رژیم های کاهش وزن موثر 20 کیلوگرم - نحوه لاغر شدن سریع وزن در خانه

کسانی که می خواهند فوراً یک کیلوگرم از دست دهند ،آنها فقط با شروع کنترل رژیم غذایی خود ، فقط در یک هفته در خانه می توانند به راحتی این کار را انجام دهند.در شرایط دیگر کسانی هستند که باید از شر ده ها کیلوگرم خلاص شوند - آنها باید کمی تلاش کنند.برای این موارد رژیمهای غذایی مؤثر برای کاهش وزن 20 کیلوگرم وجود دارد که به کاهش وزن ، کاهش سریع سرعت ، آسان و بدون آسیب رساندن به بدن کمک می کند.

چگونه می توان 20 کیلوگرم وزن خود را از دست داد

چندین برنامه غذایی برای چربی سوزی وجود دارد که برای کسانی که تعجب می کنند چگونه 20 پوند در ماه از دست بدهند عالی است؟یادآوری این نکته حائز اهمیت است (به جز انتخاب غذاهای غیر کالری و مجاز):

• شما باید از منکر منع را فراموش کنید: الکل ، غذای پر کالری (شیرین ، شور ، سرخ شده).
• برای تقسیم وعده های غذایی (5-6 بار) ، تعادل تغذیه (رژیم ناخواسته)؛
• مقدار زیادی آب بنوشید؛
• ورزش کنید؛
• مدت زمان مهم این فرایند این نیست که بدن خود را با ترک مواد غذایی عذاب دهید.

از دست دادن 20 کیلوگرم در خانه امری واقعی است ، اما رعایت دقیق آن ضروری استتمام قوانینی که در بالا توضیح داده شددر ابتدا وزن به سرعت پیش خواهد رفت - این به دلیل پاکسازی روده ها و از بین بردن رطوبت اضافی از بدن است.پس از 7-8 روز ، روند کاهش وزن کند می شود ، اما شما باید به طور مداوم به هدف ادامه دهید.کار اصلی این است که بدن را به سطحی برساند که در آن انرژی بیشتری صرف کند تا عمل کند.برخی رژیمهای کاهش وزن موثر 20 کیلوگرم

رژیم غذایی منهای 20 کیلوگرم

را در نظر بگیرید آیا چنین رژیم غذایی مؤثر بسیاری از افراد علاقه مند به این سوال است که از دست دادن سریع 20 کیلوگرم چقدر سریع است؟براساس مراحل زمانی رژیم غذایی تقسیم می شود: به مدت 20 روز ، به مدت یک ماه یا 3 ماه و هر کدام ویژگی های خاص رژیم خود را دارند.به عنوان مثال ، رژیم 20 کیلوگرم در طی 20 روز حاکی از پیروی از یک قانون است که باعث کاهش حجم معده می شود.با توجه به رژیم غذایی "20 به مدت یک ماه" لازم است رژیم غذایی را به گروه ها (پروتئین ، سبزیجات ، شیر /کفیر) و چرخه ها (هر روز 4 روز) تقسیم کنید.

به مدت 20 روز

راز رژیم غذایی مؤثر در انجام وظیفه ، امتناع از یکی از سه وعده اصلی غذایی در روز است ، اما نکته اصلی این است که پاس به طور مداوم تکرار نمی شود.به عنوان مثال ، در روزهای 1-4 ، شما نمی توانید شام بخورید ، 5-8 شام نخورید ، و 9-12 صبحانه میل نکنید و غیره راز دوم پیگیری میزان کالری مصرفی است - هرچه کمتر بهتر باشد.محصولات باید مفید باشند (همراه با ویتامین ها ، مواد معدنی).منوی ممکن برای 4 روز اول:

1. صبحانه: پنیر (کم چرب) - 5 قاشق غذاخوری ، چای سبز ، چند سیب.
2. ناهار: پاس.
3. شام: ماهی آب پز (یا بخار) - 200 گرم ، برنج - 100 گرم ، فلفل دلمه ای.

برای ماه

بیشتریک رژیم جالب و جالب که به شما امکان می دهد فقط در یک ماه با 20 پوند خداحافظی کنید.تمام 4 هفته باید به چرخه 4 روزه تقسیم شوند ، و هر رژیم غذایی باید از یک نوع خاص از محصول باشد.به عنوان مثال ، در روز اول - گرسنه ، حداقل غذا و کیلو کالری ، روز دوم - سبزیجات ، سوم - فقط غذاهای پروتئینی ، چهارم - مخلوط شده.چند روز از فهرست منو استفاده کنید.

روز اول:

1. ناهار صبحانه: شیر ، یک تکه نان سیاه.
2. شام: کفیر کم چرب است.

روز دوم:

1. صبحانه: یک زن و شوهر هلو ، چای سبز.
2. ناهار: سوپ سبزیجات ، برشی از نان مخمر.
3. شام: سالاد گوجه فرنگی /خیار با روغن زیتون.

روز سوم:

1. صبحانه: پنیر ، قهوه.
2. ناهار: آب مایع با پنیر ، نان سیاه.
3. شام: ماهی بخارپز یا مرغ ، گندم سیاه ، خیار ، هر نوشیدنی.

در 3 ماه

یک رژیم سبک تر ، زیرا زمان کافی برای تهیه رژیم غذایی و عادت به رژیم جدید وجود دارد.همه چیز به جز مضر (چرب ، شیرین) مجاز است.راز اصلی این است که رژیم را در بخش های کوچک در پنج تا شش پذیرش تقسیم کنید.به عنوان مثال ، یک فهرست برای یک روز رژیم غذایی موثر به مدت 3 ماه ممکن است به شرح زیر باشد:

1. صبحانه اولیه: سیب ، چای.
2. صبحانه دیر هنگام: پنیر میوه ای.
3. ناهار: گندم سیاه با ماهی بخارپز ، سالاد سبزیجات.
4. ظهر: یک لیوان ماست کم چرب.
5. ناهار: گوشت بوقلمون جوشانده را با برنج و لیمو.

رژیم فوری برای کاهش وزن 20 کیلوگرم

قبل از شروع چنین سیستم های "سریع"برای جلوگیری از تأثیر منفی روی بدن ، باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.از نظر سلامتی موثرتر نردبان رژیم غذایی مؤثر است که به مدت 5 روز طراحی شده است.از دست دادن 20 کیلوگرم در مدت زمان کوتاهی نتیجه نخواهد گرفت ، اما شما می توانید دوباره "دوره" را طی دو هفته طی کنید.سیستم برنامه به شرح زیر است:

1. نظافت - مواد غذایی در قسمت های کوچک ، ذغال فعال ، مقدار زیادی آب.
2. ترمیم میکرو فلورا - پنیر ، کفیر ، آب آشامیدنی.
3. انرژی - غلات ، میوه های خشک ، عسل.
4. ساخت و ساز - غذاهای پروتئینی (مرغ ، بوقلمون ، ماهی).
5. تخریب چربی - سبزیجات ، میوه ها ، جو دوسر.

یک رژیم غذایی دقیق 20 کیلوگرم برای کاهش وزن

راز چنین رژیم یک رژیم سفت و سخت است که به دو روز تقسیم می شود..سیستم قدرت باید با تمرین ترکیب شود تا نتیجه لازم برای انتظار نداشته باشد.دو روز اول گرسنگی است.می توانید چند برش نان چاودار ، سبزیجات ، آب گوجه فرنگی و آب زیادی بنوشید.دو روز دیگر پروتئین است.رژیم غذایی از محصولات پروتئینی تهیه کنید ، 4 تا 5 بار در روز بخش های کمی مصرف کنید.2 روز گذشته - سبزیجات /میوه (سالاد ، سوپ ، سیب).

فیلم: چگونه می توان 20 کیلوگرم را در یک ماه از دست داد

بررسی

ایرینا ، 29 سال

رژیم های مختلف زیادی را امتحان کردم و خودم یک رژیم موثر 20 کیلوگرم برای کاهش وزن پیدا کردم که به من کمک کرد تا با مشکل اضافه وزن کنار بیایم.من روز به روز محصولات متناوب را انجام می دادم ، در این حالت به بدن عادت کردم و در یک ماه 12-13 پوند از دست دادم.بگذارید نتیجه کامل نباشد ، اما من بسیار راضی هستم.من به همه توصیه می کنم!

اولگا ، 40 ساله

رفتن برای رژیم برای من بسیار دشوار بود - من قبلاً زیاد می خوردم.دور کردن غذاهای مورد علاقه خود ، به ویژه غذاهای شیرین ، کاری غیرممکن به نظر می رسید.اما رژیم 6 گلبرگ ، حمایت از عزیزان و ورزش در خانه به دستیابی به نتایج باورنکردنی کمک کرد.در سه ماه سخت کار ، موفق شدم از شر 22 پوند خلاص شوم.

مارینا ، 25 ساله

طولانی در رژیم غذایی منهای بیست و یک نشست ، اما نتیجه معلوم شد که منفی است.برای هفته اول 4 کیلوگرم طول کشید ، اما بعد از آن شکستم و 5 بار به دست آوردم. دوباره سعی خواهم کرد.مهمترین چیز این است که خود را هدفی تعیین کنید ، به آن بروید ، مهم نیست که چه چیزی باشد.وقتی صحبت از رژیم ها می شود ، باید تمام دستورالعمل ها را به شدت رعایت کنید ، در غیر این صورت وضعیت شروع ممکن است بدتر باشد.