سبزیجات برای کاهش وزن و چربی سوزی - لیستی از رژیم های کم کالری و سریع با دستور العمل های غذایی

سبزیجات پخته شده برای کاهش وزن که روزه نمی گیرندبه طعم سوپ و سیب زمینی خورش داخل آن بروید.کالری کم ، محتوای بالای ویتامین ها و عناصر کمیاب - این یک لیست کامل از فواید این رژیم نیست.

چگونه وزن خود را روی سبزیجات از دست بدهیم

کاهش وزن سریع سبزیجات در واقع ، صدها نفر این منوی کارآمد را امتحان کرده اند.بعد از طی کردن رژیم غذایی گیاهی ، فرد احساس خیلی بهتری می کند ، در هفته چند پوند از دست می دهد.با توجه به محتوای بالای فیبر ، فیبر رژیم غذایی آن توسط سموم جذب می شود ، این محصول باعث از بین بردن سرباره ، پاکسازی بدن می شود ، به تنظیم هضم کمک می کند.سبزیجات حاوی مقدار کمی کربوهیدرات هستند اما به خوبی اشباع می شوند.می توان در رژیم غذایی نان غلات ، پوسته های جو دوسر ، لبنیات را در رژیم غذایی قرار داد.چند قانون به شما در رسیدن به نتیجه در 2 هفته کمک خواهد کرد.

  • مصرف سبزیجات در روز نباید از 1.5 کیلوگرم تجاوز کند.
  • نوشیدن فراوان (آب ، چای سبز) را به یاد داشته باشید.برای خروجی لازم استسموم؛
  • برای پانسمان سالاد از روغن كتان و روغن زیتون استفاده كنید.

چه سبزیجات را می توان هنگام کاهش وزن میل کرد

تقریباً همه میوه های باغ را می توان در حین کاهش وزن میل کرد ، اما وجود دارد.پذیرایی از آنها باید محدود باشد: سبزیجات ریشه ای ، خربزه ، چغندر ، ریواس ، ترشک ، شلغم.منوی روزانه باید:

  • هویج؛
  • اسفناج؛
  • کلم بروکلی؛
  • پیاز؛
  • گوجه فرنگی؛
  • کرفس؛
  • کدو سبز؛
  • ​​
  • خیار؛
  • هندوانه؛
  • تربچه دایکون؛
  • سیر؛
  • نخود سبز؛
  • کلم (کلم سفید ، کلم قرمز ، گل کلم).

سبزیجات آب پز برای کاهش وزن تقریباً در صورت عدم آلرژی تقریباً برای همه افراد مناسب است.از چنین رژیم کم کالری با بیماری روده با احتیاط استفاده کنید ، زیرا بار آن بر اثر مقدار زیاد فیبر در رژیم غذایی افزایش می یابد.اگر نمی خواهید بهبود پیدا کنید ، پخت داخل فر را امتحان کنید یا یک خورش تهیه کنید: دستور العمل های زیادی در دسترس است.

سبزیجات کم کالری

خوردن سبزیجات کم کالری شانس شما را برای به دست آوردن شکل ایده آل طولانی مدت مورد انتظار در چند هفته افزایش می دهد.بهتر است مواردی را انتخاب کنید که حاوی 100 گرم بیش از 100 کالری نباشد.این انواع گیاهان ، خیار ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، کاسنی ، بادمجان ، کرفس ، لوبیا ، هویج ، فلفل ، کدو تنبل ، چغندر ، گل کلرابی ، اسفناج است.باید دقت کرد که در هنگام پخت و پز کالری خود را تغییر ندهید: از روغن ، شکر و نمک سوء استفاده نکنید ، که ممکن است هضم را پیچیده کرده و روند کاهش وزن را ادامه دهد.

سبزیجات با کالری کم

سبزیجات با چربی برای حفظ متابولیسم در انسان بسیار عالی هستند.اگر محکم تصمیم گرفتید از شر یک مقدار پوند اضافی خلاص شوید ، در رژیم غذایی کرفس ، مارچوبه ، چغندر ، کلم بروکلی ، هویج ، گوجه فرنگی قرار دهید.سالاد گل کلم ، خیار ، برگهای قاصدک و کاسنی ، گلدان آبی درست کرده ، مقداری سیر ، لوبیای سبز را اضافه کنید.مقداری فلفل قرمز ، آهک ، کاهو ، پیاز ، تربچه ، ریواس ، اسفناج ، شلغم ، هندوانه مجاز است.

جوهر غذاهایی که کالری منفی دارند این است که هضم آنها انرژی بیشتری را از بدن دریافت می کند.به همین دلیل کسری کالری وجود دارد ، باعث کاهش وزن می شود.اگر ترکیبات گیاهی را برای طعم مناسب آن ترکیب کنید ، سالادهای خوشمزه و سالم خواهید داشت.گرسنگی را نیز می توان با آب با زنجبیل یا آب لیمو خاموش کرد ، که باعث تحریک متابولیسم می شود.

سبزیجات مفید برای کاهش وزن

کسی که قصد کاهش وزن دارد باید از سبزیجات مفید برای کاهش وزن بداند.عامل اصلی تعیین کننده میزان فیبر و محتوای کم کربوهیدرات خواهد بود.هدایای باغ که بسیاری از نشاسته ها (کدو تنبل ، سیب زمینی ، نخود فرنگی) باید با سایر محصولات متناوب شوند.اما مارچوبه ، کرفس و کنگر فرنگی را می توان با اطمینان از هر مقدار مصرف کرد.صبح ، 1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان را مصرف کنید تا از مشکلات روده خود جلوگیری کنید.با این حال ، پر کردن روغن سالاد ضروری نیست.

سبزیجات خام برای کاهش وزن

سبزیجات خام برای کاهش وزن بسیار مفید هستند ، اما باید به خاطر داشت که استفاده بیش از حدبرخی از هدایای باغ می تواند منجر به تشدید بیماریهای مزمن دستگاه گوارش (گاستریت ، زخم ، اختلالات) شود.بهتر است قبل از شروع رژیم غذایی به توصیه یک متخصص تغذیه بپردازید ، این بهترین رژیم را برای شما انتخاب می کند.

مهم است که سبزیجات خرد شده و سالاد خرد شده را بلافاصله بعد از پختن بخورید.ماندن طولانی در سفره برای چنین غذاهایی باعث از بین رفتن ویتامین ها خواهد شد.اگر سالاد آماده می کنید ، آنها را نمی توان با مایونز پر کرد.از دانه کتان ، کنجد ، روغن زیتون استفاده کنید.دوباره با ماست و یا خامه ترش کم چرب را پر کنید.لازم است هر روز 2 لیتر آب بنوشید.

سبزیجات بخارپز کاهش وزن

بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که سودمندی سبزیجات بستگی به نحوه پخت آنها دارد.سبزیجات آغشته شده برای کاهش وزن امکان دستیابی به یک شکل هماهنگ را دارند.این روش پردازش مواد غذایی می تواند به حفظ ویتامین ها کمک کند.با تشکر از وسایل آشپزخانه مدرن ، تهیه سبزیجات رژیم غذایی بسیار آسان است: آنها می توانند به سادگی با آب خاموش شوند ، با افزودن سس سویا ، خامه ترش سبک یا آب گوجه فرنگی ، رب فلفل.

رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن

افرادی که می خواهند رقم خود را به طور چشمگیری تغییر دهند ، پیروی از رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن مفید است.هر روز باید یک و نیم کیلوگرم هدایای تازه باغ مصرف شود.بهتر است از میوه هایی که در باغ شما پرورش می یابد استفاده کنید ، اما می توانید در بازار از یک تاجر معتبر خریداری کنید.رژیم غذایی روی سبزیجات در هر سنی مفید است.این نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای بهبودی نیز ایجاد می شودبی تفاوتی و اختلالات عصبی.

رژیم غذایی روی سبزیجات بو داده

بسیاری از سبزیجات نیاز به عملیات حرارتی دارند.شما می توانید آنها را در مایکروویو ، اجاق گاز ، بر روی حرارت زیاد ، به کمک multicooker یا در فر خاموش کنید.چسباندن به رژیم غذایی سبزیجات خورشیدی لذت بردن از غذاهای مورد علاقه شماست.برای کمک به کاهش وزن می توانید از خورش خوراکی یا غذاهای خوشمزه غیر معمول بپزید.با دوباره پر کردن رژیم غذایی خود با این ظروف ، شما مطمئناً به یک فرد سالم و فعال تبدیل خواهید شد.لیست تقریبی ظروف برای رژیم غذایی:

  • کلم خورشیدی با زردچوبه؛
  • پوره کدو تنبل با گل کلم؛
  • لوبیا را با فلفل دلمه ای جوشانده:
  • کلم (گل کلم ، کلم بروکسل و کلم سفید) با هویج؛
  • مخلوط سبزیجات منجمد را همراه با لوبیا.

رژیم غذایی روی سبزیجات خام

به لطف رژیم غذایی سبزیجات خام ، بسیاری از آنها به نتایج باورنکردنی رسیده اند.محصولات نیازی به تصفیه حرارتی ندارند.فقط لازم است که آنها را کاملاً زیر آب بشویید و از طعم طبیعی هدیه های طبیعت لذت ببرید.در رژیم غذایی می توانید ماست کم چرب ، گوشت جوشانده ، ماهی بخارپز ، تخم بلدرچین را وارد کنید.نوشیدن ساده است: چای بدون قند صبح و آب در طول روز.فقط در 5 هفته از چنین رژیمهایی عالی به نظر خواهید رسید.لازم است یکنواخت از رژیم غذایی خارج شوید تا بدن دچار استرس نشود.

رژیم غذایی روی سبزیجات منجمد

زنان خانه دار پیشرفته از تابستان یخچال فریزر را با هدایای باغ پر کردند.اگر این مورد را ندارید - چیز خوبی نیستقفسه های فروشگاه مخلوط سبزیجات منجمد را می فروشند.آنها بدتر از آماده سازی خانگی نیستند ، و بسته بندی ها همیشه دارای یک انبار هستند.رژیم غذایی سبزیجات منجمد در زمستان محبوب است ، چسبیدن به آن باعث می شود شما در بهار مناسب باشید.اما لازم نیست که فقط به یک هدیه یک باغ سبزیجات محدود شود ، محصولات پروتئینی به یک مکمل روشن تبدیل می شوند:

  • گوشت (گوشت گاو ، خرگوش)؛
  • پرنده (بوقلمون ، مرغ)؛
  • ماهی (هک ، گرده)؛
  • غذاهای دریایی (ماهی مرکب ، میگو ، صدف)؛
  • لبنیات (حداکثر میزان چربی 5٪).

در مقادیر کمی می توانید ماکارونی ، غلات ، جو دوسر و میوه خشک را میل کنید.لازم است موز و انگور را از منو خارج کنید ، فروکتوز زیادی در این میوه ها وجود دارد ، آنها وزن کم نمی کنند.توصیه می شود 5-6 بار در روز و در قسمت های کوچک حدود دویست گرم میل کنید.مهم است که همزمان آب بخورید و بنوشید.کربوهیدرات ها نباید 3 ساعت قبل از خواب مصرف شوند.پیاده روی و ورزش سبک را ترجیح دهید.

ویدیو: سالاد سبزیجات برای کاهش وزن

مقالات محبوب

ؒایمان علائم کم آبی در نوزاد - نحوه تشخیص توسط مظاهر اول ؒیبایی ضخیم شدن پوست بعد از کاهش وزن - چه کاری انجام دهید ، چگونه با تمرینات و مواد آرایشی سفت شوید
ؒیبایی نحوه نوشیدن دانه کتان برای کاهش وزن و تصفیه ، دستور العمل های جوشانده ، ماست و نوشیدنی ماست ؎انه و زندگی هرس انگور برای شکل دادن یا جوانسازی بوته یک راهنمای گام به گام برای شماتیک است نکات دیگر چگونه یک سگ پسر را نام گذاری کنیم؟ نام سگ پسر، کمیاب و زیبا، نژاد کوچک، بزرگ، شکار، مبارزه، مخلوط، سیاه، قرمز، سفید: فهرست اسامی با معنی نکات دیگر چگونه شکلات را به درستی ذوب کنیم: روش ها، دستور العمل ها. نحوه ذوب شکلات به طوری که در مایکروویو، در حمام آب، روی اجاق گاز، در اجاق گاز آهسته، در قابلمه فوندو، در قالب های سیلیکونی، با شیر، خامه، کره مایع شود: نکات، دستور العمل ها نکات دیگر چگونه گام به گام هر دختر، زنی را برای همیشه عاشق خود کنیم: رازهای روانشناسی زنانه، تکنیک های روانشناسی، توصیه های روانشناس. چه باید کرد، گفت، چگونه رفتار کنیم، چگونه به نظر برسید تا عاشق دختری شوید که دوست دارید، یک زن مادام العمر؟ نکات دیگر نحوه حذف بی پولی با کمک جادوی سفید: دستورات، دعاها، مناسک، تشریفات. چگونه کسب درآمد بیشتر را یاد بگیریم؟ نکات دیگر آیا می توانم کودک را در صندلی جلوی ماشین حمل کنم؟ از چه سنی می توانید روی صندلی جلو سوار شوید؟ نکات دیگر چگونه یک رژیم غذایی به شکل گیری یک هیکل ورزشی و بهبود سلامت کمک می کند؟ تغذیه قبل و بعد از تمرین، مصرف مایعات - هک زندگی برای کسانی که ورزش می کنند