رژیم غذایی میوه و سبزیجات به مدت 7 روز کاهش وزن - منوی روزانه ، نتایج و بررسی

میوه تازه آبدار نیستبی تفاوت andonly.رژیم غذایی میوه و سبزیجات یکی از مؤثرترین سیستمهای غذایی برای کاهش وزن است ، زیرا از فهرست متنوعی که دارد ، به راحتی تحمل می شود و به دستیابی سریع به نتایج کمک می کند.اگر در فصل گرم شروع به خوردن میوه کنید ، به کاهش وزن و در عین حال پس انداز کمک می کند ، عادت به درستی خوردن را توسعه دهید و بدن را با مواد مغذی لازم برای فصل سرما بعدی اشباع کنید.راندمان سیستم قدرت بسیار بالا است.

آیا می توانید وزن خود را روی میوه و سبزیجات کاهش دهید

از ژوئیه تا سپتامبر ، میوه ها بسیار خوشمزه هستند و حداکثر مقدار ویتامین ها و عناصر کمیاب را حفظ می کنند.در دوران بلوغ ، آنها توصیه می كنند كه سبزیجات و میوه های خود را كاهش دهند.وظیفه اصلی انتخاب کالاهای کم کالری با کیفیت بالا است.این رژیم برای افرادی که اضافه وزن دارند و افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است.با توجه به مقدار زیادی فیبر ، میوه ها کاملاً خالص می شوندبدن از سموم ، سرباره ، در حالی که سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش نمی دهد.

رژیم غذایی میوه و سبزیجات برای کاهش وزن

برخی از انواع میوه ها می توانند گرسنگی را کاهش دهند ، و با هزینه هورمون شادی می توانند بهبود یابند.خلق و خوی یک شخص نازکرژیم غذایی بر روی سبزیجات و میوه ها به همراه ترکیب ورزش نتایج پایداری را به شما می دهد و به شما این امکان را می دهد تا از سلولیت بی حوصله خلاص شوید ، بدن را از سموم و سرباره به طور موثری پاک کنید.برای اینکه ماهیچه ها ضعیف نشوند ، لازم نیست از مدت زمان تغذیه بدون پروتئین سوء استفاده کنید ، زیرا هر نوع تغییر چنین سیستمی برای کاهش وزن ، دلالت بر رژیم ، رژیم و محدودیت آن دارد.

محدودیت در تغذیه:

• از بین بردن نرم و تدریجی سموم ، سرباره؛
• عادی سازی متابولیسم؛
• بهبود وضعیت اندام تحتانی به دلیل کاهش وزن؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• بهبود وضعیت مو ، صفحات ناخن ، اپیتلیوم.
• عادی سازی خواب.

ماهیت و قوانین رژیم

به منظور جلوگیری از استرس و ولع مصرف انباشت ذخایر موجود در بدن ، در روزهای اول لازم نیست بیش از حد خود را در تغذیه محدود کنید ، نیاز به اشباع دارد..نکته اصلی این است که بعد از گذشت چند روز بدن بدون گرسنگی به رژیم تغییر یافته عادت می کند.این به انتقال ایمن جایگزین سگ هات معمولی به سیب سبز کمک می کند.رژیم میوه و سبزی رژیم غذایی مشخصی ندارد ، شما می توانید در هر زمان بخورید.مدت زمان روش کاهش وزن بسته به میزان سفتی محدودیت ها متفاوت است: از 1بارگیری روز به ماه

قوانین رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها:

• روزانه 1500 گرم میوه میل کنید.
• بخش عمده ای از محصولات (0.67٪) بدون استفاده از گرما ، به صورت خام (آب میوه ، نوار ، سالاد) مصرف می شوند.
• روشهای مختلف آشپزی بدون استفاده از روغن و چربی مجاز است.
• استفاده از نمک ، شکر ، ادویه های ادویه را ممنوع کرد.
• در صبح می توانید مقدار کمی از میوه های پر کالری (موز ، انبه ، انگور) میل کنید.
• به هیدراتاسیون نیاز داشت (دو لیتر آب در روز).

میوه ها و سبزیجات چه غذایی را می توانند بخورند؟

بیشتر میوه ها از نظر کالری کم هستند ، بنابراین برای کاهش وزن مجاز به مصرف بسیاری از سیستمهای غذایی هستند.باید به اندازه و روش پخت و پز توجه ویژه ای شود.شما قطعاً می توانید در دوره کاهش خیار ، کلم ، گوجه فرنگی ، فلفل بلغور بخورید.سیب های سبز ، زردآلو ، هلو ، آلو ، انواع توت ها را باید از طعم ترجیح داد.رژیم غذایی سبزیجات و میوه ای در انواع مختلفی وجود دارد که از نظر مدت و میزان غذاهای مختلف متفاوت است.هنگامی که به هدف کاهش وزن برسید ، باید مرتباً روزهای تعطیل را بگذرانید.

غذاهای ممنوع در هنگام کاهش وزن:

نحوه لاغر شدن سریع سبزیجات و میوه ها

اولاز اینکه شروع به محدود کردن رژیم روزانه خود کنید ، باید تکنیک های مختلفی برای کاهش وزن برای تنظیمات فردی تحلیل کنید تا هدفی برای کاهش وزن تعیین کنید.بر اساس این داده ها ، می توانید یک رژیم یک روزه سفت و سخت یا یک رژیم متعادل طولانی را انتخاب کنید.غذاهای پر پروتئین به رژیم غذایی اضافه می شوند: پنیر ، گوشت رژیم غذایی ، ماهی و سبوس.رژیم غذایی روی سبزیجات به دلیل کمبود غذاهای چرب ، آرد یا شیرینی پزی ، قند و لبنیات در رژیم غذایی سریع و مؤثر است.

توصیه هایی برای انتخاب غذاها در طول رژیم غذایی:

• میوه های رنگ سبز کمترین کالری دارند.
• سبزیجات اغلب کالری کمتری از میوه دارند.
• میوه حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است.
• سبزیجات ، گیاهان کاملاً مکمل رژیم ، احساس گرسنگی را کسل می کنند.
• سبزیجات خام مفید هستند؛
• افزودن غذاهای پرچرب (شیر ، مایونز) به غذاها ممنوع است.
• آب لیمو ، ماست یا کفیر (حداقل چربی) ، روغن زیتون برای پر کردن مجدد ایده آل است.
• برای کاهش وزن و آسیب رساندن به سلامتی ، لازم است رژیم غذایی روزانه تغییر کنید.

تخلیه بار

یک روزه رژیم غذایی یک روزه می تواند به افزایش وزن تا 2 کیلوگرم کمک کند.از آنجا که محدودیت های شدید رژیم غذایی برای بدن استرس زا است ، اغلب در آخر هفته انجام می شود.برای تخلیه ، 1500 گرم از یک میوه انتخاب شده را میل کنید ، آن مقدار را به 5 یا 6 وعده غذایی تقسیم کنید.غذاهایی وجود دارد که می توانید آنها را خام تهیه کرده یا سالاد ، آب میوه ، اسموتی درست کنید.ظروف سبزیجات را می توان بخارپز ، پخته کرد.درفهرست روزه روزانه میوه و سبزیجات باید بدون روغن ، نمک یا شکر باشد.نوشیدن مجاز است:

• چای (سیاه ، سبز ، گیاهی ضعیف)؛
• قهوه سیاه؛
• آب؛
• ج.

رژیم غذایی 3 روز آب میوه های سبزیجات

یک گزینه محبوب برای تمیز کردن و تخلیه بدن - رژیم غذایی سه روزه سبزیجات و میوه.یکی از قوانین اصلی در مورد نوشیدن است.فقط می توانید از آب ، چای های گیاهی ، آب میوه استفاده کنید.نوشیدن دقیق جدی - نیم ساعت قبل از غذا یا چهل دقیقه بعد از غذا.پس از تخلیه پروتئین باید با احتیاط زیاد وارد شود تا باعث ایجاد بیماری در بدن نشود.در صورت عدم تحمل مواد غذایی خام ، انجام چنین رژیم هایی در منوی روز سوم امکان پذیر است.افزودن آن ممنوع است:

1. عسل؛
2. نمک ، قند؛
3. میوه خشک؛
4. جایگزین شکر.

رژیم غذایی سه روزه میوه و سبزیجات چیست؟منوی نمونه را در جدول مشخص کنید:

رژیم میوه و سبزیجات به مدت 7 روز

روش هفت روزه تغذیه از روش متناوب استفاده می کند - روزهای سبزیجات متناوب با میوه.رژیم غذایی میوه و سبزیجات منع مصرف دارد.این می تواند برای مشکلات معده و روده ها ، کلیه ها ، ادرار ، بارداری یا شیردهی استفاده شود.حتی برای بدن سالم ، چنین ترشحات باید در یک هفته ، هر دو ماه یک بار انجام شود.در انتخاب محصول مناسب برای کاهش وزن دستورالعمل های زیادی وجود دارد:

• اگر پوست خشک است ، میوه‌های قرمز رسیده باید انتخاب شوند.
• میوه های پرتقال روغنی برای پوست های روغنی مناسب هستند.

منوی رژیم غذایی سبزیجات و میوه ای

اگرچه این روش غذا خوردن امکان احساس گرسنگی مداوم را فراهم نمی کند ، اما می توان تا 8 پوند اضافی در هفته برداشت کرد..قوانین:

1. مزیت بزرگ نسبت به سایر سیستم های قدرت در حالت رایگان وعده های غذایی است.
2. کار اصلی این است که یاد بگیریم ترجیح دهید سالادهای تازه را به ظروف گرم شده ، استفاده از روغن نباتی و ماست کم چرب به جای پانسمان کنید.
3. تهیه غذای بدون روغن و چربی لازم است.آشپزی میوه و سبزیجات فوق العاده استبهانه ای برای امتحان کردن دستور العمل های غیر معمول ، تغییر رویکرد خود برای انتخاب محصول و مرور رژیم غذایی روزانه خود.

برای منوی نمونه ای از روز میوه و سبزیجات (صبحانه /ناهار /ناهار /ظهر /شام) به جدول مراجعه کنید:

رژیم غذایی میوه پروتئین و سبزیجات

با افزودن غذاهای حاوی پروتئین ، سیستم غذایی متعادل تر می شود وطولانی (14 روز تا یک ماه)در منوی روزانه آجیل ، دانه ها ، پوسته های غلات ، تخم کتان ، کنجد را اضافه کنید.محصولات پروتئینی بصورت استاندارد اداره می شوند:

• ماهی - 150 گرم در روز ، دو بار در هفته؛
• پنیر - 100 گرم در روز ، 4 روز در هفته.

یک رژیم متعادل از 1200 کالری در هفته شامل عملیات حرارتی برخی از غذاها است ، اگرچه فقط چند روش پخت و پز مجاز است:

1. جوش؛
2. بخارپز؛
3. پخت.

جوانب مثبت و منفی رژیم

هر سیستم قدرتدارای مزایا و مضرات است.مزایای این روش برای کاهش وزن - راندمان بالا ، اشباع بدن با ویتامین ها ، مواد معدنی ، بهبود پوست ، کاهش وزن.مضرات: بروز اسهال ، پلاک در زبان ، ضعف عمومی ، لرزش اندام.جوانب مثبت و منفی سبزیجات و میوه ها در کاهش وزن به طور مستقیم به تصمیمات شخص بستگی دارد ، زیرا او برای نظارت بر وضعیت بهداشتی ، باید محصولات با کیفیت و کم کالری را انتخاب کند.لازم است رژیم غذایی در اولین علائم ضعف بدن متوقف شود.

فیلم: رژیم غذایی میوه ای از سبزیجات برای کاهش وزن

بررسی ها و نتایج

Светلانا ، 27 سال

همیشه بسیار دقیق شکل ، اما در دوران بارداری آرام ، وزن اضافی خود را به دست آورد.مجبور شدم دستانم را بگیرم.کلم را با روغن فنجان کنید ، نه مایونز.ماهی را در فر بپزید ، نه سرخ کنید.طی یک هفته او نتایج کاهش وزن را دید: -7 کیلوگرم.

Yegor، 37 ساله

مشکلات اضافه وزن از مدتها قبل شروع شد ، آنها برای حل آنها عجله ای نداشتند ، زیرا مجبورید از آبجو (نوشیدنی مورد علاقه خود) خودداری کنید.با شروع مشکلات گوارشی ، نیاز به کاهش وزن و پاکسازی آشکار شد.هر روز گیاهان خشک ، سبزیجات تازه و میوه می نوشم.

تامارا ، 43 ،

مشکلات پوستی باعث شد تا او در مورد تغییر رژیم غذایی خود فکر کند.لوازم آرایشی دیگر ماسک بثورات را ندارند.پزشکان قبل از شروع روند درمانی ، رژیم غذایی برای میوه و سبزیجات را تجویز کردند.طی یک هفته مشکل از بین رفت.در نتیجه ، او همچنین 6 پوند از دست داد.