بخورید و چاق نشوید: لیستی از غذاهایی که متابولیسم را بهبود می بخشد
در این مقاله غذاهایی را بررسی می کنیم که سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند و به اضافه وزن کمک نمی کنند.
همه ما سعی می کنیم وزن و تغذیه مناسب خود را کنترل کنیم. و، البته، شما باید محتوای کالری ظرف یا محصول را در نظر بگیرید. اما اینکه افرادی که متابولیسم سریع دارند، اندام خوبی دارند دور از ذهن است. یعنی ذرات غذا سریعتر از آن که به عنوان ذخیره در زیر لایه چربی ذخیره شوند، پردازش می شوند. به همین دلیل بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را متعادل کنید و بدانید کدام غذاها متابولیسم را بهبود می بخشند. آنچه امروز در این مطالب در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
فهرست غذاهایی که متابولیسم را بهبود می بخشد
همچنین شایان ذکر است که خوردن غذاهایی که متابولیسم را بهبود می بخشد کافی نیست، بلکه باید میزان و میزان آن را نیز کنترل کنید. دفعات مصرف غذا حذف وعده‌های غذایی اغلب باعث کند شدن متابولیسم می‌شود، زیرا بدن برای ذخیره‌سازی آماده می‌شود. همچنین قابل درک است که پذیرایی ها باید به 5-6 پذیرایی و بخش های کوچک تقسیم شوند.
- بیایید با منبع اصلی شروع کنیم، که نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه به مبارزه با وزن اضافی نیز کمک می کند، و به طور کلی مسئول تمام فرآیندهای متابولیک در بدن است - این استآب . چنین محصول ساده ای با اهمیت باورنکردنی نه تنها به کاهش وزن و عدم اضافه وزن کمک می کند، بلکه به بهبود رنگ پوست نیز کمک می کند. درست است، همچنین نوشیدن آن در حد اعتدال ضروری است - 30 میلی لیتر آب برای 1 کیلوگرم مورد نیاز است. بنابراین، همه باید به صورت جداگانه محاسبات را انجام دهند.
- ارزش دیدن محصولات غنی از فیبر را دارد. و جایگاه ویژه ای به محصولات تمام لاستیک داده شده است، یعنی بلغور جو دوسر. با این حال، چنین فرنی بدون شیر، کار روده ها و کل بدن را فعال می کند و کل فرآیند متابولیک را بهبود می بخشد. همچنین سطح انسولین را عادی می کند و تعادل قند را حفظ می کند. اگرچه در بین سایر غلات، کالری 374 کیلوکالری است. بنابراین، با شکر و سایر مواد افزودنی، حتی از میوه‌های خشک، غافل نشوید.
- بروکلی یکی از غذاهای مهمی است که متابولیسم شما را بهبود می بخشد و روی هضم شما معجزه می کند. همچنین کلم سبز و مجعد با نمک های فلزات سنگین مبارزه می کند، از پیری پوست جلوگیری می کند، از سرباره شدن بدن جلوگیری می کند و سموم را دفع می کند، زیرا حاوی مواد معدنی مفید بسیاری است. اما با چنین دسته ای از خواص مهم، محصول تنها 29 کیلو کالری دارد.
- اسفناج برای سوزاندن چربی تا 30٪ معروف است و همچنین متابولیسم را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. اما اسفناج علاوه بر محتوای بالای فیبر، مانند هر سبزی دیگر، دارای مقدار زیادی منگنز است.و به همین دلیل برای غده تیروئید، اعصاب و مغز ما و نیز اندام تناسلی و هورمون شادی لازم است.
- غده تیروئید همچنین به جلبک دریایی یا جلبک نیاز دارد که درصد بالایی از ید نیز دارند. به هر حال، عملکرد صحیح غده تیروئید مستقیماً بر متابولیسم تأثیر می گذارد. اما افراط در مصرف این محصول خطرناک است، بنابراین آن را بیش از 3 بار در هفته مصرف نکنید. از این گذشته، بیش از حد ید تأثیر منفی بر سلامتی و همچنین کمبود آن دارد.
- فلفل قرمز تند کپسایسین ترشح می کند. و این ماده سوخت و ساز بدن را تا 25 درصد افزایش و بهبود می بخشد. علاوه بر این، می توانید نه تنها سبزیجات تازه، بلکه ادویه های تلخ را نیز بر اساس آن بخورید. درست است، شما باید مراقب دوز باشید. از این گذشته، فلفل همچنین کار قلب را فعال می کند و ریتم را افزایش می دهد.
- چای سبز نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه به سوزاندن چربی های پیچیده نیز کمک می کند. چیزی که باعث شد تا همه ی متخصصان تغذیه به او احترام بگذارند. و می توانید با خیال راحت آن را با یک قاشق عسل بنوشید و خواص مفید هر دو محصول را افزایش دهید. همچنین چای سبز باعث کاهش اشتها و تقویت کل بدن می شود و حتی بهتر از قهوه به بیدار شدن در صبح کمک می کند. چای سبز سموم مضر را از بین می برد و یک آنتی اکسیدان قوی است.
- به هر حال، قهوه نیز در میان غذاهایی که متابولیسم را بهبود می بخشد، نامزد شده است. یک فنجان قهوه می تواند متابولیسم را 3 تا 4 درصد افزایش دهد. شما نباید فقط با چنین نوشیدنی فریب بخورید، زیرا در دوزهای زیاد، پریستالتیک روده را نیز افزایش می دهد. و به خاطر داشته باشید که نوشیدن یک محصول طبیعی و تازه دم کرده ترجیح داده می شود.
- در میان ادویه‌هایی که متابولیسم را بهبود می‌بخشند، شایان ذکر است زنجبیل که صرفاً منبعی از عناصر مفید برای بدن ما است کاری که کالری می سوزاند، کاسنی و دارچین. محصول اخیر نه تنها کالری اضافی، بلکه مقدار قند موجود در بدن را می سوزاند و همچنین سموم مضر را از بین می برد و کلسترول را از بین می برد. این ادویه ها به طور متوسط متابولیسم را 10 درصد افزایش می دهند.
- گوشت سفید رژیمی در نظر گرفته می شود، زیرا حاوی تقریباً 100 کیلو کالری است. اما بوقلمون و مرغ همچنین متابولیسم را افزایش می دهند، کالری می سوزانند و در عضله سازی شرکت می کنند. به هر حال، هضم پروتئین توسط معده بسیار بیشتر طول می کشد، بنابراین بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما به خاطر داشته باشید که ما در مورد گوشت آب پز یا پخته بدون چربی صحبت می کنیم که می تواند سوخت و ساز بدن را تا 50٪ بهبود بخشد. به هر حال، بهتر است پوست را از رژیم غذایی حذف کنید، زیرا چربی اضافی است.
- حبوباتی مانند لوبیا قرمز و سویا پرکالری ترین غذاها در میان خویشاوندان خود محسوب می شوند. در اصل، آنها حتی با سایر مواد غذایی نیز شاخص های قابل توجهی دارند - به ترتیب 328 و 392 کیلو کالری. اما متابولیسم را افزایش می دهند. از این گذشته ، نشاسته مقاوم در ترکیب آنها عملاً توسط روده ها جذب نمی شود و احساس سیری طولانی مدتی به شما می دهد. علاوه بر این، آنها سرشار از کلسیم، پتاسیم، منیزیم و آهن هستند. و به لطف آخرین جزء، سوزاندن فعال چربی رخ می دهد.
- ماهی ، همچنین انواع کم چرب، باید در رژیم غذایی باشد. و ترجیحا بیش از یک بار در هفته. این به کاهش سطح لیپتین کمک می کند که باعث افزایش متابولیسم می شود. همچنین بزرگترین منبع فسفر است که کار سیستم عصبی، قلبی عروقی و ایمنی را تنظیم می کند.
- بادام اگرچه 620 کیلو کالری دارد، اما در مقادیر متوسط سوخت و ساز بدن را کاملاً افزایش می دهد. علاوه بر این، به عادی سازی متابولیسم، کار سیستم قلبی عروقی و بهبود بینایی کمک می کند.
- همه محصولات لبنی ، به ویژه کم چرب، متابولیسم و عملکرد روده را بهبود می بخشند. و همه به این دلیل که محتوای کلسیم بالایی دارند. همچنین محصولات لبنی قادر به تولید کلسیتریول در بدن هستند که مانع از پردازش و حذف چربی اضافی می شود. به طور متوسط، چنین غذایی می تواند متابولیسم را تا 70٪ بهبود بخشد.
-
)
- سیب صرفاً چاهی از مواد معدنی مفید منطقه ما است. بیخود نیست که می گویند روزی حداقل یک سیب بخورید. و حتی بهتر - صبح با معده خالی. شما نه تنها کار روده ها را فعال می کنید، بلکه انرژی زیادی برای کل روز دریافت می کنید و همچنین متابولیسم را افزایش می دهید.
- کلم ترش ، اگرچه برای معده کمی سنگین است، اما برای متابولیسم ضروری است. به همین دلیل بسیار مهم است که در مصرف این محصول زیاده روی نکنید. به دلیل فرآیند تخمیر در خود روده، اسید لاکتیک ترشح می کند که باکتری های مضر را خنثی می کند، میکرو فلور را عادی می کند و ایمنی را افزایش می دهد.
- محصول با کالری تقریباً صفر یا کرفس. در هر 100 گرم محصول فقط 16 کیلو کالری وجود دارد. توصیف همه جنبه های مفید غیرممکن است، اما مزیت اصلی آن سوزاندن چربی ها، بهبود متابولیسم و اشباع خوب بدن است.
- توت ها سرشار از ویتامین های مختلف، به ویژه گروه C، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. و به سادگی برای متابولیسم خوب ضروری است. علاوه بر این، آنها از نظر کالری متمایز نیستند.
- شکلات، به خصوص سیاه که دارای تعداد قابل توجهی کالری در 550 کیلو کالری است، متابولیسم را افزایش می دهد. و همه به این دلیل که حاوی منیزیم است که به حفظ سطح مناسب گلوکز کمک می کند. علاوه بر این، بار جسمی و روحی خوبی است. اما نباید از مقدار زیاد آن غافل شوید.
- گریپ فروت و سایر مرکبات نیز به بهبود متابولیسم کمک می کنند. آنها نه تنها ویتامین C، بلکه مجموعه عظیمی از ویتامین ها، عناصر کمیاب، اسیدهای میوه و فیبر را نیز دارند. بنابراین، به طور کلی، آنها تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارند و اسانس ها به بهبود خلق و خو کمک می کنند.
- و یک محصول نارنجی دیگر، یا بهتر است بگوییم یک سبزی -کدو تنبل . متابولیسم را عادی می کند، با چاقی مبارزه می کند و همچنین وضعیت مو، ناخن و پوست را بهبود می بخشد. علاوه بر این، خواب و کار سیستم عصبی را بهبود می بخشد. و مهمتر از همه، سیستم قلبی عروقی را از چربی های مضر نجات می دهد.
مهم: لازم است نه تنها غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه غذاهای مضر را نیز حذف می کند. بله، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس مورد علاقه است. آنها نه تنها به طرز دیوانه کننده ای کالری بالایی دارند، بلکه برای بدن نیز خطرناک هستند. علاوه بر این، الکل می تواند متابولیسم را مختل کند. بنابراین پذیرش آن فقط به مقدار محدود مجاز است.
البته، به هیچ وجه نباید محصولات مفید دیگر را رها کنید. حتی برای اهداف کاهش وزن. فقط تعادل را در رژیم غذایی خود حفظ کنید، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید و ورزش را فراموش نکنید. و همچنین حداقل 7 ساعت برای خواب در نظر بگیرید. از این گذشته، همه اینها در یک مجموعه برای بهبود متابولیسم شما کار می کند.
