نحوه لاغر شدن سریع در باسن در خانه - 5 روش برای کاهش حجم
مطالب
بسیاری از اعضای جنس منصفانه می خواهند وزن خود را تنها در مناطق خاصی از بدن خود کاهش دهند.بنابراین اغلب دختران از حجم رانشان خوششان نمی آید ، زیرا بدن زن چربی بیشتری را در رانها نسبت به نرها ذخیره می کند.بنابراین ، برای خلاص شدن از سانتی متر ناخواسته ، زنان به ورزشگاه می روند یا در خانه کار می کنند و مجموعه خاصی از تمرینات را انجام می دهند.
تکنیک های کاهش وزن در باسن
برای اینکه با موفقیت و سریع از شر ناحیه ران خلاص شوید ، باید به سیستم خاصی رعایت کنید که شامل ورزش منظم ، ورزش ، مناسب و سالم باشد.تغذیه ، ماساژ و بسته بندی.این باید شامل سالم ، خواب منظم ، استراحت باشد.ورزش را می توان نه تنها در سالن ورزشی انجام داد ، اما برای خیلی از افراد راحت تر تمرین در خانه است.شما فقط باید یک پیچیده مؤثر و مؤثر را برای خود بیابید.
با توجه به تغذیه ، شما باید از رژیم غذایی پیروی کنید ، اما به هیچ وجه خود را گرسنه نکنید و به طور متوسط 5-6 بار در روز برنامه ریزی کنید.رژیم غذایی شامل غذای سالم ، شیرین ، آرد را از بین می بردسرخ شدهماساژ ، بسته بندی ، که علاوه بر این باعث بهبود وضعیت پوست می شود ، با اثر در نظر گرفته شده اختلال ایجاد نمی کند.
رژیم
اصول تغذیه ای با هدف کاهش حجم لگن باید بر اساس از بین بردن غذاهای مضر باشد.آنها به رکود مایعات در بدن و تجمع چربی در زیر پوست کمک می کنند.محصولات زیر فایده ای ندارند:
- چیپس ، همبرگر ، هر نوع فست فود دیگر؛
- محصولات نانوایی؛
- غذای سرخ شده؛
- نوشابه گازدار؛
- محصولات نیمه تمام.
برای شمارش کالری باید هفتگی از فهرست منو تهیه شود.چنین منو باید در نظر داشته باشد که مواد غذایی باید کسری نگه داشته شوند ، زیرا از این طریق بدن مواد مغذی بیشتری دریافت کرده و آنها را جذب می کند ، نه اینکه آنها را به عنوان ذخیره چربی های زیر جلدی قرار دهد.برنامه ریزی رژیم غذایی به خود نظم و انضباط کمک خواهد کرد.
برای تعیین نمونه ای از وعده های غذایی روزانه از چنین منو ، می توانید صبحانه فرنی بخورید تا صبحانه میل کنید - جو دوسر انتخاب خوبی خواهد بود.بدن با کربوهیدرات تأمین می شود.ناهار از کربوهیدرات هایی تشکیل شده است که می توانند ماکارونی تهیه شده از انواع جامد ، غلات ، چربی ها و پروتئین ها - گوشت کم چرب و بخارپز را تهیه کنند.سوپ سبزیجات سبک را فراموش نکنید.ارزش خوردن مقداری پنیر برای شام است.در طول روز ، میان وعده از میوه ها ، سبزیجات ، میوه های خشک و آب تهیه می شود که بسیار مهم است ، باید به مقدار 1.5-2 لیتر بنوشید.
بسته بندی کاهش وزن
اصل اصلی بسته بندی سرعت بخشیدن به گردش خون است که منجر بهسوزاندن چربی در مناطق مشکل دار.بنابراین بسته بندی به سرعت کاهش وزن در باسن کمک می کند.علاوه بر این ، آنها پوست را محکم می کنند ، سلولیت تشکیل شده در باسن و باسن را از بین می برند.این روش لازم نیست در یک سالن زیبایی انجام شود ، گزینه های بسیاری وجود دارد که برای شرایط خانه مناسب است:
- خاک رس.این مؤثرترین ماده گیاهی محسوب می شود.با چربی ، سلولیت مبارزه می کند.برای بستن گل رس آرایشی و آبی و سفید استفاده می شود.با آب گرم رقیق می شود و خمیر در مناطق مشکل دار اعمال می شود.در گل رس می توانید آب لیمو ، روغنهای اساسی ، قهوه را اضافه کنید.
- قهوه.خاک آن با آب مخلوط شده است ، یک قارچ همگن تهیه کنید ، که با حرکات ماساژ روی پوست اعمال می شود.پس از استفاده از مخلوط روی پوست ، فیلم غذایی را به مدت نیم ساعت بکار برید.برای تأثیر بیشتر ، شما باید در زیر پوشش دراز بکشید.می توانید اجزایی مانند عسل ، روغنهای اساسی ، فلفل قرمز را اضافه کنید (با آخرین اجزای دوغاب را می توان بیش از 15 دقیقه روی پای خود نگه داشت ، در غیر این صورت سوزش پوست ظاهر می شود).
- عسل.مخلوط کردن آن با پودر خردل یا روغن مرکبات به یک قوام یکدست می تواند نتیجه عالی داشته باشد.ماده خردل به گرم شدن پوست کمک می کند ، که برای سوزاندن چربی بسیار مفید است.
ماساژ لاغری
ماساژ درناژ لنفاوی به شما کمک می کند تا به سرعت پاها و باسن خود را باریک کنید.این روش تخلیه لنفاوی را بهبود می بخشد ، متابولیسم را سرعت می بخشد.تمام حرکات در یک مسیر قرار دارند ، در جریان محل قرارگیری رگهای لنفاوی.شما می توانید این کار را در خانه انجام دهید ، و کوچک نگه داریدقوانین:
- شروع به گرم کردن با سکته های ضعیف ران داخلی لازم است.
- حرکات به تدریج شدیدتر می شوند ، پوست توسط دستها به هم می خورد.
- سپس پنبه روشن را بر روی پوست بکشید.
- پس از اتمام عمل ، لبه بیرونی کف دست روی قسمتهای مشکل فشرده می شود.
تمریناتی برای کاهش وزن در پا و باسن در خانه
در صورت نیاز به توصیه های مؤثر در مورد سرعت کاربرای کاهش وزن در باسن ، او مرتباً ورزش می کند.شما می توانید در خانه ، اصلی ترین کار را انجام دهید - قبل از تمرین گرم کردن عضلات را فراموش نکنید.این کمک می کند تا از کشش آنها جلوگیری شود ، کار بهتری را ارتقا می بخشد.در مورد لباس های راحت ورزشی را فراموش نکنید.در صورت کمبود بار ، مدت و شدت آنها باید افزایش یابد.این مجموعه تمرینات عبارتند از:
- اسکوات.این یکی از ساده ترین و مشهورترین تمرینات برای کمک به سوزاندن چربی در پاهای شماست.اجرای مناسب آن باید از محل قرارگیری پاها در عرض شانه شروع شود.هنگام انجام اسکوات ، لگن به عقب کشیده می شود ، پشت خم نمی شود.زانوها از جورابها امتداد ندارند ، یعنی باید یک قطعه عمود بر کف را تشکیل دهند.شما باید تا حد ممکن کم بنشینید.برای شروع ، 10 اسکوات مناسب است.در آینده می توانید با اضافه کردن دمبل ورزش را پیچیده کنید.
- چمباتمه زدن و آدم ربایی.این یک چمباتمه کلاسیک است ، اما کمی مشکل است.هنگام بازگشت به حالت اولیه ، باید پای خود را در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید ، به طرف خود بکشید.
- لنج.این نوع ورزش با پشت ران کار می کند.با شروع کار ، باید مستقیم بایستید ، همانطور که هنگام نشستن ، دستان خود را روی کمر قرار دهید.مهم است که قدم بزرگی بردارید به طوری که پای پیاده روی (مانند سمت چپ) در زاویه های راست به کف قرار گیرد.زانوی پای راست پایین آمده و کف را لمس می کند.سپس به سمت چپ برمی گردد.سپس ما همان کار را انجام می دهیم ، اما از پای دیگر شروع می کنیم.
- چمباتمه زدن با پاهای خم.بر خلاف چمباتمه زدن کلاسیک ، پاها به یکدیگر متصل شده و چمباتمه کم عمق دارند به طوری که زانوها 90 درجه تشکیل می شوند.این تمرین در عضلات گوساله به خوبی کار می کند.
- بلند کردن بازوها و پاها که روی شکم قرار دارد.تمرین روی حصیر انجام می شود.لازم است روی یک معده دراز بکشید ، پاهای صاف قرار دهید تا دستهای رو به جلو بکشید ، سپس آنها را بلند کنید و تا حد ممکن بالا بکشید.قد با توانایی خودش تعیین می شود
- چرخش.موقعیت شروع زانوها و بازوها است.بدون بلند کردن دست ، ابتدا یک قدم وجود دارد ، سپس پای دیگر بلند می شود.
- اسکوات در حال رقص هستند.گزینه دیگر چمباتمه زدن است.این بار پاها به طور گسترده پرورش داده می شوند و جوراب ها به وضوح 45 درجه کنار گذاشته می شوند.اسکوات با پشت مستقیم انجام می شود به طوری که باسن به موازات کف باشد.سپس به آرامی صعود کنید.
- بلند کردن باسن.موقعیت شروع - روی شکم خود دراز بکشید ، پاها در زانوها در زوایای راست خم شوند.دستها را می توان جلوی خود خم کرد و روی زمین گذاشت.پاها بازدم می شوند ، برای چند ثانیه نگه می دارند.
آموزش در شبیه سازها
کاهش وزن در پا و باسن در خانه به یک دلیل یا دلیل دیگر کار دشواری است.سپس می توانید با عضویت در یک باشگاه بدنسازی خریداری کرده و در آنجا شبیه سازی کنید.بلافاصله برای درک صحیح کار در مورد شبیه سازها می توانید به سرعت ، فقط لازم است به خدمات یک مربی شخصی متوسل شوید.او قادر است یک برنامه آموزشی موثر ایجاد کند و نحوه انجام یک یا ورزش را نشان دهد.
در پی رسیدن به هدف از دست دادن وزن در پاها و ران ها در یک هفته ، استفاده از شبیه ساز هایی مانند:
- دوچرخه رایج است.این تقریباً با همه گروه های عضلات پا (قدامی ، خلفی ، داخلی داخلی ، عضلات باسن و dcr) کار می کند ، خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش می دهد.
- طناب پرش.به عنوان یک ابزار تمرینی ساده ، طناب پرش باعث تقویت عضلات پاها شده و به آنها در گرم شدن کمک می کند.
- دستگاه تمرینی برای نعوظ و پخش پاها.هدف اصلی تقویت عضلات داخلی ران است.
- تردمیل.این شبیه ساز برای پیاده روی و آهسته دویدن طراحی شده است.این مسیر در آموزش ماهیچه های ران ، باسن ، گوساله ها ، پا کمک می کند.
- دستگاه خم شدن پاها.انواع مختلفی از تجهیزات وجود دارد که به شما امکان می دهد خمش را در موقعیت های مختلف ایستاده ، نشسته ، دراز بکشید.این کار در راستای کار کردن عضلات جلوی ، پشتی ران ، پا ، باسن است.
