9 هک زندگی برای کمک به شما در تولید روزانه مفید است

اگر در وسط روز احساس غرق شدن می کنیدمن ، هنگامی که هنوز سه تا چهار ساعت دیگر وقت ندارید ، این مقاله را تا انتها بخوانید و یاد می گیرم چگونه انرژی داخلی خود را مدیریت و دوباره پر کنید.

1. بیشترین زمان را تعیین کنید

آزمایش کمی طول می کشد.به مدت یک یا دو هفته ، ابتدا یک لجباز باشید و صبح کار کنید ، سپس اوج فعالیت را به سمت روز حرکت دهید و سپس سعی کنید شب کار کنید.وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کرده و یک دفترچه خاطرات را نگه دارید.توصیه می شود در این دوره از تحریکات شیرین ، کافئین و سایر مواد محرک خودداری کنید.

در بیشتر افراد ، کاهش فعالیت در بعد از ظهر اتفاق می افتد ، با قله های بهره وری در اوایل صبح یا اواخر عصر رخ می دهد.طبق مطالعاتی که توسط کارشناس اقتصاد رفتاری ، استاد روانشناسی دن آریل انجام شده است ، 40 درصد از افراد مورد مطالعه وی را مولدترین دوره از 9 صبح تا ظهر می نامند.

2. خواب در بعد از ظهر

به دلیل طلوع زودرس و /یا دیررسافراد otboev اغلب با کمبود خواب روبرو هستند.برای پر کردن این شکاف از رکود روزانه استفاده کنید.

مطالعات ناسا در مورد تأثیر خواب روزانه بر کارهای خلبانان نشان داده است که 26 دقیقه خواب باعث افزایش 34٪ عملکرد می شود.

حتی 10 تا 12 دقیقه خواب دو روز کاری می کند.معمولاً بعد از ناهار ، دو تا دو روز ، همه افراد در مطب احساس مگس خواب آلودگی می کنند.اما اگر در این زمان کمی چرت بزنید ، گویی یک روز کاری جدید آغاز می شود.برای غلبه بر خواب آلودگی سبک پس از خواب یک روز ، می توانید قهوه بنوشید.

و برخی آن را قبل از خواب می نوشند.سپس ساعت زنگ دار را به مدت 15-20 دقیقه تنظیم کنید تا هنگامی که کافئین وارد خون شد ، بیدار شوید.آن را قهوه ناپ می نامند.بهتر از قهوه یا خواب روزانه نیرو می بخشد.

اگر در محل کار گزینه ای وجود ندارد ، زمان غیرمولد خود را به کارهای روزمره (تمیز کردن یا مرور نامه الکترونیکی) اختصاص دهید.

3. راه حل های ساده را انتخاب کنید

تصمیم گیری یک فرایند بسیار پر انرژی است.

تهیه غذا به هیچ وجه آسان تر از صرف یک ساعت برای انتخاب چه چیزی و از کجا سفارش دادن نیست.

قوانین ساده موجب صرفه جویی در قدرت در دنیای پیچیده می شود.

راه دیگری برای فهرست کردن تصمیم گیری وجود دارد.آنها یک بار توسط وبلاگ نویس جان بل به اشتراک گذاشته شدند.وقتی همکارانش نمی توانند تصمیم بگیرند کجا برای شام بروند و هیچ کس راه حلی ارائه ندهد ، او می گوید: "بیایید ناهار را در مک دونالد بخوریم."همه امتناع ورزند و شروع به افکار طلبی می کنند.

گزینه آشکارا نامناسب به عنوان لنگر عمل می کند ، این دافعه ای است که شما از آن استفاده می کنیدشما شروع به تولید گزینه های بهتر می کنید.اگر زمان زیادی را صرف تصمیم گیری حتی در کمترین تصمیم می کنید ، سعی کنید موفق ترین گزینه را بین همه گزینه های ممکن پیدا کنید.این به شما کمک می کند تا از بدبینی خود خارج شوید و راه حل مناسب را پیدا کنید.

4. آزاد کردن حافظه برای واقعاً مهم

آزاد کردن آگاهی از وظایف "شناور" ، آسان تر می توان در مورد آن فکر کرد.شما باید کاری مانند فرار مغز انجام دهید.

یک تکه کاغذ بگیرید و تمام ایده ها و کارهایی را که در ذهن شما می چرخد ​​، بنویسید.این روند هرج و مرج خواهد بود - خوب است.فقط سعی کنید یک کار فعل را تنظیم کنید.سپس همه آنها را از اقشار مختلف زندگی گروه بندی کنید: کار ، مطالعه ، مسافرت.موارد را به کارهایی تقسیم کنید که در طی چند ساعت یا چند روز قابل حل باشند و به پروژه هایی که نیاز به کار طولانی دارند تقسیم کنید.

پس از بارگیری ، وظایف و پروژه ها را در یک سیستم ذخیره سازی خارجی راحت مانند Maxdone یا Wunderlist بارگذاری کنید.پس از آن ، شما انرژی دارید ، کار بسیار ساده تر خواهد بود.دیگر نیازی نخواهید داشت که وقت خود را به خاطر سپردن وظایف و نگرانی در مورد آنچه فراموش کرده اید وقت بگذارید.

5. کشیدن رسانه های اجتماعی و اخبار کمتر را بکشید

در سال 2016 ، برخی کتاب های خوب درمورد سم زدایی رسانه ها منتشر شد: Diet Digital، The Intellectual Stroke.اما نسیم طالب در فیلم Black Swan درباره اهمیت تسلیم این خبر نوشت.

چرا در یک جریان از محتوای غیر عادی غرق می شوید ، اگر کتاب های اساسی ، نویسندگان ، مطبوعات و مفاهیم وجود دارد ، وقت آن را برای فیلتر کردن آن صرف کنید؟اهمیت آنها ابدی است یابلند مدتمطالعه اطلاعات ، اهمیت آن برای چند دقیقه یا چند ساعت ذخیره می شود ، آزار دهنده است.

توجه یک منبع ارزشمند اما محدود است.

آن را صرف تولید دانش (نوشتن مقاله ، خواندن کتاب درسی ، حضور در یک جلسه آموزشی) یا احساسات (فیلم های خوب ، برقراری ارتباط با دوستان) کنید.

بنیانگذار GetAb Abstract ، رولف دوبلی توصیه می کند یک بار در هفته رسانه های مورد علاقه خود را تماشا کنید.گزینه دیگر اعمال اصل 20/80 است: فقط 20٪ از منابع رسانه را نظارت کنید که فکر می کنید 80٪ از اطلاعات مهم یا جالب را در آن پیدا کنید.

6. استراحت کنید

برای سلامتی مفید است ، اما برای پر کردن منبع شناختی و بازگرداندن غلظت ، استراحت نیز لازم است.

تفریح ​​، تغییر یک فعالیت به فعالیت دیگر است.

راه های مختلفی برای دور شدن از کار وجود دارد:

• در یک پارک نزدیک یا هر نیم ساعت پیاده روی کنید ، حداقل فقط در کولر آبی قدم بزنید.
• از مانیتور و صفحه کلید فاصله بگیرید و چیزی را روی کاغذ بکشید.
• استراحت کنید تا با مادر یا یک دوست نزدیک تماس بگیرید.
• اگر آزاد شغل هستید ، کارهای خانه را به محل کار خود اضافه کنید (شستن ظرف ها ، زباله ها را بیرون بیاورید ، گربه را حیوان خانگی کنید).

یک برنامه کار ساده و رایگان Workrave به شما کمک می کند تا تعطیلات خود را فراموش کنید.فاصله استراحت ها را مشخص کنید و برنامه آنها را به شما یادآوری می کند.این امکان را به شما می دهد تا هر دو استراحت کامل و یک مینی استراحت برای چشم ها تنظیم کنید ، که فقط نیم دقیقه طول می کشد.

7. مواظب باشیدتوسط ورزش

یک اشتباه جدی در مورد ورزش وجود دارد: ادعا می شود که انرژی مورد نیاز خود را از دست می دهد.مثلاً ، من در کار خیلی خسته ام ، کجا دیگری را اجرا کنم؟سالن ورزشی دیگر چیست؟

در حقیقت ، ورزش انرژی می بخشد.

مگر اینکه اهداف جدی مانند ماراتن یا تریاتلون تعیین کنید ، ورزش نیازی به رژیم خاص و رژیم استراحت ندارد.سه تا چهار تمرین در هفته 30 تا 60 دقیقه (دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، سایر فعالیت های هوازی) به شما شادابی ، روحیه خوبی و توانایی حفظ سرعت بسیار طولانی تر را می دهد.

اگر حتی نمی توانید آن را تحمل کنید ، فعالیت حرکتی خود را افزایش دهید.ساده ترین راه این است که آسانسور را رها کنید و از پله ها بالا بروید.هیچ کس شما را مجبور به صعود از طبقه بیستم یک آسمان خراش اداری نمی کند ، اما پیاده روی دو یا سه طبقه اضافی با پای پیاده یک چالش است.حتی کفش ورزشی لازم نیست که پوشیده شود.

8. تماشای آنچه می خورید

در کتاب رژیم غذایی استقامتی ، مت فیتزجرالد در مورد قوانینی که همه بهترین ورزشکاران در ورزشهای مختلف در رژیم غذایی خود دارند صحبت کرد.استقامتیکی از مهمترین چیزها خوردن غذاهای طبیعی کاملاً طبیعی است.

محصولاتی را با شاخص گلیسمی پایین انتخاب کنید ، یعنی آنهایی که میزان جذب گلوکز خون پایین دارند.

آنها عمدتاً محصولاتی کامل و غیر فرآوری شده هستند.شش گروه عمده محصول وجود دارد:

1. سبزیجات (شامل حبوبات) و میوه.
2. آجیل و دانه.
3. روغنهای طبیعی.
4. گوشت ، ماهی و محصولات خارج از ساحل.
5. غلات کامل.
6. محصولات لبنی.

در چنین غذاهایی ، شاخص گلیسمی پایین تر است.این یک جریان انرژی یکنواخت تر در طول روز را فراهم می کند.

در مقابل ، این محصولات با کیفیت بالا توسط چهار گروه پایین و با کیفیت مشخص می شوند:

1. روغنهای تصفیه شده.
2. شیرینی.
3. فرآورده های گوشتی ساخته شده از کارخانه.
4. غذای سرخ شده.

چنین مواد غذایی تأثیر بدی در انرژی داخلی دارد.اگر نیازی به خوردن با شیرینی ها دارید ، به خصوص در بخش صنعتی ، سطح قند از خیلی زیاد (خلاصه) به پایین می رسد.این باعث "غلتک انسولین" می شود: پس از یک قدرت کوتاه مدت به دنبال خستگی و ضعف طولانی مدت.

9. روز گذشت را تجزیه و تحلیل کنید

هر عصر 5-7 دقیقه را صرف تجزیه و تحلیل روز گذشته ، بررسی تقویم روز بعد ، و به روز کردن قرارها و لیست های انجام دهید.

در پایان آخر هفته ، 10-15 دقیقه می توان به این موضوع اختصاص داد.

این یک عمل بسیار ساده است که باعث کاهش هرج و مرج در زندگی می شود.و هرج و مرج کمتری ، انرژی کمتری هدر می رود.