غذاهای ملین، سبزیجات، سبزی ها، میوه ها و انواع توت ها، میوه های خشک و آجیل، گیاهان، نوشیدنی ها و محصولات لبنی برای یبوست: فهرست، شرح مختصر

بدن انسان باید مانند یک ساعت کار کند. متأسفانه، هر فردی نمی تواند به سلامتی خود ببالد. در نگاه اول، شکست های جزئی مانند یبوست یا اسهال می توانند به راحتی و برای مدت طولانی غیرفعال شوند. درمان با قرص مضر و پرهزینه است و برای همه مناسب نیست.

چه سبزی های تند، سبزیجات مفید از باغ ضعیف هستند: فهرست، توضیحات

به گروه مسهل ها تعلق دارد؟

• اگر از یبوست مکرر رنج می برید، از سبزیجات زیر برداشت کنید:
  • خیار تازه؛
  • سبز کلم؛
  • و همه انواع آن;
  • آبدار گوجه فرنگی؛
  • روشن هویج.
  • مارچوبه;
  • تربچه;
  • جوان کدو سبز؛
  • و البته چغندر.
• همه این سبزیجات تازه ملین های عالی هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، به این معنی که کار روده ها طبیعی خواهد بود.
• سبز و پیاز - این یک محصول ویتامین است. صرف نظر از نوع آن، این محصول حاوی مقدار زیادی ویتامین A و حتی بیشتر است، به همین دلیل خوردن پیاز برای سرماخوردگی مفید است. ویتامین B نیز مهم است که تمام فرآیندهای متابولیک بدن ما را تسریع می کند.
  • پیاز خام برای افراد مبتلا به زخم توصیه نمی شود. در این صورت بهتر است از محصول به صورت آب پز استفاده شود. پیاز و پیاز سبز حاوی روغن های تلخ هستند. آنها به دلیل فوایدی که برای سیستم گوارشی دارند و همچنین به عنوان یک درمان برای یبوست شناخته شده اند.
• زمانی یونانیان و مصریان بردگان خود را با ریشه شلغم تغذیه می کردند . اسلاوها نیز به خوبی با این سبزی و خواص مفید آن آشنا هستند. تامین ویتامین محصول قابل توجه است، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین C و ویتامین B است.حتی پدربزرگ ها و مادربزرگ های ما نیز با این محصول روده ها را تمیز می کردند، زیرا جوشانده سبزیجات ریشه دارای خاصیت ملین با کیفیت بالایی است.
• نسبی آن - تربچه، که مزه تلخی بارزتر دارد، اثر ملین نیز دارد. از این گذشته ، آنها عملاً در ترکیب تفاوتی ندارند ، اما فقط در رنگ متفاوت هستند.

• ترب یک گیاه ریشه است. او مهمان مکرر میزها به خصوص در روزهای تعطیل است. برای مدت طولانی برای بشر شناخته شده است - برای حدود 4000 سال. شما می توانید در مورد خواص مفید برای مدت طولانی صحبت کنید. حاوی ویتامین های B، C در مقادیر زیاد و همچنین روغن های تلخ، عناصر میکرو و ماکرو است.
  • ترب به افرادی که اضافه وزن دارند کمک می کند. تأثیر مفیدی بر کل سیستم غذایی انسان دارد و اندام های آن را فعال و گرم می کند. در نتیجه باعث افزایش متابولیسم و ​​جلوگیری از یبوست می شود.
• ریشه زنجبیل سرشار از فیبر و روغن‌های ضروری است. این محصول وضعیت کلی روده، تحرک و پریستالتیک آن را بهبود می بخشد. توده های مدفوع نرم شده و به راحتی به سمت خروجی طبیعی هدایت می شوند.
• حبوبات عدس نیز این فهرست را کامل می کنند. اما علاوه بر یبوست، به رفع تنش عصبی و آرامش نیز کمک می کند. همچنین منبع زیادی از پروتئین است که بیشتر رژیم غذایی ما را تشکیل می دهد، به همین دلیل است که این فرهنگ در آسیا بسیار ارزشمند است.
• کلم پیچ دریایی، کلم بروکلی و اسفناج - اینها غذاهای ویتامینی هستند که سرشار از ید و فیبر هستند. بنابراین حتی توسط کودکان نیز به راحتی جذب می شوند و خاصیت ملین دارند.
• شوید، جعفری و سایر سبزیجات تازه در صورت داشتن مشکلات روده ای برای بدن بسیار مفید هستند. به عنوان مثال دانه های شوید خاصیت ملین دارند و می توان جوشانده آن را حتی به کودکان کوچک مبتلا به یبوست و نفخ نیز داد.

چه میوه ها و انواع توت ها ضعیف هستند؟

مزایای میوه ها و انواع توت ها قابل بحث نیست. اغلب آنها در درمان مشکلات روده و یبوست موثر هستند. از این گذشته ، مقدار زیادی قند طبیعی اثر هیپراسموتیک می دهد ، بنابراین مایع در روده ها حفظ می شود و حجم خود توده های مدفوع افزایش می یابد. و در نتیجه آنها با موفقیت راه خود را به سمت خروجی طی می کنند. اما هر میوه ای تأثیر خاص خود را دارد، بنابراین لیستی از میوه های تازه را با خواص آنها برای معده ما به شما معرفی می کنیم.

توت ها و میوه های تازه برای درمان یبوست و مشکلات روده

• )) سیب بهتر است یک سبز را بگیرید . علاوه بر این، میوه ای مفید و مقرون به صرفه است که به لطف وجود ماده ای مانند پکتین، روده های شما را پاکسازی می کند. یادآوری می کنیم که این ماده در روده ها جذب نمی شود، اما عملکرد صحیح آن را تحریک می کند.علاوه بر پکتین موجود در سیب، فیبر نیز وجود دارد که به دلیل خواص درمانی آن در صورت یبوست شناخته شده است.
• گلابی کاملاً قوی و ملین شناخته شده است، اما اگر بزرگ، شیرین و از انواع اولیه باشد. ترکیب شیمیایی آن حاوی بیش از 4 گرم سوربیتول است. برای افزایش اثر ملین بهتر است میوه ها را با پوست مصرف کنید که حاوی الیاف گیاهی درشت مفید هستند.
• مرکبات نیز در موارد مشکل ساز کمک خواهند کرد - گریپ فروت، لیمو و پرتقال. به لطف خواص ویتامین و مواد معدنی آنها و همچنین فیبرهای گیاهی، آنزیم های لازم آزاد می شوند. و روده ها با خیال راحت مدفوع را خارج می کنند و با آنها سموم مورد نیاز نیست.
• Zlyvu به صورت تازه و خشک مفید است. اگر حدود ده عدد آلو بخورید از یبوست نمی ترسید. همه اینها به لطف ماده قندی سوربیتول است که اساس آن برخی ملین ها ساخته می شود. سوربیتول به حفظ آب در روده ها کمک می کند و وزن اضافی را به سمت خروجی طبیعی هدایت می کند.
• آووکادو یکی از میوه هایی است که فیبر در آن جایگاه اصلی را می گیرد. اگر این میوه خوشمزه را اغلب مصرف کنید، می توانید 30 درصد از دوز روزانه چنین ماده ضروری برای بدن را برای خود تامین کنید. همچنین حاوی اجزایی مانند لوتئین و سایر عناصر کمیاب است که به فرآیند جذب در روده کوچک ما کمک می کند و وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد.

• موز سرشار از فیبر است و این امر شناخته شده است و واقعیت غیر قابل انکار این محصول به خوبی توسط بدن جذب می شود. اما اگر مشکل یبوست دارید، رسیده ترین میوه های نرم را انتخاب کنید. الیگوساکاریدها همچنین برای روده ها مفید هستند، زیرا مایعات را در روده نگه می دارند و همچنین یک ماده مغذی برای باکتری های خوب هستند.
• کیوی یک میوه رژیمی است. حاوی فیبر لازم برای درمان یبوست است. به هر حال، کیوی در نگهداری آن پیشرو است. اگر با چنین مشکلاتی مواجه هستید، حداقل دو میوه در روز بخورید.
• زردآلوهای آبدار و روشن و همچنین شلیل میوه های مقرون به صرفه و خوش طعمی هستند که به راحتی به بهبود کل فرآیند گوارش کمک می کنند. آنها از فیبر و پلی ساکاریدها بی بهره نیستند که کار روده ها را منظم می کند و کیم به آن کمک می کند تا بدون تاخیر کار کند.
• ارزش برجسته کردن یک میوه عجیب و غریب را دارد که قبلاً جسورانه در آشپزخانه ما مستقر شده است - انبه. همچنین به عنوان ملین عمل می کند. اما بیان می شود که پکتین در میوه های نارس بیشتر است. هر چه هسته میوه سفت تر باشد، اثر مثبت آن در برابر یبوست کمتر است.
• باور نکردنی است، نارگیل به رفع یبوست کمک می کند. از این گذشته، حاوی مقدار زیادی فیبر نیز می باشد.به هر حال، همچنین یک غرایز جنسی عالی و منبع پروتئین است که به افزایش توده عضلانی کمک می کند.
• M ushmula ، یا Lokva Shesek - همه اینها یک میوه شیرین اما طعم تازه هستند. اسیدهای آمینه و پکتین باعث تحریک عملکرد صحیح پریستالسیس روده می شوند. به هر حال، ارزش ارزشمند چنین "درخت سیب ژاپنی" کاهش قند خون است.
• تمشک و توت فرنگی را می توان توت ملین نامید، اما مطمئناً مفید هستند، بلکه برای عادی سازی و تنظیم روده ها مفید هستند. آنها حاوی فیبر (بنابراین خاصیت تقویت کنندگی ندارند) و ویتامین های گروه C هستند، اما برای واکنش های آلرژیک خطرناک هستند. بنابراین معرفی آنها با غذاهای کمکی تا یک سال ممنوع است.

• گیلاس و گیلاس - اینها توت ملین هستند و این عملکرد به خوبی، سریع و با کیفیت انجام می شود . به خصوص اگر توت ها حتی شسته نشده باشند، بلکه مستقیماً از درخت خارج شوند. اما این توت ها همچنین تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک دارند و در نتیجه متابولیسم را افزایش می دهند.
• انجیر می تواند با خیال راحت به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر یبوست استفاده شود. به هر حال، کیفیت ملین آن در سطح بالایی است. این اثربخشی به دلیل وجود قند طبیعی و پکتین در میوه است.
• اگر توت هایی مانند ویبرونوم در دسترس هستند، یبوست مانند سرماخوردگی برای شما مشکلی ندارد. و توت های تازه یا کمپوت ها و دمنوش های بر پایه آن ها این خواص را دارند.
• D ینیا و شیرینی مورد علاقه همه هندوانه ذخیره عظیمی از آب است که به نوبه خود تضمینی برای عملکرد صحیح بدن است.. بنابراین، می توانید یبوست را فراموش کنید.
• انگورهای معمولی و انواع کشمش - البته این یک خوراکی فصلی بسیار خوشمزه است که به عنوان یک ملین عمل می کند. اما این توت ها همچنین کار روده را تنظیم می کنند، میکرو فلور آن را بهبود می بخشند و باقی مانده های هضم شده را از دستگاه گوارش حذف می کنند. درست است، شما باید مراقب آنها باشید. با مقدار زیاد، معده ممکن است متورم شود.
• توت و توت توت غنی از ویتامین های A، B، C، E و K هستند. آنها به طور کلی برای سلامتی بسیار مفید هستند. توت رسیده برای یبوست مفید است. یک محصول سبز و نارس می تواند بچسبد و اثر برعکس خواهد بود.
• Lokhina - یک ویتامین C کامل است. توت به راحتی این ویتامین را برای بدن تامین می کند و وجود پکتین و ساپونین در ترکیب آن به طور کامل پریستالسیس روده را تقویت می کند. و مشکل یبوست برطرف می شود.
• .مبارزه با یبوست. با وجود تانن موجود در ترکیب، آنها حاوی مقدار زیادی فیبر و پکتین هستند که به عنوان یک ملین عمل می کنند. هم از انواع توت های تازه و هم از تنتور میوه های خشک استفاده می شود.

چه غذاهای روزمره شل هستند?

• فرنی سرشار از فیبر طبیعی است. و به لطف این پلیمر، مایع بین توده های مدفوع جذب می شود و این باعث تورم الیاف گیاهی می شود. بدین ترتیب مدفوع خیس می شود و به صورت طبیعی بیرون می آید. علاوه بر این، مهم نیست که غلات مورد علاقه شما چیست: بلغور جو دوسر، عدس و ، جو مروارید، ذرت، گندم سیاه یا فرنی ارزن.
  • برای اینکه راحت‌تر به خاطر بیاورید کدام غلات ضعیف هستند، به رنگ دانه‌ها توجه کنید. فرنی زرد، بژ یا خاکستری روده ها را تمیز می کند. و همچنین می توانید آنها را بر اساس شکنندگی تقسیم کنید: اگر فرنی این کیفیت را داشته باشد، از معده عبور می کند. به هر حال، اگر فرنی را با کره یا روغن گیاهی قبل از غذا مزه دار کنید، فواید آن دو برابر خواهد شد.
• بالاخره روغن نباتی کمک کننده مکرر برای مشکلات ظریفی مانند یبوست است. و 1 قاشق غذاخوری کافی است. ل و مشکل به طور طبیعی حل خواهد شد.
• اسپلد یک محصول کشاورزی با ارزش بالا است. این یک نوع گندم در بسته بندی است که حداکثر مواد مفید را جذب کرده است. پس از خوردن قسمتی از اسپلد، بدن را با پروتئین مفید اشباع خواهید کرد که بیشتر در محصول نسبت به تخم مرغ وجود دارد. فرنی مواد زائد را کاملا از بین می برد و اثر ملین دارد.
• قارچ چاگا، که روی درخت رشد می کند، اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود. تنتورهای حاصل از محصول دارای اثر ملین هستند، بنابراین در مصرف آن باید مراقب باشید.
• به هر حال، قارچ یک غذای لذیذ جنگلی شناخته شده است که سرشار از فیبر است. به خصوص با محتوای زیاد آن قارچ Trutovyk و قارچ Reishi متمایز است. بنابراین به جرات می توان گفت که معده را ضعیف می کنند. اما شما نباید آنها را تحسین کنید، زیرا فیبر درشت آنها عنصری دشوار برای هضم در نظر گرفته می شود.
• ماهی و کنسرو ماهی نیز پریستالسیس را عادی می کنند. به هر حال، این محصولات حاوی مقدار زیادی ید، فسفر و امگا 3 هستند که کار نه تنها روده ها، بلکه کل ارگاسم را نیز عادی می کند.
• گوشت خوک داروی روح و جسم است. اگر سطح اسید معده فرد پایین باشد، به شدت ضعیف می شود. به طور کلی برای پیشگیری استفاده می شود.
• اگر غذاهای تند که دارای خردل، فلفل یا زنجبیل و زردچوبه است، دوست دارید، آنها همچنین به شما برای مقابله با مشکل یبوست کمک می کنند.. پس از همه، آنها یک اثر ملین دارند.
• سرکه سیب اثرات سموم انباشته شده را کاهش می دهد. کل سیستم گوارشی را عادی می کند و مواد زائد را از روده خارج می کند. حکم غم انگیز است. اتفاقا هر نوع سرکه ای هم این تاثیر را دارد.
• در میان محصولات نانوایی، تنها نان تهیه شده از آرد چاودار درشت آسیاب شده با فیبر را می توان به این گروه نسبت داد.
• می توانید گوشت را نیز در این دسته قرار دهید، اما باید لاغر و لطیف باشد. بنابراین این دسته شامل خرگوش، مرغ، گوساله و بوقلمون می شود. به هر حال، آنها باید آب پز یا پخته شوند.

چند کلمه در مورد شیرینی

• عسل حاوی مقدار زیادی اسیدهای آلی و قند است. دستگاه گوارش را زیاد تحریک نمی کند و در عین حال به عنوان یک ملین ملایم عمل می کند. مصرف تا 100 گرم از محصول در موارد یبوست توصیه می شود.
• بستنی و حلوا - شیرینی مورد علاقه کودکان. به هر حال، ویتامین C زیادی در بستنی وجود دارد. و چنین لذتی به عنوان یک ملین ملایم عمل می کند. حلوا یک محصول مفید و رژیمی است که به عنوان یک ملین ملایم نیز عمل می کند.
​​
• خشخاش - در صورتی که نیاز دارید روده خود را به خوبی تمیز کنید، محصولی بدون کالری و مؤثر است. حکم این است که قطعاً در حال تضعیف است.
• دارچین، که اغلب به نان ها نیز اضافه می شود، به دلیل اثر ملین آن مشهور است.
• پنیر چرب و، به عنوان مثال، کشک، ماست و خامه ترش احتمال بیشتری دارد که ملین باشند. اما برای یک اثر ملین خفیف، آنها باید کاملاً چرب باشند - از 2٪ تا 9٪ چربی.
  • به طور کلی، پنیر یک محصول بحث برانگیز است. به عنوان مثال، برعکس، یک محصول بدون چربی به سفت کردن صندلی کمک می کند.

درباره غذاهای تقویت کننده، در مقاله بخوانید چه غذاهایی تقویت می کنند - سبزیجات، سبزی ها، میوه ها و انواع توت ها ، میوه های خشک و آجیل، گیاهان، نوشیدنی ها و لبنیات.

میوه های خشک و آجیل که ضعیف می شوند: توضیحات

آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه فوق العاده مفید نیز هستند. به عنوان مثال، خوردن میوه های خشک برای بچه های کوچک بهتر از جویدن آب نبات است. برای دندان مضر نیستند و برای بدن مفید هستند.

• همه دوست دارند آجیل، مانند بادام، پسته، بادام زمینی، فندق و کش و و مقدار زیادی فیبر دارند، بنابراین اثر ملین دارند.
• همه غلات و دانه ها، از جمله دانه کتان و دانه کنجد، باید در این دسته قرار گیرند. روغن کنجد یک اثر ملین به ویژه قوی دارد. بنابراین نیاز به مراقبت زیادی دارد.
• معروف است که کشمش انگور خشکی است که 10 برابر آن مفیدتر است. حاوی پتاسیم برای عادی سازی پریستالسیس روده است. بهتر است برای این منظور به صورت جوشانده استفاده شود.
• و میوه های خشک مانند زردآلو خشک ، آلو، خرما و uriuk (زردآلو خشک کامل) سوخت و ساز بدن را کاملاً تنظیم می کنند. به لطف فیبر و پکتین، آنها یک محصول ضروری برای تمیز کردن روده و مبارزه با یبوست هستند. برای به دست آوردن بهترین نتیجه، هم خود محصول و هم تنتور آن را بخورید. اما فراموش نکنید که میوه های خشک را با آب جوش بجوشانید تا خوب بخار شوند.

چه گیاهان دارویی را حمل می کنند؟

جوشانده و تنتور گیاهان برای بسیاری از بیماری ها بسیار مفید است. به هر حال، آنها حتی می توانند برای اقدامات پیشگیرانه به چای مورد علاقه شما اضافه شوند. اما ارزش این را دارد که بدانید چنین نوشیدنی چای چگونه بر عملکرد روده ها تأثیر می گذارد.

ملین گیاهان

• در ترکیب شیمیایی چنین یک محصول، به عنوان زالزالک، بسیاری از مواد، پکتین. پکتین همان فیبر است. یعنی ماده ای که در روده ما هضم نمی شود. اما حتی خیلی خوب است. از این گذشته، پکتین با عبور از روده باعث تحریک فعالیت عضلات و دفع مدفوع از بدن می شود. یعنی اثر ملین دارد.
  • اما زالزالک به عنوان یک داروی طبی در موارد اختلالات شایع دستگاه گوارش نیز استفاده می شود. این به دلیل مقدار زیادی تانن است که در این توت های چسبناک وجود دارد.
• چرمشا یک علف وحشی است. و نام اصلی آن پیاز پیروز است که از خانواده گیاهان پیاز است. اگرچه بیشتر بوی سیر می دهد و شبیه زنبق دره است. چرمشا ویتامین های A، B1 و B3 و همچنین B6، B9 و C است. مواد معدنی مانند کلسیم، فلوراید، ید، آهن و مس این لیست را تکمیل می کنند. اما این دور از فهرست کامل عناصر کمیاب موجود در این گیاه است. مصرف آجیل کاج به صورت خام برای روده ها مفید است. کار فعال آن باعث تسکین فوری یبوست می شود.
• همچنین شایسته است فهرست گیاهانی که روده ها را ضعیف و آرام می کنند خلاصه کنیم:
  • بومادران;
  • آویشن;
  • ریواس;
  • گزنه;
  • بادرنجبویه;
  • ضرابخانه;
  • ریشه سنبل الطیب;
  • شیرین بیان;
  • پوست خولان;
  • قاصدک;
  • کاسنی;
  • jostir;
  • برگ سنا;
  • زرگر.

بابونه بین این دو دسته قرار می گیرد. به اختلالات و یبوست کمک می کند. به عبارت دقیق تر، دیواره های روده را کاملا تسکین می دهد و اثر آرام بخشی دارد. تفاوت فقط در دوز است. با یبوست، کمی بیشتر از اختلالات است.

چه نوشیدنی هایی ضعیف هستند؟

بدون مایع، یا به طور دقیق تر بدون آب، ما بیش از 7 روز زنده نخواهیم بود. اگر دما خنک باشد، روزها را تا 10 افزایش می دهیم. اینها فقط شاخص های متوسط ​​هستند، ما در مورد شواهد رکورد صحبت نمی کنیم. بیایید نگاهی عمیق تر به خواص آب و سایر مایعات برای معده خود بیندازیم.

• قهوه - یک نوشیدنی مورد علاقه با کافئین است که نه تنها باعث نشاط می شود، بلکه متابولیسم را در بدن ما تنظیم می کند. اما یک تفاوت ظریف دارد - اثر ملین ایجاد می کند. نه، اگر روزی یک فنجان بنوشید، هیچ اتفاقی نمی افتد. اما اگر دوزهای زیادی مصرف کنید و مرتب سفارش دهید، این اختلال برای شما تضمین شده است.
• آب توس بسیار مفید است زیرا پریستالیس روده را به خوبی تحریک می کند .
• به هر حال، آب سیب، نوشیدنی گلابی، مولتی ویتامین و سایر آب میوه های اسیدی اثر ملین دارند.
• خنک کننده کواس و کیسل که از بکارت می آید، نوشیدنی های ملین هستند. به هر حال، آخرین جزء باید خانگی باشد. شما می توانید از پودرهای خریداری شده در فروشگاه انتظار هر چیزی و حتی یک واکنش آلرژیک داشته باشید.
• جوشانده یا چای گل سرخ یک نوشیدنی ادرارآور عالی برای پاکسازی کلیه ها است. اما در عین حال روده ها را نیز تمیز می کند و مشکل یبوست را حل می کند.
• کاکائو مورد علاقه با شیر (و بدون آن) ، و چای معطر یک اثر ملین ملایم ایجاد می کند. و بسیار مهم است که این نوشیدنی ها از نظر قوام نیز ضعیف باشند.
• کنیاک، ودکا، آبجو و الکل، به طور کلی، سود کمی برای معده دارند. معده و کبد بیشترین آسیب را می بینند. خیر، در دوزهای بسیار متوسط ​​و با دفعات مصرف کم، تأثیر مثبتی برای بدن دارد.
  • و به طور کلی مصرف الکل می تواند ترشح آنزیم های شیره گوارشی معده را افزایش دهد که فقط باعث ایجاد اختلال عمومی در کل دستگاه گوارش می شود. به خاطر داشته باشید که با مصرف منظم، اسهال و سوء هاضمه ممکن است رخ دهد.

• آب برای بدن ما فوق العاده مفید است . یبوست اغلب ناشی از کمبود فاجعه بار مایعات در بدن است. نوشیدن آب زیاد به سادگی حیاتی است. به هر حال بدن ما 70 درصد از آب تشکیل شده است.
  • و به طور کلی آب وظیفه عملکرد عادی کل سیستم ما را بر عهده دارد. بنابراین، استفاده از حدود 2 لیتر آب خام و نجوشانه را فراموش نکنید. به هر حال، آب در بطری های پلاستیکی مرده در نظر گرفته می شود، بنابراین برای بدن مفید نیست. اگرچه به خلاص شدن از شر یبوست کمک می کند.

ویدئو: محصولات یبوست