موثرترین راه برای کاهش وزن در خانه: قوانین مهم برای آماده شدن برای کاهش وزن، روانشناسی تغذیه، فعالیت بدنی به عنوان عنصر مهم کاهش وزن، درمان دارویی - راه های سریع و موثر برای کاهش وزن برای زنان

)

وزن یک جنبه مهم برای هر زن است بیایید با مقاله خود وزن کم کنیم.

در نگاه اول، کاهش وزن در خانه دشوارتر از زمانی است که تحت هدایت یک مربی باتجربه به باشگاه بروید. اما اگر هدفتان این است که سالم‌تر، تناسب‌تر و از خودتان راضی باشید، باید با روش‌هایی آشنا شوید که می‌توانند هم به صورت ترکیبی و هم جدا از یکدیگر استفاده شوند.

قوانین مهم آمادگی برای کاهش وزن

بهترین نتایج کاهش وزن در کسانی مشاهده می شود که بدن خود را برای کاهش وزن آماده کرده اند. قبل از استفاده از کدام یک از روش های کاهش وزن.

آماده سازی شامل:

1. حذف از جیره از هر گونه نوشیدنی الکلی، و همچنین محصولات حاوی مخمر (کواس، آبجو دست دوم).
2. ممنوعیت استفاده از محصولات نیمه تمام و فست فود - تعداد زیادی کالری موجود در چنین مواد غذایی همراه با سطح کاهش یافته پروتئین می تواند به طور قابل توجهی نتیجه را بدتر کند. کاهش وزن.
3. کنترل مدت زمان خواب (حداقل شش تا هشت ساعت در روز).
4. عدم وجود شیرینی در رژیم غذایی، و همچنین محصولات حاوی قند (پپسی کولا، چای شیرین/قهوه و غیره).
5. مصرف مقدار کافی ویتامین D - برای تبادل هماهنگ کلسیم و مشارکت در فرآیندهای سنتز پروتئین در عضلات. برای این فرآیندها باید مقدار زیادی انرژی صرف کنید که به دلیل تجزیه چربی ها در بدن ظاهر می شود.

با پیروی از این توصیه‌ها، به بدن خود کمک می‌کنید تا با شرایط مفید سازگار شود. ریتم زندگی در عرض چند روز. کاهش وزن محسوسی آغاز خواهد شد که ممکن است در نهایت متوقف شود، بنابراین برای ادامه کاهش وزن، استفاده از روش های رادیکال تری ضروری است.

هنگام کنترل مصرف غذا، نباید از هیچ رژیم غذایی پیروی کنید. محدود کردن شدید کالری خود می تواند منجر به افزایش وزن حتی بیشتر شود، زیرا بدنی که انرژی دریافت نمی کند تمایل به ذخیره آن دارد. کاهش کیفی وزن بدن شامل مصرف محصولات با محتوای کالری کم و محتوای پروتئین بالا است. با پیروی از چنین رژیمی، می توانید وزن خود را کاهش دهید، شاید نه به این سرعت، اما بدون عواقب منفی برای سلامتی.

روانشناسی تغذیه

1. وقتی گرسنه نیستید نباید میان وعده بخورید. در موارد شدید، می توانید مقداری سبزیجات یا میوه بخورید، اما نه یک ساندویچ یا یک دونات.
2. برای جلوگیری از پرخوری، بهتر است به مقدار کم (پنج تا شش بار در روز، با فواصل دو و نیم تا سه ساعته) بخورید.
3. توصیه می شود از بشقاب کمتر بخورید.
4. در طول وعده غذایی، نباید کار دیگری انجام دهید: مطالعه، صحبت با تلفن یا تماشای تلویزیون.

بنابراین، کاهش سریع و مؤثر وزنبرای افرادی که خیلی اضافه وزن ندارند (با شاخص توده بدنی کمتر از 30) ممکن است . افراد مبتلا به چاقی درجه یک و دو نه تنها باید رژیم غذایی را رعایت کنند، بلکه باید فعالیت بدنی و همچنین داروهای پزشکی را نیز اضافه کنند.

چه زمانی باید به طور جدی به کاهش وزن فکر کنید؟ در اینجا مواردی وجود دارد: اگر احساس می کنید که سلامتی شما در حال از بین رفتن است و همچنین اگر شاخص وزن شما بیش از حد معمول باشد.

مهم: شاخص توده بدنی (BMI) به سادگی محاسبه می شود - وزن را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم کنید. به عنوان مثال، برای یک زن با قد 161 سانتی متر (1.61 متر)، با وزن 65 کیلوگرم، BMI: 1.61x1.61 = 2.59; 65:2.59 = 25.1.

ما تعیین می کنیم که آیا این نتیجه طبق جدول زیر هنجار است، جایی که:

• 18.5-24.9 - وزن طبیعی
• 25.0-29.9 - خطر چاقی
• 30.0-34.9 - اولین درجه چاقی
• 35.0-39.9 - دوم
• 40 و بالاتر - سوم

) راه های کاهش وزن

شمارش کالری های مصرف شده. این در هنگام نگه داشتن یک دفتر خاطرات با استفاده از جدول کالری امکان پذیر است. یک برنامه تناسب اندام ویژه نصب شده بر روی تلفن هوشمند (محاسبه به طور خودکار انجام می شود) نیز مفید خواهد بود. برای محاسبات دقیق، باید وزن بدن خود را بدانید، این رقم در فرمول های محاسبه جایگزین می شود. برای عملکرد طبیعی ارگانیسم نر ، مصرف 30 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن، 25 برای بدن زن کافی است.کربوهیدرات ها و پروتئین ها (پروتئین ها) جنس قوی تر به 3-4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد، جنس ضعیف 2-3 گرم در کیلوگرم وزن بدن، با توجه به اینکه 1 گرم پروتئین حاوی 4 کیلو کالری است، 1 گرم کربوهیدرات 4 کیلو کالری، 1 گرم است. چربی - 9 کیلو کالری، شما به راحتی می توانید با استفاده از مثال یک زن با وزن بدن 80 کیلوگرم محاسبات را انجام دهید. از بین آنها، پروتئین ها باید: 2 x 80 = 160 متر (640 کیلو کالری)، کربوهیدرات ها: 3 x 80 = 240 متر (960 کیلو کالری) باشند. چربی ها را می توان به صورت زیر محاسبه کرد و مجموع پروتئین ها و کربوهیدرات ها را از تعداد کل کالری مصرف شده در هنجار کم کرد: 2000 - (640+960) = 400 کیلو کالری (یا 400 / 9 = 44 گرم). با کاهش 2 تا 3 درصدی کالری دریافتی روزانه می توانید در عرض چند ماه به نتایج عالی برسید.
1. مصرف شیک های پروتئینی همچنین می تواند نتایج کاهش وزن سریع را به همراه داشته باشد. با قضاوت بر اساس داده های به دست آمده از بررسی ها، کاهش وزن هنگام مصرف شیک های پروتئینی بسیار دشوار است، هزینه های مالی زیادی را شامل می شود، اما اثر ارزش آن را دارد - پیروی از دستورالعمل ها بسیار ساده است. <>

   

2. تعداد کمی از مردم دوست دارند در وعده غذا بخورند ، و غذای با محتوای کالری کاهش یافته منجر به به میان وعده ها و رژیم های ناموفق
3. سیب به مهار میل به مصرف محصولات پر کالری کمک می کند - پس از خوردن یک یا سه قطعه، می توانید احساس گرسنگی را برای مدت طولانی سرکوب کنید.
4. مصرف آب پاک را فراموش نکنید. قادر به کنترل متابولیسم، تسریع آن و بر این اساس، به تجزیه چربی ها کمک می کند. اگر هر روز 3-4 لیتر آب بنوشید (با وزن 80-100 کیلوگرم)، بدن قادر خواهد بود از شر رسوبات چربی خلاص شود. آب باید منحصراً منشأ طبیعی داشته باشد: از چاه یا فیلتر شده. چای، نوشیدنی های قهوه، آب میوه ها و همچنین آب پس از جوشاندن به متابولیسم موثر کمک نمی کند. و برای لذت بخشیدن به نوشیدن آن، می توانید مواد طبیعی را به آب اضافه کنید - آب لیموی تازه، زنجبیل یا نعناع. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید: نباید در طول وعده های غذایی و همچنین نیم ساعت قبل و بعد از غذا آب بنوشید.

فعالیت بدنی به عنوان یک عنصر مهم کاهش وزن

1. برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند وزن و مایل به خلاص شدن از آن، ایده آل برای: دوچرخه سواری، پیاده روی ورزشی، بازی های فعال. نکته اصلی این است که به طور منظم تمرین کنید و یک زندگی فعال داشته باشید (بارها حداقل سه یا چهار بار در هفته لازم است)، شما باید انواع کلاس ها را به صورت جداگانه انتخاب کنید تا لذت بخش باشند. سپس نتیجه بسیار بهتر خواهد بود.
2. اگر چاق هستید یا بیماری قلبی عروقی دارید، باید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید.با معرفی تمرینات، به شما توصیه می کنیم فشار خون و نبض خود را کنترل کنید. ضربان نبض را می توان به صورت زیر محاسبه کرد: 220 منهای سن. یعنی در سن 40 سالگی، ضربان نبض در هنگام فعالیت بدنی نباید بیش از 180 ضربه در دقیقه باشد.
3. رقص شرقی یک سرگرمی مفید برای زنان با کمی اضافه وزن و سلامتی خوب است. رقص شکم به بهبود هماهنگی حرکات، کاهش وزن سریعتر در شکم، ران ها و بازوها کمک می کند.

فعالیت بدنی باعث تحریک چربی سوزی می شود، بنابراین ترکیب رژیم غذایی و تمرین کمک می کند به طور موثرتر برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، کاهش وزن مداوم است، تا زمانی که نتیجه برنده شود، در حالی که کاهش وزن، که فقط شامل تغییر در رژیم غذایی است، می تواند شکست بخورد. توصیه می شود تمرینات را در یک مجموعه انجام دهید که تمام قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، اما می توان آنها را با پیاده روی ورزشی جایگزین کرد (با پانزده دقیقه در روز شروع کنید و زمان ورزش را به یک ساعت برساند).

انواع تمرینات

1. یکی از موثرترین روش های کاهش وزن بدون رژیم غذایی در نظر گرفته شده است کلاس های هولاهوپ و اگرچه شروع چنین تمرینی با احساسات نسبتاً دردناکی همراه است ، اما پس از هفت روز اعداد روی ترازو شما را بسیار خوشحال می کند و کاهش شدید وزن را نشان می دهد.
2. برای کاهش حجم در ناحیه پا، انجام اسکات توصیه می شود. آنها را می توان با بالا رفتن از پله ها هر روز جایگزین کرد (صد قدم باید بدون استراحت برداشته شود). در پایان 30 روز از چنین "گرم کردن" می توانید اسکات را با استفاده از هر پشتیبانی شروع کنید.
3. "پلانک" موثرترین برای کاهش وزن است. اجرای آن نسبتاً آسان است:

• روی زمین رو به پایین دراز بکشید
• پاها را صاف کنید، آنها را در مرحله بعدی قرار دهید به یکدیگر، انگشتان پا را روی زمین قرار می دهیم
• آرنج ها را به بدن فشار می دهیم
• با ساعدها روی زمین توقف می کنیم و بدن را بالا می آوریم

اینگونه است که با پشت و پاهای صاف تا زمانی که ممکن است. با کاهش وزن، چنین تمریناتی آسان تر می شود و پس از دو دقیقه یا بیشتر نگه داشتن "نوار"، بار را افزایش می دهد، بدن را بالاتر می برد و روی کف دست تمرکز می کند.

1. بهتر است کشش ماهیچه‌ها را با تمرین اصلی - شیب‌های صاف، با تماس دست‌ها با زمین شروع کنید. پس از اینکه در موقعیت مناسب قرار گرفتید، باید مدتی در آن بایستید و اجازه دهید عضلات خود به خود کشیده شوند.سپس می توانید کار دشوارتری را برای خود تعیین کنید، "پروانه" را انجام دهید - خم شوید، سعی کنید قفسه سینه خود را به زانوهای خود برسانید.

دارو درمانی برای کاهش وزن

دو دارو وجود دارد که برای استفاده در افراد چاق توصیه می شود: ) اورلیستات (Xenical) و سیبوترامین (Meridia). استفاده از داروی دوم در کشورهای اروپایی به دلیل اطلاعات دریافتی در مورد تأثیر جدی آن بر قلب و عروق خونی ممنوع است. اما در خارج از اروپا برای افراد دارای اضافه وزن تجویز می شود.

• مصرف اولین درمان باعث جذب چربی در روده نمی شود و در نتیجه باعث ایجاد یک عارضه جانبی می شود - بسیاری از دریافت کنندگان "مدفوع" روغنی مایع را مشاهده کرده اند. علاوه بر این، توصیه می شود مصرف کربوهیدرات های سبک را کنار بگذارید.
• کاهش وزن در خانه با استفاده از داروها یکی از مؤثرترین موارد در نظر گرفته می شود و البته انجام آزمایشات روی خود بدون مشورت قبلی با پزشک توصیه نمی شود. فقط یک متخصص در مورد عوارض جانبی دارو به شما می گوید و موارد منع مصرف برای سلامتی را برجسته می کند. برای بیماران با BMI 30-35 قبل از درمان با قرص توصیه می شود.

همه روش های "خانه" بالا برای کاهش وزن هستند. برای افرادی که تجربه مشابهی ندارند به اندازه کافی موثر است. شما باید یک چیز را به خاطر بسپارید - با استفاده از همه روش ها به طور همزمان، فقط در ماه های اول تمرین نتیجه خوبی خواهید گرفت که برای یک نتیجه ایده آل در آینده کافی نخواهد بود.

در این مورد، آهسته دویدن یا بازدید از ورزشگاه نیز توصیه می شود. کاهش وزن سریع با دارو بدون یک رویکرد جامع برای حل مشکل غیرممکن است. و روش هایی که به تدریج استفاده می شود، همراه با میل زیاد و مبارزه مداوم برای سلامتی شما، قطعاً میوه های مناسب - حل مشکل اضافه وزن را به همراه خواهد داشت.

ویدئو: روانشناسی تغذیه سالم. مشکلات اضافه وزن. ما چکار اشتباهی داریم انجام میدهیم؟