چگونه شکم خود را در خانه مسطح کنید - ورزش ، تغذیه و ماساژ برای دختران و آقایان

نحوه استفادهتمریناتی برای پمپ کردن عضلات شکم و نحوه صاف کردن شکم در خانهشرایط بدون مراجعه به باشگاه تناسب اندام و سالن زیبایی، برای کسانی که رویای به یک شکل کامل مفید هست.برای رسیدن به این هدف ، شما باید برنامه غذایی صحیحی تهیه کنید ، بهترین فعالیت بدنی را پیدا کنید و پایدار باشید.

چگونه شکم تخت را در خانه بدست آوریم

نه تنها مادرانی که به تازگی زایمان کرده اند ، از نظر چربی مشکل دارند.شکم شکوفا در دختران و خانمهای جوانی دیده می شود که در بیشتر زندگی لاغر بوده اند.مشکلات به دلایل مختلف بروز می کند.تقصیر ممکن است باشد:

• سبک زندگی بی تحرک؛
• وضعیت نادرست در حین کار؛
• تغذیه ضعیف؛
• بیماری مزمن؛
• تغییر آب و هوا؛
• تغییرات مربوط به سن.

برای هر زن راه حل های مختلفی وجود دارد.بهترین راه حل در این شرایط این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا به شما بگوید چگونه شکم خود را در خانه صاف کنید.با این حال ، اگر این یک فرصت استاز دست رفته ، می توانید یک سیستم فردی را برای کمک به خلاص شدن از شر شکم در خانه انتخاب کنید.

تغذیه مناسب

چربی خارجی یا شکمی به دلیل سوء تغذیه و عادت های بد کودکی شروع به رساندن در شکم می کند.این نگرش به سلامتی باعث اختلال در کار در بسیاری از سیستم های بدن می شود: غدد درون ریز ، دستگاه گوارش ، قلب و عروق.رژیم نامتعادل منجر به تجمع چربی در شکم ، کند شدن متابولیسم می شود.

برای جابجایی به یک رژیم جدید ، لازم است که تعداد کالری موجود در وعده های غذایی خورده در روز را محدود کنید.اگر غذاهای سرخ شده و دودی را از بین ببرید ، آنها را با محصولات غذایی حاوی پروتئین و فیبر جایگزین کنید ، کاهش وزن با سرعت بیشتری شروع می شود.بر خلاف رژیم غذایی ، درست غذا خوردن باید یک عادت و روش زندگی ثابت باشد نه یک تغییر موقتی.غذاهای کم کالری حاوی بسیاری از ویتامین ها هستند:

• سیر؛
• زنجبیل؛
• کرفس؛
• انواع کلم؛
• مرکبات؛
• فلفل زنگ.

ورزش ها

تمرین های ورزشی برای عضلات شکمی که شکل را تصحیح می کند پیش نیاز برای بهبود شکل بدن و از بین بردن چربی بدن در نزدیکی کمر است.مربیان بدن سازی ، با دانستن چگونگی شکم صاف ، توصیه می کنند به این نکته توجه کنند که کار روی مطبوعات باید منظم باشد.اگر دروس واحد هستند ، نتیجه باید مدت زمان طولانی صبر کند.

ژیمناستیک تنفسی

چندین نوع تمرین تنفسی وجود دارد که باعث می شود معده شما پس از ورزش منظم در خانه صاف شود.با تکنیک های مختلف عملکرد ، همه آنها در جهت اشباع سلول های عضلانی با اکسیژن انجام می شوند ، در غیر این صورت به آنها تمرین هوازی گفته می شود.مؤثرترین آنها عبارتند از:

• Qigong؛
• فلك بدن؛
• یوگا؛
• خلاء؛
• اکسیز؛
• تکنیک تنفس توسط استرلنیکووا.

ابتدا

بسته بندی کنید ، ابتدا ناحیه مشکل را با یک اسکراب تمیز کنید ، آن را با یک دستمال درشت بشویید.سپس باید در مورد نوع بسته بندی تصمیم بگیرید.آنها به روشهای گرم و سرد تقسیم می شوند.برای اولین بار ، اجزای اصلی با آب گرم 50-55 درجه ریخته می شود ، برای بهتر شدن اثر برای بدن استفاده می شود ، برای پیچیدن فیلم نیاز به یک فیلم غذایی دارد.موارد زیر در مقابل چربی شکم مؤثر است:

• پودر دارچین؛
• خردل؛
• گل رس آرایشی؛
• عسل.

بسته های سرد پوست را به تن می کند.مواد زیر به عنوان ترکیبات مناسب هستند:

• سرکه میز 9٪؛
• روغنهای اساسی مرکبات؛
• خرچنگ دریایی.

پس از اعمال و بسته بندی فیلم ، لازم است جلوه ای از حمام ایجاد کنید - خود را در یک پتو یا تخته گرم بپیچانید.زمان استفاده نباید بیش از 25-30 دقیقه باشد و برای اولین بار 10 دقیقه کافی است.شما می توانید بیش از 2 بار در هفته در خانه بپیچید.این روش برای بیماران باردار و شیرده مبتلا به فشار خون بالا که بیماری کبد و کلیه دارند ، منع مصرف دارد.

ماسک های چربی سوزی

مشابه ماسک های بسته بندی برای چربی سوزی ، از آنها نیز استفاده می شودمؤلفه هایی که گردش زیر جلدی را فعال می کنند و باعث دفع مایعات می شوند.این روش دارای خواص مثبت زیادی است ، اما باید با دقت انجام شود تا باعث ایجاد حساسیت نشود.مواد تشکیل دهنده ماسک در هر خانه دار یافت می شود.مناسب:

• فلفل داغ؛
• عسل خردل؛
• با سیر رنده شده.

تمرینات مؤثر برای معده صاف در خانه

ورزش در خانه جزء لاینفک سیستم کاهش وزن استمعده را صاف می کند.در انتخاب خودآزمایی باید ویژگی های بدن را در نظر بگیرید ، تا موارد منع مصرف را بدانید.در طول روز ، شما باید حداقل یک تمرین از عضلات مطبوعات ، متشکل از چندین تمرین در 15-20 دقیقه انجام دهید.می توانید صبح و عصر کلاس انجام دهید.

به مطبوعات بالا

کمک می کند تا مطبوعات آموزش بالایی را که دارای مشبک فوقانی درگیر است ، انجام دهید.اگر این ماهیچه ها را پمپ کنید ، مکعب های الاستیک زیبایی ظاهر می شوند.مؤثرترین آنها:

1. پیچاندن از موضع دراز با چرخش.پاها خم شده ، لگن به کف فشرده شده ، دستان پشت سر.نیم تنه خود را به زانو بلند کنید ، در جهت های مختلف به آرنج و تیغه های شانه خود برسید.
2. صدف.روی پشت خود دراز بکشید ، بازدم و بدن و پاها را به هم نزدیک کنید تا دستان شما به زانوها لمس شود.
3. به سمت جلو کج می شود.پای خود را در سطح شانه ، دستها را به دور کمر قرار دهید.به جلو تکیه دهید و کف کف را لمس کنید.

درمان عضلات مایع مطبوعات

مطبوعات جانبی یا عضلات مایع در طرفین شکم قرار دارند.به منظور پمپ کردن آنها به درستی ،لازم است تمرینات را با بار در قسمت بالای مطبوعات و دو طرف انتخاب کنید:

1. بند بند.به بازو تکیه دهید و یک صندوق عقب را به صورت مستقیم تشکیل دهید.به مدت 15 ثانیه نگه دارید.
2. دامنه های جانبی.بایستید ، بازوها از هم جدا شوند ، پاها از هم جدا شوند.برای اینکه انگشتان دست خود را روی زمین لمس کنند ، در حالی که ماهیچه ها را محکم می کنید ، از پهلو استفاده کنید.
3. بلند کردن دست با دمبل.دمبل های 2-3 کیلویی را در هر دو دست بگیرید ، 8-10 لیفت را به سطح شانه بزنید.

برای مطبوعات پایین

مشخص است که عضلات زیر خط کمر متعلق به مطبوعات پایین است.ساختن آنها برجسته سخت ترین کار است ، زیرا چربی در این ناحیه شکم جمع می شود.ارزش شروع کلاس ها پس از اتمام برخی از سپرده ها است.سپس می توانید تمرینات را انجام دهید:

1. پیچاندن معکوس.از موقعیت اصلی در پشت برای بالا بردن پاهای خم.آسانسورها را می توان به طور متناوب در شانه های راست و چپ انجام داد.
2. قیچی.دراز بکش ، دستان خود را در امتداد تنه خود قرار دهید.پای خود را به ارتفاع 50 سانتی متر بلند کنید ، مرتباً از روی آنها عبور کنید.
3. بیرون قایق.حالت ایستاده را دراز بکشید ، بازدم کنید تا پیچ و پا و پا را بلند کنید ، دست ها را در زیر زانو بکشید ، موقعیت را برای 20-25 ثانیه ثابت کنید.

خلاء

خلاء به صاف کردن شکم شما کمک می کند.تمرین ها به مدت 1.5 ساعت قبل از غذا یا خواب روی معده خالی انجام می شوند.ورزش شروع به نفس عمیق از طریق بینی می کند.سپس به آرامی از دهان خود بیرون بیاورید.لازم است ریه ها را به طور کامل از هوا آزاد کنید ، تا حد ممکن معده را بکشید.در این موقعیت باید 10-15 ثانیه به تأخیر بیفتد.مبتدیان می توانند 5-8 تمرین را با تکرار کنندبعضی اوقات می توان تعداد رویکردها را افزایش داد.

چگونه می توان شکم تخت را در یک هفته ایجاد کرد

اهدافی که فاصله زمانی دقیق را تعیین می کنند مؤثر هستند.بعد از اینکه یک زن تصمیم به کاهش وزن گرفت ، باید مشخص شود که تحقق آن چه مدت طول خواهد کشید.اگر قبل از هر رویدادی از هفته باید به سرعت شکمی در خانه داشته باشید ، باید این برنامه را دنبال کنید:

1. برنامه روزانه صحیح را تنظیم کنید.
2. رژیم صحیحی را انتخاب کنید.
3. ورزش را وصل کنید.
4. مانیتور کردن وزن روزانه بر روی معده خالی در صبح انجام دهید تا سیستم در صورت لزوم تنظیم شود.

در اینترنت بررسی های مثبت زیادی وجود دارد که نشان می دهد از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن تنها در یک هفته یک هدف واقعی است و می توان به آن دست یافت.با این حال ، به گفته متخصصان تغذیه ، این نتیجه هنوز هم باید نادیده گرفته شود.غالباً ، اگر از عادت های مفید جدید پیروی نکنید ، کاهش سریع سریع وزن منجر به مجموعه جدیدی از وزن ها می شود.

برای از بین بردن شکم در خانه ، باید هر یک از رژیم های غذایی را که دوست دارید انتخاب کنید.خوب اثبات شده موارد زیر است: کدو تنبل ، دوک ، ژاپنی ، سبزیجات.عادات مفید به شما کمک می کند:

1. روزانه چندین بار بخش های کوچک ، بدون میان وعده وجود دارد.
2. بیش از 1.5 لیتر مایعات و قبل از غذا بنوشید.
3. روزانه تمرین های تنفسی و ورزش کنید.
4. روشهای کامل ماساژ و بسته بندی.

معده مسطح به مدت یک ماه در خانه

ماهیچه های مطبوعات را پمپ کنید و چین های روی شکم را بردارید.برای ماه بسیار آسان تر است.در این حالت ، خوردن یک رژیم سفت و سخت لازم نیست ، شما باید غذاهای مضر را از رژیم خود حذف کنید و پرخوری نکنید.اگر از برنامه رژیم غذایی هفتگی و ورزش به مدت یک ماه استفاده کنید ، نتیجه آن ساده تر می شود و عادات شما دائمی می شوند.

فیلم ها: اسرار شکم تخت

نقد

کاترین ، 29 ساله

وقتی سریع به آن احتیاج دارمبرای از بین بردن چربی روی معده من طی 10 روز ، تصمیم گرفتم به هر وسیله ای به هدف خود برسم.نکته اصلی برای کاهش سریع وزن - گرسنگی نبودن ، برای داشتن یک زندگی فعال است.سعی می کردم سبزیجات بخورم ، گوشت به خودم اجازه می دهم روزی یک بار ، اما آب و لبنیات زیادی می نوشم.به نتیجه مطلوب فقط 2 سانتی متر نرسید.

لیلی ، 24

پس از زایمان ، فهمید که شکم او در حال خم شدن است.ضروری بود که سریعاً وزن کم کنیم.او اطلاعات زیادی در مورد چگونگی ایجاد شکم صاف در خانه مطالعه کرد.او در حالی که دخترش در خواب بود شروع به پیچاندن حلقه کرد ، سپس پیچش و کشش بیشتری به آن افزود.خیلی سخت بود ، تمام عضلات درد می کردند ، اما توانستم کمر را به 8 سانتی متر کاهش دهم.

تاتیانا ، 47 ساله

من همانطور که بسیاری از خانم ها شروع به پر کردن بعد از اوج خود کردم.بیشتر چربی ها روی شکم تشکیل شده است.رژیم های غذایی به من کمک نکردند ، حتی بعضی از داروها را نیز برای حل مشکل امتحان کردم.سپس او تصمیم گرفت برای پیاده روی ورزشی برود.بعد از 3.5 ماه ، می توانم بگویم که این رقم تنگ تر شد.