ژیمناستیک تنفسی در فشار خون بالا: مجموعه ای از تمرینات برای تسکین حملات و بهبود رفاه
افراد مسن و جوان به طور فزاینده ای از فشار خون رنج می برند.داروها همیشه صرفه جویی نمی شوند و راه های دیگری نیز برای مقابله با این بیماری ناخوشایند وجود دارد.در صورت انجام تمرینات ویژه برای کاهش منظم و صحیح فشار ، تمرینات تنفس در فشار خون بالا می تواند سلامتی و کیفیت زندگی فشار خون بالا را بهبود بخشد.
فشار خون بالا چیست
افزایش منظم فشار خون تا 140/90 و بالاتر به آن فشار خون بالا یا فشار خون اساسی گفته می شود.این بیماری هم می تواند یک بیماری مستقل باشد و هم علامت بیماریهای دیگر.این بیماری با ضعف ، سردرد ، سرگیجه همراه است.این بیماری با علت ناشناخته ، مشخصه برای افراد دارای اضافه وزن که از اختلال عملکرد کلیه رنج می برند ، مشکلاتی در غده تیروئید دارند ، برای بیماران مبتلا به اختلالات متابولیکی.یک عارضه جدی فشار خون بالا می تواند حمله قلبی یا سکته قلبی باشد.
تنفس برای کاهش فشار
درمان دارویی برای این بیماری در مراحل بعدی فشار خون بالا آغاز می شود.در ابتدای توسعه بیماری ، پزشک روش های غیر دارویی را برای مقابله با علائم خود تجویز می کند - رژیم غذایی ، تمرین های تنفسی.تمرینات تنفس تقویت می شودسیستم قلبی عروقی ، تنش عصبی را تسکین می دهد.تنفس عمیق بار قلب را کاهش می دهد ، وسیله ای مؤثر برای مقابله با آریتمی است ، باعث آرامش سیستم عصبی و آرامش می شود.کلاسهای سیستمیک تمرینات تنفسی ، فشار را عادی می کنند ، یک سلامت عمومی ایجاد می کنند.
نحوه کاهش فشار با تنفس
چندین مجموعه تکنیک و تمرین تنفسی ایجاد شده است ، روش های ویژه تنفس ، ورزش منظم که به کاهش فشار خون فشار خون کمک می کند.انجام تمرینات تنفسی مبتنی بر تنفس های متناوب و بازدمهایی با طول های مختلف است و همزمان با تاخیر در تنفس.بسته به روش ورزش انجام شده در حالت خوابیده به پشت یا نشستن ، پیش از مداوا با ماساژ اختصاصی انجام شود.آنها می توانند به عنوان پیشگیری از افزایش فشار انجام شوند ، به عنوان مثال قبل از رویدادی که همراه با فشار عصبی باشد.
تمرینات تنفس برای کاهش فشار خون
درمان فشار خون بالا با دستگاه تنفسی ویژه به ترمیم عروق عروق کمک می کند ، هیچگونه منع مصرفی ندارد (به جز آسم مزمن و سایر بیماری های جدیسیستم تنفسی) ، به کاهش مصرف دارو کمک می کند.تمرین های تنفس فشار خون بالا با روش های خاص ، که محبوب ترین آنها عبارتند از:
- تمرین تنفس استرلنیکووا در فشار خون.
- تمرینات تنفسی به روش بوتیکو.
- تمرینات تنفس دکتر بوبنوفسکی.
ژیمناستیک تنفسی از ساکنین
تنفس بر روی ساکن درفشار خون بالا در حالت ایستاده انجام می شود و شامل مجموعه ای از تمرینات است که یک به یک انجام می شود.تعداد تکرارهای هر تمرین هنگام انجام ژیمناستیک بستگی به میزان آمادگی جسمانی دارد.با تکرارهای 6-8 شروع کنید و به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید.حرکات بازوها ، بدن و سر با حرکات شدید و نفس کشیدن همراه است ، و چرخه های تنفسی متشکل از نفس کشیدن کوتاه و بازدم است.چرخه شامل تمرینات زیر است:
- "کف دست".بازوها را به طرف خود بلند کنید ، آرنج های خود را به صورت عمودی خم کرده و کف دست خود را به جلو بکشید.کف دست خود را به داخل cams های خود فشار دهید و این حرکت را با نفس های کوتاه قدرتمند همراه کنید.بازدم آرام و آرام.4-6 بار تکرار کنید ، سپس ده ثانیه مکث کنید.6-8 بار کل چرخه را تکرار کنید.
- "چاسرها".از حالت ایستاده انجام می شود.بازوهای خود را به دور کمر خم کرده ، مشت های خود را محکم کنید.با یک استنشاق شدید ، بازوهای خود را به سمت پایین صاف کنید ، مشتهای خود را دراز کنید و انگشتان خود را تا حد ممکن گسترش دهید.ساعد و دست ها را با لحن نگه دارید.بازدم آرام ، دستها به موقعیت اصلی خود برمی گردند.تعداد تکرارهای مداوم 6-8 ، مکث بین چرخه ها 8 ثانیه ، تعداد رویکردها 5-8 برابر است.
- "پمپ".با حالت ایستاده بازوها و شانه های آرام خود را به سمت پایین بکشید.به آرامی خم شوید ، در وضعیت پایین به شدت نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید ، صاف کنید.تعداد تکرارها - 12 بار ، مکث بین تکرارها - 5 ثانیه.
- "آغوش شانه ها".بازوهای خود را در آرنج خود خم کنید ، آنها را در جلوی خود بکشید تا کف دست راست شما در زیر سمت چپ باشدآرنج و چپ - راست.با یک نفس تیز ، خود را در آغوش بگیرید ، یک کف دست بر روی شانه مقابل ، دیگری در زیر بغل.به آرامی بازدم کنید و به وضعیت شروع برگردید.تعداد تکرارها - 8 بار ، 8-10 رویکرد ، مکث بین آنها - 10 ثانیه.
- "چرخاندن سر".سر خود را از راست به چپ بچرخانید ، و نفس های تیز و بلندی ایجاد می کنید.بازدمها به صورت دلخواه و از طریق دهان پوشیده انجام می شوند.در هر راه 12 مجموعه از هشت چرخش را بگیرید و بین 4 ثانیه مکث کنید.
- آونگ."پمپ" و "آغوش" را ترکیب می کند.در وضعیت پایین تمرین پمپ ، تمرین شانه را بپوشید.با 8 ست از 8 تکرار شروع کنید ، در مکالمه بین 6-10 ثانیه مکث کنید.
تمرینات با بوبنوفسکی
دکتر بوبنوفسکی ژیمناستیک تنفس را با مجموعه تمرینات بدنی درمانی در مجموعه پویا خود ترکیب می کند.هنگام انجام تمرینات ، یک وضعیت مهم تنفس مناسب است که به دلیل آن اشباع تمام سیستم های بدن با اکسیژن انجام می شود.گرم کردن خودش ساده است و از چرخه زیر تشکیل شده است:
- آرامش عضلات پشت.با تأکید بر بازوها و پاها در حالت زانو زانو اجرا می شود.تنفس آرام ، عمیق.زمان اجرا 3 دقیقه است.
- خم شدن پشت.در همان موقعیت ، با یک استنشاق شدید ، پشت خود را خم کنید ، با یک بازدم آرامش بخش - دور تا دور.با سرعتی آهسته اجرا کنید ، با 25-30 تکرار شروع کنید.
- مرحله کششی.از حالت ایستاده یک قدم گسترده به جلو بردارید و پای جلویی را خم کنید (قسمت عقب دراز بماند) ، بازوهای خود را روی سر خود بکشید و کف دست خود را وصل کنید.در این حالت به مدت 3 تا 6 ثانیه با تاخیر در تنفس نگه دارید ، به وضعیت اصلی برگردید ، مکث کنید و از پای دیگر تکرار کنید.تعداد تکرارها - 7 - 10 بار.
ژیمناستیک تنفس Buteyko
سیستم تنفس فشار خون بالا Buteyko شامل سه تمرین اساسی است که در حالت آرام و پویا انجام می شود:
- ورزش مبتنی بر دستاورد مصنوعی کمبود هوا است.پس از تاخیر در 7-10 ثانیه ، یک و یک ساعت و یک دقیقه چرخه نفس های کوتاه را با بینی خود شروع کنید.
- تمرین دوم هنگام راه رفتن انجام می شود و همچنین مبتنی بر تاخیر است.بینی خود را با دست خود نگه دارید و حداکثر زمان استنشاق نکنید.بعد از از سرگیری نفس کشیدن و تمرین را دو یا سه بار دیگر تکرار کنید.
- تنفس سطحی.در حالت نشسته و آرام ترین دیافراگم انجام می شود.از طریق بینی ، در یک ریتم تنفس آرام ، بسیار ملایم تنفس کنید ، بدون اینکه نفس عمیق کامل بکشید.
مجتمع های ورزشی
تمرینات تنفسی برای کاهش فشار در مجموعه ای از تمرینات پویا انجام می شود (Strelnikova ، روش بوبنوفسکی) ، بنابراین توصیه هایی برای مراحل مختلف بیماری وجود دارد ،بسته به شدت وضعیت فشار خون بالا.در صورت بروز هرگونه ناراحتی در حین عملکرد ، باید متوقف شوید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.
در مراحل اولیه
پزشکان در مراحل اولیه فشار خون بالا توصیه می کنند که به مجموعه بوبنوفسکی توجه کنند ، که شامل تنفس "دیافراگمی" است.در داخل انجام می شودروی پشتت دراز کشیدههنگام استنشاق ، شکم تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بیرون زده ، تمام حفره قفسه سینه با هوا پر می شود ، بر روی بازدم - که به صورت عمیق کشیده می شود ، تمایل دارد خود را در مقابل ستون فقرات فشار دهد.تعداد بازدمها در یک چرخه 5-7 ، تعداد رویکردها 3-5 است.
در بحران فشار خون بالا
در مراحل شدید بیماری ، مانند بحران فشار خون بالا ، نباید تمرینات پویا انجام شود.ژیمناستیک به طرز اندکی توصیه می شود ، مانند یک سری تمرینات با استفاده از روش Sagittarius.تعداد روشها ، زمان تنفس شدید بین آنها را کاهش دهید.همه چیز را بنشینید ، بسیار با احتیاط ، بی سر و صدا ، با دقت شرایط شما را تماشا کنید.
با سردرد
تکنیک های Strelnikova برای تسکین سردردها عالی هستند.در حین حمله ، قبل از هر تمرین ، 3-4 بار بازرسی نویز کوتاه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید ، چرخه را از سه تا پنج بار تکرار کنید.در حالت نشسته ، تمرینات اساسی را برای هایپرتونیک - "کف دست" ، "رانش" و "پمپ" انجام دهید ، سپس بلند شوید و کل مجموعه را تمام کنید ، به استثنای "پاندولوم" ، "سر چرخان" ، "گوش".
برای بهبود بهزیستی
تمرینات تنفسی فشار خون برای بهبود بهزیستی باید به طور مرتب و ترجیحا روزانه انجام شود.قبل از کلاس های برای بوبنوفسکی ، مانند قبل از ورزش پزشکی ، باید بدن را گرم کنید.هر یک از مجموعه های توصیف شده دارای مزایا و معایب خاص خود است ، به روش مؤثر خود نیاز به یک رویکرد فردی دارد.سعی کنید تکنیک های مختلفی را بشناسید تا بفهمید کدام یک استمناسب شماست
