Pilates یک برنامه ژیمناستیک ، کاهش وزن موثر و تمرین در خانه است

فهرست مطالب

1 Pilates in fitness
2مزایای Pilates برای بدن
3
4Pilates - مجموعه تمرینات
5از دست دادن وزن با Pilates
6Pilates Contraindications
7Videos

برای کسانی که می خواهند سلامت را تقویت کنند ، برای بالا بردن یک رقم تعداد زیادی از جهات مختلف ورزشی وجود دارد.سیستم تمرینی که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن XX توسعه یافته و به افتخار وی نامگذاری شده است ، در بین دوستداران سبک زندگی سالم محبوبیت بیشتری پیدا می کند.Pilates - در مورد تمرینات غیرمعمول که باعث تقویت بدن می شوند ، در حالی که برای ستون فقرات کاملاً بی خطر است و با حرکت آهسته مشخص می شود ، چیست؟

پیلاتس در تناسب اندام چیست؟

یکی از مفیدترین و بی خطرترین نوع ورزش ها همان چیزی است که Pilates در مورد آن می باشد.راز در این واقعیت نهفته است که این سیستم توسط شخصی طراحی شده است که شروع به مقابله با بیمار بودن و ضعف کرده است.سازنده این روش ، جوزف پیلاتس ، با داشتن استقلال تدوین و آزمایش تمام تمرینات ، از سلامتی و شخصیت ورزشی قدرتمندی پیدا کرده است.

این سیستم با بهره گیری از توانایی ورزش برای افراد ضعیف ، به تدریج هواداران بسیاری را پیدا کرد - کسانی که توانایی پرداختن به ورزش های دشوارتر و فعال تر را ندارند.زنان باردار ، افرادی که دارای مشکلات اسکلتی عضلانی هستند ، شروع به انتخاب می کنندورزشکارانتناسب اندام از ترکیب پیلاتس استفاده می کند که شامل ورزش آرام است.

اصول

پیلاتس با تنفس شروع می شود ، بنابراین یادگیری تنفس مناسب به صورت جانبی یا سینه ای ضروری است.این است که با هر نفس باید سینه را تا حد ممکن باز کنید.آن را به طور فعال بدن با اکسیژن اشباع می کند ، عضلات بین دنده ای را تقویت می کند.بازدم صاف کمک می کند تا ماهیچه ها با دقت کشیده شود.علاوه بر تنفس مناسب ، یادگیری کلیه اصول دیگر سیستم که نتیجه مطلوبی را ارائه می دهند بسیار مهم است:

صافی.کلاس های پیلاتس سرعت کم یا متوسط دارند.آنها بدون پرش و ولتاژ انجام می شوند.
آرامش و انزوا.لازم است تا در مناطق زلزله زده دقت کنید تا مکانهایی که استفاده نشده اند آرام باشند.
مرکزیت.تمام رویکردها با عضلات شکمی که دائما درگیر هستند انجام می شود.
غلظت.در طی درس باید از افکار خارج شده خلاص شوید و روی تمرینات خود ، صحیح عملکرد آنها تمرکز کنید.
تراز.موقعیت بدن که باید مرتباً آن را کنترل کنید بسیار مهم است.
تدریجی.این امر در مورد بارهایی اعمال می شود كه فقط هنگام جذب كامل قبلی افزایش می یابد.
منظم بودن.نتایج قابل توجه پس از کلاس های منظم ظاهر می شود.

تفاوت پیلاتس و یوگا

هر دو سیستم شباهت های بیشتری نسبت به تفاوت ها دارند.آنها مایع هستند ، برای تقویت و بهبودی طراحی شده اند ، اما یوگا روند باستانی استبیش از یک هزاره.Pilates یک سیستم جوان است که تنها حدود 100 سال قدمت دارد.یوگا شامل غوطه وری بیشتر به دنیای درونی فرد ، تجدید نظر در مورد هر چیز دیگری ، رشد معنوی است.پیلاتس فقط برای بهبود بدن جسمی است.حالتهای طولانی مانند آسایش یوگا را انجام نمی دهد.