چه سبزیجات را با کاهش وزن بخورید - لیست کالری کم ، دستور العمل ها و فهرستهای رژیم غذایی برای یک هفته

برای تبدیل شدن به یک چهره زیبا و باریک ، باید رژیم خود را دنبال کنید.قبل از رژیم گرفتن ، مهم است که بدانید در هنگام کاهش وزن چه سبزیجات می توانید بخورید ، و این لیست باید در فهرست غذایی روزانه شما قرار بگیرد.غذاهای کم کالری به حمایت از بدن کمک می کنند زیرا آنها حاوی ویتامین ها ، فیبر ، میکرو و مواد مغذی زیادی هستند.

سبزیجات کاهش وزن

مواد مفید موجود در محصولات ریشه ، غده ها بدون از بین بردن سلامتی پوندهای اضافی هنگام اضافی ، کمک می کنند.سبزیجات برای کاهش وزن و از بین بردن چربی جایگزین مناسبی برای داروهای کاهش وزن مصنوعی است.از هدایای طبیعت می توان در مواد غذایی خام ، پخته ، پخته استفاده کرد.کم کالری ترین آنها:

• بادمجان؛
• خیار؛
• کدو تنبل؛
• کلم.

معضل از دست دادن وزن سبزیجات توسط میوه های تازه حل می شود ، سبزیجات ریشه را می توان با میوه و انواع توت ها ترکیب کرد.این نوشیدنی تأمین روزانه تمام ویتامین های لازم را پر می کند ، قدرت و انرژی می افزاید.به عنوان مثال ، اگر آب چند هویج را تهیه کنید ، 3 قطره روغن زیتون به آن اضافه کنید ، یک نوشیدنی شفابخش از آن دریافت خواهید کردمحلول در چربی ویتامین A. از دانشکده زیست شناسی مشخص شده است که این ویتامین بینش انسان را بهبود می بخشد.

سبزیجات آب پز برای کاهش وزن

بسیاری از دخترانی که غالباً رژیم می گیرند ، هنگام کاهش وزن سبزیجات آب پز را ترجیح می دهند.این مهم است که بدانید کدام یک از محصولات زراعی ریشه ای بهترین روش را برای حفظ حداکثر مواد مغذی از طریق گرما تهیه می کند.مقاوم ترین در برابر درجه حرارت بالا ویتامین B6 است ، در کلم های سفید ، لوبیا ، فلفل یافت می شود.

برای کاهش وزن بعد از عملیات حرارتی بهتر است سبزیجات آب پز را خرد کرده یا برش دهید.پخت و پز برای زن و شوهر لازم است ، در کوتاه ترین زمان ممکن.بسیاری از ویتامین ها هنگام جوشاندن ریشه یا غده در دمای بالاتر از 100 درجه سانتیگراد ذخیره نمی شوند.اگرچه چنین محصولات گیاهی وجود دارد که خواص مفید خود را در دمای 120 درجه سانتیگراد حفظ می کنند.شایان ذکر است که ویتامین C در برابر درجه حرارت بالا ناپایدار است.

سبزیجات خام برای کاهش وزن

برای کاهش کلسترول خون ، کاهش وزن ، باید هویج را در رژیم خود بگنجانید.سرشار از ویتامین ها است: B6 ، A ، C ، حاوی عناصر کمیاب آهن و فیبر است.بهتر است آن را با روغن زیتون یا هر روغن دیگری میل کنید.یکی دیگر از محصولات خوشمزه و سالم ، اسفناج است ، که منبع واقعی ریز مغذی و ریز مغذی ها است: Fe، Cu، Ca، ویتامین ها: K، E، C، A، B6.

سبزیجات خام بهترین ترکیب با سالادها هستند.دوته کلاسیک پیاز و گوجه فرنگی ، که در محصول اول در 100 گرم فقط 38 کیلو کالری ، و در دوم 20 کیلو کالری.خوردن کاهو مفید است - 100 گرم گیاه حاوی 15 کیلو کالری ، و در کرفس به همان مقدار - 12 کیلو کالری است.یک سبزیجات مهم و با ارزش کلم است ،نباید از رژیم غذایی آن صرف نظر کرد.رژیم غذایی سبزیجات خام عملکرد کلیه اندامهای داخلی را بهبود می بخشد ، تولید آب معده را تحریک می کند ، بدن سرباره را تمیز می کند ، باعث کاهش وزن می شود.

سبزیجات آغشته به منظور کاهش وزن

در حالی که رژیم می گیرید ، می توانید نه تنها سالاد یا سوپ سبزیجات بخورید ، بلکه خورش را نیز میل کنید.حتی در زمستان دشوار نخواهد بود ، ارزش آن را دارد که در فصل تابستان کدو سبز ، سبزیجات ، ذرت ، مارچوبه را منجمد کنید و سپس از آنها برای تهیه غذاهای خوشمزه استفاده کنید.رژیم غذایی سبزیجات پخته شده هنگام پخت و پز در چند متغیره مفید است بنابراین مواد غذایی تمام مواد مغذی را حفظ می کنند.یک دستور العمل ساده و مفید که شامل سبزیجات سالم مشترک برای کاهش وزن است:

1. کدو سبز تاس ، پیاز و گوجه فرنگی ، آنها را در کف قابلمه قرار دهید ، کلم خرد شده ، هویج ، گیاهان را اضافه کنید.
2. نصف فنجان آب به قابلمه اضافه کنید ، سبزیجات را به آرامی نمک بزنید.
3. خورش با درب بسته روی حرارت کم خاموش می شود تا کامل پخته شود.

سبزیجات کم کالری

برای راحتی کاربران ، برنامه های ویژه رایانه ای برای تعیین کالری کالاهای نه تنها محصولات ایجاد شده استظروف ، بلکه ظروفبا کمک آنها ، بلافاصله مشخص است که چه غذاهای گیاهی را می توان در رژیم غذایی مصرف کرد.به عنوان مثال ، رایج ترین سیب زمینی سیب زمینی یک محصول پرکالری است ، سرشار از نشاسته و سایر مواد مغذی است.اگر فردی نمی داند چه سبزیجات را باید در رژیم غذایی بخورید و آماده نیست که به تنهایی منو درست کند ، می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، وی بطور جداگانه ظروف را با مواد لازم می نویسد.

محصولات گیاهی زیر مفید و بی کالری هستند:

شما می توانید شب ها سبزیجات بخورید

برخلاف محصولات حیوانی ، می توانید شب ها سبزیجات بخورید ، فقط برای این که چربی نخورید ، باید غذاهای کم کالری مصرف کنید.اگر سالاد سبزیجات می خواهید ، می توانید هویج آب پز ، چغندر را خرد کنید ، مقداری سبزی به آن اضافه کنید.خوردن حبوبات آب پز یک شبه ضروری نیست.این یک محصول پروتئینی با ارزش است ، اما آنها نمی توانند روده و معده را تحت فشار قرار دهند.لازم به یادآوری است که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر ، وعده غذایی باید برای رفع گرسنگی متوسط ​​باشد.خوردن بیش از حد از هر سبزی ضروری نیست - این باعث کاهش وزن می شود.

رژیم غذایی سبزیجات

هنگام تعیین سبزیجات در کاهش وزن ، تصمیم گیری در مورد نوع رژیم غذایی مهم است.فقط می توانید غذاهای خام یا سبزیجات تازه بخورید ، اما بیشتر از اینها مردم ریشه یا سیب زمینی آب پز را ترجیح می دهند.رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن همچنین می تواند به عنوان پیشگیری از بسیاری از بیماری ها انجام شود: چاقی ، بیماری روده ، سیستم قلبی عروقی.

میوه ها ، سبزیجات ، سرشار از آنتی اکسیدان های اساسی ، حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، میکرو و کلان عناصر تقویت کننده سیستم ایمنی هستند.با کمبود محصولات با منشاء گیاهی در رژیم غذایی روزانه خود ، فرد احساس کاهش قدرت ، بی اشتهایی می کند.سبزیجات و سایر محصولات گیاهی این کار را نمی کنندبه بدن اجازه دهید تا بهبود یابد ، به بهبود رنگ پوست کمک کرده و جوان تر به نظر برسد.

دستور العمل های کاهش وزن سبزیجات

یک روش سریع و موثر برای کاهش وزن ، پیدا کردن و رنگ آمیزی منوی سالادهای سبزی مفید است.پس از تنها 4 هفته تغذیه مناسب ، نتیجه به طرز دلپذیری تعجب آور خواهد بود - اضافه وزن از بین می رود و سلامت شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.در اینجا چه سبزیجات می توانید هنگام کاهش وزن میل کنید - خوشمزه ترین دستور العمل های کاهش وزن سبزیجات:

• دستور العمل شماره 1.مواد لازم: یک زن و شوهر قاشق غذاخوری روغن زیتون ، یک لیوان برنج آب پز ، یک مشت پونه کوهی ، مرزنجوش ، ریحان ، آویشن.همچنین به یک قاشق چایخوری آب لیمو ، 1 میخک سیر ، نصف فنجان زیتون ، کاهو و کدو سبز نیز احتیاج خواهید داشت.آخرین ماده را باید به قطعات مربعی کوچک خرد کرده ، جوشانده و سرخ کرد.آب لیمو ، سیر ، ادویه جات را به روغن اضافه کنید ، هم بزنید ، بگذارید پانسمان حدود نیم ساعت تزریق شود.برنج ، کدو سبز ، زیتون را در صفحه قرار دهید ، پانسمان طعم دار را اضافه کنید و هم بزنید.این ظرف حاوی 400 کالری است.
• دستور شماره 2.مواد لازم: لوبیا آب پز - 30 گرم ، پیاز خرد شده - 50 گرم ، 30 گرم گوشت گاو آب پز ، تخم مرغ نیم پخته ، نمک ، فلفل ، سبزی یا روغن زیتون.تخم مرغ و گوشت را خرد کنید ، لوبیا ، پیاز ، فلفل ، نمک ، چند قطره روغن نباتی اضافه کنید.سالاد را می توان با سس مایونز چاشنی کرد.این دستور العمل حاوی پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و میزان کالری آن در 100 گرم - 192 کیلوکالری است.
• دستور العمل شماره 3.مواد لازم: پیاز ، ترشی - 2 قطعه ، چغندر ، 15 میلی لیتر رب گوجه فرنگی ، 1 میخک سیر ، 50 میلی لیتر روغن آفتابگردان.خیاررنده شده ، چغندرها را بجوشانید ، سیرها را خرد کنید ، پیاز را خرد کنید و سرخ کنید.رب گوجه فرنگی را با پیاز ریز خرد شده داخل قابلمه بریزید.بعد از جوش آمدن مواد ، آنها را با خیار و سیر در چغندرهای خرد شده ریخته ، همه چیز را مخلوط کنید ، نمک را برای مزه دار کنید.

فیلم: رژیم غذایی روی سبزیجات