آیا می توانم با دوچرخه ورزش در خانه وزن خود را کاهش دهم - برنامه آموزش موثر برای زنان و مردان ، تمرینات برای مبتدیان ، بازخورد نتایج
مطالب
مطالب
پیش از این فقط مربیان حرفه ای برای آموزش دوچرخه های ورزشی استفاده می کردند ، اما امروزه افراد زیادی برای آموزش در دسترس هستند.هزینه مدل های منزل در چند سال گذشته کاهش یافته است.این مسئله اغلب این سؤال را ایجاد می کند: آیا می توانید در دوچرخه ورزش در خانه یا در سالن بدنسازی وزنه بردارید - برای کاهش وزن موثر است ، یک برنامه بهینه لازم است ، بارهایی که از آن چربی اضافی می سوزد و توده عضلانی را افزایش می دهد.بدون یک رویکرد صالح برای کاهش شدید وزن کار نمی کند!
مزایای یک دوچرخه تمرین وزنه برداری
وقتی یک دوچرخه ورزش کاهش وزن از قبل انتخاب شده است ، باید در نظر داشت که حتی اگر رویکرد نادرست انجام شود ، حتی ممکن است برای یک فرد کاملاً سالم مضر باشد.آموزش چنین دوچرخه ای باید متوسط باشد تا سرعت مطابق با تناسب اندام شما باشد - بار باید به تدریج افزایش یابد.سود اصلی یک دوچرخه ورزشی برایکاهش وزن به این صورت است که این نوع بار قلبی به طور کامل قلب ، ریه ها و رگ های خونی را آموزش می دهد.
علاوه بر این ، چنین فعالیت هایی تأثیر مثبتی بر سلامت کلی و استقامت جسمی بدن دارند.علاوه بر این ، آموزش قلب و عروق در دوچرخه ورزش برای افراد در هر سنی مناسب است ، نکته اصلی - این است که از قبل با یک متخصص مشورت کنید.در خانه ، تعدادی دیگر از مزایای یکسان مهم نیز وجود دارد:
- از فشار خون بالا ، آترواسکلروز جلوگیری می کند.
- بدن در برابر بیماری های عفونی مقاوم تر می شود.
- خطر چاقی کاهش می یابد.
- سیستم اسکلتی عضلانی ، ماهیچه ها تقویت می شوند.
- در حال بازگشت استرس؛
- مانع از خستگی می شود.
آیا می توانید با دوچرخه ورزش وزن خود را کاهش دهید؟با این حال ، اگر قصد دارید هرچه سریعتر از چربی شکم خلاص شوید ، در این حالت بهتر است به تمرینات مخصوص مطبوعات متوسل شوید ، زیرا این تمرین که با کمک دوچرخه ورزش انجام می شود ، بیشتر در سوزاندن چربی در ران نقش دارد.به نظر می رسد که جواب این سؤال: آیا می توانید در دوچرخه ورزش در خانه وزن خود را کم کنید - این احتمال بیش از حد نیست. 
نحوه ورزش صحیح بر روی یک دوچرخه ورزش برای از دست دادن وزن
تعیین کنید اگر یک دوچرخه ورزش به شما در کاهش وزن کمک می کند - نتیجه بلافاصله قابل توجه است.باقی مانده است که چگونگی انتخاب بهترین تمرین و روشی که با آن می توان به دست آورد ، دیده شودنتیجه حداکثرقبل از شروع پدال زدن ، به پزشک خود مراجعه کنید ، زیرا این مربی قلب مانند هر پرتابه دیگر منع مصرف دارد.به عنوان مثال ، افراد آسیب دیده به هر ستون فقرات ، مشکلات کمر می توانند بر روی آن سوار شوند تنها در صورتی که دوچرخه دارای یک حالت افقی و پشتی باشد.موارد منع مصرف اصلی عبارتند از:
- آسم برونشی.
- تاکی کاردی؛
- فشار خون بالا؛
- نقص قلب؛
- نارسایی قلبی عروقی؛
- فشار خون بالا.
اگر به خوبی آموزش دیده نیستید ، 15 دقیقه تمرین 15 دقیقه انجام دهید.بار در این باید میانگین را انتخاب کند.این روش بسیار مفید خواهد بود ، در غیر این صورت بدن دچار استرس شدیدی می شود که می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.در آینده می توانید به تدریج چند دقیقه اضافه کنید تا زمانی که در کلاس های طولانی 40-60 دقیقه حرکت کنید.
چقدر می توان انجام داد
برای کاهش وزن و رسیدن به نتیجه مطلوب ، باید 4 بار در هفته ورزش کنید ، به تدریج و فقط به تدریج بار کار را افزایش دهید.فاصله بین آنها باید حداقل یک روز باشد ، در غیر این صورت بدن زمان بهبودی نخواهد داشت.صندلی شبیه ساز باید واقعاً راحت باشد ، در غیر این صورت خستگی بسیار سریعتر از حد معمول به وجود می آید.
کلاس های ورزش مبتدی
مبتدیان باید با تمریناتی که 10-15 دقیقه طول بکشد شروع کنند.همه اینها به فرم بدنی شما بستگی دارد.در عوض ، برای اینکه به سلامتی آسیب نرسانند ، برعکس ، آنها به لاغرتر شدن بدن کمک کردندو برای از بین بردن سلولیت ، لازم است با ضربان قلب (HR) راهنمایی شود.با بار صحیح محاسبه شده ، ضربان قلب هنگام تمرین (خصوصاً شدید) نباید بیش از 80٪ حداکثر باشد ، اما از 65٪ پایین نباشد.
نحوه كاهش وزن در دوچرخه ورزش خانگی
سعی کنید بیویتم های خود را در نظر بگیرید تا حمل بار راحت تر باشد.اغلب معلوم می شود که آموزش باید تنظیم شود یا به درستی در رژیم روزانه گنجانده شود.به عنوان مثال ، شما باید تمرینات عصرانه را تقریباً 2 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید.آموزش باید زودتر از 2-3 ساعت پس از بیدار شدن شروع شود.
سعی کنید بعد از غذا 2 ساعت ورزش کنید و بعد از اینکه بهتر است چیزی حدود 1 ساعت بخورید بهتر نیست.اگر هنگام سوار شدن احساس تشنگی می کنید ، می توانید دهان خود را بشویید ، اما مقدار زیادی مایعات مصرف نکنید.برای ردیابی نتایج خود از نظر فاصله تقریبی ، یک دوچرخه تمرینی را با یک کیلومتر سنج خریداری کنید که سرعت چرخ را اندازه گیری کند.
برای افزایش بهره وری از سیستم آموزشی خود ، حتما به انتخاب یک رژیم غذایی مناسب توجه کنید که تأثیر مثبتی در نتیجه خواهد داشت.نکته اصلی این است که بتوانید غذا را کنترل کنید و پرخوری نکنید - با احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید.به موازات آن ، لازم است که به بدن استراحت داده شود و روزانه حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب مصرف شود ، که باید تمیز و بدون قرارگیری ناخالصی های خارجی باشد.
برای سوزاندن کالری بیشتر ، لازم است شبیه ساز خود را مطابق با آن تنظیم کرده و میزان بهینه تمرین را انتخاب کنید.قانون اصلی این است که شما هرگز نباید کلاس ها را بدون گرم کردن اول شروع کنید.بنشینید ، طناب بزنید و در صورت امکان چند فشار دهید.بسته به آمادگی جسمی ، برای دختران سه برنامه وجود دارد:
- برای مبتدیان - مدت زمان ورزش - بیش از 30 دقیقه در روز ، تعداد دفعات تمرین - حدود 3-4 بار.
- متوسط - حداکثر 45 دقیقه و در هفته 5 تا 5 بار.
- برای افراد آموزش دیده ، مدت آموزش در روز 50-60 دقیقه یا بیشتر ، 4-6 بار در هفته است.
برنامه ورزش مردان
بسیاری از مردانی که در اولین بازدید از ورزشگاه عکس های بدنساز را دیدند ، فوراً احساس می کنند که بدن خود را تا حد ممکن نزدیک کند.برای شروع ، شما باید از شر چربی اضافی خلاص شوید و این مهم نیست که چربی بدن را تسکین می بخشد ، هر چقدر هم حجم آن زیاد باشد.یک دوچرخه ورزش عالی یک راه حل خوب است ، اما قبل از اینکه شبکه را به درستی تخریب کنید ، کمی وقت می گذارید تا کف را فشار دهید.آموزش پیچیده در مورد شبیه ساز می تواند به شرح زیر باشد:
- برای مبتدیان - 3 بار در هفته به مدت 20-30 دقیقه؛
- سطح متوسط 3-4 بار در هفته به مدت 40-45 دقیقه است.
- زیاد - 5 بار تا 40 دقیقه یا بیشتر (در صورت لزوم) با وقفه های کوتاه.
تمرین فاصله ای
آیا می توانم در دوچرخه ورزش خانگی وزن کم کنم؟همانطور که قبلاً گفته شد - بله!یک راه حل عالی برای استفاده از به اصطلاح است.آموزش فاصلهبرای انجام این کار ، مبتدیان باید 30-40 ثانیه بسیار شدید ورزش کنند ، سپس حدود 75 ثانیه استراحت کنند و سرعت آن را کاهش دهند.پس از از سرگیری تنفس ، بار مجدداً افزایش می یابد ، احتمالاً چند ثانیه اضافه می شود.تعداد این چرخه ها باید بین 8-12 متغیر باشد.
تناسب اندام بر روی یک دوچرخه ورزش
یک ایده جدید در تناسب اندام ، دوچرخه هوازی است که شامل استفاده از دوچرخه های ورزشی به جای بلند کردن هالترهای سنگین و سایر فعالیت ها است.ماهیت این تکنیک این است که لاغر به مدت 30-40 دقیقه به طور فعال و ریتمیک پدال می زند ، مرتباً میزان بار را تغییر می دهد.برای تغییر بار می توانید سرعت پدال ها ، سطح مقاومت و موقعیت بدن را تغییر دهید.نتیجه می تواند فراتر از همه انتظارات باشد!
فیلم: چگونه وزن خود را با دوچرخه ورزش در منزل کاهش دهیم
آموزش های ویدئویی زیر به شما کمک می کند تا به درستی در خانه ورزش کنید.با تشکر از آنها قادر خواهید بود با اصول تمریناتی که تأثیر موثری در چربی سوزی دارند و عضلاتی که هنگام ورزش بر روی دوچرخه ورزش قرار می گیرند آشنا شوید.بدون یادگیری تکنیک دستیابی به نتایج مطلوب بسیار دشوار خواهد بود.
کاردیو در ورزش دوچرخه برای سوزاندن چربی
ورزش بر روی دوچرخه ورزش دوچرخه
برای هر عضلهدوچرخه ورزش مفید
بررسی ها و نتایج
هلن ، 27 ساله
این دوچرخه ورزش را مدت ها قبل خریداری کرد.من در هفته چندین بار به مدت 20-30 دقیقه در روز تمرین می کنم.این واقعا به کاهش وزن کمک می کند ، اما موفق شد فقط در هنگام تنظیم رژیم غذایی به نتایج لازم برسد.طی دو ماه گذشته ما موفق شدیم 5 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهیم
جولیا ، 32 ساله
او حدود 4 تا 4 ماه پیش شروع به تمرین دوچرخه سواری کرد.نتایج پس از ماه اول کلاسهای منظم شروع به ظهور نمود.با این حال ، نشستن در یک مکان و پدال حتی برای 15-20 دقیقه از نظر اخلاقی دشوار بود.با گذشت زمان ، مجبور شدم به آن عادت كنم.در این مدت او توانست از وزن 8 کیلوگرم خلاص شود.
