آیا می توانم با هوازی هوایی آب - از نظر جوانب مثبت و منفی ، نتایج و بازخورد

این نوع تمرینات محبوبیت بیشتری پیدا می کند زیرا دارای خلوت و قدرت خود است.dilyayetsya نسبت به گزینه های دیگر برای ورزش به اضافه وزن مبارزه با.فقط مشخص نیست که آیا می توانید با ورزش های هوازی آبی ، وزن کم کنید ، زیرا فیلم ها ، عکس ها و بررسی های بی شماری نتایج متفاوتی از چنین تمریناتی را نشان می دهد.این ورزش دارای مزایا و معایب خاص خود است که برای برخی از افراد هنگام انتخاب تناسب اندام آبزی مورد توجه عمده قرار می گیرد.

Aqua Aerobics چیست؟

هیچ چیز غیرقابل درک در ایروبیک یا کلاس های بدنسازی به طور منظم در سالن بدنسازی وجود ندارد ، تعداد زیادی فیلم ، عکس با نتایج تمرین وجود دارد.با این حال ، همه دوست ندارند به ورزشگاه بروند ، آهن یا عرق بر روی تردمیل بکشند.این سؤال را ایجاد می کند که آیا شما می توانید در ایروبیک آبزیان وزن کم کنید؟استخر ، آب - فضای عالی برای همه افرادی که عاشق شنا هستند.ایروبیک آکوا مجموعه خاصی از تمرینات است که در آب انجام می شود.از وزنهای کوچک استفاده می شود و یا تمرینات به تنهایی انجام می شود.

ایروبیک آببرای کاهش وزن ویژگی های خاص خود را دارد که در انتخاب روش حفظ سلامتی بدن ، رهایی از پوندهای اضافی به یک عامل تعیین کننده تبدیل می شود.چنین ورزشی برای افرادی که:

• فعالیتهای گروهی را دوست دارند جایی که می توانند معاشرت کنند ، یک انتخاب عالی خواهد بود.
• نمی توانند خود را به کار در خانه برسانند و نیاز به یک برنامه آموزشی خاص دارند.
• می خواهند در موسیقی وزن کم کنند.
• عاشق آب هستند ، اما نمی توانند شنا کنند: در کلاس ها از کلاس های ویژه استفاده می شود.
• می خواهند شنا کنند ، اما شنا های ساده در استخر باعث خستگی آنها شد.

چنین تمریناتی نه تنها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بلکه برای افرادی که می خواهند ایمنی خود را تقویت کنند ، نیز مفید هستند تا ماهیچه های خود را با تن حفظ کنند.نتیجه دروس قابل توجه خواهد بود ، به خصوص اگر شما به رژیم غذایی پایبند باشید و شب ها به خوبی استراحت کنید.شما باید مرتباً ورزش کنید ، زیرا تنها آموزش منظم نتیجه قابل ملاحظه ای خواهد داد.

جوانب مثبت و منفی هوازی هوایی

مهمترین مزیت این ورزش این است که هیچ بار در ستون فقرات ، مفاصل وجود ندارد.این به شما امکان می دهد حتی افرادی که در تمرینات قدرت منع مصرف دارند ، به شما آموزش دهید ، مادر انتظار.جوانب مثبت و منفی ایروبیک آبی قبل از رفتن به استخر مشخص می شود.ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید که تأیید کند شما با روشهای آب منع مصرف ندارید (برای مثال اگر در سیستم ادراری خود مشکلی دارید).درک کنید که هوازی هوازی به کاهش وزن کمک می کند ، با مزایای زیر این نوع آموزش:

• کمترین احتمال آسیب دیدگی تاندون ،رباط ها ، استخوان ها و ماهیچه ها.
• تمرین های مختلف که به شما در کاهش وزن بدون کسالت کمک می کند.
• عدم بار در پشت ، در سراسر جبهه فرصتی برای آموزش زنان باردار ، افراد دارای جراحات باز می شود.
​​
• در یک تمرین هوازی در آب ، 700 کالری می سوزاند.
• تا زمانی که مشغول کار باشید ، بدن عرق نمی کند.
• آموزش در آب ، همه گروه های عضلانی را تقویت می کند.
• در صورت لزوم ممکن است از اقتباس های ویژه ای استفاده شود که بار را افزایش دهد.
• کلاس های هوازی آبی در برابر سلولیت ، با اضافه وزن موثر هستند.
• آموزش در آب به عادی سازی خواب ، رهایی از استرس کمک می کند.
• حتی کسانی که نمی توانند شنا کنند ، می توانند چنین پوندهای اضافی را بسوزانند.

از مزایای این روش کاهش وزن و ایجاد کلاس های هوازی آبی بسیار محبوب است.این مضرات تنها چند نکته است ، از جمله احتمال ابتلا به فرد به کلر آلرژی دارد.این ماده به طور فعال در استخرهای شنا برای جلوگیری از رشد میکروارگانیسم ها و محافظت از سلامتی بازدید کنندگان استفاده می شود.در بعضی از افراد ، در موارد شدید ، سوزش پوستی و چشم ، در حملات آسم وجود دارد.

عدم رعایت قوانین سلوک در تمرینات هوازی آبی ممکن است به تشدید بیماری های گوش منجر شود.این ورزش فقط محبوبیت خاصی کسب می کند ، بنابراین هزینه کلاس ها هنوز بالاست اما با خرید اشتراک می توانید پس انداز کنید.قیمت پایین تر در استخرهای کوچکتر خواهد بود و باشگاه های بدنسازی نخبه نیز برای این برند هزینه می کنند.در نظر بگیرید که چه چیزی کاهش وزن ، تقویت عضله ، افزایشحداکثر تأثیر فقط در آموزش در مربی واجد شرایط خواهد بود.

فواید هوازی آبزیان

امکان کاهش وزن تنها مزیت ورزش در آب نیست.فواید ایروبیک آبی این است که شما می توانید شکل خود را باریک و بدون کار کردن با وزنه ها بکشید.قرار گرفتن در آب باعث افزایش خلق و خو می شود ، به خلاص شدن از انرژی منفی کمک می کند ، خواب را عادی می کند.به گفته دختران ، ژیمناستیک با کمک چنین آب بدن می تواند بعد از زایمان ، سلولیت از شکم خلاص شود و فقط وضعیت پوست را بهبود بخشد.در طول هوازی آبی باید از موارد زیر استفاده شود:

• شانه ها.
• مطبوعات و پهلوها؛
• باسن؛
• سینه؛
• دست؛
• محکم.

Aqua Aerobics برای کاهش وزن

همه شخصی که باید انجام دهد تکرار تمرینات یک مربی است.فواید ایروبیک آبی این است که شما به پول اضافی احتیاج ندارید (مکمل های ورزشی ، چای جادویی و غیره).کاهش وزن به دلیل تغذیه مناسب و میزان کار شما در کلاس است.فاکتورهای زیر به کاهش وزن در آب کمک می کند:

1. ماهیچه ها به دلیل مقاومت در برابر حرکات بدن در آب ، به طور جدی کار می کنند.
2. دمای آب همیشه پایین تر از دمای انسان است ، بنابراین بدن شروع به انتشار انرژی اضافی برای گرم کردن و سوزاندن چربی اضافی می کند.
3. ایروبیک آکوا سوخت و ساز بدن را در بدن انسان تسریع می کند.
4. برای یک جلسه تمرینی فشرده در استخر می توانید 500-700 کیلو کالری از دست دهید.ورزشکاری که در یک مسابقه اسکی با سرعت بالا شرکت می کند به همان اندازه از دست می دهد.

ورزش های هوازی آبی برایکاهش وزن

قبل از هرگونه تمرین ، گرم کردن آن ضروری است.آب اجازه صدمه نمی دهد ، اما شما باید ماهیچه های خود را گرم کنید.شارژ باید در هوا انجام شود: چند کج به طرفین ، به جلو و عقب ، 10-15 اسکوات انجام دهید ، حرکات چرخشی دستها.موارد زیر را می توان تمرینات هوازی و هوازی برای کاهش وزن انجام داد:

1. برای کمر.دستان خود را در نزدیکی قفسه سینه خود در قفل بگذارید (آنها باید زیر آب باشند) ، آرنج ها را به شکم خود فشار دهید.بدنه را به صورت متناوب شیب دهید.
2. باسن ، شکم.منطقه را در استخر قرار دهید تا هنگام نشستن روی کف ، آب در سطح قفسه سینه باشد.دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، پاهای خود را به سمت بالا و بالا بچرخانید ، سپس قیچی انجام دهید (جارو های متقاطع).
3. پاها.پاهای خود را در مورد عرض ران خود مرتب کنید ، باید در آب روی شانه باشید.پرش را انجام دهید و در این زمان ، پاهای خود را در کنار هم جمع کنید و دوباره آنها را تا انتها پخش کنید.
4. دکمه.کنار دستگیره ها بایستید ، آنها را با دستان خود نگه دارید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، یکی از پاهای خود را تا حد ممکن پشت و به سمت بالا بکشید.برای هر 10-15 بار تکرار کنید.

موارد منع مصرف

برخی از افرادی که می خواهند از این طریق وزن کم کنند باید برخی از موارد منع مصرف در مورد هوازی هوایی را در نظر بگیرند.قبل از ثبت نام در هرگونه ورزش ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.فعالیت بدنی هوازی هوازی برای کاهش وزن در موارد زیر ممنوع است:

• بیماری های سیستم ادراری
• آلرژی به کلر تشخیص داده شد.
• هرگونه بیماری پوستی است.
• در حضور سرماخوردگی ، برونشیت ، آسم)؛
• فرد پس از سكته قلبي ، شكستگي ، تحت عمل جراحي قرار مي گيرد.
• در حضور علائم تشنج کننده ، پوکی استخوان.

فیلم ها: فواید هوازی آبزیان برای شکل

بررسی

اولگا ، 28 سال

من بسیار تردید داشتم که در کلاسهای آبی هوازی و کاهش وزن می توان وزن داشت و برای ماه اول متوجه هیچ تغییری نشدم.با گذشت زمان ، اتهام شادمانی ظاهر شد ، سلولیت شروع به جریان کرد.این گزینه ای برای کاهش وزن برای کسانی است که عجله ندارند و عاشق آب هستند.پوست بسیار بهتر به نظر می رسد.ضروری است که دختران بعد از استخر از کرم استفاده کنند.

ناتاشا ، 25 ساله

برای كسانی كه شك دارند می توانید وزن هوازی در آب هوایی را كاهش دهید ، می خواهم بگویم كه نتایج به سادگی عالی هستند.من دوست ندارم با وزنه برداری در ورزشگاه کار کنم و این تمرینات فقط یک نجات بود.کاهش وزن آهسته است ، اما در 2-3 ماه می توانید بدون خشونت زیاد بر بدن خود 7-8 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی باید دنبال شود.

هلن ، 30 ساله

من سالانه ایروبیک آبی را انجام می دهم ، مرتباً می روم زیرا من عاشق شنا کردن هستم.اهداف کاهش وزن من هم با اضافه وزن مشکلی نداشتم ، می خواستم بدن را تقویت کنم.نتیجه فوق العاده است.تمام عضلات در ابتدا از طریق بار درد می کنند ، اما سپس به آن عادت می کنند.حالا او کودک خود را به مدرسه آورد تا عادت کند.عکس های جدید نشان می دهد که چقدر بهتر شروع به نگاه کردم.