پرش در طناب پرش - تکنیک و برنامه پرش ، مزایا و نتایج درسها

تناسب اندام پیشروحالت انرژی که طناب پرش برای کاهش وزن ممکن است و حتی در صورت لزوم، skipinh است - ورزش برای تمام گروه های عضلانی، یک قلبی کامل و آموزش کاربردی و ساده، مفید و بسیار موثر است.چگونه با طناب پرش وزن کم کنیم؟ساده استدر واقع به یک پرتابه ، چند متر مربع فضای خالی و کمی استقامت نیاز خواهید داشت.انجام تنها یک تمرین به مدت 15 دقیقه در روز به مدت یک ماه به شما کمک می کند تا از چند پوند اضافی چربی خلاص شوید.

پریدن روی طناب پرش

به راحتی می توان گفت پرش روی طناب پرش بسیار مؤثر است ، اما نباید انتظار یک نتیجه فوری را داشت.اگر به یک رژیم غذایی قبلی که حاوی غذاهای مضر است ، می چسبید ، فقط می توانید کمی وزن خود را از دست دهید.لازم است که هنجار کالری ، تعادل BZhU و انجام فعالیتهای بدنی متوسط ​​(پرش با طناب پرش) رعایت شود.کاهش وزن راحت - 1 کیلوگرم در هفته.پرش اثرات مثبت زیر را دارددر بدن انسان:

• هماهنگی پیشرفته حرکات.پرش باعث تقویت عضلات عمیق پوست می شود که به عنوان پشتیبان ستون فقرات عمل می کنند و بدین ترتیب بدن را با ثبات تر و هماهنگ تر می کند.
• تقویت عمل.تقریباً همه گروه های عضلانی درگیر هستند: گوساله ، پشت ، شانه ها ، بازوها ، باسن ، مطبوعات.بدن به طور هماهنگ توسعه می یابد.
• تقویت سیستم قلبی عروقی.هر بار هوازی (عملکرد مداوم تمرینات یکنواخت) عضله قلب و رگ های خونی را قطار می دهد ، که از خطر بروز بسیاری از بیماری های این سیستم زندگی جلوگیری می کند.
• چربی سوزی.اصلی ترین اثر مثبت برای کسانی که وزن کم می کنند.مانند سایر فعالیت های بدنی ، جست و خیز باعث تسریع در فرآیندهای متابولیک بدن می شود که به کاهش وزن کمک می کند.این کار به برداشتن شکم و سپس کاهش حجم باسن و پاها کمک می کند.اسکی مشکلات زنان مانند سلولیت را حل می کند.

نحوه انتخاب طناب پرش

تنظیم طول مطلوب طناب پرش ساده است: شما باید در وسط بند بایستید و دسته ها را بکشید.بالا - آنها باید به وضوح در سطح پستان قرار بگیرند.اگر اندازه آن با قد فرد مطابقت داشته باشد ، طناب پرش مؤثر خواهد بود.یک جدول ویژه برای تعیین طول مطلوب این تجهیزات ورزشی بر اساس تنها یک شاخص وجود دارد.

بند و بند ممکن است از مواد مختلفی ساخته شود.مبتدیان طناب های پرش پلاستیکی سبک و یا سیم نایلون بدون درهم را پیدا می کنند.برای آموزش فشرده از پرتابه پلی وینیل استفاده کنید - خوب استهوای چرخشی سریع را قطع می کند.طناب های چرمی سنگین یا پرش طناب برای تمرین وزنه ها طراحی شده اند.دستگیره ها باید بدون ایجاد فشار بیش از حد بر روی دست ، به راحتی استراحت کنند.

نحوه پرش روی طناب پرش برای کاهش وزن

شدت باید به تدریج افزایش یابد ، در غیر این صورت ارگانیسم آماده نشده استرس شدید را تجربه می کنید و ضرب و شتم اصلی قلب را به خود می گیرد.علاوه بر این ، روز بعد ، عضلات غیرآزموده تحت پوشش کرپیتوس قرار می گیرند که این امر حرکات شما را سفت تر می کند و شروع دوباره را برای شما سخت تر می کند.کاهش وزن با طناب پرش تدریجی اما کیفی است.یک طرح و تکنیک خاص از اجرای باید دنبال شود.

تکنیک عملکرد

برای کاهش خطر و به حداکثر رساندن تأثیر تمرین ، باید قوانین خاصی را رعایت کنید.روش پرش در طناب زدن:

1. برای گرم کردن بدن به آرامی شروع به پرش کنید.سرعت را به تدریج افزایش دهید.تمرین خود را در اوج فرصت انجام دهید ، سپس چندین تمرین انجام دهید تا تنفس و ضربان قلب شما بازگردد.
2. آرنج باید در نزدیکی بدن قرار داشته باشد.
3. برای کاهش بار روی ستون فقرات ، وضعیت را دنبال کنید ، به یک نقطه نگاه کنید ، به سطح افق نگاه کنید.
4. پاشنه های کف را لمس نکنید ، روی جوراب ها قرار دهید.

در هنگام پرش طناب چه ماهیچه هایی کار می کنند

دشوار است برای برآوردن مزایای اسکی دشوار است.فایده طناب پرش فعال کردن تقریباً تمام عضلات است.بار اصلی ادامه می یابدعضلات گوساله - 60-70٪ ، باسن ، باسن - 15٪ ، قشر - 10٪ ، پرس - 5٪.درصد کمی روی دستها می افتد ، بستگی به تنوع (وزن) موجودی دارد.با جستجوی مرتب ، بدن خود را به صورت هماهنگ توسعه می دهید و درصد چربی بدن را کاهش می دهید.

چه مدت طول می کشد تا روی یک طناب پرش برای از دست دادن وزن بپرید؟سرعت متوسط ​​هر روز دیگر.یک هفته می تواند زمان تمرین را به 30-35 دقیقه افزایش دهد.در هفته سوم ، تا این زمان 5-10 دقیقه دیگر اضافه کنید.زمان مطلوب آموزش قلبی برای سوزاندن چربی 40 تا 60 دقیقه است.اگر تمرین را روی شکم خالی انجام می دهید ، نیم ساعت کافی است.

چند کالری با طناب پرش سوخته می شود

با پریدن طناب کالری می سوزانید ، 100 دور در دقیقه معادل 7-10 کیلو کالری.یک تمرین کامل 40-60 دقیقه ای با این سرعت تا 600 کیلو کالری می سوزاند!تا این زمان ، تمرین و سرعت باید تدریجی باشد ، در ابتدا 15 دقیقه تمرین با سرعت متوسط ​​شما را از 150-200 کیلو کالری صرفه جویی می کند.میزان کالری سوخته به وزن ، میزان متابولیسم و ​​سبک زندگی فرد بستگی دارد ، این نیز باید در نظر گرفته شود.

تمرینات وزنه برداری

در زیر لیستی از تمرینات اصلی کاهش وزن ، تکنیک پرش و تعداد تکرارها برای ایجاد یک تمرین کامل وجود دارد:

• مجرد.این طناب های پرش استاندارد هستند.با هر دو پا فشار بیاورید ، زانوها را کمی خم کنید ، فرود بیاییدروی جوراب ، یک ضربه از طناب پرش - یک پرش ، زمان اجرا - 3 دقیقه.این تمرین جهانی روی همه گروه های عضلانی کار می کند.
• با تغییر پاها.برای هر ضربه طناب پرش ، پا را تغییر دهید ، تمرین باید به مدت 1 دقیقه با شدت انجام شود.به خوبی روی سطح داخلی ران ، باسن ، مطبوعات کار می کند.
• دو برابر.ورزش با افزایش بار ، که شامل دو پرش در یک سکته مغزی بند ناف است ، آن را به مدت 2 دقیقه به آرامی انجام دهید ، بار اصلی روی گوساله ها افت می کند.
• در پهلو.پرش به جهات مختلف.این تمرین روی عضلات جانبی مطبوعات و سطح بیرونی ران خوب عمل می کند ، 2 دقیقه انجام دهید.
• بازگشت /رو به جلو.با هر چرخش ، به جلو پرش کنید ، سپس به عقب ، تمرین را به مدت 2 دقیقه انجام دهید.چنین پرش هایی عضلات مطبوعات و چهار سر ران را آموزش می دهد.

موارد منع مصرف

ورزش می تواند نه تنها فایده ای داشته باشد بلکه به شما آسیب برساند.موارد منع مصرفی برای پریدن طناب برای مبتلایان به بیماری قلبی ، مشکلات ضعیف در مفاصل و ستون فقرات وجود دارد.ورزش در دوران قاعدگی ، بارداری و زایمان منع مصرف دارد.ناراحتی احتمالی هنگام پریدن در دختران با یک شلوار بزرگ ، که در این حالت لازم است یک لباس ورزشی مناسب و محکم پوشیده شود.پرش بلافاصله بعد از غذا و هنگام سردرد امکان پذیر نیست.اگر هنگام پریدن درد در هر منطقه ای را تجربه کردید ، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

فیلم ها: چگونه وزن خود را با طناب پرش کنیم در یک هفته

بررسی

کاترین ، 20 ساله

شش ماه پیش ، من تصمیم به کاهش وزن گرفتم و شکل را به شکل خود درآوردم.مربیپیشنهاد کرد که من قبل از صبحانه هر کاردیو انجام دهم و طناب پرش را انتخاب کردم.قبل از شروع کلاسها اندازه گیری و عکس می کردم.نتیجه بدیهی است ، حجم ها کاهش یافته و نمای زیبایی از بدن شروع به ظهور می کند.زیاده روی در مورد اثربخشی این تمرین دشوار است.

نیکلاس ، 35 ساله

من از جهش بوکس سنگین استفاده می کنم.من درگیر یک برنامه ویژه هستم.کل مجموعه تمرینات به چندین روش تقسیم می شود.این شامل پرش های استاندارد ، پرش به طرفین و جلو /عقب و همچنین روی یک پا است.روند تمرین به طور متوسط ​​15-20 دقیقه طول می کشد ، این کافی است تا خود را در شکل مناسب نگه دارید.

سوتلانا ، 40 ساله

در سن من ، انجام تمرینات طناب زدن دشوار بود ، اما من تلاش کردم.فایده آن است ، اما بعد از 10 دقیقه تمرین ، مفاصل زانو شروع به درد می کنند.بار زیادی روی قلب وجود دارد ، بنابراین فرکانس جهش را مجبور نمی کنم ، تمرین را با سرعت متوسط ​​و کند انجام دهید.من از طناب سبک برای کاهش بار روی دستان خود استفاده می کنم.