مؤثرترین روش برای تمیز کردن شکم زن و مرد در خانه
فهرست مطالب
اگر از شکم خود خسته شدید ، می توانید در صورت تمایل و پشتکار ، با ورزش و تنظیم عادات غذایی خود به سرعت از شر آن خلاص شوید.اصول کلی خلاص شدن از شر چربی در شکم ، طرفین برای همه یکسان است - تغذیه مناسب و ورزش.برای تنظیم رقم در یک مورد خاص ، باید علت اضافه وزن را بدانید.به خاطر داشته باشید که حتی مؤثرترین راههای تمیز کردن شکم و پهلو در خانه برای زنان و مردان متفاوت خواهد بود.
نحوه تمیز کردن شکم
برای کسی ، یک روش مؤثر برای تمیز کردن شکم در خانه ، تمرین برای مطبوعات است ، و برای دیگران یک مجموعه کاملاً مناسب در ترکیب با رژیم غذایی است.چرا چنین تفاوتی وجود دارد؟به دلایل مختلف چربی در این منطقه ذخیره می شود.برای مردان ، رایج ترین - سوء تغذیه و الکل ، از این رو - ظاهر شکم "آبجو" ، پف کردن.بهترین راه برای از بین بردن معده و پهلوها در این حالت ، تنظیم رژیم غذایی روزانه است.
ظهور رسوبات چربی در زنان می تواند به چند دلیل منجر شود:
- رسوب چربی پس از زایمان.
- عادت بد (استعمال دخانیات ، الکل)؛
- یک سبک زندگی بی تحرک؛
- رژیم غذایی اشتباه - خوردن بدون ردیابی کالری ، ترکیب؛
- اختلالات هورمونی؛
- استرس ، کمبود خواب ، روزه گرفتن.
رژیم های غذایی انتخاب شده بدون نیاز بدن می توانند تأثیر متضادی داشته باشند - تحریک افزایش وزن حتی بیشتر در خانم ها.بدن در طی سوء تغذیه دچار استرس می شود و همین امر باعث می شود سریع ذخایر در قالب چربی ذخیره شود.سپس سؤال این است: چگونه می توان شکم خود را به طور مؤثر تمیز کرد؟اولین کاری که باید انجام دهید ، درک علت مشکل به منظور برنامه ریزی اقدامات بیشتر است.
به مرد
آرزوی بلند کردن شکم ، کاهش وزن یا از دست دادن شکم آبجو یک خواسته طبیعی است ، که این تنها نتیجه مشکلات زیبایی شناسی نیست.مطالعات علمی نشان می دهد که افزایش لایه چربیهای زیر جلدی و احشایی تأثیر منفی بر سلامت مردان دارد:
- به کاهش سطح تستوسترون کمک می کند.
- منجر به مشکلات سلامتی مزمن می شود: کاهش ایمنی ، متابولیسم آهسته ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی.
- فعالیت روزانه را پایین می آورد و حتی بر بهره وری ذهنی نیز تأثیر می گذارد.
برای جلوگیری از مشکلات احتمالی سلامتی ، هر مرد باید خود را متناسب نگه دارد.شکم شل و کمر در مردان در حال حاضر نشانه روشنی از اختلالات در بدن است.سؤال اینجاست که چگونه به سرعت شکم مردی که عادت به انجام فعالیت بدنی منظم ندارد ، برداشته شود؟روش افزایش تدریجی بارها و محدودیت ها به طور موثر به کاهش وزن کمک می کندرژیمرویه
- با تجزیه و تحلیل رژیم غذایی شروع کنید.ثبت تمام غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید مفید است.در نتیجه هفته ، می توانید نتیجه گیری دقیقی در مورد کالری روزانه و مفید بودن رژیم غذایی عادت خود کنید.
- اهداف را اختصاص دهید.تفکیک در اهداف استراتژیک و اهداف جهانی مفید است.به عنوان مثال ، هدف از دست دادن وزن به صورت سالانه ، ماهانه ، هفتگی است.
- پس از تجزیه و تحلیل رژیم غذایی ، محصولات مفیدتری را انتخاب کنید ، اما بدون محدودیت های قابل توجه.به یاد داشته باشید ، انتقال باید تدریجی باشد.
- حتی پس از چند روز از وزن سبک ، می توان به تدریج تمرین را شروع کرد.بهتر است با پیاده روی روزانه و دویدن آسان شروع کنید - این موثرترین روش برای تمیز کردن شکم برای آقایان است.
- شروع به تقویت ماهیچه های مطبوعات ، تمرین های ساده خواهد شد.
زنان
اغلب ، علت کاهش وزن در زنان تنها جنبه زیبایی شناختی نیست.چربی بیش از حد در بدن یک دختر به طور قابل توجهی تحت تأثیر سلامتی است.برخی بر این باورند که شکم کوچک دختر نشانه سلامت زنان است.متأسفانه ، اینگونه نیست.دویدن شکم کوچک می تواند بعداً باعث اضافه وزن شود ، و شکم پس از زایمان و به طور کلی برای بسیاری ، همراهی برای زندگی است.چه موقع شروع به اضافه وزن کنیم چگونه سریع چربی شکم را از بین ببریم؟اگر در بدن خود احساس ناراحتی می کنید ، باید درونگرایی را شروع کنید:
- رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید: مواد غذایی ، کالری ، پروتئین ، چربی ، نسبت کربوهیدرات.
- استقامت خود را با دویدن یا راه رفتن برای مدت طولانی بررسی کنید.
- انعطاف پذیری خود را با تمرینات کششی ساده ، دامنه ها آزمایش کنید.
تکنیک فوق به شما کمک می کند تا بفهمید که در چه فرم جسمی قرار دارید و چرا شکم شما رخ می دهد.اگر احساس خوبی دارید که ژیمناستیک را تجربه کرده اید اما کارتینگ زیادی دارید - با تسهیل رژیم غذایی روزانه خود شروع کنید: مصرف غذاهای چرب را به کربوهیدرات های ساده محدود کنید.تنها پس از کشف علت دقیق مشکل ، شما قادر خواهید بود به طور موثر برطرف کنید.
راه هایی برای برداشتن شکم شما
روش های بسیاری برای برداشتن سریع و کارآمد شکم وجود دارد - از شروع تغذیه مناسب و پایان دادن به جراحی پلاستیک.از جمله اصلی ، که به همه آرزو دارند و به سلامتی آسیب نمی رسانند ، موارد زیر وجود دارد:
- فعالیت بدنی - قلبی ، افزایش اجباری تمرینات قدرت عضلانی کرست.
- تغذیه مناسب؛
- رژیم های غذایی ، تمیز کردن بدن.
- ماساژ ، روشهای زیبایی.
تغذیه
بسیاری می خواهند پس از مطالعه ادبیات از شر چربی خلاص شوند ، تجزیه و تحلیل نتایج حاصل از اثربخشی رژیمهای غذایی که شخصاً گذشتند به این نتیجه رسیده اند: شما باید عقلانی و مرتبا بخورید.از قضا ، برای بسیاری ، محدودیت های رژیم و کنترل رژیم مترادف با گرسنگی نیست.رژیم غذایی برای صبحانه ، ناهار ، شام ، کالری و مصرف مواد مغذی ضروری است.تغذیه مناسب به اکثر افراد کمک می کند تا به طور موثر از شر چربی در مناطق مشکل ساز خلاص شوند و به چهره ای زیبا برسند.
ماساژ
بیش از دهها مقاله درباره فواید درمانی ماساژ در مبارزه با پوندهای اضافی نوشته شده است و کار آسانی نیست.ماساژ مؤثرترین روش برای از بین بردن شکم نیست ، اما تقریباً فوراً می توان فواید آن را در ترکیب با سایر روش ها مشاهده کرد.تکنیک های مخصوص ماساژ برای خلاص شدن از چربی به شکل گیری یک سیلوی زیبا کمک می کند ، پوست را بعد از کاهش وزن سفت کنید و سوخت و ساز بدن را تسریع کنید.چنین روشهای مؤثر عبارتند از:
- سخت افزار (زهکشی لنفاوی).
- کتابچه راهنمای (ضد سلولیت)؛
- با هم ترکیب شده اند.
پاکسازی
راه بعدی برای رهایی موثر از شکم شما برای همه مناسب نیست.با این حال ، او کمک می کند.تمیز کردن بدن برای برداشتن شکم ممکن است متفاوت باشد - این است:
- روزه ساده برای 1-2 روز؛
- رژیم غذایی گیاهی 2-3 روزه سفت و سخت؛
- رژیم نوشیدن با کوکتل های مخصوص تمیز کننده.
جوهره این روش تأثیر شوک بر دستگاه گوارش است.گرسنگی و رژیم های گیاهی سفت و سخت بلافاصله روده های سرباره را تمیز می کنند ، به همین دلیل آن را بسیار مؤثر قلمداد می کند.به خاطر داشته باشید: اگر بیماری مزمن یا هرگونه مشکل سلامتی دارید ، پاک کردن آن خطرناک است.
ورزش
اگر می خواهید بدن شما همیشه باریک باشد ، پس باید ورزش شریک زندگی شما شود.لازم نیست که یک تمرین آزمایشی در ورزشگاه باشد.برای اینکه احساس خوبی داشته باشید ، فقط باید چند ساعت در هفته را صرف انجام کارهایی کنید که برای شما مفید است - تناسب اندام ، یوگا ،پیلاتس ، آهسته دویدن ، تناسب اندام ، در خانه.بسیاری ترجیح می دهند صبح ها ورزش کنند که اگر به طور مرتب آن را انجام دهید موثر است.
چه ماشینهای ورزشی شکم و کنار شما را تمیز می کنند
برای از بین بردن چربی اضافی ، شکم خود را محکم کنید ، ممکن است تمرینات خانگی کافی باشد.برای این کار می توانید از کمک شبیه سازها استفاده کنید:
- شکم تحتانی توسط ساده ترین شبیه سازها - به اصطلاح پرس نیمکت - طراحی شده است.
- کمک می کند تا یک کمر خوب ایجاد شود و پوست را در طرفین سفت کند ، عضلات مطبوعات تحتانی را تمرین کند - hulahup: با گذشت زمان ، می توانید به گزینه وزنی یا ماساژ بروید.
- یک فیت بال و یک دیسک چرخان به تقویت عضلات مورب مطبوعات کمک می کنند.
تمریناتی برای برداشتن شکم و پهلوها
تمرین های زیر برای کاهش شکم موثرترین در نظر گرفته شده است:
- تسمه یک تمرین مشهور است که در آن لازم است بدن در حالت افقی نگه داشته شود ، روی آرنج و جوراب استراحت کند.این تمرین تمام عضلات را در مطبوعات نگه می دارد ، طرفین را پاک می کند.
- بلند کردن پاها در حالت خوابیده به پشت.بلند کردن متناوب یا همزمان پاها از حالت افقی در قسمت پشت کمک می کند تا به کاهش حجم شکم پایین کمک کند.اصلی ترین تفاوت این است که پاها را تا حد امکان کم کنید.
- تمرینات مطبوعاتی - این نوع فعالیت ها بسته به گروه ماهیچه هایی که تمرین می کنند ، بسته به نوع خود متفاوت هستند.ورزش روی مطبوعات می تواند متفاوت باشد: برای قسمت پایین ، برای کار کردن عضلات و سمت های مفاصل ، ماهیچه های فوقانیمطبوعات ، و غیره. آنها در حالت دراز کشیده در کف ، نشستن ، ایستادن ، شامل شیب ها ، پوسته ها ، بار استاتیک انجام می شوند.
