Callanetics: چیست؟ Callanetics برای مبتدیان: کاهش وزن، تمرینات برای پاها، باسن، پشت، از سلولیت، موارد منع مصرف، بررسی، قبل و بعد. هنگام تمرین کالانتیک چقدر کالری می سوزانید، چند بار در هفته باید تمرین کنید؟

چهره مجلل و سلامتی عالی برای کسانی که کالانتیک را برای خود انتخاب می کنند پاداش خواهد بود. یک تکنیک منحصر به فرد به شما امکان می دهد در کوتاه ترین زمان ممکن به اهداف خود برسید.

همانطور که در میان کالنتیک ها به ویژه در بین ورزشکاران مبتدی و با تجربه محبوب است. علاقه به این رشته از تناسب اندام تصادفی نیست، زیرا با انجام تمرینات کالنتیک می توانید به طور همزمان سلامت بدن و اندام را بهبود بخشید.

Calanetics در تناسب اندام چیست؟

Callanetics جهت جدیدی در تناسب اندام است که توسعه دهنده آن مربی آمریکایی Callan Pinckney بود.

ورزش ها شبیه یوگا هستند، اما ویژگی های خاص خود را دارند. نویسنده این مجموعه تمرینات، هدف خود را از بین بردن درد مفاصل و کمر قرار داده است، بنابراین این تکنیک به بیماران مبتلا به پوکی استخوان کمک می کند.

Bodyflex، Pilates و Calanetics: چه تفاوتی دارند، بهتر است کدام موثرتر است؟

Bodyflex مجموعه ای از تمرینات مبتنی بر تنفس صحیح است. سازندگان این تکنیک ادعا می کنند که با توزیع صحیح اکسیژن می توان بازده حرکات را افزایش داد.

کالری ها سریعتر سوزانده می شوند. اساس تنفس هوازی تسریع شده است. اکسیژن متابولیسم و ​​گردش خون را بهبود می بخشد.

اساس روش پیلاتس - ارتباط بین آگاهی و بدن. جوزف پیلاتس ادعا کرد که تمرینات در صورتی مؤثرتر می شوند که تمرکز کامل روی عمل انجام شده داشته باشید.

هر حرکتی باید آگاهانه باشد. این مجموعه و همچنین بادی فلکس شامل تنفس ریتمیک صحیح است.

منبع انرژی که به کمک آن تمرینات انجام می شود، پرس و عضلات شکم است.

Callanetics به نوبه خود شامل اجرای تمرینات کششی ایستا است که علیرغم سادگی بیرونی آنها کاملاً پیچیده هستند و نیاز به تمرین بدنی دارند.

مهم: این سه نوع کمپلکس تناسب اندام در ویژگی های متفاوت هستند. انجام تمرینات، رویکردهایی برای درک آنها. ارزیابی اینکه کدام یک از این روش ها موثرتر است دشوار است. لازم است به طور مستقل نوع مورد نظر خود را انتخاب کنید.

Callanetics: چند بار در هفته تمرین کنیم؟

خود نویسنده این تکنیک به مبتدیان توصیه کرد که 3 بار در هفته به مدت یک ساعت تمرین کنند. بعداً می توانید تعداد جلسات تمرینی را به 1 جلسه در هفته کاهش دهید.

مهم: یک کلاس می تواند یک ساعت طول بکشد، یا می توان آن را به چندین کلاس 15-20 دقیقه ای تقسیم کرد.

Callanetics: موارد منع مصرف

]

Callanetics شامل بار بسیار جدی برای همه انواع ماهیچه ها است، بنابراین برای همه مناسب نیست.

علیرغم ظاهر یک تمرین آسان، برای شخصی که قبلاً ورزش نکرده است دشوار خواهد بود.

مهم: توجه به بیماری‌های مزمنی که در آنها انجام چنین ورزش‌هایی ضروری نیست، یعنی: آسم، بیماری‌های قلبی عروقی ضروری است. اگر تحت عمل جراحی یا بیماری جدی قرار گرفته اید، قبل از شروع کلاس ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

هیچ محدودیت سنی برای این نوع تناسب اندام وجود ندارد.

Callanetics برای کاهش وزن، تمرینات برای مبتدیان: برای پاها، باسن، پشت، برای سلولیت

مجموعه ای از 29 تمرین به بهبود کمک می کند شکل و مناطق مشکل ساز را تصحیح کنید

این نوع آموزش برای کسانی که نمی توانند از سالن بازدید کنند مناسب است زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. متابولیسم در طی تمرینات ایستا تسریع می شود.

کالری سوزانده می شود، در حالی که همه گروه های عضلانی درگیر هستند.در نتیجه تمرینات، توده عضلانی افزایش نمی یابد و وضعیت و ظرفیت کاری آنها بهبود می یابد. نتیجه دو هفته پس از شروع کلاس ها قابل مشاهده است.

مثالی از تمرینات ساده برای مبتدیان:

]

1. روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و 45 درجه از زمین بلند کنید. بدنه نیز 45 درجه از زمین بلند شده است. پای راست خود را صاف کنید. در این موقعیت بمانید. سپس پاها را عوض کنید.
2. پاها در 45 درجه از زمین، زانوها خم شده ، بازوها به طرفین باز شده، بدن در 45 درجه از زمین، در این وضعیت بمانید.
3. پشت و پایین کمر به زمین فشار داده شده ، پاها در 45 درجه از زمین، صاف، سر کمی به سینه فشار داده شده است. با تاخیر.
4. روی شکم خود دراز بکشید، دستها را به جلو کشیده و بالا ببرید ، پای راست را بالا می آوریم، در موقعیت درنگ می کنیم، پا را تغییر می دهیم.

بدون آمادگی، انجام تمام تمرینات از مجموعه کالنتیک غیرممکن خواهد بود، اما ناامید نشوید، همه چیز با زمان می آید.

Callanetics: تمرینات ایستا

Callanetics شامل بارهای پیچیده و ریتمیک نمی شود. این بر اساس کشش ایستا تمام گروه های عضلانی است. همانطور که در یوگا، تمرینات مبتنی بر عضلات ساکن و کشش آنها است.

مهم: حتی عضلات عمقی نیز تحت بارگذاری قرار دارند، بنابراین این تکنیک بسیار مؤثر است.

Callanetics: قبل و بعد از

Callanetics یک تکنیک کار است. پس از 14 روز کلاس، نتایج از قبل قابل مشاهده است.

سانتی متر روی کمر کاهش می یابد، معده از بین می رود، پاها زیباتر می شوند. این تکنیک به کاهش وزن، تحت شرایط تمرینات مداوم، در 3-6 ماه کمک می کند.

مهم: لازم است کلاس ها را با غذای مناسب ترکیب کنید نتایج معمولاً به ویژگی های فیزیولوژیکی بدن و سن شما بستگی دارد.

Callanetics برای زنان باردار

Callanetics در دوران بارداری ممنوع نیست. با این حال، دوز بار بسته به شرایط فیزیکی و دوره بارداری ضروری است.

در سه ماهه سوم، ارزش دارد که کلاسها را آسان کنید. مادران باردار نباید عجله کنند و سعی کنند همه چیز را انجام دهند. قبل از شروع کلاس ها لازم است با پزشک مشورت کنید.

مهم: در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، بهتر است زن باردار با مربی توضیح دهد که کدام تمرینات و با چه شدتی باید انجام شود.

کالانتیک پس از سزارین

پس از سزارین نمی توان کالنتیک را انجام داد. درزها باید سفت شوند. باید به بدن اجازه داد "به خود بیاید".

در طول تمرینات ایستا، تمام گروه های عضلانی تحت فشار قرار می گیرند که می تواند منجر به عوارض بعد از جراحی شود. پس از بهبود بخیه ها، برای ادامه کلاس ها باید از پزشک خود اجازه بگیرید.

Callanetics با Tetyana Rohatina: مجموعه ای از تمرینات

دروس توسط Tetyana Rohatyna برای مبتدیان قابل دسترس و قابل درک است. درس تصویری با توضیح هر حرکت همراه است. مجموعه او شامل آموزش به نام "کاهش وزن موثر" است. کلاس شامل سه بخش گرم کردن، قسمت اصلی و تمرینات پایانی است.

ویدئو: Callanetics

Callanetics با Kateryna Rykova: مجموعه تمرینات

کلاس های دوره ویدیویی با Kateryna Rykova باعث کاهش وزن، اصلاح نواحی مشکل و بهبود وضعیت عمومی بدن می شود.

این روش برای کسانی است که آن را به طور مستقل در خانه انجام می دهند. این بر اساس callanetics Callan Pinckney با برخی تغییرات است. این کلاس حدود یک ساعت طول می کشد، می توان آن را به چند کلاس کوتاه تر تقسیم کرد.

ویدئو: Callanetics در حال انجام

Callanetics با Inga Dubodelova: مجموعه تمرینات

دریافت خلاص شدن از تنگی نفس، وزن اضافی، درد در مفاصل کمک خواهد کرد یک دوره از کلاس با Inga Dubodelova. این مجتمع برای مطالعه مستقل مناسب است.

هر تمرین توسط نویسنده اظهار نظر می شود. حرکات با تنفس مناسب انجام می شود.

Callanetics با Callan Pinckney: مجموعه ای از تمرینات

Callan Pinckney بنیانگذار این گرایش در تناسب اندام است. این او بود که سیستم تمریناتی را که ما اکنون به افتخار او callanetics می نامیم ایجاد کرد.

این مجموعه تمرینات ژیمناستیک، کشش عضلات و سیستم تنفس مناسب را ترکیب می کند. هر تمرین دارای بار ثابتی است که به بهبود گردش خون و تسریع متابولیسم کمک می کند. به لطف این تکنیک، وزن اضافی به سرعت سوزانده می شود.

Callanetics: چه مقدار کالری سوزانده می شود؟

Callanetics مجموعه ای است که در آن توده عضلانی افزایش نمی یابد.اما چربی منفور از بین می رود.

مهم: حدود 310 کیلو کالری را می توان در یک ساعت تمرین سوزاند.

Callanetics: نظرات

ایرینا، 28 ساله : پس از زایمان، 15 کیلوگرم اضافه کردم. رژیم ها و تمرینات روی شبیه ساز کمکی نکرد، وزن در جای خود باقی ماند. تصمیم گرفتم یک قدم ناامیدکننده بگیرم - مصرف قرص های لاغری. پس از یک هفته "درمان" من 5 کیلوگرم از دست دادم، اما سلامتی من به طور قابل توجهی بدتر شد: سردرد، ضعف و بی خوابی ظاهر شد، قلبم شروع به "پنچر شدن" کرد. قرص ها را رها کردم و بعد از یک ماه 8 کیلو اضافه کردم. دوستی که به من توصیه کرد که کار کالانتتیک را شروع کنم، مرا از افسردگی وحشتناکی خارج کرد. بعد از چند کلاس درگیر شدم و وقتی متوجه شدم بدنم "سفت" و لاغر شده است، تصمیم گرفتم روی ترازو بروم. معلوم شد که وزن شروع به از بین رفتن کرد. شادی من حد و مرزی نداشت. کلاس را با اشتیاق بیشتر ادامه دادم. در نتیجه، در شش ماه نه تنها پوندهای اضافی را از دست دادم و بدنم را بالا می بردم، بلکه سلامتی خود را نیز بهبود می بخشم.

علیا، 18 ساله: من معتقدم که زیبایی بدن در تصویر هر دختر بسیار مهم است، بنابراین من هزینه زیادی می کنم. زمان در سالن های ورزشی برای تمرین اخیراً به کالانتتیک علاقه مند شدم. خود کلاس ها برای من بسیار جالب هستند و بعد از آنها احساسات بسیار خوبی دارم.

Svitlana، 35 ساله. در این مدت 20 کیلوگرم وزن کم کرد. در عین حال خودم را در غذا محدود نمی کنم.

​​

Callanetics در تناسب اندام مدرن بسیار محبوب شده است. برای کسانی که نمی توانند به باشگاه بروند مناسب است. نیازی به تجهیزات ورزشی اضافی ندارد.

این مجموعه تمرینات به شما کمک می کند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید و بدن خود را مرتب کنید و همچنین سلامت خود را بهبود بخشید.

ویدئو: Callanetics - مجموعه ای از تمرینات