تمرینات پروستاتیت برای درمان و پیشگیری - مجموعه ای از ژیمناستیک پزشکی برای مردان با فیلم
مطالب
پس از 50 سال ، تقریباً هر شخص دیگری شروع به شکایت از کمردرد می کند.اغلب این به دلیل روند راکد در غده پروستات است: اگر گردش خون مختل شود ، مقدار لازم اکسیژن را دریافت نمی کند و عملکرد آن بدتر می شود.بار ورزش و پیچیده همراه با پروستاتیت جریان خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، پروستات را به حالت عادی می کشاند و بر قدرت آن اثر مثبت می گذارد.
آنچه پروستاتیت است
پروستاتیت بیماری است که بعد از 50 سال در حدود 50٪ از کل مردان را مبتلا می کند.این بیماری با آسیب غده پروستات همراه است و می تواند در اثر عوامل مختلف ایجاد شود.بدون درمان به موقع ، می تواند به شکل مزمن ایجاد شود.علت پروستاتیت ممکن است باشد:
- عفونت ادراری
- استرس مداوم؛
- هیپوترمی؛
- مصونیت ضعیف؛
- زندگی جنسی نامنظم.
- تغییر مکرر شریک جنسی
- جنس محافظت نشده.
یکی از اولین علائم این بیماری یک بیماری ادراری است.یک مرد احساس درد می کند ،سوزش ، برش ، اما خود بیماری می تواند به شکلی پنهان ادامه یابد.در دوره حاد درجه حرارت بیمار تا 39 درجه بالا می رود ، درد شکمی پایین وجود دارد.در این حالت ، بیمار بلافاصله به بیمارستان اعزام می شود.
ورزش پروستات
اگر التهاب پروستات در مرد به دلیل خون رسانی ضعیف اتفاق افتاده باشد ، درمان براساس تمرینات ساده پروستات انجام می شود.تمرینات مربوط به درمان پروستاتیت باعث افزایش جریان خون به عضلات و در نتیجه حفظ آنها می شود.انواع تمرین های بدنی زیر می تواند نه تنها در درمان بلکه در پیشگیری از بیماری های پروستات نیز به کار رود:
- ساده ترین و موثرترین ورزش برای پروستاتیت فشرده سازی مقعد است.این یکی از حرکات مطرح شده توسط دکتر کگل است.اگر مقعد را صاف کنید ، جریان خون بهبود می یابد ، که پروستات را طبیعی نگه می دارد.توصیه می شود کلاس ها را به طور مرتب و در هر زمان مناسب انجام دهید.به عنوان مثال ، هنگام شستشو ، رفت و آمد کنید.
- یکی دیگر از تمرینات مفید پروستات ، حمام حفره کنتراست است.این روش ساده است ، اما وظیفه خود را کاملاً انجام می دهد.استفاده از دوش کنتراست باعث افزایش جریان خون در اندام ها و بهبود وضعیت غده پروستات می شود.پزشکان توصیه می کنند که آب گرم و متناوب را در ناحیه پرینه متناوب کنید ، اما توصیه می شود با آب سرد احتیاط کنید.آب باید در دمای اتاق باشد ، یخی نباشد ، در غیر این صورت می توانید پروستات را سرد کنید.
- ماساژ پرینه نیز با پروستاتیت مقابله می کند.این روش به بهترین حالت در عصر ، در حالت خوابیده به پشت انجام می شود.لازم استناحیه بین کتف و مقعد را انگشت بزنید و هنگام ماساژ آن را محکم فشار دهید.ورزش به مدت 3-5 دقیقه انجام می شود.به خصوص با ترکیب قبل از ورزش و ماساژ می توان نتایج خوبی کسب کرد.اگر به طور مرتب هر سه روش را انجام دهید ، نتیجه سریعتر خواهد بود.
ورزش با پروستاتیت
ورزش درمانی با پروستاتیت ، تمرین های پیشگیری و سایر درمان ها به سرعت کاهش و از بین می روند..تمرینات پروستاتیت و کلیه مراحل باید در مراحل اولیه انجام شود تا از عوارضی مانند آدنوم پروستات جلوگیری شود.وظیفه اصلی ورزش از پروستاتیت ، انعطاف پذیری بیشتر و تقویت ماهیچه های لگن است.
تمرینات موثر پروستاتیت در نظر گرفته شده است: چمباتمه زدن ، قدم زدن با سرعت سریع ، دویدن ، "توس" ، "دوچرخه" ، "قیچی" ، "پیاده روی" و همه حرکات مرتبط با کار مطبوعات.آنها ادرار دردناک را کاهش می دهند ، عروق را تقویت می کنند ، علائم پروستاتیت را از بین می برند.تمرینات ورزشی نه تنها در سالن بدنسازی بلکه در خانه نیز قابل انجام است.توصیه می شود صبح یا عصر ورزش کنید.
اسکوات
اسکوات بخشی جدایی ناپذیر از مجموعه ورزش پروستاتیت است.آنها بصورت کیفی و عمیق انجام می شوند ، در عین حال گروه خاصی از ماهیچه ها پردازش و منقبض می شوند.اگر بیمار بعد از نشستن احساس خستگی کرد ، توصیه می شود تعداد تکرارهای ورزش را کاهش داده و مکث تنفسی بین آنها را افزایش دهید.مهم است که احساس راحتی کنید.این الگوریتم به شرح زیر است:
- پای خود را بالا بگذاریددر عرض شانه
- پس از آن ، خود را پایین بیاورید (چمباتمه) ، زانوها را به طرفین پهن کنید.قسمت پشتی باید سطح باشد و پاشنه ها از کف جدا نشوند.
- اسكات استنشاق كنيد ، بدن خود را بازدم كنيد.تنها کاری که می توانید انجام دهید تکرار 5 برای شروع ، سپس 15 بار است.
تمرینات کگل
- در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید ، باید به طور متناوب پای خود را در حدود 5 سانتی متر از کف در حرکت حرکتی بلند کنید.پس از چند حرکت ، پا را به حالت شروع پایین بیاورید.همه کارها 2 روش 10 تکرار انجام شده است.شما می توانید همانطور که در سمت خود دراز کشیده اید همین تمرین را انجام دهید.ابتدا پای خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، سپس خلاف جهت عقربه های ساعت.پشت خود را دنبال کنید - باید صاف باشد.
- یک عمل ساده دیگر با بلند کردن باسن با گشاد کردن همزمان زانوها انجام می شود.پزشکان انجام 3 تا 5 بار انجام چنین تمرینهای درمانی برای پروستاتیت را به 3 روش توصیه می کنند.می توانید پاهای صاف را بلند کرده و به دنبال آن خم شوید و به سینه بیاورید.
- دکتر كگل تمرین زیر را توصیه کرد: بدن در آرنج بلند می شود و پاها را تا ارتفاع 2-3 سانتی متر بالا می برد.در مرحله بعد ، پاها به صورت متناوب و خمیده ، متناوب با یکدیگر قرار دارند.
Barbell Squats
پروستاتیت می تواند به سرعت از چنگال هالتر خلاص شود.برای این کار باید به سالن ورزشی بروید ، اما نکته اصلی که باید با آن شروع کنید ، مشورت با پزشک است.با رعایت توصیه های پزشک می توانید با خیال راحت به سالن بروید تا بتوانید تحصن خود را انجام دهید.برای ورزش توصیه می شود با یک مربی مشورت کنیدبطور صحیح انجام شد ، گروه عضلانی مورد نظر درگیر شدند.
اگر هدف از اسکوات ها درمان پروستاتیت باشد وزن نوار نباید زیاد باشد.در اینجا چند توصیه برای آموزش مناسب وجود دارد:
- موقعیت شروع - پاها در عرض شانه ، جوراب هایی که به طرفین می گردند.کمر ، کمر ، پاها راست ، تنفس آرام.
- با یک نفس عمیق ، بدن را به سمت پایین پایین بیاورید ، با کمر کمی خم شده (45 درجه).
- وقتی باسن به موازات کف باشد ، می توانید به عقب بلند شوید.بازدم در حال ظهور است.
ژیمناستیک درمانی برای آدنوم پروستات
به بیمار دارویی برای آدنوم پروستات تجویز می شود ، اما ژیمناستیک درمانی می تواند اثر مثبت داشته باشد.روی بدن و سرعت بخشیدن به روند بهبودی.آدنوم پروستات یک تومور است و شما باید قبل از درمان خود با پزشک خود مشورت کنید.در اینجا چند تمرین آورده شده است:
- در حالی که بازوها و پاها را به سمت بالا و پایین می کشید بر روی شکم خود دراز بکشید.
- کف ، صندلی ها ، دیوارها مفید خواهند بود.
- یک تمرین موثر قدم زدن باسن در نظر گرفته می شود: بیمار در حالت نشسته ، پاهای خود را به جلو کشیده و شروع به حرکت باسن خود می کند ، که با آن بدون حرکت در پاها شروع به حرکت می کند.
Qigong
Qigong یک عمل شرقی منحصر به فرد است که مبتنی بر غلظت ، شل شدن عضلات ، بهبود گردش خون و از بین بردن رکود در بدن است.جریان خون بهبود یافته تأثیر مثبتی در پروستات دارد.قبل از انجام هرگونه تمرین کیونگ ،لازم است با استاد در مهندسی مشورت کنید.تمام تمرینات را می توان به تنهایی در خانه انجام داد.
چیگونگ محدودیت سنی ندارد ، حتی می تواند توسط افراد مسن با تحصیلات بد جسمی یا حتی بدون آن انجام شود.همه حرکات نه تنها به از بین بردن پروستاتیت کمک می کند بلکه باعث افزایش روحیه می شود ، احساسات به حالت عادی باز می گردد.مزیت این ژیمناستیک تطبیق پذیری کلاس ها است: آنها می توانند در سالن یا خانه انجام شوند.
یوگا
"حلقه بسته" یانا یوگا است که به تنظیم گردش خون در بدن و از بین بردن پروستاتیت کمک می کند.کلاس ها روی معده برگزار می شوند.بدن بالاتنه تا حد ممکن بالا می رود.در حالی که بازوهای خود را دراز می کنید ، سعی کنید مچ پا را نگه دارید.در این حالت می توانید کمی عقب و جلو سوار شوید ، اما پس از آن ارزش دارد که آسانا را به مدت 30 ثانیه برطرف کنید ، بدون آن که تنفس صحیح را فراموش کنید.
"خارج از عقاب" - به طور متناوب روی پای راست و چپ ایستاده ، یک زانو را خم کنید.پای دوم ، پای پایین ، ران را در آغوش بگیرید.لازم است به مدت 30-60 ثانیه بایستید.آسانا سنگین است ، اما مثبت ترین نتیجه را به همراه دارد.انجام آساناهای یوگا نه تنها پروستاتیت را درمان می کند ، بلکه نواحی مختلف ماهیچه ها را نیز آموزش می دهد ، کشش را بهبود می بخشد.در خارج از عقاب به شما امکان می دهد تا ستون فقرات را بهبود ببخشید ، وضعیت بدن را بهبود بخشید.
فیلم ها: ژیمناستیک پروستاتیت
بررسی
مایکل ، 49 ساله
قبلاً 48 سالهسالها از درد در ناحیه مقعد رنج می برد ، معلوم شد که پروستاتیت است.من فیلم های زیادی راجع به درمان مشاهده کردم ، نمی خواستم به دکتر بروم.بعد از یک بررسی سعی کردمتمرینات بوبنوفسکیمناسب برای کسانی که نمی خواهند در سالن انجام دهند.
ویکتور ، 48 ساله
وقتی با مشکل روبرو شد ، یک تمرین کمک کرد: پشت خود را با استراحت کف دست خم کنید.گزینه عالی دیگر تمرینات فشرده سازی مقعد بود.در حالت قائم ، به عنوان مثال ، هنگام شستشو ، چندین بار فشرده شود ، بنابراین 3 بار در روز تکرار کنید.
آرتم ، 37 ساله
او درباره پروستاتیت خواند و تصمیم گرفت از قبل از بیماری در برابر بیماری محافظت کند.او شروع به کلاسهای منظم یوگا کرد ، صبح ها و هنگام خواب تمرین های ساده ای انجام می داد.امیدوارم قبل از سن 50 سالگی ، من دچار پروستاتیت ، پیشگیری و تغذیه مناسب نشوم!
