چگونه وزن خود را کاهش دهیم: یک رژیم غذایی گرم جادویی مؤثر
رژیم غذایی مبتنی بر کاهش مصرف مواد غذایی: کجا می توان پوند اضافی دریافت کردزمانچربی به تدریج تجمع می یابد ، و از غذای اضافی ، آسانتر - از پرخوری جمع می شود.کیفیت مواد غذایی مصرفی دارای اهمیت است.اشتباهات اصلی رژیم روزانه:
- - ضرب و شتم چربی ،
- - ضرب و شتم کربوهیدرات ها (شیرین و آرد) ،
- - کمبود پروتئین های با کیفیت ،
- - یک ترکیب صالح از محصولات نیست.
نتیجه گیری: لازم است مقدار مواد غذایی مصرفی کاهش یابد و کیفیت آن تغییر یابد.
کیفیت غذای مصرفی
برای برآوردن نیاز روزانه به پروتئین های مرغوب ، یا روزانه 150 گرم گوشت یا ماهی بدون چربی در روز کافی است.گرم پنیر کم چرب ، 2 عدد تخم مرغ.
چربی های بدن لازم است ، اما به مقدار زیاد ، در روز با 1 قاشق غذاخوری کره ، یک ساندویچ کره دو بار در هفته.بدن بقیه چربی ها را از گوشت ، ماهی و لبنیات دریافت می کند.بنابراین ، غذای سرخ شده را باید با جوش خورده ، جوشانده ، پخته شده جایگزین کرد.بر خلاف سرخ شده ، نه کمتر خوشمزه ، بلکه مفید است.
مصرف غلات ، میوه ها ، سبزیجات و شیرینی های طبیعی کربوهیدرات ها را برای بدن فراهم می کند.نان و فرآورده های نانوایی را می توان در مقادیر کمی مصرف کرد ، اما گوشت دودی ، کالباس ، کالاهای کنسرو شده ، شیرینی پزی را باید به طور کامل حذف کرد.
ویژگی های رژیم
علاوه بر رژیم جادویی که در بالا ذکر شد.ویژگیاین رژیم اندازه وعده غذایی استوزن یک وعده غذایی نباید از 250 گرم تجاوز کند ، فقط ناهار 500 گرم است.
لازم است حداقل یک هفته از رژیم غذایی پیروی کنید ، زیرا چربی ها بعد از 3-4 روز شروع به مصرف می کنند ، کاهش وزن 5-6 روز طول می کشد.در این مدت 1.5-2 پوند پیش خواهد رفت.در این رژیم 5 وعده غذایی وجود دارد.
- - صبحانه: سالاد جو دوسر یا جو دوسر خام.
برای فرنی ، جو دوسر را در آب جوش ریخته ، در مایکروویو یا اجاق گاز جوش آورده و بگذارید 5-10 دقیقه بماند.می توانید چاشنی ، سس سویا یا برش های میوه خشک را به فرنی خود اضافه کنید.
برای سالاد بلغور جو دوسر ، به مقدار کمی کفیر را در طول شب بریزید ، صبح سبزی ، سبزیجات یا میوه اضافه کنید.
- - صبحانه دوم: 1 عدد تخم مرغ ، سخت پخته شده یا یک گلدان ماست طبیعی.
- - ناهار: سوپ سبزیجات ، هر غذای جانبی ، سالاد سبزیجات تازه با روغن نباتی.
سوپ بدون آب سیب زمینی و چربی روی آب پخته می شود.برای پر کردن مجدد می توانید از هر نوع کلم ، کرفس ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، فلفل دلمه ای ، هر گیاه ، سیر ، فلفل ، سس سویا ، آب لیمو استفاده کنید.جارو بهترین گزینه از هر نوع غلات تهیه شده است: جو ، گندم ، برنج ، گندم سیاه ، ارزن.سالاد هر سبزی تازه است: خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل ، کلم ، سبزیجات.شما می توانید سالاد را به صورت جداگانه درست کنید یا هر کسی را دوست داشته باشد.
- - شام: هر نوع گوشت یا ماهی پخته یا پخته شده باشد.گوشت نباید چرب باشد ، گوشت گاو ، مرغ یا بوقلمون مناسب ترین باشد ، ماهی می تواند هر نوع (بدون چربی) باشد.
- - قبل از خوابکفیرمقدار چربی نباید بیش از 1٪ باشد و باید 20 تا 30 دقیقه قبل از خواب نوشیده شود.
با رعایت قوانین فوق در مورد مصرف مواد غذایی ، و بطور دوره ای با استفاده از رژیم غذایی گرم جادویی ، نتایج خوبی حاصل می شود.
