نحوه کاهش وزن در دوران قاعدگی - چه نوشیدن و خوردن ، چه می توانید ژیمناستیک انجام دهید
مطالب
دختران در پی پیگیری بدنی زیبا ، اغلب نیازهای فیزیولوژیکی بدن خود را فراموش نمی کنند و خودخواهانه انواع رژیم ها و روزهای روزه را امتحان می کنند.وی در پاسخ به نحوه کاهش وزن در دوره قاعدگی ، متخصصان تغذیه نسبت به چنین آزمایش هایی با کاهش وزن در فاز مشخص شده از چرخه قاعدگی بسیار قاطع هستند و اعلام می کنند که این روش برای سلامتی خانم ها بسیار مضر است.در این روش با روشهای ایمن برای خلاص شدن از پوند اضافی آشنا شوید.
چرا قبل از قمری بهبود می یابید
بدن زن طوری تنظیم شده است که تمام مراحل موجود در آن تحت تأثیر پس زمینه هورمونی در حال تغییر اتفاق بیفتد.زیرا وزن و چرخه قاعدگی ارتباط مستقیمی دارد.واقعیت این است که بافت چربی در خانمها تحت دوره هورمون ها در یک دوره یا دیگر تجمع یافته و توزیع می شود.بنابراین ، مرحله اول (فولیکولار) چرخه با مقدار زیادی استروژن مشخص می شود ، که "دیکته" می کند تا همه "ذخایر" غیرضروری را به تأخیر بیندازد.در آینده ، موازنه قدرت به نفع پروژسترون تغییر می کند ، که بیشتر به افزایش وزن کمک می کند.
اشتها در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی ، بدن زن مواد لازم را از دست می دهد ، بنابراین ، برای جبران عناصر کلیدی و اثری از دست رفته ، رخ می دهد.افزایش قابل توجهی در نیاز به غذا.شایان ذکر است که اشتها در دوران قاعدگی در تمام اعضای جنس ضعیف افزایش نمی یابد.با این حال ، بیشتر خانمها در هنگام کاهش وزن به جای از دست دادن وزن ، برعکس ، از طریق میل به شیرین وزن کسب می کنند.شرایطی که در آن چنین نیاز ارگانیسم نادیده گرفته شود ، ممکن است بر تعادل روانی بانویی که قبلاً مستعد نوسانات خلقی است ، تأثیر منفی بگذارد.
احتباس مایعات قبل از قاعدگی
تورم متوسط بدن قبل از شروع روزهای بحرانی کاملاً طبیعی تلقی می شود.احتباس آب قبل از قاعدگی به دلیل غلبه پروژسترون در بدن اتفاق می افتد.به دلیل وجود بیش از حد مایعات در زنان ، اندام ها اغلب شروع به تورم می کنند.در پاسخ به چگونگی لاغر شدن در دوران قاعدگی ، متخصصان این مشکل پیشنهاد می کنند یک هفته قبل از تنظیم مقررات غذاهای سرشار از فیبر را شامل شود.در این حالت ، شما باید غذا متعادل بخورید و با مونوآدنمی منتقل نشود.
هورمون ها قبل از قاعدگی
شروع دوره قاعدگی تحت تأثیر استروژن ها انجام می شود ، بیشترین غلظت آن در مرحله تخمک گذاری است.تحت تأثیر این هورمون ها یک تجمع فعال بافت چربی وجود دارد ، در نتیجه کاهش وزن در دوره مشخص آسان نیست.پس از تخمک گذاری ، پروژسترون حاکم بر هورمون های استروژن ، محرک کننده فولیکول و لوتئین کننده جایگزین می شود که باعث افزایش بیشتر وزن می شود.بنابراین نتیجه گیری در مورد کاهش وزن در دوران قاعدگی بدیهی است.
با گذشت زمان ، فعالیت پروژسترون به تدریج انجام می شودفروکش می کند ، سیگنال می دهد که به زودی می توان وزن کم کرد.هورمونهای قبل از قاعدگی به حداقل غلظت خود می رسند.در همین حال ، حتی قبل از اتمام مرحله تصفیه ، استروژن ها در کار فعال قرار می گیرند و باعث تجمع چربی می شوند.بنابراین ، در پاسخ به اینکه آیا شما می توانید در دوران قاعدگی کاهش وزن داشته باشید ، متخصصان می گویند قطعی "نه".با این حال ، این بدان معنا نیست که در روزهای حساس باید رژیم را فراموش کرده و کالری زیادی مصرف کنید.
متابولیسم در دوران قاعدگی
متابولیسم در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند.در این حالت ، متابولیسم در دوران قاعدگی کند می شود ، که کمی در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند ، اما به طور کلی فقط به نفع بدن ضعیف است.در پایان مرحله تصفیه ، نرخ فرایندهای مبادله به سطح قبلی برمی گردد.برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی در دوران قاعدگی ، بهتر است غذای آسان قابل هضم میل کنید.
کاهش وزن در طی ماهانه
کاهش وزن در روزهای حساس باید با مسئولیت پذیری انجام شود.به دلیل از بین رفتن خون به دلیل قاعدگی ، یک زن به طور مداوم آهن مورد نیاز بدن را از دست می دهد.مضرات این عنصر ایجاد کم خونی (کاهش هموگلوبین) با تمام علائم همراه بیماری است: ضعف ، ضعف ، خواب آلودگی.بنابراین ، کاهش وزن و چرخه قاعدگی باید با هم هماهنگ باشند.
بعلاوه ، با شیوع پروژسترون قبل از قاعدگی ، بسیاری از خانم ها از گاز و یبوست اضافی رنج می برند ، که به اصلاح آن نیز احتیاج دارد.منبع تغذیهعلاوه بر این ، برای کاهش وزن ، باید در مورد فعالیت بدنی فکر کنید.بنابراین ، در طی آیین نامه ، متخصصان آموزش های شدید را در سالن ورزشی توصیه نمی کنند ، اما توجه داشته باشید که پیاده روی یا آهسته دویدن ، فقط به نفع زن خواهد بود.
شما می توانید در دوران قاعدگی وزن کم کنید
برخی از کارشناسان اکیداً توصیه می کنند که از ایده کاهش وزن در روزهای حساس خودداری کنید.این موقعیت بیشتر ناشی از ترس از سلامتی بیشتر خواستار زنان است.در عین حال ، متخصصان تغذیه ادعا می کنند کاهش وزن مناسب در دوران قاعدگی ممنوع نیست.در حقیقت ، در روزهای بحرانی ممنوع است که بیش از حد با رژیم های غذایی و تجهیزات ورزشی ممنوع شوید.در غیر این صورت ، هیچ منع مصرفی وجود ندارد.
می توانید در دوره قاعدگی روزه بگیرید
رد کامل مواد غذایی به منظور کاهش وزن سریع در دوران قاعدگی ، برای سلامتی خانمها بسیار مضر است.در برابر پس زمینه خونریزی ، این روش کاهش وزن می تواند باعث بدتر شدن شود.به همین دلیل ، روزه گرفتن برای قاعدگی برای کاهش وزن مؤثر نیست.بله ، تسلیم فیبر درشت باعث افزایش تورم اندام می شود.کمبود کلسیم باعث افزایش درد در شکم و پرش منیزیم می شود.
رژیم کاهش وزن
ماهیت رژیم به طور جدی بر روند کاهش وزن در دوران قاعدگی تأثیر می گذارد.درک این نکته مهم است که کاهش وزن برای قاعدگی تا حدودی با اقدامات محدودکننده معمول هدف متفاوت است.بله ، خوردن این کار آسان نیستدوره زنان با هدف حفظ نشاط بدن و بازیابی مواد معدنی ، پروتئین ها و ویتامین های از دست رفته انجام می شود.در نتیجه ، رژیم کاهش وزن باید مبتنی بر رژیم غذایی کم کالری باشد که به شما کمک می کند در صورت از دست دادن وزن ، همان وزن را حفظ کنید.رژیم غذایی زنان باید شامل:
- گوشت؛
- ماهی؛
- تخم مرغ؛
- غلات؛
- سبزیجات (مخصوصاً کلم ، کاهو)؛
- سبوس؛
- میوه (مرکبات (پرتقال) ، سیب ، موز)؛
- شکلات تلخ؛
- میوه خشک؛
- قهوه (بیش از یک فنجان در روز).
ورزش در دوران قاعدگی
حتی ورزش کردن در دوران قاعدگی حتی مفید است.با این حال ، برخی از محدودیت ها وجود دارد.بله ، به خانمها توصیه نمی شود تمریناتی را با هدف تقویت ماهیچه های مطبوعات انجام دهند.با وجود روشهای ایمن برای مهتاب برای کاهش وزن ، یک تردمیل ، بیضی یا دوچرخه ورزش وجود دارد.پیلاتس در دوران قاعدگی مفید است.یوگا سزاوار توجه ویژه است.بله ، پیچش های ستون فقرات قمری بسیار نامطلوب است.
علاوه بر این ، نوشیدن فراوان را نمی توان به منظور حفظ تعادل آب و نمک در بدن فراموش کرد.در پی هماهنگی با قمری بهتر است از شیرینی خودداری کنید.اگر به وضوح درک کرده اید که شروع به چاق شدن کرده اید و نمی توانید وزن خود را کاهش دهید ، نباید ناراحت باشید و "مشتی" از قرص های تسکین دهنده بنوشید.بهتر است رژیم غذایی خود را مرور کنید و در دوران قاعدگی ورزش را شروع کنید ، از جمله تمرین های زیر:
- موقعیت افقی بگیرید.پاهای خود را قرار دهیدعمود بر دیوار.تنظیم نکات.تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.
- به پشت خود دراز بکشید و یک پا را با دستان خود در برابر شکم خود نگه دارید.این موقعیت را 5-7 ثانیه برطرف کنید ، سپس پا را تغییر دهید.تمرین را می توان 4-5 بار انجام داد.
- با استفاده از دوچرخه ، قیچی به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند.
