تمرین برای کاهش وزن در خانه - مجموعه ای از تمرینات قبل از تمرین یا آهسته دویدن
مطالب
برای به دست آوردن نتیجه حداکثر از ورزش ، باید تمام قوانین آموزش را رعایت کنید ، بنابراین تمرین برای کاهش وزن در تناسب اندام یا خانه باید جدی و با مسئولیت انجام شود.اجرای آن یک جزء ضروری برای هر فرآیند آموزش است ، در غیر این صورت می توانید به بدن خود آسیب بزنید.انجام شایسته ای مجموعه تمرین هایی برای کاهش وزن در خانه ، از جمله دویدن ، می تواند خود را از آسیب ها نجات دهد.در عین حال ، با بهبود حرکات کششی می توانید به کاهش وزن دست پیدا کنید.در حالت دوم ، کشش کامل است.
گرم شدن چیست؟
هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات برای کاهش سریع وزن ، باید در نظر داشت که تمرینات گرم کردن قبل از تمرین ، مجموعه ای است که شامل چندین عنصر اساسی ورزشی است.اقدامات گرم کردن یک مرحله مقدماتی قبل از تمرین اصلی است.عملکرد آنها گرم کردن سریع عضلات به منظور آماده شدن برای بارهای بیشتر است.در مورد مدت زمان ، گرم کردن 5-40 دقیقه زمان (مطابق با مشخصات مورد نظر) طول می کشدفرآیند آموزش).
تمرین قبل از تمرین
هنگام انجام کلاس های کاهش وزن در خانه ، از قبل تصمیم بگیرید که می خواهید از آنها کسب کنید: برای مثال ،این می تواند یک گرم شدن آسان بدن و عضلات باشد.این روند 10-15 دقیقه طول می کشد.روی سینه و شانه های خود کار کنید.اگر می خواهید قبل از تمرین تمرینات عمومی را برای گرم کردن انجام دهید ، در این حالت ، باید برنامه ریزی کنید:
- آهسته دویدن برای مسافت کوتاه (در صورت تمایل طولانی).
- هرگونه تمرین برای عضلات بازو و پا.
- حرکات چرخشی که به افزایش انعطاف پذیری همه مفاصل به خصوص زانوها و آرنج کمک می کند.
گرم کردن قبل از دویدن
نه همیشه تمرینات بدنی خانه کاهش وزن اثر مطلوب را می دهد.از این نظر ، بسیاری از افرادی که در خانه وزن کم می کنند ، در برنامه خود نیز دویدن دارند ، از اهمیت بالایی برخوردار بوده و برای بارهای قلبی استفاده می شوند.اما فعالیت های گرم کردن (مخصوصاً صبح) نیاز به رویکردی قبل از آهسته دویدن ، خصوصاً در پاها و پاهای پایینی دارد.برای انجام این کار ، 100-200 متر بروید ، سپس سرعت را افزایش دهید.بعد از 200 متر متوقف شوید ، یک مکان راحت را انتخاب کنید و تمرینات را انجام دهید ، با شروع به چرخیدن دستها و با پشت تمام کنید.گرم شدن قبل از اجرا ضروری است!
گرم کردن صبح
گرم کردن جدی لازم است!به طور کلی ، برای گرم کردن بدن باید بیدار بمانید.تمرین صبحگاهی برای کاهش وزن باید با قدم زدن در محل به مدت 1 دقیقه آغاز شود ، سپس تمرینات زیر را انجام دهید:
- 5-10 بار دستان خود را بالا ببرید ، در همان زمان روی جوراب خود بلند شوید: با نفس کشیدن قلم مو ، بلند شوید و روی جوراب بایستید ، و به سمت پایین بازتاب دهید ، یعنی در حالت شروع قرار بگیرید.
- بارها و بارها به طرفین تکیه داده می شود.
- گردن را کاملاً ببندید (بدون حرکات تیز بچرخید)؛
- دویدن در محل برای چند دقیقه.
تمرین آسان برای کاهش وزن
کسانی که برای کاهش وزن نیاز به یک تمرین آسان دارند ، باید 5 تا 10 دقیقه وقت را صرف کنند.تمریناتی را انجام دهید که هدف آنها ایجاد تحرک و انعطاف پذیری مفصل است.علاوه بر این ، خوب خواهد بود چندین دستکاری را با وزنه برداری انجام دهید ، به عنوان مثال ، دمبل های 1.5-2 کیلوگرمی یا بطری های پلاستیکی آب.برای کار با پا و باسن ، موقعیت شروع را بگیرید و لنگه ها را تهیه کنید.در پایان کل مجموعه تنفس خود را از سر بگیرید.اگر تمایل دارید لاغر شوید این تمرین برای خانم های زیر 40 سال و بالاتر مناسب خواهد بود.
تمرین کاهش وزن
با انگیزه قوی ، می توانید به راحتی بدن خود را به شکلی که دیدید بسازید.یک تصویر یا تصویر دیگرورزش روزانه برای لاغر کردن شکم می تواند به نازک تر شدن کمر و از بین بردن درد عضلات کمک کند.برای این کار شما به موارد زیر نیاز دارید:
- 10 اسکوات ، برای 3-5 شیب پیچ و تاب به راست و چپ؛
- 10 شیب مسکن به عقب و جلو؛
- دویدن 1-2 دقیقه در سایت که به شما کمک می کند خون را با گرم شدن بدن پراکنده کنید.با انجام این کار ، سعی کنید زانوهای خود را بالاتر ببرید.
