چگونه به سرعت بخوابیم با تزریقات گیاهی ، تکنیک های اثبات شده ، طب سوزنی و تمرینات تنفسی

بعضی اوقات اتفاق می افتد که به دلیل خستگی جسمی یا اضافه بار هیجانی ، فرد نمی تواند به مدت طولانی بخوابد ، تمام شب از یک طرف به سمت دیگر می چرخد.خواب بخش مهمی از زندگی ما است ، بنابراین برای اینکه احساس خوبی داشته باشیم ، مهم است که رژیم های بیدار و شب را متعادل کنید.با یادگیری آنچه باعث بی خوابی و نحوه برخورد با آنها می شود ، می توانید این مشکل را حل کرده و خواب خود را سالم و سالم جلوه دهید.علل بی خوابیاین کلمه به نام بیماری ، آسیب شناسی سیستم عصبی و این واقعیت است که فرد نمی تواند به سرعت به پادشاهی مورفئوس برود ، فقط یک اختلال خواب است.حل آن به تنهایی کاملاً ممکن است ، اما لازم است دلایل این امر را دریابید.بنابراین ، غالباً افراد نمی توانند بخاطر:

• مشکلات روزانه ، بخوابند.
• بیماری های طبیعی جسمی؛
• شرایط استرس زا به طور منظم.
• تجربه مداوم ، اضطراب ذهنی؛
• حالت افسردگی ، تنش عصبی؛
• مصرف بیش از حد مشروبات الکلی؛
• تجویز داروهای دارای عوارض جانبی روانگردان؛
• ایده های وسواسی ، اضطراب مداوم.

لیست بالا به دور از کامل بودن نیست ؛ فقط عوامل مشترک تحریک اختلالات خواب در اینجا ذکر شده است.جدا کردن تنها یکی از آنها غیرممکن است.یک لحظه اول ، مهم وجود دارد ، آن است که توسط چند جزئی ، همزمان - و همه ، یک رویای بد شما تضمین شده است.

مضرات قرص های خواب آور شیمیایی

بسیاری از افراد سعی نمی کنند دلایلی که نمی توانند سریع بخوابند را پیدا کنند ، بلکه به راحتی قرص های خواب آور را شروع می کنند.چنین داروهایی برای فرو بردن سریع خواب به شما کمک می کنند ، اما عوارض جانبی زیادی دارند.تجویز منظم قرص های خواب آور منجر به:

• شدید چشم و سردرد می شود.
• اختلال در حافظه؛
• از دست رفتن جهت گیری در فضا.
• اختلالات سیستم عصبی؛
• مهار تفکر؛
• خستگی سریع ، تمایل مداوم به خواب؛
• بی حالی ، احساس شکستگی ، تحریک پذیری؛
• بروز خشکی دهان ، حملات تهوع؛
• تشنج ، لرزش ، احساس تورم دست و پا.

لیست عوارض جانبی آرامبخش ها کهبه شما کمک می کند سریع بخوابید ، نه خیلی کامل.غالباً ، مردم شروع به سردرگمی واقعیت با خواب ، پریشان می کنند و این مورد توسط همه افراد اطراف خود مشاهده می شود.وحشتناک ترین ، وقتی بیمار به قرص های خواب وابسته می شود ، آنها را به صورت سیستماتیک مصرف می کند ، که منجر به اختلال در خواب طبیعی می شود.یعنی تحت تأثیر دارو شما به فراموشی دچار می شوید و وقتی زنگ خطر به صدا در می آید بیدار می شوید ، اما در واقع مغز و کل بدن در حال استراحت نیست.

علاوه بر مواد شیمیایی قوی ، داروهای هومیوپاتی (چای ، هزینه های گیاهی) را می توان در قفسه های داروخانه ها و سوپر مارکت های بزرگ که دارای خاصیت آرام بخش ، آرام بخش و آرام بخش هستند ، یافت.آنها باید به تنهایی دم کرده و هر شب قبل از خواب بنوشند ، در نتیجه از مصرف منظم (حدود یک ماه) می توانید به سرعت بخوابید.مؤلفه های اصلی این گونه هزینه ها ، مرموز لیمو ، نعنا ، والریان ، گیاهخوار ، هاپ است.

قوانینی برای آماده سازی برای خواب

اگر کابوس های زیادی دارید ، بنابراین این دلیلی برای مشورت با روانشناس است.در صورت وجود سایر علل اختلالات خواب ، می توانید برای از بین بردن آنها خود گام های بسیاری بردارید.برای شروع ، شما باید خودتان را آموزش دهید تا از خواب برخیزید و همزمان به رختخواب بروید ، فارغ از روز مرخصی یا کار.اگر فقط 1-2 بار در هفته نمی توانید خواب کافی داشته باشید ، به مدت 1 ساعت زود بیدار شوید.سپس بدن دچار خواب نخواهد شد - و شما به راحتی ، به سرعت خواب خواهید شد.

یک خواب سریع در شب به هوای تازه و فعالیت بدنی در طول روز کمک می کند.می توانید با دوستان خود در خارج از منزل بگذرانید ،برای بازی های فعال با کودکان ، رفتن به خانه کشور ، ماهیگیری ، کار در باغ ، رفتن به قارچ در جنگل و غیره. بسیاری از افراد برای داشتن یک خواب آرام ، فقط باید از افکار روز گذشته خلاص شوند ، برای فردا چیزی برنامه ریزی نکنید ، استراحت کنید ، حمام کنید ،شامل نور نرم و موسیقی آرام.برای کسانی که از دستکاری در خواب کمک نمی کنند ، سومنولوژیست نکاتی در مورد چگونگی سریع خوابیدن را ارائه می دهد:

1. تختخواب.تختخوابی که روی آن می خوابید باید راحت باشد ، روی آن و در اتاق احساس راحتی و آرامش بسیار مهم است.یک تشک با استحکام متوسط ​​، ملحفه پارچه ای از پارچه های طبیعی با رنگ های خنثی ، کاغذ دیواری گرم سایه های آرام خریداری کنید.
2. پوز.اعتقاد بر این است که می توانید به سرعت و به راحتی در سمت راست بخوابید ، زانوها را کمی خم کنید.در عین حال لباس خواب بهتر است از پارچه های طبیعی ، بدون درزهای خشن ، لاستیک فشرده شده و غیره انتخاب شود. پتو نیز نباید خیلی گرم ، سبک باشد.
3. دمای اتاق.درجه حرارت راحت را در اتاق ایجاد کنید (16-25 درجه سانتیگراد) ، این شاخص برای هر شخص متفاوت است.اعتقاد بر این است که اتاق خواب راحت در دمای 20 درجه سانتی گراد است.بخاری ها را به مدت شب روشن نکنید ، در تابستان از سیستم های تهویه هوا استفاده کنید و با باز کردن پنجره حداقل 15 دقیقه اتاق را قبل از خواب تهویه کنید.
4. اگر از چراغ خیابان ناراحت هستید - پرده های محکم آویزان کنید ، اگر نویز تداخل ایجاد کند - پنجره ها را محکم ببندید ، از گوشواره استفاده کنید.
5. در صورت امکان ، عادت داشته باشید که عصرها قدم بزنید ، مناظر را تحسین کنید ، اما از تماشای تلویزیون و گوش دادنموسیقی با صدای بلند ارزش تسلیم شدن دارد
6. از غذای سنگین و سنگین خودداری کنید ، شب زیاد پرخوری نکنید و گرسنه نشوید.بهتر است یک وعده غذایی دریایی را برای شام میل کنید (آنها پروتئین ، فسفر زیادی دارند ، باعث خواب آلودگی می شوند) و به مدت 1 تا 5/5 ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر گرم ، ماست ، ماست یا چای سبز را با عسل بنوشید.

آروماتراپی برای سریع خوابیدن

به مدت طولانی مشاهده شده است که خلقی و وضعیت داخلی ما تا حدودی به بوهای اطراف آن بستگی دارد.بنابراین ، برای اینکه سریع بخوابیم ، مردم شروع به استفاده از آروماتراپی کردند.دو روش برای استفاده از این روش وجود دارد: حمام و شمع (میله ، لامپهای معطر).در روش دوم به خاطر داشته باشید که دستگاه نباید بیش از 20 دقیقه روشن شود.

گیاهانی مانند مرزنجوش ، مریم گلی ، ترنج دارای خاصیت ضد افسردگی هستند و عطر اسطوخودوس ، نرولی و بابونه به شما کمک می کند زودتر بخوابید.عطر چوب صندل ، درخت عرعر ، یلانگ یلانگ خاصیت آرام بخش خواهد داشت و روغن گلاب به مقابله با اختلال عصبی کمک می کند.اگر هیچ چوب ، شمع و لامپ در خانه وجود ندارد ، روغنهای اساسی را در آب رقیق کرده و با اسپری اسپری کنید و یا یک رایحه معطر بگیرید ، چند قطره اتر مورد نظر را در آب گرم پخش کنید.

روش دیگری برای انجام آروماتراپی استفاده از گیاهان خشک وجود دارد.آنها را باید در کیسه های کوچک (کیسه) قرار دهید که در سرها قرار داده شده یا در کنار پارچه ها نگهداری می شوند و پارچه را با عطر آن اشباع می کنند.برای تولید آنها مناسب ترین هستند: بابونه ، اسطوخودوس ، گلبرگگل سرخ ، میر ، مریم گلی ، مرهم لیمو ، آنجلیکا ، پاتولی ، وانیل ، پونه کوهی.

دستور العمل های طب عامیانه برای سریع خوابیدن

داروی مردمی روش های خاص خود را برای سریع خوابیدن ارائه می دهد.طبق یک توصیه ، لازم است که در یک پوست گوسفند گرم بپوشید ، در حالی که دیگران برعکس ، ادعا می کنند که ابتدا باید در یک اتاق خنک خنک شوید ، و سپس با یک پتو گرم پنهان شوید.با این حال ، موثرترین استفاده از وسایل زیر است:

1. اسطوخودوس.روغن ضروری گیاه باید روی یک تکه شکر ریخته شود و زیر زبان قرار داده شود یا روی لنت ها بمالد و در معبد مالیده شود.
2. عسل.1 قاشق غذاخوری را حل کنید.لمحصول را در یک لیوان آب گرم یا شیر قرار دهید ، از طریق یک لوله آب جوش های کوچک بنوشید.همچنین می توانید در یک ظرف مینا 150 گرم عسل را از 3 قاشق غذاخوری مخلوط کنید.لسرکه سیب.1-2 قاشق غذاخوری مصرف کنید.این مخلوط قبل از خواب.

تزریق گیاهان دارویی

خواب خیلی سریع به تزریقات مختلف گیاهان ، که همچنین از دستور العمل های طب عامیانه هستند ، خیلی خوب کمک می کند.قبل از استفاده از آنها ، باید با پزشک خود مشورت کنید.بنابراین ، یک خواب صلح آمیز و سالم تزریق های زیر را به شما ارائه می دهد:

1. از دانه های شوید.50 گرم از محصول باید با 0.5 لیتر شراب قرمز پر شود ، نیم ساعت بجوشد.هنگام خواب 50 میلی لیتر مایعات بنوشید و بنوشید.
2. از والرین.2 قاشق غذاخوریلمحصول درون یک لیوان آب جوش ریخته می شود ، به مدت یک ساعت تزریق می شود ، سپس فیلتر و سرد می شود.2 قاشق غذاخوری بنوشید.چهار بار در روز
3. بره موم و زالزالک.این تزریق ها باید در داروخانه خریداری شوند ، 2 قطره از هر یک از آنها را سه بار در روز به مدت نیم ساعت بنوشیدبه غذا

تمرین سریع خواب

یک روش آرامش بخش بسیار مؤثر ، به شما کمک می کند تا سریع بخوابید ، یوگا می دهد.این شامل یک مجموعه کامل از تمرینات است که در هنگام خواب انجام می شود:

1. مراقبه.روی تختخواب بنشینید ، پلکهای خود را بپوشانید ، از پاهای خود به زبان ترکی عبور دهید ، دستان خود را روی زانوها بگذارید و به مدت 4 دقیقه آرام نفس بکشید.
2. پیچش های دو طرفه.در حالی که در وضعیت قبلی ، به آرامی با کف دست چپ خود را روی زانوی راست خود بچرخانید.خود را در این موقعیت نگه دارید ، به 10 برسید ، نفس عمیق بکشید.پیچ و تاب مشابه ای را به سمت چپ بسازید.
3. کاشی.به زبان ترکی بنشینید ، به جلو تکیه دهید ، بازوهای خود را دراز کرده و آنها را روی سطح تخت قرار دهید.این باعث کاهش تنش در عضلات کمر ، گردن می شود.
4. برابر طولی.پاهای خود را به جلو گسترش دهید ، پاهای خود را به هم وصل کنید ، زانوها را کمی خم کنید.پشت خود را صاف نگه دارید.روی جوراب های خود بکشید ، آنها را با دستان خود بکشید و با آرنج خم شده به آرامی جلو بروید.
5. برابر طولی با عقب گرد.در حالی که در تمرین قبلی ، پشت خود را دور بزنید.ورزش به کشش عضلات در امتداد ستون فقرات کمک می کند.
6. فشار دادن زانوها به سینه.روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را بطور متناوب به سینه بکشید ، دستان خود را ببندید.6-7 ثانیه در چنین حالتی قفل کنید.
7. کشش تاندون.هنگامی که روی پشت خود دراز کشیده اید ، بسته به کشش هر قسمت از پا (زیر زانو ، مچ پا یا انگشتان پا) را بگیرید.در بازدم ، سعی کنید پای خود را پائین بیاورید ، در محل حداکثر تنش ، 2-3 ثانیه ثابت کنید.استنشاق کنید ، پا را تا حد امکان بکشیدنزدیک به سر.
8. چرخاندن به شکل ستاره.پای چپ را به صورت مورب به جلو بکشید ، سپس دست مخالف خود را در پشت آن بکشید ، به قلم مو نگاه کنید.برای اندامهای دیگر تکرار کنید.4-6 تکرار کنید.
9. شواسانا.دراز کشیدن روی پشت ، بازوهایی که در امتداد تنه (کف دست) دراز شده اند ، سعی کنید کاملاً آرام باشید.

تکنیک سریع خوابیدن مجدد

استفاده از تکنیک جالب جالب خواب سریع که توسط آژانس های اطلاعاتی ساخته شده است به شما کمک می کند سریع بخوابید (فقط در 5 دقیقه).این فقط از 5 امتیاز تشکیل شده است ، و برای تحقق آن ، شما باید:

• روی پشت خود دراز بکشید.
• چشمان خود را ببند؛
• تا در امتداد بدن دست گسترش یابد.
• چشمان خود را به سمت بالا می چرخاند بدون آنکه سن خود را نشان دهد.
• همه افکار را بیرون بریزید و شروع به شمارش کنید.

The Vail Method

سریعترین راه خوابیدن یک بار توسط پزشک آمریکایی اندرو واله پیشنهاد شد.این مبتنی بر یک تکنیک مخصوص تنفس به نام "4-7-8" است و به طور فعال در یوگا استفاده می شود.برای انجام عمل ، اقدامات زیر پیشنهاد می شود که باید 3 بار تکرار شود:

1. نوک زبان را روی پایه دندان های فوقانی ، جلوی آسمان قرار دهید.تنفس کنید به طور مساوی ، هوا را با بینی خود تنفس کنید و به 4 عدد حساب کنید.
2. نفس خود را نگه دارید ، به آرامی به 7 برسید (از یکی شروع کنید).
3. همچنان شمارش کنید ، هوا را با دهان در شماره 8 بیرون بیاورید و صدای باد سبک را شبیه سازی کنید.

طب سوزنی

این تکنیک که به شما کمک می کند سریع خواب شوید ، پیشنهاد می کند.طب قومی چینی.این ماده در نقاط فعال بیولوژیکی تأثیر دارد و باعث آرامش ، تسکین دهنده و غوطه وری سریع در خواب می شود.هر حرکت باید در عرض چند دقیقه انجام شود ، همه آنها 4:

1. کف دست خود را با هم مالش دهید تا گرم نگه داشته شود ، گوش خود را بکشید.حرکات دایره ای را با کف دست خود در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.لازم نیست به شدت فشار دهید.
2. حرکات فشار دهنده نور را با دو انگشت در فاصله ابروها انجام دهید.
3. ویسکی ماساژ (حلقه ها).
4. استخوان بیرون زده را روی مچ بچسبانید ، نقطه زیر آن را روی قسمت پشت ماساژ دهید.

فیلم ها