وزن کاهش نمی یابد - چگونه با تغییر در رژیم غذایی و برنامه ورزش ، مجدداً وزن خود را کاهش دهید

تقریباً همه در هنگام کاهش طولانی مدت وزن با مشکل اضافه وزن روبرو هستند..دلایل کاهش وزن چیست: - چگونه بدن را مجدداً از دست بدهد ، با رژیم و برنامه ورزشی چه کار کنیم؟در رژیم غذایی ، این پدیده در کاهش وزن کاملاً طبیعی است.این مدت چه مدت می تواند ادامه یابد ، چگونه می توانم روحیه مثبت خود را از دست ندهم و هنگامی که وزن دوباره شروع به کاهش می کند؟

یک فلات لاغری چیست؟

وقتی ، در طی یک رژیم غذایی شدید ، وزن سنج برای چند روز در یک مکان یخ زده ، آن را اثر یک فلات لاغری است.این یک نتیجه کاملاً عادی است و باید از قبل برای آن آماده شوید.کاهش وزن کاهش یافته به این دلیل است که بدن شما به رژیم جدید عادت کرده است ، بنابراین سرعت فرآیندهای متابولیکی را کاهش می دهد و مقدار انرژی مربوط را مصرف می کند.

چرا وزن در حین کاهش وزن در جای خود باقی می ماند؟

در تلاش های ناامیدکننده بدن برای کاهش وزن ، شما دوباره و دوباره از خود می پرسید که چرا وزن بالا رفته و رفته است؟دلیل اصلی این که وزن در دوره کاهش وزن متوقف شده است ، متخصصان تغذیه سرعت روند متابولیک را کند می دانند.در ارتباطبا کاهش منوی روزانه و تعداد کالری مصرفی ، بدن به طور ناخودآگاه "به خواب زمستانی می رود" و به یک رژیم هزینه ی تغییر یافته کالری تغییر می یابد.

از دیگر دلایل افزایش وزن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نارسایی هورمونی (معمولاً برای خانمهایی که وزن بدن بسیار بالایی دارند).
• احتباس مایعات ، اختلال در تعادل آب.
• سوخت و ساز بدن چربی ناشی از سوء تغذیه است.
• فقدان یا عدم کامل فعالیت بدنی.

چرا وزن هنگام ورزش نمی کند

این اتفاق می افتد که شما به تمرینات بدنی شدید ادامه دهید و حتی بار کاری خود را افزایش دهید ، در حالی که وزن افزایش یافته است.محکمدلایل مختلفی برای کاهش وزن در ورزش وجود ندارد:

• شما چربی را از دست می دهید اما عضله می کنید.
• کلاس ها به درستی ساخته نشده اند: حجم کار زیاد یا فاقد آن است.
• تمرینات با خطا انجام می شوند.
• شما به ضربان قلب خود توجه نمی کنید و بنابراین تمرین های شما از نظر چربی سوزی بی اثر است.

قبل از شروع هر نوع جلسه تمرینی ، حتماً ضربان قلب چربی سوزی خود را محاسبه کرده و ضربان قلب خود را در حین تمرین به دقت کنترل کنید.اضافه بار دردناک از نظر کاهش وزن نتیجه ای به همراه ندارد ، زیرا در پالس بیش از 160 ضربان در دقیقه ، بدن از عرضه اکسیژن به بافت ها دست کشیده و روند سوختن چربی متوقف می شود.حتماً ضربان قلب خود را کنترل کرده و از عدم خروج از منطقه سوزش اطمینان حاصل کنید.

چرا وزن در رژیم غذایی ایستاده استمکان

شما یک رژیم را انتخاب کردید ، رژیم غذایی را برنامه ریزی کردید و به نظر می رسید همه چیز خوب پیش می رود ، پوند ها روزانه می روند ، و ناگهان یک فلات در رژیم وجود داشت.چرا کاهش وزن؟دلایل ممکن است به شرح زیر باشد:

• برداشت بیش از حد آهسته از آب از بدن.
​​
• رژیم بسیار سخت؛
• تغییر ساختار بدن؛
• روند کند شدن متابولیک را کند می کند.

اگر علت افزایش وزن ناشی از احتباس مایعات است ، پس از مصرف نمک خودداری کنید تا بدن دوباره وزن خود را کاهش دهد.به یاد داشته باشید که اگر کمی بنوشید ، منجر به تجمع مایعات نمی شود بلکه به تجمع آنها منجر می شود.اگر مقدار کالری حاصل از غذا بسیار کم است و میزان مصرف روزانه آنها را پوشش نمی دهد ، برای تسریع در فرآیندهای متابولیکی ، باید کالری دریافتی را مرور کنید.

چرا وزن با تغذیه مناسب پیش نمی رود

شما به اصول تغذیه صحیح روی آورده اید ، و مجبور کردن بدن برای کاهش وزن دوباره کار نمی کند.چرا وزن به PP نمی رود؟اگر در ورزش فعالیت دارید و قبلاً فعالیت منظم نداشته اید ، دلیل تأثیر این فلات بر تغذیه مناسب ممکن است این باشد که شما هنگام از دست دادن چربی شروع به بدست آوردن عضله کردید.روند افزایش توده عضلانی ممکن است با احتباس آب همراه باشد ، که این نیز به کاهش وزن کمک نمی کند.

چرا حجم می رود و هزینه های سنگین می رود

لازم نیست که از دست دادن سریع پوند اضافی آویزان شوید.اگر وزن روشن باشد ، حجم ها کاهش می یابد - روند کاهش وزن ادامه می یابد و هیچ دلیلی برای وحشت وجود ندارد.ممکن است فلات بنا به دلایل زیادی تا فاز ایجاد شودچرخه قاعدگی در زنان.بدن یک سیستم بسیار پیچیده است ، هماهنگی بدن تنها نتیجه ای نیست که می توانید با رژیم غذایی به دست آورید.اگر می خواهید دوباره وزن خود را کاهش دهید ، تلاش کنید و خود را مجبور به تنظیم مثبت کنید.

بعضی اوقات نقش مهم این است که وزن افزایش یافته است ، و فقط با تزریق روانشناختی انجام می شود.از گرسنگی و سایر روشهای ناخوشایند آزار ندهید ، فقط به یک رژیم غذایی کسری با پروتئین کافی و مصرف کربوهیدرات آهسته بروید.محصولات خوشمزه و سالم تری را در این فهرست وارد کنید.برای اینکه خود را در فرم و در شرایط عالی قرار دهید ، فقط یک ساعت و نیم روز برای پیاده روی در هوای تازه نیاز دارید.

چه مدت اثر فلات دوام می آورد؟

وقتی وزن به دلیل اثر فلات متوقف شده است ، حفظ روحیه برای ادامه کار روی خود بسیار دشوار است.بسته به دلایل آن می تواند از سه هفته تا سه ماه ادامه یابد.مهمترین چیز در این دوره ادامه چسبیدن به رژیم صحیح است (یا اینکه اگر دلیل این فلات باشد آن را از رژیم غذایی سفت و سخت بگیرید) ، ادامه دادن به ورزش و درنهایت بازگرداندن پوندهای اضافی.

چگونه وزن خود را از نقطه ی مرده کاهش دهیم

شما به رژیم و ورزش ادامه می دهید ، اما از تأثیر فلات کاملاً آویزان هستید.چگونه بدن خود را مجبور به از دست دادن دوباره وزن کنیم؟اول از همه ، رژیم خود را نگاه کنید.اگر منو خیلی کم است و کالری کمتری را نسبت به هزینه دریافت می کنید ، پس باید متابولیسم خود را به صورت مصنوعی تسریع کنید.روش های مختلفی برای این کار وجود داردراه‌هایی که در بخش بعدی مقاله با جزئیات بیشتری توضیح داده خواهد شد.

برنامه آموزش را اصلاح کنید.به سالن بدنسازی ، آهسته دویدن یا پیاده روی روزانه در فضای باز اضافه كنید.آیا ورزش صبحگاهی - اختیاری برای یک بار طولانی ، سنگین ، 6-10 تمرین ساده یا موضع یوگا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک شما کمک می کند.به فعالیت بدنی فوق العاده ای اضافه کنید: برای مثال در ماه های گرم سال می توانید روی دوچرخه خود کار کنید.همچنین ، برای تسریع در متابولیسم ، بازدید از حمام ، سونا یا آبگرم بسیار عالی است.

تغییر رژیم

اگر بدن را مجدداً وزن خود را کاهش داد ، لازم است که رژیم را مرور کنید.هنگامی که یک رژیم غذایی بیش از حد سفت و سخت به دلیل کاهش وزن واحد تبدیل می شود ، سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک می تواند به کاهش کالری زیگزاگ کمک کند.در اینجا گزینه های مختلفی وجود دارد:

• "گلوتونی" یا روزه گرفتن - مقدار کالری مصرف شده کم و بیش را برای شروع شتاب سوخت و ساز تغییر دهید.
• "نوسان" - میزان کالری روزانه خود را محاسبه کرده و از طرف آن بزرگتر یا کوچکتر از 200-300 کیلو کالری منحرف کنید.
• به غذای کسری بروید - وعده های غذایی مکرر ، میان وعده های هر سه ساعت یکبار.
• بدن را با چیزی که ممنوع است شاد کنید - هفته ای یک بار برنامه ریزی شده است که به خودتان اجازه دهید هر غذای مضر مورد علاقه خود را بخورید - یک تکه کیک ، بخشی از سیب زمینی سرخ شده ، هر آنچه که می خواهید.

نه تنها کالری بلکه به کالری نیز توجه زیادی داشته باشیددرصد BJU (پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها) و مقدار قند.الکل و نوشیدنی های قندی کاملاً ممنوع است.میزان کالری مصرفی باید همیشه مطابق با مرحله رژیم و بار کاری روزانه مورد ارزیابی مجدد قرار گیرد ، زیرا با کاهش وزن و وزن بدن ، برای حفظ نشاط ، به کالری کمتری نیاز دارید.

بازیابی تعادل آب بدن

حفظ تعادل آب بدن نیز به همان اندازه مهم است.به یاد داشته باشید که محدود کردن مصرف آب منجر به رکود می شود ، نه به خارج کردن مایعات در بدن.بنابراین ، میزان روزانه حداقل دو لیتر باید توسط شما رعایت شود و این فقط مربوط به آب است ، به جز چای ، قهوه و مایعات دیگر.محدود یا کاملاً از بین بردن نمک از رژیم غذایی دشوار است زیرا آب را در بدن حفظ می کند.

تغییر برنامه تمرینی

برای ادامه کاهش وزن ، برنامه آموزشی معمول را تغییر دهید.بارهای هوازی و توان جایگزین یا نوع بار را به طور کامل تغییر دهید.ورزش با دویدن ، دوچرخه سواری ، ایروبیک و یوگا.نکته اصلی - برای ادامه تمرینات فعال ، زیرا در غیر این صورت شما قادر نخواهید بود از دوره توقف کاهش وزن خارج شوید و بدن را مجدداً از دست بدهند.

فیلم: چگونه وزن خود را از نقطه مرده کاهش دهیم

بررسی

ورونیکا ، 24 سال

در رژیم بعد از زایمان ، بعد از شش پوند وزن ، و تقریباً در چهار هفته یک گرم من از دست ندادم.برای اینکه بدن دوباره وزن خود را کاهش دهد ، به متغیر متوسل شدکالری تغذیه ای - متناوب بین روزهای کم مصرف و سبک تر رژیم.از فعالیت بدنی - فقط پیاده روی دو ساعته قدم زدن و پانزده دقیقه یوگا در صبح.

نستیا ، 34 ساله

تصمیم گرفت برای کاهش وزن تلاش کند.او به مدت دو هفته روی یک رژیم غذایی گندم سیاه گندم سیاه نشست: فقط سه پوند کاهش یافت ، سپس وزن آن بالا رفت.به حالت PP تغییر یافت: وزن تا ده روز دیگر نرفت.دوباره دویدن ، تنقلات مکرر ، یک استخر سونا به کاهش وزن دوباره کمک می کند.اکنون من طرفدار یک رژیم متعادل سالم هستم ، اگرچه بعضی اوقات دشوار است که خودم را به خوردن مناسب غذا بخورم.