5 دستگاه ورزش موثر طبقه - مروری بر مدلهای محبوب

برای پمپ کردن عضلات پا و کاهش وزن ، به دنبال مؤثرترین شبیه سازهای ورزش کف استفاده کنید - در مدت زمان 1 ماه ، واقعاً تحول قابل توجهی از بدن خود بدست آورید.دستگاه های زیر تقریبا در هر سالن بدنسازی موجود است.تولید کنندگان همچنین موجودی را منتشر می کنند که می توان با قیمت مناسب برای مصارف خانگی خریداری کرد.

ماشین آلات ورزش کف و پا

اگر تمرین قدرتی برای شما نیست (و آنها به شکل گیری یک کرست عضلانی خوب کمک می کنند) ، به دنبال شبیه سازهای قلبی باشید که به طور موثر پاهای شما را مجسم کند.محبوب ترین دستگاه ها عبارتند از:

دوچرخه ورزش.
یک مربی بیضوی.
پله دار؛
تردمیل؛
دستگاه قایقرانی؛
مربی پا - باعث افزایش کشش می شود ، بالابر پا را افزایش می دهد.

ورزش دوچرخه

برای ورزش این تجهیزات ورزشی روزانه 20 تا 40 دقیقه طول می کشد.

در یک ساعت رانندگی با سرعت 19-20 کیلومتر در ساعت فرد با وزن 65 کیلوگرم 480 کیلو کالری از دست می دهد.هرچه نرخ بالاتر باشد ، هزینه انرژی نیز بیشتر می شود.توضیحات شبیه ساز:

ویژگی ها: دستگاه حرکت را بر روی دوچرخه شبیه سازی می کند.طبق سیستم بارگذاری به مکانیکی (ارزانترین) ، مغناطیسی ، الکترومغناطیسی (ایمن ترین ، چند منظوره) تقسیم می شوند.طبق روش فرود عمودی (سنتی) و افقی است (صندلی کم و دور از پدال است ، پاها به صورت افقی کشیده می شوند).در هنگام خرید ، به حداکثر بار شبیه ساز کف ، فرمان وزین ها ، وزن پرنده ، تعداد برنامه های نصب شده.
گروه های عضلانی: چهار سر ران ، عضلات ران خلفی ، گلوتئوس ، کمر ، گوساله ، گلو ، لبه بینی قدامی ، شکم رکتوس.اگر با حداکثر بار کار کنید ، عضلات سینه و بازوها در کار گنجانده شده است.
مزایا: ایمن - سقوط از آن دشوار است ، با تکنیک درست تقریباً زانوها و مچ پا را بار نمی کند ، ماشین های ورزش افقی بار منفی روی ستون فقرات نمی گذارند.استقامت را افزایش می دهد ، قلب را تقویت می کند ، به طور موثر کل بدن را سفت می کند ، عضلات را پمپاژ نمی کند.این سلولیت ، سستی پوست را از بین می برد.
منفی: نتایج سریع به دست نمی آید ، با تکنیک نادرست ممکن است وضعیت بدن را بدتر کند ، ممکن است محدودیت بدنی وجود داشته باشد.

مربی بیضوی

واحد کف بسیار موثر است زیرا به بدن و هم فشار قلبی و هم قدرت می بخشد.Orbitrek ، ایمن ترین تمرین پا محسوب می شود و برای افرادی که دارای بیماری های مختلف مفصلی و ستون فقرات هستند ، مناسب است.در نیم ساعت تمرین شخصی با وزن 65-70 کیلوگرم حدود 330 کیلو کالری می سوزاند.توضیحات الیپسوید:

ویژگی ها: این یک شبیه ساز است که اسکی را شبیه سازی می کند.حرکت در امتداد مسیر شبیه به بیضی رخ می دهد.دستگاه هایی با مقاومت مکانیکی ، مغناطیسی و الکترومغناطیسی وجود دارد.دارای مکانهای پرتاب ، عقب ، جلو و وسط.یک معیار مهم انتخاب وزن پروانه سنگین است.هرچه بیشتر باشد ، نرمی حرکات ورزشکار بهتر می شود.
گروه های عضلانی: عضلات بازوها و شانه ، شکم ، پشت ، بدن ، باسن و باسن.
جوانب مثبت: بدون بار شوک ، حداقل صدمات ، بار اصلی روی عضلات می آید و نه مفاصل.فرصتی برای پیاده روی وجود دارد که استفاده از عضلات را دشوار می کند.به خلاص شدن از شر چربی روی پاهای شما کمک می کند.شبیه ساز بیضوی تقریبا سکوت کار می کند.
منفی: در صورت منع مصرف ممکن است به بدن آسیب برساند (در بیماران دیابتی ، بیماری های قلبی عروقی ، آسم ، ترومبوفلبیت).

Stepper

این مربی مؤثر شبیه به یک مدارگرد است ، اما این حرکت کاملاً در صفحه عمودی است.در نیم ساعت یک فرد با وزن 70 کیلوگرم ، 175 کیلو کالری را خواهد سوزاند.این روش ساده است ، اما برای بسیاری از آن کسل کننده است ، بنابراین دستگاه یک دوچرخه بیضی ، تردمیل و ورزش را از دست می دهد.توضیحات پله:

ویژگی ها: شبیه ساز صعود پله ها را شبیه سازی می کند.دستگاه جمع و جور است ، بنابراین برای مصارف خانگی بسیار مناسب است.ساده ترین مدل سکویی با دو پدال اهرمی است.پله ها با لوازم جانبی وجود دارد - گسترش دهنده ، مکانیسم چرخشی.شبیه ساز کلاسیک تا حد امکان ظهور پله ها را شبیه سازی می کند.تعادل مرکز ثقل را در جهات مختلف تغییر داده و هماهنگی را توسعه می دهد.مفصل گردنده بدن را مجبور به چرخش و عقب بار می کند.
گروه های عضلانی: چهار سر ران ، باسن بزرگ ، دو سر ، عضلات گوساله.
جوانب مثبت: به پاها شکل زیبایی می بخشد ، باسن را محکم می کند ، چربی موجود در شکم را تسکین می دهد ، به اصلاح وضعیت بدن کمک می کند ، مفاصل ، قلب را تقویت می کند ، باعث دوام بدن می شود.مؤثردستگاه از همه سنین سود می برد.استپر از نظر اندازه كوچك است و شلوارهای ساق دار خانگی با ساخت و سازهای پیشرفته و مقرون به صرفه برای فروش وجود دارد.
منفی: کلاس ها به سرعت خسته می شوند ، بدن برای چند ماه به بار عادت می کند ، و مدل های ساده توانایی افزایش آن را ندارند.در صورت مقابله با صدمات غیرقابل تحمل سیستم اسکلتی عضلانی ، دیابت قندی ، فشار خون بالا ، شبیه ساز کف آسیب خواهد آورد.تکنیک نادرست ممکن است باعث ایجاد درد زانو بعد از تمرین شود.

تردمیل

این تمرین موثر چند کالری دارد؟اجرای آسان به 400-500 کیلو کالری در ساعت نیاز دارد ، اما مقدار تقریبی است ، زیرا مصرف انرژی به وزن ، تکنیک اجرای آن بستگی دارد.

آموزش فاصله برای کاهش وزن و افزایش استقامت مؤثر است.تردمیل نه تنها پاها بلکه تمام بدن را پمپ می کند

توضیحات شبیه ساز کف:

ویژگی ها: این دستگاه برای دویدن یا پیاده روی در داخل خانه طراحی شده است ، تردمیل را شبیه سازی می کند.مدلهای مدرن سرعت تا 45 کیلومتر در ساعت را توسعه می دهند ، می توانید زاویه آهنگ ، سرعت را تنظیم کنید ، پاهای خود را روی برنامه های مختلف آموزش دهید (فاصله زمانی دلخواه برای کاهش وزن).
گروه های عضلانی: گلوتئال ، استخوان ران ، مچ پا ، فلكسور و اكستنسور انگشتان پا ، لگن ایلیاك ، پرس ، پشت ، شانه ، عضلات بین دنده ای.
جوانب مثبت: همان احساس دویدن را در شرایط طبیعی ایجاد می کند ، تا 40-60٪ بار شوک را کم می کند ، به بهبود تکنیک کمک می کند ، کار راحت می کند ،خطر آسیب را کاهش می دهد.مدلهای مدرن تعداد زیادی برنامه آموزشی دارند.
منفی: بدن به دلیل برابری کامل بوم ، بار را در مقایسه با دویدن در شرایط طبیعی دریافت نمی کند ، آموزش فقط در یک مسیر مستقیم انجام می شود ، مدل های ارزان قیمت ممکن است ناپایدار باشند ، یک تردمیل کوچک داشته باشند ، بار ضربه را ضعیف تر کنند.افرادی که وزن سنگین در مسیر دارند ، مفاصل و ستون فقرات زانو را بیش از حد اضافه می کنند.

شبیه ساز قایقرانی

کف بی نظیر کل بدن را آموزش می دهد ، بار اصلی روی پاها و عقب می افتد.موجودی ترکیب قدرت و بار کارت.در نیم ساعت تمرین فشرده ، فردی با وزن 70 کیلوگرم ، حدود 260 کیلو کالری خواهد سوزاند.توضیحات دستگاه قایقرانی:

ویژگی ها: دستگاه فرایند قایقرانی را شبیه سازی می کند - ورزشکار حرکات قایقرانی شدید را انجام می دهد ، که با دست و پا انجام می شود.در عکس و در واقعیت ، شبیه ساز کف به صورت زیر است: قاب فلزی ثابت صندلی های عقب و جلو حرکت می کند.در طرفین دو اهرم یا دسته وجود دارد که قرار است جلوی شما کشیده شود.دستگاه به صورت جمع و جور طبقه بندی می شود.براساس نوع مدل های مقاومت هوا ، مغناطیسی ، الکترومغناطیسی ، آب هستند.
گروه های عضلانی: عضلات کمر (به شدت بار) ، شانه ها ، کمربند شانه ، عضلات شاخه ای ، عضلات ساق ، پوست.
جوانب مثبت: هنگام کار با مقاومت بالا ، مربی رشد توده عضلانی را تقویت می کند و قدرت ایجاد می کند.تمرینات شدید باعث افزایش استقامت و شروع روند کاهش وزن می شود.موجودی بی خطر است ،بطور موثر چربی می سوزاند بدون اینکه سلامت را به خطر بیاندازد ، سیستم تنفسی و قلبی عروقی را به طور کامل آموزش می دهد.حرکت پایدار را فراهم می کند ، دارای ماهیت کار نشده ای است - خطر آسیب را کاهش می دهد.
منفی: هزینه بالا.