محصولات پوستی برای سلامتی و زیبایی بیشترین سود را دارند ، رژیم غذایی مناسب برای شرایط مناسب

اغلب دختران ، که مایل به طولانی شدن جوانی خود و رسیدن به شرایط مناسب پوست هستند ، به روشهای مختلف آرایشی متوسل می شوند ، ماسک ، اسکراب می کنند ، ماساژ ، پاکسازی و سایر دستکاری ها را انجام می دهند.همه این روش ها ، اگرچه کار می کنند ، جلوه ای سطحی می دهند ، زیرا ظاهر مهمتر از همه ، سلامت داخلی است.برای حفظ آن ، به تغذیه مناسب و پر از مواد مغذی نیاز دارید.

ویتامین ها و مواد معدنی برای پوست سالم و خوشبو

بدون تغذیه مناسب ، تمام کرم ها ، ماسک ها و اسکراب ها بی قدرت خواهند بود (اگرچه فواید آنها را دارد) ، بنابراین شما به یک سالم و متعادل نیاز دارید.رژیمبه خاطر داشته باشید که بیشتر درم ها به عناصر میکرو و کلان زیر نیاز دارند:

• آنتی اکسیدان - موجود در اسفناج ، توت فرنگی ، باسن گلاب ، هندوانه ، سیب ، گوجه فرنگی ، چای سبز.
  • اسید نیکوتین موجود استتوت فرنگی ، فرنی؛
  • بتاکاروتن - در فلفل دلمه ای ، گیلاس ، گیلاس شیرین ، گوجه فرنگی ، آلو وجود دارد.
  • کاروتنوئیدها - در بیشتر گیاهان ، تعداد بسیار زیادی در برگهای سبز یافت می شود.
  • ویتامین ها - گوشت ، تخم مرغ ، میوه ، سبزیجات حاوی گروه های مختلفی از این مواد مغذی هستند.
  • سلنیوم - از جمله ویژگی های محافظت ماوراء بنفش ناشی از این عنصر می توان با استفاده از قارچ ، غلات ، گوشت طیور در رژیم غذایی به دست آورد.
  • فسفر منبع اصلی این ماده - ماهی و غذاهای دریایی است.
  • پروتئین - که در گوشت ، ماهی ، آجیل ، شیر ، تخم مرغ یافت می شود.
  • اسیدهای چرب - در دانه کتان ، آجیل ، روغنهای بدون چربی ، غذاهای دریایی وجود دارند.
  • آهن - این ماده سرشار از سیب ، کلم ، مرغ ، هندوانه ، گندم سیاه ، انبه ، غذاهای دریایی ، انار است (اگر طعم آن را دوست ندارید ، اسکراب انار را تهیه کنید).
  ​​
  • روی - در ماست های زنده ، ماست ها ، گلابی ها ، سیب ها ، هندوانه ها یافت می شود.

  چه غذاهایی برای پوست صورت مفید هستند

  تغذیه برای بهبود پوست صورت باید فقط شامل محصولات طبیعی باشد.بله ، حتی اگر شیرینی ها و کلوچه ها را برای شکلات سیاه جایگزین کنید ، حتی شیرینی ها نیز می توانند از سلامت شما مراقبت کنند.با این حال ، رژیم باید بر اساس سبزیجات و میوه ها باشد ، تعادل پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها ، انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب.این امر می تواند از طریق مصرف همه گروه های محصول حاصل شود.

  گوشت را وارد کنید (حامیان گیاهخواری می توانند آن را با سایر غذاهای پروتئینی جایگزین کنند) ، ماهی ، میوه ، سبزیجات ، آجیل ، قارچ و شیر در رژیم غذایی.همچنین ، خیرنوشیدن مقدار زیادی آب تمیز و غیر گازدار را فراموش کنید.به ترمیم بدن در سطح سلولی ، دفع سموم و سایر مواد مضر کمک می کند ، روند سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، اما مقدار اضافی آن باعث تورم می شود ، زیرا به یاد داشته باشید که همه چیز باید با اعتدال انجام شود.

  

  برای مصارف خارجی

  استفاده هارمونی از محصولات خارجی به دستیابی به نتیجه تصویری خیره کننده در درم کمک خواهد کرد.مفیدترین آنها مواد زیر است که هر یک از آنها را می توانید در داروخانه خریداری کنید:

  • روغن نارگیل.حاوی منبعی از ترکیبات مفید از جمله اسید هیالورونیک است.رطوبت عمیق ، جذب شده به لایه های پایین اپیدرم ، به مبارزه با لایه برداری ، علائم کششی ، ترک کمک می کند.بعلاوه از این ماده می توان برای از بین بردن آرایش استفاده کرد.
  • روغن کنجد.سرشار از اسیدهای آمینه و ویتامین ها است و این امر را برای درم ایده آل می کند.به از بین بردن قرمزی ، خلاص شدن از خشکی ، سستی و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی کمک می کند.علاوه بر این ، این محصول رطوبت و کمبود مواد مغذی موجود در سلول ها را پر می کند.با استفاده منظم طولانی مدت روغن کنجد به ناحیه اطراف چشم می توانید از چروک های کوچک صورت خلاص شوید.اثر مفید این ماده بر روی پوست کودک - از آنجا که این محصول حساسیت ندارد ، در هر سنی برای نرم شدن بافت ها استفاده می شود.
  • کره کاکائو.برای افرادی که دارای خشکی پوست هستند توصیه می شود.این ماده با رایحه ای دلپذیر است که به عمق پوست نفوذ می کند و باعث از بین بردن چین و چروک ها ، علائم کششی ، ترک ها ، تسکین التهاب می شود و سوزش را کاهش می دهد.علاوه بر این ،کره کاکائو یک فیلم محافظ در برابر نوسانات نور ماوراء بنفش و دما تشکیل می دهد.مناسب برای استفاده روی لب ، اطراف چشم ، حتی روی پاشنه.

  رژیم غذایی برای پوست صورت

  به خاطر داشته باشید که حتی محصولات مفید پوست نیز در اعتدال لازم است ، زیرا ویتامین های اضافی ، مواد معدنی و عناصر کمیاب همان اثر منفی را به عنوان کمبود دارند.علاوه بر این ، برخی از آنها قادر به ایجاد یک واکنش آلرژیک هستند.اگر سیستم ایمنی ضعیف یا تهاجمی دارید ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.در زیر لیستی از ده دسته مواد غذایی وجود دارد که می تواند برای سلامتی اپیدرم استفاده شود.

  • ماهی + غذاهای دریایی (از جمله جلبک دریایی).اینها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، روی ، رتینول و ید هستند.با تشکر از حفظ رطوبت مطلوب ، از پیری جلوگیری می کند ، چین و چروک ها از بین می روند ، سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند.روی که عمدتاً در ماهی های روغنی و صدف یافت می شود ، مسئول سنتز کلاژن (ماده ای است که درم را صاف و الاستیک می کند) و باعث تسریع در روند بازسازی و گردش خون می شود.علاوه بر این ، این ماده التهاب را کاهش می دهد ، فعالیت غدد چربی را کاهش می دهد و از این طریق میزان آکنه روی صورت کاهش می یابد.
  • مرکبات.لیمو ، پرتقال و گریپ فروت نه تنها توسط متخصصین آرایشی بلکه از طرف متخصصان تغذیه توصیه می شود.برای اپیدرم ، آنها به دلیل داشتن ویتامین C ، باعث تحریک تولید کلاژن می شوند ، علاوه بر این ، این ماده یک آنتی اکسیدان قوی است ، بنابراین اثر منفی محیط را خنثی می کند.آب میوهمرکبات را می توان برای سفید کردن ماسک ها حتی به منظور از بین بردن لکه ها و از بین بردن لکه های رنگدانه استفاده کرد.
  • روغن های گیاهی ، بنابراین روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که باعث تقویت خود هیدراتاسیون درم می شوند.زردآلو و جوشانده دریایی برای آکنه یا آکنه توصیه می شود.کتان ، گندم ، نارگیل منبعی از ویتامین ها هستند که باعث جوانسازی پوست می شوند و روند بهبودی را تسریع می کنند.
  • میوه ها و سبزیجات نارنجی و قرمز ، برگهای سبز آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین A ، یک آنتی اکسیدان است که چهره را متعادل می کند ، التهاب را از بین می برد و تولید ملانین را تحریک می کند ، که حتی برنزه نیز تقویت می شود.کمبود بتاکاروتن با لایه برداری و ترک های کوچک نشان داده شده است.برای جذب ویتامین ، از سبزیجات و میوه های پرتقال (مانند هویج) در کنار چربی ها مانند روغن های گیاهی ، خامه استفاده کنید.
  • آجیل.حاوی اسیدهای آمینه ، ویتامین E (محتوای بالای فندق ، بادام) ، روی (موجود در بادام زمینی) ، سلنیوم است.برای تازه نگه داشتن درم ، سلول ها را مرطوب نگه دارید ، و چهره را تابناک نگه دارید ، انواع مختلفی از آجیل ها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
  • غلات سبوس دار.این دسته از فیبر بالایی برخوردار است ، که برای سلامتی دستگاه گوارش بسیار مهم است ، که شرایط آن به طور مستقیم روی ظاهر پوست تأثیر می گذارد.بعلاوه ، غلات کامل حاوی ویتامین B هستند که از آکنه یا سوزش جلوگیری می کند.
  • فراورده های لبنی ، هر دو به صورت خوراکی و خارج از کشور مفید هستند.پنیر ، کفیر ، ماست زنده حتی خارج ، سبک کنیددرم را نرم و نرم کنید.علاوه بر این ، تمام شیرها حاوی فرهنگ باکتری هایی هستند که می توانند فلور روده را تصفیه کنند.
  • گوشت و جگر حیوانات منبع اصلی پروتئین هستند.آنها همچنین حاوی آهن زیادی هستند که کمبود آن در پیری زودرس پوست ، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و لحن آن بیان می شود.کبد همچنین مقدار زیادی ویتامین A. مفید دارد.
  • چای سبز.به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی ، باعث کاهش چین و چروک ، طراوت و تن می شود ، احساس سفتی را از بین می برد.
  • شکلات سیاه طبیعی.مفید است که هیچ مواد افزودنی در آن وجود نداشته باشد.چنین شکلاتی دارای کره کاکائو است - منبعی از فلاونوئیدها ، بهبود بافت و رنگ پوست ، جلوگیری از کم آبی بدن و جلوگیری از محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش مضر.

  

  آنچه را که برای زیبا نگه داشتن پوست خود باید بخورید

  هنگام تهیه یک رژیم غذایی فردی ، به خاطر داشته باشید که برخی غذاها ممکن است حساسیت داشته باشندیا به دلایل بهداشتی منع مصرف شود.به عنوان مثال ، رژیم های غذایی ویژه باید توسط کسانی انجام شود که دچار گاستریت ، زخم یا سایر اختلالات دستگاه گوارش هستند.همچنین ، به یاد داشته باشید که ژنتیک از اهمیت زیادی برخوردار است - اگر آکنه در خانواده شما شایع نیست ، به سادگی با تغییر رژیم غذایی ، درم شما بهبود نمی یابد (که این واقعیت را که سالم بودن غذا مهم نیست از بین نمی برد).

  پماد برای پوست روغنی

  عمده ترین مشکلات این نوع پوست بثورات به علاوه فعالیت بیش فعال غدد چربی است.رژیم غذایی درم روغنی برای اصلاح این عدم تعادل در نظر گرفته شده است.مشکل این است که کارشناسان هنوز یکی از آنها را ندارندپاسخ به این که چرا برخی افراد سبوم بیش از حد را تجربه می کنند.نه تنها تغذیه بلکه استرس ، ژنتیک ، لوازم آرایشی نامناسب نیز روی آن تأثیر می گذارد.تمام عوامل ممکن را از بین ببرید و سعی کنید دستورالعمل های غذایی زیر را دنبال کنید:

  • محصولات آرد سبوس دار را با فیبر بیشتر و قند کمتری جایگزین کنید.
  • میوه ها ، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین A را بیشتر بخورید - برگ سالاد ، کلم بروکلی ، هویج ، کدو تنبل ، زردآلو ، نارنگی ، انبه ، پاپایا.
  • چربی های حیوانی را از رژیم خارج می کنند ، آنها را با روغن جایگزین کنید.
  • به طور منظم ماهی آب پز ، پخته شده ، کبابی یا بخار پز بخورید - گونه های دریایی و آب شیرین حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده و حاوی اسید چرب هستند.
  • آب بیشتری بنوشید ، چای سبز بدون شکر.
  • محصولات لبنی کم چربی را ترجیح می دهید.
  • تنقلات آماده ، غذاهای سرخ شده را نخورید.
  • غذای خام بیشتری بخورید (تا حد مجاز)؛
  • مرغ را بدون پوست استفاده کنید.
  • فست فود را از رژیم خارج می کند.

  تغذیه برای پوست خشک

  این نوع پوست در جوانی بسیار عالی به نظر می رسد ، اما اولین علائم پیری در سنین پایین ظاهر می شود - به شکل چین و چروک ، از بین رفتن خاصیت ارتجاعی و.لحنمواد غذایی مصرف شده باید فقدان رطوبت موجود در سلول ها را پر کرده ، درم را صاف کرده و جلوه ای سالم به آن بخشیده باشد.برای این منظور لازم است که از یک قهوه رژیم غذایی ، الکل ، بیشتر برای خواب کافی و در بیشتر موارد تهیه ماسک های مغذی خودداری کنید.توصیه هابرای کنار هم قرار دادن یک رژیم غذایی فردی:

  • مایعات بیشتری بنوشید.
  • غذاهای حاوی ویتامین های A ، E ، B - شیر ، پنیر ، کفیر ، ماست های طبیعی ، سبزیجات سبز ، هویج ، زردآلو ، کدو تنبل ، آووکادو ، خربزه میل کنید.
  • برای جلوگیری از خشکی ، تخم مرغ ، مارچوبه ، سیر و پیاز را در رژیم غذایی قرار دهید - آنها حاوی گوگرد هستند ، که کاملاً رطوبت سلول ها را حفظ می کند.
  • از روغن بذر زیتون در داخل و خارج استفاده کنید.
  • پوسته های نازک خشک به اسیدهای بیوشیمیایی آلفا نیاز دارند - آنها در انگور ، انواع توت ، گوجه فرنگی ، سیب ، ماست طبیعی ، چغندرقند ، شکر نیشکر یافت می شوند.

  برای خاصیت ارتجاعی پوست

  سلامت سلامتی ، جوانی و کشسانی چندین دسته از محصولات را ارائه می دهد.اول شامل آب تصفیه شده ساده است.برای درما زیبا ، نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز توصیه می شود.این مقدار روند طبیعی متابولیک بدن ، از بین بردن سموم و سموم را تضمین می کند.سایر محصولات مفید پوست صورت و خاصیت ارتجاعی آن و همچنین محافظت در برابر فرآیندهای اکسیداسیون عبارتند از:

  • بادمجان ، سبزیجات سبزیجات ، حبوبات ، مخمر ، نان غلات ، کبد - حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند.
  • چای سبز سرشار از پلی فنول است ، دقیقاً مانند زغال اخته ، تمشک ، زغال اخته ، توت فرنگی ، لوبیا ، کنگر فرنگی.
  • کره بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، دانه ها ، بادام زمینی - منابع ویتامین D ، K ، F مسئول الاستیسیته است.
  • روغن زیتون - مرطوب کننده و اشباع ویتامین E؛
  • آجیل ، بذر کتان ، غذاهای دریایی - با محتوای اسیدهای آلی اشباع نشده اشباع شده دوباره جوان می شوند.
  • لیمو ، پرتقال ، گریپ فروت ، آهک ، کیوی ، سیب زمینی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، اسفناج منبع ویتامین C هستند که تولید کلاژن را تحریک می کنند.

  

  رژیم های جوان سازی و قوانین رژیم غذایی

  لطفا لیست محصولاتی را که باعث پیری زودرس بدن می شوند از قبل بخوانید.اگر این ماده غذایی را از رژیم غذایی استفاده نکنید ، برای حفظ پوست جوانان کار نخواهد کرد:

  • مواد غذایی کنسرو شده؛
  • محصولات نیمه تمام؛
  • خیلی شور و تند.

  از چنین چین و چروک های غذایی ، تورم ظاهر می شود ، تن از بین می رود ، کشش.ترمیم سلامت پوست واقعی است - با مصرف منظم سبزیجات خام ، میوه ، سبوس ، غلات.علاوه بر این ، رژیم غذایی کنید:

  • چای سبز با عسل - آنتی اکسیدان قدرتمندی که رادیکال های آزاد را از بدن خارج می کند ، اثرات منفی محیط را خنثی می کند.
  • فلفل دلمه ای ، کلم بروکلی ، زیتون ، هویج ، کاهو.
  • ماهی چرب؛
  • آجیل ، دانه ، روغن نباتی؛
  • سبزیجات ترشی تازه و حاوی اسید اسکوربیک.
  • جگر ، شیر ، آجیل ، مخمر آبجو - منابع بیوتین.
  • گوشت مرغ آب پز ، بوقلمون - برای پر کردن کمبود پروتئین (خصوصاً آنزیم ها).

  حفظ تعادل آب و نمک و مرطوب کننده پوست

  شخص فقط هنگام مرطوب شدن از زیبایی می درخشد - به همین دلیل بعد از تصفیه آب بسیار به نظر می رسد.این محصولات پوستی را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا نه تنها به این اثر برسیدبعد از دوش:

  • زیتون؛
  • ماست های طبیعی - بدون قند ، اما به کسانی که شیرین می گویند مجاز است این محصول را با کشمش ، زردآلو خشک یا خمیر توت ها مخلوط کنند.
  • عسل؛
  • شوید ، جعفری؛
  • انواع توت ها منبع اصلی آنتوسیانین هستند که در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.
  • مجتمع های ویتامین (آمپول یا قرص).

  الکل و قهوه را کنار بگذارید.آنها به معنای واقعی کلمه رطوبت سلول ها را "مکیده" می کنند و در عین حال بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارند.قهوه را با چای سبز ، شکر ، کاکائو یا جوشانده گیاهان جایگزین کنید (بابونه ، خاصیت ضد باکتریایی ، نعناع آرامش بخش ، مرهم لیمو).از الكل در مقادیر حداقل استفاده كنید ، و تنها در مواقعی كه مطمئن هستید خوب است - شراب تولید كنندگان اثبات شده یا خانگی.

  محصولات آنتی اکسیدانی

  این دسته در بالا ذکر شده است.آنتی اکسیدان ها برای بدن بسیار مفید هستند زیرا رادیکال های آزاد را دفع می کنند و از غشاهای سلولی در برابر تخریب محافظت می کنند.این خواص دارای:

  • چای سبز؛
  • سبزیجات از رنگ قرمز یا نارنجی؛
  • میوه ، انواع توت (توت ، توت فرنگی ، کیوی)؛
  • ماهی - فرآیندهای تولید مثل را بهبود می بخشد ، چین و چروک ها را صاف می کند.
  • پنیر همچنین منبع سلنیوم ، ویتامین E و کلسیم است.
  • لوبیا و غلات - بدن سموم را تمیز می کنند.

  چه چیزی بخورید تا سریع و زیبایی برنزه شود

  بعضی از غذاها تولید ملانین را تحریک می کنند - ماده ای که مستقیماً روی رنگ پوست تأثیر می گذارد.پوششبله ، کمک می کند تا به سرعت برنزه شوید.این توسط تسهیل می شود:

  • اسیدهای آمینه - تریپتوفان ، تیروزین.
  • provitamin؛
  • سلنیوم؛
  • لیکوپن؛
  • ویتامین E.

  مواد لازم را می توان در هویج ، زردآلو ، انگور ، هلو ، غذاهای دریایی ، خربزه ، هندوانه (ایده آل برای تابستان) ، گوجه فرنگی ، گوشت و جگر یافت.این محصولات به خودی خود برنزه نیستند ، اما تقویت کننده و تقویت می شوند و همین امر باعث زیبایی بیشتر آن می شود.علاوه بر این ، یک لیوان آب هویج از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش ، خشکی محافظت می کند.چای ، قهوه ، شکلات ، غذاهای چرب ، دودی تأثیر متضاد دارند.

  

  محصولات برای پوست مضر هستند

  تعدادی محصول وجود دارد که بدون توجه به نوع ، به پوشش آن آسیب می رسانند.می توانید از آنها استفاده کنید ، اما بسیار کم و در حد ممکن.لیست کامل در این گروه:

  • شیرین و پخت.همه شیرینی پزی ها مضر نیست - به عنوان مثال ، عسل طبیعی ، شکلات ، به غذای سالم اشاره می کنند ، اما کیک ها ، آب نبات ها ، کوکی ها بهتر از این حذف می شوند.علاوه بر این ، کلوچه نیز مفید نیست.کالری تنها مشکلی در مورد چنین مواد غذایی نیست ، زیرا باعث ایجاد بثورات صورت و بدن ، نارسایی هورمونی نیز می شود.
  • غذاهای کنسرو شده.نه تنها محصولات خریداری شده را با مقدار زیادی E در ترکیب ، بلکه آماده سازی خانگی را نیز با مقدار زیادی سرکه ، ادویه جات و ادویه جات ترشی جات می کنید.غذاهای کنسرو شده می توانند از نظر ژنتیکی اصلاح شده و از این طریق بر سلامتی و خود ساخته تأثیر منفی بگذارند - بر سیستم هورمونی تأثیر منفی بگذارند.
  • فست فود.غذای پر کالری کهدرم را خسته و زودرس به نظر می رساند.
  • نوشیدنی های شیرین گازدار.آنها شامل رنگ ، E-shacks به علاوه یک دسته از اجزای سازنده هستند که نه تنها برای پوست بلکه برای کل بدن خطرناک هستند.
  • محصولات نیمه تمام.آنها حاوی تعداد زیادی مواد افزودنی مضر هستند ، بنابراین استفاده منظم از آنها بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد.
  • محصولات دودی و فرآورده های گوشتی.کالباس ، کالباس ، ژامبون بسیار خوشمزه است زیرا سرشار از نمک ، ادویه جات ، تثبیت کننده و طعم دهنده های مصنوعی است که از این میان به آنها «نیترات» ، «بنزوات» گفته می شود.هیچ چیز طبیعی در مورد این مواد وجود ندارد ، بنابراین استعمال سیگار برای سلامتی مضر است.
  • میان وعده ، میان وعده.دارای چربیهای ترانس است.در آخر با شما قرارداد ببندید تا به چیپس هایتان یک میان وعده سالم بدهید.
  • مشروبات الکلی ، قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا.پوشش ها خشک شده و علائم پیری زودرس نیز ایجاد می شود.

  برخی از مواد مضر هستند حتی اگر به صورت داخلی مصرف نشوند.بنابراین ترکیب مواد آرایشی را که بخرید با دقت بخوانید.در حالت ایده آل ، آنها نباید شامل اجزای زیر باشند:

  • سدیم لوریل سولفات؛
  • پارابن؛
  • روغن معدنی؛
  • پروپیلن گلیکول.

  فیلم