بعد از ورزش چقدر می توانید بخورید و بنوشید تا وزن کم کنید؟ بعد از چند ساعت می توانید برای کاهش وزن قبل و بعد از تمرین غذا و نوشیدنی بخورید؟ قبل و بعد از تمرین برای کاهش وزن چه بخوریم بهتر است؟
ویژگی های تغذیه در روزهای تمرین برای کاهش وزن. منو و لیست محصولات مفید.
- بعد از چند ساعت می توانید غذا بخورید و قبل از تمرین برای کاهش وزن بنوشید؟
- بعد از چند ساعت می توانید بعد از تمرین برای کاهش وزن غذا بخورید و بنوشید؟
- بهترین چیزی که قبل از تمرین برای کاهش وزن می توان خورد چیست؟
- بهترین چیزی که بعد از تمرین برای کاهش وزن می توان خورد چیست؟
- بعد از تمرین در شب برای کاهش وزن چه چیزی می توانید بخورید؟
- تغذیه قبل و بعد از تمرین برای کاهش وزن: منو
- ویدئو: قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟
ما می خواهیم بدنی لاغر در طول زندگی خود حفظ کنیم. به گفته ورزشکاران، این امر به لطف رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی امکان پذیر است.
با افزایش سن، این اتفاق می افتد که بدن انسان چربی جمع می کند و حجم آن افزایش می یابد. سپس ایده کاهش وزن مطرح می شود و ذهن فرد را در تمام ساعات شبانه روز هیجان زده می کند.
به نظر می رسد که رفتن به ورزشگاه کلید گرامی شادی است. با این حال، با سازماندهی نادرست تغذیه خود قبل و بعد از تمرین، خطر کاهش وزن را ندارید، بلکه نتایج را خط بزنید یا آنها را بدتر کنید.
آنچه می توانید قبل و بعد از کلاس ها در باشگاه بخورید تا لاغر شوید و بدن خود را خوش فرم نگه دارید، بیایید با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.
بعد از چند ساعت می توانید قبل از تمرین برای کاهش وزن غذا بخورید و بنوشید؟
برای شروع، ما توجه می کنیم که 2 نوع تمرین:
- قدرت
- هوازی
بنابراین، تفاوت وجود دارد مصرف غذا قبل از آن با هدف لاغری
- و همچنین زمان آموزش را در نظر بگیرید. گزینه ایده آل صبح زود با معده خالی است. بدن شما برای انجام تمرینات از ذخایر چربی نیرو می گیرد.
- اگر امروز قصد دارید با دمبل و هالتر ورزش کنید، چند ساعت قبل از آن غذای غلیظ‌تری بخورید، مثلاً پاستا، برنج و سالاد، بلغور جو دوسر.
- هنگامی که این امکان پذیر نیست، یک ساعت قبل از شروع تمرین به یک موز، یک فنجان چای با یک بیسکویت/نان بسنده کنید.
- حتماً از مربی خود راهنمایی بخواهید، زیرا نظرات متناقضی در مورد فواید موز وجود دارد.
- این قانون را به خاطر بسپارید - بیشتر از آنچه که با غذا مصرف می کنید کالری مصرف کنید. اما بدون تعصب.این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل یا تا حد امکان غذا خوردن را متوقف کنید.
- در مورد نوشیدن، آب در 15-20 دقیقه یا زودتر برای شما مفید است.
برای ورزش هوازی، 1.5-2 ساعت قبل از تمرین خوب غذا بخورید. اگر فرصت خوردن یک میان وعده فقط یک ساعت قبل از آن است، به این موارد بسنده کنید:
- یک موز
- میوه های خشک )
- یک مشت آجیل
بعد از چند ساعت می توانید بعد از تمرین برای کاهش وزن بخورید و بنوشید؟
) یک قانون شناخته شده - در 2 ساعت.
- با این حال، اگر بلافاصله پس از تمرین احساس تشنگی کردید، می توانید آب تمیز بنوشید. احتیاط - آن را در دمای اتاق و بدون گاز، جرعه جرعه میل کنید.
- نکته دوم شمارش کالری غذایی است که قرار است بخورید. حتما چربی ها را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که وزن زمانی ذوب می شود که کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بعدا مصرف کنید.
- از قانون مصرف نیمی از کالری سوزانده شده در طول ورزش پیروی کنید.
- بعد از تمرین هوازی پروتئین کمتر و بعد از تمرینات قدرتی کربوهیدرات مصرف کنید. روی نسبت آنها 3/2 یا 60/40 تمرکز کنید.
- اگر نمی‌توانید برای مدت طولانی بدون غذا بمانید، 30 دقیقه بعد از تمرین یک میان وعده کوچک بخورید. چربی سوزهای عالی برای مثال گریپ فروت یا آناناس هستند.
- یک نکته دیگر - برای لاغر کردن بدن و حفظ ماهیچه هایش، پروتئین های سریع هضم را بعد از تمرین بخورید. به عنوان مثال، یک شیک پروتئینی از یک فروشگاه تغذیه ورزشی.
بهترین غذای قبل از تمرین برای کاهش وزن چیست؟
از آنجایی که چربی ها ذخیره انرژی در ما هستند بدن، چالش شما این است که آنها را در حین و بعد از تمرین بسوزانید. و به این ترتیب وزن اضافی آب می شود.
قطعاً از پرخوری قبل از تمرین خودداری کنید. بهترین غذاها/غذاها عبارتند از:
- بلغور جو دوسر
- گندم سیاه
- میوه ها (به جز موز و انگور)
- سالاد سبزیجات
- سیب
- چای سبز
- کاکائو بدون شکر
در مورد فواید موز مخصوصاً برای شما با مربی خود مشورت کنید.
بهترین غذا برای کاهش وزن بعد از تمرین چیست؟
از آنجایی که هدف شما رسیدن به در ادامه روند از دست دادن چربی اضافی پس از تمرین، تغذیه خود را عاقلانه سازماندهی کنید.
غذاها/غذاهای زیر را بخورید:
- سیب،
- گریپ فروت،
- آناناس،
- چای سبز،
- آب میوه های بدون قند،
- پنیر،
- پروتئین های تخم مرغ همزده (مثلا املت پروتئین)،
- سینه مرغ پخته شده،
- گوشت ماهی مرکب پخته،
- فیله ماهی سفید (پخته یا بخارپز)،
- کفیر کم چرب،
- پنیر 0٪ چربی،
- گندم سیاه،
- سالاد سبزیجات از گوجه فرنگی، خیار، کلم، فلفل دلمه ای، تربچه، تره فرنگی، برگ کاهو، سبزی، چاشنی شده با چند قاشق روغن زیتون،
- شیک پروتئینی، اما بدون طعم شکلات.
بعد از تمرین در شب برای کاهش وزن چه می توانید بخورید؟
گندم سیاه با سبزیجات خورشتی یک گزینه برد-برد است.
سپس، روی ترجیحات ذائقه خود تمرکز کنید. به عنوان مثال:
- انواع ماهی و مرغ بدون چربی، پخته یا خورش شده در تنور با سبزیجات، مناسب گوشت خواران است. و همچنین سفیده تخم مرغ به شکل املت یا آب پز،
- برای گیاهخواران - شیک پروتئین گیاهی، پنیر کم چرب، کفیر 0-٪ چربی، سبزیجات خورشتی یا کبابی،
- برای همه آب خوب و میوه و نوشابه های غیر شیرین.
بهتر است از خوردن میوه تازه در شب خودداری شود. همانطور که، با این حال، و از آجیل و میوه های خشک. آنها در نیمه اول روز بهتر جذب می شوند.
تغذیه قبل و بعد از تمرین برای کاهش وزن: منو
قبل از شروع تمرین، بسته به زمان او، سعی کنید:
- یک ناهار/شام معمولی، به جز شیرینی‌های چرب، آردی. این وعده غذایی را کمتر از 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه برنامه ریزی کنید،
- یک میان وعده با غذاهای سبک، به عنوان مثال، یک سیب، یک لیوان ماست کم چرب و غیر شیرین نیم ساعت قبل میل کنید. شروع تمرین،
- بلافاصله قبل از ورود به سالن چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر بنوشید.
هر یک از گزینه های فهرست شده را با توجه به موقعیت انتخاب کنید.
بعد از تمرین:
- محدودیت آب ساکن را کنار بگذارید،
- نیم ساعت یک شیک پروتئینی بنوشید بعد از ورزش،
- بعد از چند ساعت طبق معمول غذا بخورید، اما چربی ها را حذف کنید،
- اگر دیر ورزش کردید و وقت خواب است، یک لیوان 0 بنوشید. کفیر درصد چربی یا 100 گرم پنیر کم چرب بخورید.
بنابراین، ما ویژگی های تغذیه قبل و بعد از کلاس در ورزشگاه را در نظر گرفتیم، به غذا خوردن در عصر توجه کردیم.
اضافه کنیم که علاوه بر کار خارجی برای سوزاندن چربی اضافی زیر جلدی، کار داخلی نیز انجام می دهید. به عبارت دیگر، ذهن خود را در حالت هماهنگی، تفکر قرار دهید. استرس و رقابت مداوم برای چیزی شما و کار هماهنگ اندام ها و سیستم های بدنتان را خسته می کند.
بله، چربی ها، آرد و شیرینی ها به هیچ وجه نباید در برنامه غذایی شما باشد. اگر می خواهید بسازید، این محصولات باید کاملاً رها شوند.
