بورپی - این تمرین چیست: تکنیک عملکرد، اثربخشی، موارد منع مصرف
به منظور سوزاندن سریع کالری و کاهش وزن موثر، تمرین بورپی را امتحان کنید. در مورد مزایا، موارد منع مصرف و تکنیک صحیح از مقاله بیاموزید.
آیا می خواهید وزن کم کنید، اما از تمرینات و تمرینات یکنواخت خسته شده اید؟ سپس تمرین ارائه شده توسط ما تحت نام غیرمعمول بورپی را اتخاذ کنید! مهمترین چیز پشتکار است، زیرا با انجام آن در خانه می توانید به نتیجه خیره کننده ای برسید.
برپی - این چه نوع تمرینی است؟
این یک تمرین منحصر به فرد است که روی ماهیچه های کل بدن، از بازوها تا باسن کار می کند، پرس شکم و باسن را تقویت می کند. در طول چنین تمرین عالی، کالری سوزانده می شود، استقامت بدن افزایش می یابد و هماهنگی حرکات بهبود می یابد. فقط 5-7 دقیقه هر روز و به معنای واقعی کلمه در عرض یک ماه نتایج را احساس خواهید کرد.
علاوه بر این، تأثیر بورپی هم توسط کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند و هم توسط کسانی که از نظر بدنی خوب هستند، اما می‌خواهند آن را حفظ کنند، متوجه می‌شوند. علاوه بر این ، تمرین با مجموعه تمرینات قلبی سازگار است ، برای این کار فقط باید به طور دوره ای نیم دقیقه را برای آن اختصاص دهید و بعد از 2 دقیقه استراحت کنید.
بورپی: تکنیک عملکرد
ما با گرم کردن ماهیچه ها شروع می کنیم که برای کار صحیح آنها و حذف امکان بسیار مهم است. از مجروحیت آنها بنابراین، پس از کشش عضلات، تمرین را شروع می کنیم.
مجموعه کلاسیک بورپی از حرکات زیر تشکیل شده است:
-
31) حرکت اسکات را انجام دهید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
- هر دو پا را همزمان به پشت حرکت دهید - وضعیت "پلانک" به دست می آید. باید اطمینان حاصل شود که بدن صاف است، بدون خم شدن باسن و کمر. در همان زمان، شما همچنین می توانید فشار دهید.
- اکنون، با پریدن به بالا، باید هر چه سریعتر هر دو پا را به سمت دستان خود بکشید. مطمئن شوید که باسن بالا نرود.
- بایستید و به سرعت تا جایی که می توانید بالا بپرید و دستان خود را بالای سر خود بکوبید. در عین حال، پشت را صاف نگه می داریم، بدون اینکه وزن را به آن منتقل کنیم.
- و اکنون کل مجموعه را بدون توقف تکرار کنید.
لازم است اطمینان حاصل شود که در طول تمرین پشت افتادگی و همچنین برای تنفس صحیح.
بسته به شرایط بدنی شما، برای انجام بورپی به زمان های مختلفی نیاز خواهید داشت.
- اجرای بورپی برای مبتدیان. اگر تازه شروع به تمرین بدن خود کرده‌اید، نباید فوراً بارهای سنگین به آن بدهید. چهار رویکرد در عرض 2 دقیقه کافی است. برای هر کدام با یک دقیقه استراحت بین آنها.
- اگر در سطح بدنی کم و بیش کافی هستید ، تمرینات دو دقیقه ای را 6 بار انجام دهید، همچنین با یک دقیقه استراحت.
- شما در فرم بدنی خوبی هستید - می توانید زمان تمرین را به 3 دقیقه، همچنین 6 بار با استراحت های دقیقه ای افزایش دهید.
- سطح بالایی از تمرینات بدنی - تعداد رویکردها و زمان یکسانی برای عملکرد آنها دارید، اما با وقفه های 30 ثانیه ای. در این سطح می توانید سختی تمرینات با دمبل، جلیقه، اضافه وزن، کشش و همچنین رسیدن به حداکثر سرعتی که توانایی دارید را افزایش دهید.
با اضافه کردن تدریجی این یا آن حرکت و افزایش سطح بارها تعداد مجموعه ها.
اثر بورپی چیست؟
همانطور که قبلاً فهمیدید، چنین ترکیبی از تمرینات کاملاً فعال و سریع انجام می شود که تعداد زیادی ماهیچه در کار را همزمان در بر می گیرد، که همان چیزی است که ) اثربخشی بورپی شامل.
نتیجه انجام صحیح برپی سوزاندن مقدار زیادی کالری، سفت کردن تمام عضلات، افزایش استقامت، بهبود هماهنگی و ، در نتیجه - چنین کاهش وزن مورد نظر.
برای اجرای برپی ، به هیچ وسیله ورزشی نیاز نیست و در عین حال کار همه عضلات به یک اندازه مؤثر است.
بورپی منع مصرف دارد؟
این یک ورزش نسبتاً شدید است، بنابراین انجام برپی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، زنان باردار و شیرده، در دوره پس از ضربه و پس از عمل، با اسکلتی عضلانی توصیه نمی شود. دستگاه مشکلات
با بررسی اثربخشی بورپی ، محاسبه شد که اجرای پنج دقیقه ای این تمرین از نظر تعداد کالری سوزانده شده با یک دویدن نیم ساعت معادل است.. بنابراین، سعی کنید به نتیجه برسید و زمان بسیار کمتری را صرف آن کنید!
