ژیمناستیک تنفسی استرلنیکووا: تمرینات کاهش وزن و بهبودی در منزل
مطالب
این روش درمانی بدون دارو در اواسط قرن گذشته توسعه یافته است.هدف اولیه او قرار دادن صدا و نفس او در افرادی است که به صورت حرفه ای به آواز مشغول هستند.اما تمرین نشان داده است که اثر درمانی تمرینات تنفسی استرلنیکووا (تمرینات) گسترده تر است.امروزه این روش طیفی از بیماریهای دستگاه تنفسی و قلب را درمان می کند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، از افسردگی خارج می شود و حتی وزن خود را کاهش می دهد.اگرچه برنامه استرلنیكووا در لیست داروهای توصیه شده از طریق ورزش ورزش در فهرست نیست ، اما وی در بین پزشكان طرفدار دارد.
این تکنیک در سال 1973 توسط یک خواننده و معلم اپرا روی آوازهای الکساندر استرلنیکف (1912-1989) ثبت اختراع شد.دو سال بعد ، مقاله ای در مورد عمل منحصر به فرد "تنفس" توسط مجله اتحادیه "مخترع و عقل گرا" منتشر شد ، که به طور غیر مستقیم تشخیص کارآیی و مزایای تمرینات تنفسی استرلنیکووا را تأیید می کرد.
پیشرفت خواننده مشهور بر اساس مؤسسات پزشکی دولتی مورد بررسی قرار گرفت.به طور خاص ، در پژوهشگاه مرکزی سل.همه مطالعات نتیجه ای مثبت و منحصر به فرد نشان نداده اند ، که مورد توجه طرفداران مدرن این برنامه استهمراه با نقض توصیه های اصلی.
به شما چه کسی توصیه می شود که سعی کند
با این حال ، امروز تمرین ها هنوز هم محبوب هستند.این تکنیک در خارج از کشور شناخته می شود ، جایی که آن را "ژیمناستیک ملی روسیه" می نامند.ژیمناستیک استرلنیکووا را می توان به عنوان مثال زیر ارائه داد: "نفس های عمیق کوتاه به علاوه حرکت بدنی".ویژگی این است که هر دو افزودنی به طور همزمان فعال می شوند.در این حالت:
- نفس های قدرتمند و ریتمیک ، شبیه به یک مرحله ارتش است.
- حرکاتی که در آن قفسه سینه منقبض شده است.
بنابراین فرد ماهیچه اصلی تنفسی - دیافراگم را آموزش می دهد.در نتیجه خون با اکسیژن اشباع می شود ، ماساژ دیافراگمی اندام های داخلی وجود دارد ، شرایط مطلوب برای تسریع در متابولیسم ایجاد می شود.در حین تمرین ، ظرفیت ریه ها بین 10 تا 30 درصد افزایش می یابد ، به این معنی که فعالیت بدنی کاملی و خود پاکسازی بدن وجود دارد.علائم اصلی برای استفاده از این روش عبارتند از:
- بیماری های تنفسی (مفید برای درمان احتقان بینی ، برونشیت ، آسم ، سل ، سینوزیت ، آدنوئیدها).
- مشکلات ارتباطی؛
- لکنت زبان؛
- خروپف؛
- وضعیت روانی شدید؛
- فشار خون بالا؛
- آریتمی قلب؛
- اضافه وزن.
چنین تمریناتی برای پشت و گردن مفید است.برای کودکان ، ژیمناستیک نیز برای اهداف درمانی و پیشگیری توصیه می شود.به خصوص در فصل سرما: ورزش ها عملکرد سد بدن را تقویت می کنند.و حتی اگر کودک بیمار شود ، سرفه ، آبریزش بینی و سایر علائم دستگاه تنفسی حاد به سرعت و به راحتی از بین می رود.
در موردبارداری ، پس از آن برای مادران انتظار ژیمناستیک ممنوع نیست.اما با شروع سه ماهه سوم ، تعداد رویکردها بهتر کاهش می یابد.این روش را با سیستم های تنفسی که مخصوص خانم های زایمان طراحی شده اند اشتباه نکنید.
چگونه می توان تکنیک را به کار گرفت
چگونه کار صحیح انجام دهیم؟امروز مرکز ژیمناستیک تنفسی برای آنها در مسکو کار می کند.استرلنیكووا ، به سرپرستی دانش آموز خود - میخائیل شچتینین ، دکتر علوم پزشکی.وی ، به گفته خودش ، به موقع به لطف برنامه استرلنیكف بدون برونشیت درمان شده توسط دارو.وی پس از درگذشت خواننده ، جانشین تکنیک شد.
تحت عنوان دکتر شتینین است که امروزه کتاب هایی درباره ژیمناستیک تنفسی منتشر می شود.و بر اساس مرکز ، کلاسهای پزشکی منظم برگزار کنید.اگرچه ادبیاتی که توضیحات مفصلی از برنامه دارد در دسترس همه بازرگانان است ، اما انجام تمرینات بدون مشاوره اولیه با متخصصان مرکز توسط مدیر وی به شدت توصیه نمی شود.اعوجاج تجهیزات همانطور که در وب سایت رسمی این موسسه آمده است می تواند منجر به ضعف سلامتی شود.
هیچ مشکلی در مورد تمرینات تنفسی وجود ندارد ، به جز خونریزی داخلی.با این حال ، برای افرادی که رنج می برند مانند نارسایی قلبی ، که دچار سکته مغزی یا ضعف کمر شده اند ، دستورالعمل های خاصی برای انجام برخی تمرینات وجود دارد.بنابراین ، قبل از شروع کلاس خود ، به آنها مشاوره داده می شود.
ژیمناستیک تنفسی استرلنیکووا: سعی در تمرینات
با این حال ، ژیمناستیک تنفس استرلنیکووا در خانه "روی کتاب" یک عمل معمول است.در این مورداز تمرینات اساسی از به اصطلاح "مجتمع پایه ژیمناستیک ورزش" استفاده کنید.پزشکان اکیداً اصلاح تمرینات را به صلاحدید خود توصیه نمی کنند: این می تواند مضر باشد.در اینجا یک لیست اساسی از 13 مورد وجود دارد.آنها محاسبه می شوند با توجه به اینکه شخص در حین آموزش مستقیم با پشت خود ایستاده است.
"کف دست"
- دستان خود را با آرنج خود به سمت پایین خم کنید.
- کف دست خود را برگردانید ("فراتر از روانی").
- با یک نفس تیز ، دست ها را به مشت فشار دهید.
«چاسرها»
- مشت های خود را به شکم خود ببندید.
- با باز کردن کف دست خود را به شدت فشار دهید.
"پمپ"
- در یک نفس ، به آرامی خم شوید ، پشت خود را گرد کنید (دستها برای رسیدن به مراحل).
- کمی نفس بکشید ، دوباره تعظیم کنید ، و یک نفس بلند از کف بلند می کنید.
"گربه"
- استنشاق کنید تا یک چمباتمه بهاری کم عمق را با یک چرخش (کمر) نیم تنه (چپ به راست) بسازید.
- با هر چرخش ، استراحت خود را با دست انجام دهید.
"آغوش شانه"
- بازوها باید در آرنج در سطح شانه خم شوند.
- شانه های خود را با نفس خود در آغوش بگیرید و سر خود را به عقب کج کنید ، گویی "از سقف نفس می کشد".
- دستها را به موازات یکدیگر نگه دارید و مکانها را تغییر ندهید.
"آونگ بزرگ" ("پمپ" + "آغوش شانه ها")
- مانند تمرین "پمپ" روی نفس بکشید.
- به پشت خود تکیه داده و شانه های خود را بغل کنید.
"چرخش سر"
- گردن را آرام کنید.
- استنشاق کنید ، سر را بپیچید (از چپ به راست).
گوش
- گردن را آرام کنید.
- با یک استنشاق سر خود را کج کنید (از چپ به راست).
"آونگ کوچک"
- با یک نفس سر خود را به سمت پایین بکشید.
- سر خود را به الهام بگردان.
"رول" (سمت چپ)
- پای چپ را جلوی راست قرار دهید.
- استنشاق انجام یک چمباتمه بهار را با انتقال بدن به پای چپ ، سپس به عقب سمت راست (پای آزاد بلافاصله صاف کنید).
- در هر جلسه نشستی.
رولور (راست)
- پای راست را جلوی چپ بگذارید.
- استنشاق انجام یک چمباتمه بهاری با انتقال بدن به پای راست ، سپس به عقب سمت چپ (پای آزاد بلافاصله صاف می شود).
- در هر نشستن.
قدم (جلو)
- استنشاق کنید ، با بلند کردن زانوها ، یک چمباتمه بهاری بسازید.
- به طور متناوب پاها را تغییر دهید.
- پای ساق بلند را به سمت زمین بکشید.
قدم (عقب)
- بنشینید روی تنفس ، به طور متناوب پاهای خود را خم کنید و پاشنه های خود را به سمت باسن خود بکشید.
انجام تمرینات ژیمناستیک ، پیروی از توالی تمرینها ، حائز اهمیت است.آنها از ساده به پیچیده می روند و به تدریج گروه های مختلف عضلانی را درگیر می کنند.
علاوه بر مجموعه اصلی تمرینات ، موارد اضافی نیز وجود دارد که برای آقایان (مجموعه ادراری) و برای زنان (مجموعه زنان و زایمان) نشان داده شده است.با این حال ، این تکنیک ها توسط متخصصان مرکز Strelnikova تکرار نمی شوند - آنها در مشاوره های فردی در دسترس هستند.
5 توصیه برای مبتدیان
محدودیت های سنی در ژیمناستیک وجود ندارد: آنها قادر به انجام هستند وبچه های سه ساله و 80 ساله.کارشناسان توصیه می کنند در صورت شروع ، زندگی را درگیر و نه پرتاب کنید.پنج توصیه برای مبتدیان در مورد نحوه صحیح انجام تمرینات تنفس Strelnikova وجود دارد.
- مدت زمان جلسه.برای تکمیل مجموعه اصلی نیم ساعت زمان لازم است.
- افزایش بار.سه تمرین اول را خوب تمرین کنید.و بعد یکی دوبار یکبار وارد موارد جدید می شوید.
- تعداد رویکردها.هر تمرین با سه روش 32 نفس تکرار می شود.فاصله بین روشها سه تا ده ثانیه است.اگر انجام این کار دشوار است ، در غیر این صورت به اشتراک بگذارید: 12 روش برای هشت نفس.در کل ، هر تمرین 96 بار انجام می شود (استرلنیکوف "صد").برای اینکه گمراه نشوید ، می توانید با تیک کردن کاغذ رویکردهای کامل را علامت بزنید.
- موقعیت بدن.ورزش تنفس با ایستادن روی زمین ، نشستن یا دراز کشیدن روی مبل انجام می شود.
- زمان و تعداد دروس.دو بار در روز آموزش دهید: یک ساعت قبل از صبحانه و شام.
با قضاوت از بازخورد مربوط به ژیمناستیک تنفس استرلنیکووا در شبکه ، پس از یک ماه کلاس (به شرط اینکه فرد دو بار در روز ورزش می کند) ، یک اثر درمانی قابل توجه دارد.اگرچه برای اولین بار مبتدیان می توانند بسیار سرگیجه باشند.با این حال ، این تکنیک شامل چنین عارضه جانبی است ، آن را نوعی هنجار می نامد.
به دلیل شیب
به سختی می توان باور کرد که شخصی که یاد گرفته است خوب نفس بکشد قادر به کاهش وزن بدونرژیم ها و عکس های راهپیمایی در ورزشگاه.واقعیت این است که تمرینات تنفسی مغز را با اکسیژن اشباع می کند.این به نوبه خود ، بهینه سازی می کندکار تمام مراکز آنبه ویژه ، غذایی که "احساس گرسنگی و سیری" را کنترل می کند.معلوم می شود که بدن شروع به "تنظیم خود" می کند ، تنظیم می کند ، از جمله وزن.
هیچ تمرین خاصی برای کاهش وزن در زمینه تمرینات تنفسی استرلنیکووا - خیر.كسانی كه به دنبال شكل كمتر فرم هستند باید به مجتمع اصلی پایبند باشند. "اما برای آموزش نه دو بار ، بلکه سه بار در روز.
جالب است كه الكساندر استرلنیكوف طبق خاطرات معاصران خود ، در 77 سال خود الگوی زنانه بود.این خواننده چهره ای باریک داشت ، از بیماری های پیری رنج نمی برد ، پاشنه بلند خود را طی کرد و لباس های شیک پوشید.در مورد آن صحبت می کند ، مثال او هم از مردم عادی الهام گرفته و هم از زنبور عسل.به عنوان مثال ، تمرینات تنفس به روش استرلنیکوف توسط هنرمندان عامیانه لیودمیلا کاساتکینا ، آندره میرونوف ، ارمن ژجیکارخانان انجام می شود.
