تر کنید.اهداف واقع بینانه تعیین کنید.انتظار نتیجه عالی را ندارید.فکر نکنید که پنج ساعت متوالی کار خواهید کرد.از قبل تعیین کنید چه کاری می تواند در زمان اختصاص یافته برای پروژه انجام شود.ابتدا در نظر بگیرید که چه اقداماتی را باید انجام دهید.اگر می خواهید خانه را نقاشی کنید ، شاید در روز اول ، فقط به فروشگاه نقاشی بروید؟
- مثبت فکر کنید.تمام افکار و احساسات منفی مرتبط با کار را برجسته کنید.به عنوان مثال: "رنگ خسته کننده" ، یا "یک سال دیگر طبیعی به نظر می رسد" ، یا "منتظر می مانم وقتی که حالم را جویا باشم".برای هر یک از این افکار ، بدیل دیگری را بیاورید: افکار مثبت و واقعی که باعث می شود احساس تولید و انگیزه بیشتری داشته باشید ، مانند: "وقتی نقاشی می کنم می توانم به بازیکن گوش دهم" یا "وقتی کارم تمام شد ، افتخار می کنم" یا "منخوب است زیرا من شروع کردم. "
- خودتان را انجام دهید.پس از انجام کار در روز اول ، به پیشرفت خود توجه کنید.برای لذت بردن از اولی و اول وقت بگذاریداقدامات در مبارزه با تعلل.اگر آنچه را که برنامه ریزی کرده اید انجام داده اید ، به خود پاداش دهید: بستنی بخورید ، بخوانید ، حمام آرام بگیرید.
2 راه دیگر وجود دارد که یاد بگیرید که بعداً موارد را کنار نگذارید.در مواجهه با دیوار بلند ، که از طریق آن بیرون نمی آید ، ایرلندی کلاه را از طریق آن پرتاب می کند.اکنون راهی برای خروج وجود ندارد و باید فهمید که چگونه به طرف دیگر حرکت کنید.اگر نیاز به نقاشی یک اتاق داشته باشم ، احتمالاً من یک شیشه رنگ می گیرم ، اولین کت را بمالید و یک ظرف غذا درست کنید.پس از آن من بسیار علاقه مند خواهم شد تا در اسرع وقت تمام شود.یک روش ساده و مفید دیگر وجود دارد که روانشناسان آنرا اعمال ساختاری رفتار می نامند: این زمانی است که یک رویداد به دیگری وابسته است.با استفاده از این زنجیرها می توانید کارهای زیادی انجام دهید.به عنوان مثال ، اگر می خواهید Tomb Raider (بازی Tomb Raider) بازی کنید ، من آن را برای برخورد با مجلات قدیمی پاداش می دهم.
شروع به چرخیدن پشته می كنم و می فهمم كه باید یكی از آنها به عضویت ادامه یابد.اکنون باید این کار را انجام دهید قبل از نشستن در رایانه خود.وقتی مشترک می شوم ، به یاد می آورم که دائماً با انبوهی از صورتحساب های بدون پرداخت حواس پرت می شوم.شاید مبلغی پرداخت نکنم ، اما می توانم 20 دقیقه طول بکشم تا آنها را مرتب کنم و قول می دهم فردا این کار را انجام دهم.
اکنون من حق داشتم که کمی صحبت کنم و دیگر احساس نمی کنم از کوه امور غرق باشم.اگر به این تکنیک عادت کنید ، زنجیر خواهد شدافزایش یابد و افزایش یابد بدون اینکه سنگین باشد.
یک روش ساده و مفید دیگر وجود دارد که روانشناسان آنرا اعمال ساختاری رفتار می نامند: این زمانی است که یک رویداد به دیگری وابسته است.با استفاده از این زنجیرها می توانید کارهای زیادی انجام دهید.به عنوان مثال ، اگر می خواهید Tomb Raider (بازی Tomb Raider) بازی کنید ، من آن را برای برخورد با مجلات قدیمی پاداش می دهم.
شروع به چرخیدن پشته می كنم و می فهمم كه باید یكی از آنها به عضویت ادامه یابد.اکنون باید این کار را انجام دهید قبل از نشستن در رایانه خود.وقتی مشترک می شوم ، به یاد می آورم که دائماً با انبوهی از صورتحساب های بدون پرداخت حواس پرت می شوم.شاید مبلغی پرداخت نکنم ، اما می توانم 20 دقیقه طول بکشم تا آنها را مرتب کنم و قول می دهم فردا این کار را انجام دهم.
اکنون من حق داشتم که کمی صحبت کنم و دیگر احساس نمی کنم از کوه امور غرق باشم.اگر به این تکنیک عادت کنید ، زنجیر خواهد شدافزایش یابد و افزایش یابد بدون اینکه سنگین باشد.
