تمرینات تنفسی پزشکی برای کاهش وزن - مجموعه ای از تمرینات با استفاده از ویدیو و موارد منع مصرف

آموزش تنفس صحیح، شما می توانید بهبود بدن از بیماری های خلاص شدن از شر شروع می شود.تکنیک های موثر در عمل تست شده و توسط پزشکان مورد تأیید قرار می گیرند.لازم است به آنها تسلط داشته باشید تا احساس سلامتی و پر قدرت کنند ، زیرا چنین تمریناتی منع مصرف ندارند.

انواع ژیمناستیک تنفسی

انواع ژیمناستیک تنفسی که برای درمان مشکلات تنفسی ، قلبی و عروقی و عصبی ، بهبود متابولیسم ، اختلالات جنسی طراحی شده اند.و حتی دیابت.منحصر به فرد بودن سیستم ها این است که هر کس می تواند ژیمناستیک را انجام دهد ، به عنوان مثال ، با روش مولر - از کودکی گرفته تا یک بزرگسال ، یک فرد مسن ، فقط شما نیاز دارید که تمرینات ویدیویی را با دقت مطالعه کنید ، سعی کنید به درستی توصیه های مربیان را دنبال کنید.

سیستم ژیمناستیک تنفسی

برای انتخاب روش صحیح ، باید سیستم ها را مورد مطالعه قرار دادتمرینات تنفسی ، یک ویدئو در این موضوع تماشا کنید.هرگونه فرهنگ جسمی بدون تنفس مناسب غیرممکن است ، حرکات باید با نفس های عمیق همراه باشد ، بازدمها برای بهترین نتیجه.در حین تنفس ، اکسیژن وارد بدن می شود - به بافت ها ، سلول ها و دی اکسید کربن آزاد می شود.پروفسور Mykola Agajajanyan ثابت کرده است که با تنفس مناسب می توان آنژین ، فشار خون را ضرب کرد.

ژیمناستیک تنفسی از ساکنین

یک تکنیک شناخته شده ساجی ، که توسط الکساندرا نیکولاونا ، در خواننده گذشته ، برای ترمیم صدا ساخته شده است.ژیمناستیک توسط دانش آموز وی ، دکتر Shchetinin مشهور شد.این مجتمع شامل کار تمام قسمتهای بدن ، اشباع اندام ها و بافت ها با اکسیژن است.بازدم بسیار منفعل است ، بنابراین ژیمناستیک هنوز هم پارادوکسیکال نامیده می شود.هواداران این روش توانستند بر علائم آسم ، برونشیت ، فیبروز غلبه کنند ، مشکلات سیستم قلبی عروقی ، چاقی ، آلرژی ، آسیب شناسی جنسی را عادی کنند.

ژیمناستیک تنفس Buteyko

روش علمی و فیزیولوژیک معروف به ژیمناستیک تنفس Buteyko مبتنی بر عادی سازی ارادی یا از بین بردن نفس عمیق.مانند بسیاری از این روشها ، این فن آوری با درمان برونش ریوی ، بیماریهای قلبی عروقی - آسم ، برونشیت ، آلرژی ، VSD ، حالتهای افسردگی ، می تواند حس انرژی ایجاد کند.فیلم های رایگان به شما کمک می کنند یاد بگیرید که چگونه ورزش های تنفسی را به درستی انجام دهید - به آرامی ، یکنواخت ، با حداکثر آرامش عضلات.

ژیمناستیک تنفسی مارینا کورپان

پس از مطالعه تأثیر تکنیک های بدن سازی و اکسیز روی بدن ، مارینا کورپان یک ژیمناستیک تنفسی ایجاد کرد.یک دختر جوان ، با تمرین دو فن آوری شناخته شده ، سیستم تمرینی مخصوص به خود را با هدف کاهش وزن ، عادی سازی وزن ایجاد کرده است و یک اثر کلی سلامت دارد.پاسخ افرادی که این تکنیک را تمرین می کنند می گویند که آنها نه تنها موفق به از دست دادن وزن شدند ، یک مطبوعات عالی را بدون رعایت رژیم های غذایی تشکیل دهند ، بلکه تنفس پزشکی به التیام لوله های برونشی ، ریه ها کمک می کند.

ژیمناستیک تنفس چینی

یکی از قدیمی ترین تکنیک های شفابخش ژیمناستیک تنفس چینی Qigong است.تاریخ آن به بیش از 7 هزار سال بر می گردد.و این نه تنها مجموعه ای از تمرین های تنفسی بلکه یک سیستم کامل زندگی است که شامل تعدادی از قوانین معنوی ، بهداشتی و معنوی است.استفاده از نسخه های نه تنها سلامت را از بین می برد بلکه بدن را نیز با انرژی پر می کند ، به خصوص هنگام انجام تمرینات صبحگاهی.

ژیمناستیک تنفسی یوگا

فرهنگ هند باستان به دلیل پیشگیری از بیماری ، بهبودی از ارگانیسم معروف به ژیمناستیک تنفس یوگا مشهور است.یاد بگیرید که بدن ، عواطف خود را مدیریت کنید - اینها قرنها پیش در یوگا آموخته شده است.آنها معتقد بودند که سوراخ بینی ها ، مانند دو کانال (پینگالا و یدا) ، به دنبال انرژی هستند.در سوراخ بینی چپ - انرژی در حال آمدن است ، در سمت راست - پینگالا.با کمک سیستم تنفس یوگا می توانید از برونشیت ، آسم ، ذات الریه و سایر بیماریهای مزمن خلاص شوید که امروزه پزشکان قادر به درمان آن نیستند.

ژیمناستیک تنفسی Oxyzys

بر خلاف بدن ، تمرین های تنفسی Oxysise به طور ایده آل برای مادران شیرده ، زنان باردار ، افرادی که دارای بیماری های مزمن هستند و می خواهند وزن کم کنند ، حتی فرزندان مدرسه نیز می توانند این کار را انجام دهند.این روش به معنی نگه داشتن نفس نیست ، بنابراین منع مصرف ندارد.تأثیر درمانی ژیمناستیک نسبت به بدن ندارد و تمریناتی برای دستگاه تنفسی حتی برای کودک قابل دسترسی است.

ورزش های تنفسی تنفسی

برای خلاص شدن از معایب شکل و بهبودی لازم نیست خود را با تمرینات دشوار اگزوز کنید ، یک مجموعه ساده از تمرینات ورزش تنفسی به نفع شما خواهد بود.به عنوان مثال ، تمرین های ساده Strelnikova به نام Palms به ترتیب زیر انجام می شود:

1. 4 نفس عمیق و پر سر و صدا با بازدم کم از طریق دهان بکشید.هنگام استنشاق ، دستان خود را به مشت بکشید ، در حالی که خارج می شوید - فشار دهید.
2. مکث بعد از چهار نفس بازدم - 3-4 ثانیه.
3. برای تکرار یک سری 4 نفس و بازدم - فقط 24 رویکرد.
4. اگر سرگیجه کمی در طول تمرین رخ دهد ، مکث باید تا 10 ثانیه ادامه یابد.

برای کسانی که مشکل ریه دارند ، ژیمناستیک Coughler-Lobanova-Lukyanova برای آسماتی که از سرفه رنج می برند مناسب است.این یک تنفس سه فاز است که با بازدم شروع می شود.لازم به ذکر است که هوا فقط از نصف ریه ها بیرون می آید ، پس از تنفس باید کند شود تا زمانی که بخواهید نفس بکشید.استنشاق از طریق بینی انجام می شود و هیچ مکثی بین استنشاق و بازدم مجاز نیست.درس ویدیو به شرح زیر است:

1. راست بایستید ، شانه های خود را صاف کنید.
2. بازدم ، به آرامی صدای "pff" را تلفظ کنید ، نفس بکشید ، از بینی بازدم کنید.
3. با کشیدن لبهای خود به لبخند نیمه ، بازدم خود را با صدای "sss" انجام دهید ، بعد از تاخیر یک نفس بینی ایجاد کنید.
4. دوباره با صدای "zhzh" نفس می کشید - لب ها کشیده می شوند ، و لب ها می چسبند ، قفسه سینه ارتعاش می کند.پس از استنشاق تاخیر بینی عمل کنید.
5. تمرین را با صدای "pff" تکرار کنید.
6. تمرین نهایی - با صدای "3sz" ، تاخیر و استنشاق از طریق بینی بازدم.

ژیمناستیک تنفسی بعد از ذات الریه

ورزش درمانی برای پنومونی شامل تمرینات ویژه و تمرینات تنفسی برای ذات الریه است.آنها برای بازیابی نشاط ، از بین بردن خلط از ریه ها طراحی شده اند و برای بزرگسالان و کودکان مفید هستند.برای ذات الریه ، مجموعه ای از تمرین های زیر توصیه می شود:

1. نشستن روی صندلی ، 8-10 بازدم و نفس نفس بکشید.پس از آن ، نفس کشیدن و بازدمها با یک لرزش دست (5-6 بار) انجام می شود.با یک نفس پیاده روی در محل بروید.
2. صاف بایستید ، شانه ها را در آغوش بگیرید ، به مدت 2-3 دقیقه به آرامی با یک نفس دلخواه راه بروید.بازوهای خود را بالا ببرید و به طرف طرف بپیچید ، عمیق نفس بکشید ، صاف کنید ، بازدم کنید (5-6 بار).سپس راست بایستید ، به نفس نفس بکشید ، سعی کنید پای راست را با دست چپ خود بگیرید ، روی بازدم صاف کنید.به سمت پای پای چپ خم شوید.4 بار تکرار کنید.
3. در حالی که روی یک صندلی نشسته اید ، بازوهای خود را بالا و پایین کنید ، آنها را شل کنید ، سطح تنفس کنید.8 بار تکرار کنید.سپس همین تمرین را انجام دهید ، دستان خود را به مشت های خود ببندید و انگشتان پا را فشار دهید ، تنفس خود را کند کنید.

تمرینات تنفسی در برونشیت

تورم غشای مخاطی ، تولید خلط قوی در بیماری برونشی تشخیص داده می شود.ژیمناستیک مخصوص ریه ها با برونشیت به بیماری انسداد کمک می کند ، باعث تخلیه خلط می شود ، برای بیماری مزمن نیز مفید است.بهترین تمرینات تنفسی صبحگاهی مزایای بسیار خوبی است.مخصوصاً ورزش "پمپ" است ، که در آن 16 نفس در سراسر بینی با 16 بازدم از دهان و بدون متوقف می شود.بعد از استراحت ، چند ثانیه تکرار کنید.خوب با استفاده از دستگاه فروولوا به پنومونی ، برونشیت ، آسم کمک می کند.

تمرینات تنفسی آسم

اگر شخصی از حملات آسم رنج می برد ، دارو تجویز می شود ، اما تمرین های تنفسی برای آسم نیز نجات می یابد.نشانه های استفاده از آن هنگام تشدید بیماری در حالت استراحت است.کارشناسان روش های مختلفی را توصیه می کنند ، به عنوان مثال ژیمناستیک استرلنیکووا اجازه می دهد تا ماهیچه های تنفسی تقویت شود ، لوله های برونشی و ریه ها پاک شود ، از حمله جلوگیری شود.فناوری Buteyko روند تنفس را آموزش می دهد ، دیافراگم را 50٪ بهتر می کند تا بتواند با عفونت و آسم مقابله کند.

تنفس با معده برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بر اساس تکنیک های فلکس بدن و اکسیز ایجاد شده است.تمرینات متنوعی ساده ، بر اساس تنفس مناسب انجام می شود.فرد بدون اینکه فکر کند قسمت فوقانی ریه ها را رفلکس می کند ، نفس می کشد.برای کاهش وزن لازم است که تنفس دیافراگم را تسلط دهید.هنگام استنشاق ، شکم را با هوا و گرد پر کنید و بر روی بازدم ، ناگهان هوا را آزاد کنید ، شکمباید تا حد امکان سفت شود.انجام استنشاق و بازدم بصورت روان و بدون تنش ، انجام ساده ترین تمرینات برای همه گروه های عضلانی ضروری است.

ژیمناستیک استرلنیکووا - ویدئو