نحوه از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته - رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن
فهرست مطالب
کسی در مورد چگونگی از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته قبل از فصل ساحل فکر می کند ، کسی قبل از یک رویداد مهم می خواهد وارد لباس مورد علاقه شما شود و برای کسی کاهش وزن جهانی تر و سریع تر است.رژیم های غذایی بعید است که به شما در دریافت نتایج ملموس کمک کنند.بسیار مهم است که اینها فقط تکنیک های کوتاه مدت نیستند بلکه یک شیوه زندگی کاملاً تغییر یافته است.سپس موفقیت تضمین شده است.کاهش سریع وزن ممکن است ، آیا سالم نیست؟غذاهای فست فود محبوب ترین چیست؟
آیا می توانم 2 کیلوگرم در هفته از دست بدهم؟
کارشناسان و متخصصان تغذیه معتقدند که شخص نباید بیش از 2-4 کیلوگرم در ماه از دست بدهد.با این حال ، در عمل ثابت شده است که از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته یا 8 کیلوگرم در ماه بدون به خطر انداختن سلامتی آسان است.چشم انداز جذاب؟سپس آماده شوید تا عادات غذایی خود را تغییر دهید ، گرچه نیازی به گرسنگی نیست ، زیرا این نه تنها یک روش ناکارآمد بلکه یک روش خطرناک نیز محسوب می شود.
چگونه وزن خود را به سرعت با 2 کیلوگرم از دست بدهیم
برخی از محدودیت های رژیم غذایی را برای کاهش وزن فراهم می کند.نکات زیر در مورد هر روش کاهش وزن کاربرد دارد:
- کاهش یا از بین بردن مصرف محصولات نانوایی ، شیرینی.
- رد شیرینی.آنالوگ فوق العاده و رژیمی از شکلات -میوه های خشک ، میوه های تازه ، باتلاق ها در مقادیر محدود.
- ترک غذاهای چرب.
- برای کسانی که وزن خود را به یک افسانه می رسانند: صبحانه خود را (چگال) بخورید ، ناهار (متنوع) را با دوست خود بخورید ، به دشمن شام بدهید.
- نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز واجب است.
با استفاده از این توصیه ها می توانید به راحتی و بدون استرس با اضافه وزن خود کنار بیایید.اگر بعد از عصر ششم و هفتم غذا نخورید می توانید روند کاهش وزن را تسریع کنید.برخی از قوانین سختگیرانه را تمرین می کنند و ساعت 3 بعد از ظهر غذا خوردن را متوقف می کنند ، اما این رژیم بسیار دشوار است ، به خصوص برای کسانی که دیر به رختخواب می روند.نکته رایج تر این است که 4 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.اگر گرسنگی خیلی قبل از خواب اعتصاب کند ، می توانید یک لیوان ماست کم چرب یا چای گیاهی بنوشید.
هنگام کاهش وزن ، نباید فعالیت بدنی را فراموش کرد.ورزش اجازه نخواهد داد که روند کاهش وزن به دلیل عضله کاهش یابد.یک ژیمناستیک صبحگاهی 15 دقیقه ای مناسب است و اگر در این مدت یک هودو پیچ خورده باشید ، می توانید خط کمر را بیشتر تنظیم کنید.نمی توانید حلقه را پیچ کنید؟برای شنا ثبت نام کنید ، صبح روز یا عصر دویدن ، قدم زدن ، دوچرخه سواری تمرین کنید ، تمرینات ساده ای انجام دهید.همه اینها فقط به نفع بدن شما خواهد بود و هرگز از شما سؤال نمی شود که چگونه 2 کیلوگرم در هفته از دست بدهید.
رژیم غذایی 2 کیلوگرم در هفته، پروتئین ، کربوهیدرات ، آب ، رژیم غذایی دوک ، تخم مرغ ودیگرانانتخاب هر یک این است که به طور جدی بنشینید یا رژیم را کمی تنظیم کنید ، غذاهای مضر را از بین ببرید.خوردن سالم همان چیزی است که می گویید "آرام تر می روید - ادامه خواهید داد" ، و یک رژیم غذایی سخت می تواند شما را به سرعت در صورت مناسب قرار دهد ، اگر خیلی مناسب نباشد ، اما ممکن است اثر کوتاه مدت داشته باشد.رژیم های سریع رژیم غذایی امروزه بیشترین محبوبیت را دارند؟خیار
از فصل خیارهای تازه به نفع شکل استفاده کنید.استفاده از خیارهای زمینی در تابستان توصیه می شود ، زیرا در زمستان احتمال مسمومیت با سبزیجات گلخانه ای زیاد است.شما به 2 پوند خیار در روز نیاز دارید.سیب زمینی ، قهوه ، نمک ، شکر در طول رژیم غذایی ممنوع است.می توانید هر گیاه ، گوجه فرنگی (1 میوه بزرگ در روز) ، چای سبز میل کنید.منوی رژیم غذایی نمونه:
- صبحانه: چای سبز - در رژیم غذایی بسیار مفید است.
- صبحانه دوم: سالاد خیار با سبزیجات ، چاشنی شده با روغن کتان یا روغن زیتون و آب لیمو ، یک تکه نان سیاه.
- ناهار: سالاد خیار ، 200 گرم مرغ /بوقلمون (آب پز یا پخته).
- ظهر: سالاد خیار با خامه ترش یا کفیر ، تخم مرغ آب پز ، یک تکه نان سیاه.
- شام: سالاد سنتی با فلفل زنگ ، گوجه فرنگی.
شکلات
اگر فردی شکلات باشد و زندگی بدون این شیرینی جادویی را تصور نکند ، چگونه می توان هفته ای 2 کیلوگرم از دست داد؟خوردن شکلات و کاهش وزن رویای همه دندان های شیرین است.در این حالت می توانید در دو روز 2 کیلوگرم از دست دهید.رژیم غذایی روزانه شامل یک نوار شکلات است که باید به آن تقسیم شودسه ترفنداز این محصول با نوشیدن آن با شیر کم چرب (بدون قند) لذت ببرید.نکته مهم - شکلات سیاه واقعی را انتخاب کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید.
سختگیرانه
اگر یک زن از مشکلات نترسد و به سلامتی خود اطمینان داشته باشد ، می توان چند هفته رژیم غذایی بسیار سختی گرفت.چرا زنان؟از آنجا که مردان بدیهی است که چنین رژیم غذایی را تحمل نمی کنند ، هیچ ارتباطی با آن ندارند ، زیرا در هر رژیم غذایی دقیق ، ابتدا توده عضلانی از بین می رود و سپس چربی می شود.رژیم بی رحمانه چنین است:
- صبحانه: یک تخم مرغ آب پز ، قهوه ، چای بدون شکر.
- ناهار: هر سبزی تازه با سبزیجات به شکل سالاد چاشنی با آب لیمو.
- شام: آبگوشت گلاب یا گیاهان دارویی.
ساده
بسیاری از افراد بدون حفظ رژیم غذایی در جایی که نیاز به محاسبه پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، کالری ها ، خریدن مواد غذایی هستند ، می توانند وزن خود را کاهش دهند و به دنبال کالری باشند.هرچه حالت ساده تر باشد ، رعایت آن آسان تر است.با شروع این رژیم غذایی ، فقط باید لیست غذاهایی را که می توانید و باید روزانه بخورید ، به خاطر بسپارید.آنها را می توان با یکدیگر ترکیب کرد ، خورش ، آشپز ، پخت ، سالاد درست کنید.این مجموعه از محصولات به شما کمک می کنند پروتئین بدن را در مقادیر مناسب ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، فیبر دریافت کنید.
فواید رژیم - بدون گرسنگی ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، بدن را تمیز می کند.روده دیگر به صورت یک ساعت کار خواهد کرد.تنها شرط رژیم - کل غذاهای خورده شده باید بیش از یک و نیم پوند در روز نباشد.این مقدار باید در بخش های کوچک به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود.
آنچه برای یك لاغری سریع باید در یخچال خود داشته باشید:
- سینه مرغ؛
- تخم مرغ؛
- کفیر کم چربی؛
- کلم؛
- کدو سبز؛
- گوجه فرنگی؛
- خیار؛
- قارچ؛
- بادمجان؛
- سیب.
در این رژیم می توانید یک عدد پیاز ، مقداری سیر ، شوید ، جعفری ، 1 قاشق غذاخوری میل کنید.لروغن زیتون ، 1 قاشق غذاخوری.عسل ، 1 قطعه نان سیاه ، آب لیمو.از مایع می توانید چای سبز و گیاهی ، آب غیر گازدار بنوشید.الکل ، شیرینی و سایر غذاهای مضر که در بالا توضیح داده شد را نمی توان در هر رژیم غذایی مصرف کرد.مدت زمان چنین رژیم دقیقاً یک هفته است.می توانید بعد از مدتی رژیم را تکرار کنید.
ویدیو: چگونه 2 کیلوگرم وزن کم کنیم
بررسی
اولگا ، 19 سال
سال گذشتهمن همچنین در مورد چگونگی از دست دادن 2 کیلوگرم در هفته فکر کردم.من زمستان لباس راحتی را خریداری کردم و بعد به نوعی عصبانی شدم که حتی یک زیپ در پشتم نداشتم.مجبور شدم به رژیم غذایی عجله کنم.مادرم از رژیم سختگیرانه خودداری کرد.من روی رژیم خیار نشسته بودم.اثر را دوست داشتممن احتمالاً به صورت دوره ای روی این رژیم می نشینم.
سیرانوش ، 23 ساله
رژیم غذایی سختی در گرجستان داریم.همیشه همه چیز خیلی خوشمزه استمقاومت در برابر غذاهای مادر غیرممکن است.اما قبل از عروسی مجبور شدم وزن خود را از دست بدهم.مدت زمان طولانی جستجو و من در رژیم غذایی پروتئین متوقف شدم.من به این حالت احتیاج دارماین بهترین رژیم است زیرا ما گوشت را با گوشت می خوریم و سبزی می خوریم.دور انداختن شیرینی کار سختی بود.
مارینا ، 30 ساله
نمی دانم ، فکر نمی کنم همه این رژیم های غذایی سریع کار کنند.من آنها را باور نمی کنم.هرچقدر انواع رژیم ها را امتحان کردم ، وزن اضافه می شود.من سوپ های کرفس سوزاندن چربی را امتحان کردم ، روزهای تعطیل ، زنجبیل نوشید ، آناناس را نوشیدم.در نتیجه ، من یک رژیم منطقی را انتخاب کردم ، به طوری که اگر نتوانم وزن کم کنم ، وزن بیشتر نمی شود.
