تمرینات کاهش وزن گوساله ، نحوه پمپاژ یا کاهش ماهیچه های گوساله در خانه
مطالب
مکانی برای بدن هر شخص وجود داردکه او می خواهد اصلاح کند.ورزش حتی در جاهایی مانند خاویار می تواند معجزه کند.ورزش بر روی گوساله ها می تواند عضلات گوساله را در دختران و پسران باد کند و شکل خوبی به آنها ببخشد.
نحوه پمپاژ خاویار در خانه
ظاهر پاهای ما تا حد زیادی به سبک زندگی ما بستگی دارد.ساعاتی که در نشستن ، مایل ها با ماشین یا وسایل حمل و نقل عمومی می گذرد ، بار را روی پاها به حداقل می رساند.در نتیجه ، در بیشتر ما تخمها عملاً دچار آتروفی می شوند زیرا ماهیچه ها غیرفعال می شوند.بر اساس این اطلاعات ، درک این نکته مهم است که پمپاژ پای شما در خانه آسان تر از چیزی است که فکر می کنیم.برای انجام این کار ، باید بار بیشتری را به بار پاها وارد کنید و به این تمرینات ویژه ای که می توانید هنگام نشستن انجام دهید ، اضافه کنید ، یعنی هنگام کار در خانه در نزدیکی صفحه.
چگونه می توان گوساله را روی پاهای دختران کم کرد
زیبایی عضلات پاهای بلند دخترانه توسط ماهیچه های گوساله ضخیم قابل تحمل است.در طبیعت بیش از حد عظیم یا در سالن های بدنسازی پمپاژ شده ، نمای بیرونی را خشن تر می کنند.متوقف کردنبرای نگرانی در مورد چگونگی از بین بردن گوساله ها روی پاهای خود ، چند قانون را به خاطر بسپارید:
- از پوشیدن مرتباً کفش هایی با پاشنه های بسیار بلند و توری بلند که باعث سرکوب پاها و جلوگیری از گردش خون می شود ، خودداری کنید.
- عادت نشستن با خم شدن پاها باعث همین اثر شده و باعث ایجاد ورم می شود.
- دوچرخه ماهیچه ها را باد می کند.اگر تحسین می کنید ، باید حداقل برای چند ماه از این کار دست بکشید.
- اگر به سالن ورزشی می روید ، وزن کمتری به پا بدهید.
- اگر تصمیم دارید وزن خود را به شدت کاهش دهید ، انتظار نداشته باشید که خاویار با سایر حجم ها کاهش یابد ، اما ارزش آن است که مصرف غذاهای تند ، شور ، شیرین را کم کنید و در هنگام خواب آب زیادی بنوشید.
ورزش برای عضلات گوساله
حرکاتی که روزانه انجام می دهیم باعث تقویت عضلات خاصی می شوداز بدن ماورزش برای گوساله ها پیاده روی است: هرچه بزرگتر باشد ، ماهیچه ها قوی تر و زیبا تر می شوند.زنان پاشنه بلند در این زمینه دچار استرس بیشتری می شوند.از آنجایی که فعالیت طبیعی انسان اغلب برای داشتن خاویار شکل های زیبایی کافی ندارد ، لازم است در فعالیت های اضافی به آنها کمک کنید.آنها به مواردی تقسیم می شوند که می توانند باعث افزایش توده عضلانی یا کاهش آن شوند.تمام تمرینات به این حقیقت می رسد که شما باید پاها را خم کرده و خم کنید.
دستورالعمل های کلی وجود دارد که برای رسیدن به نتیجه خوب باید رعایت شود:
- قبل از تمرین ، انگشتان پا و مچ پا را ورز دهید.
- دامنه حرکت حداکثر ، کند و دقیق است. فرکانس تمرینات بیشتر از 3 بار در هفته نیست ، زیرا ماهیچه ها برای بهبودی باید استراحت و زمان بگذارند.
- هنگام بلند کردن ، بار روی شست می افتد ، پس از آن کیفیت بهتری خواهد داشت.
- هر ورزش اگر چند ثانیه در قسمت بالا یا پایین بماند نتیجه بیشتری خواهد گرفت.
- هیچ تمرین خستگی لازم نیست ، در غیر این صورت ممکن است تشنج ایجاد شود.
- در پایان تمرین ، توصیه می شود که پای پایینی را دراز کنید: یک قدم به عقب بردارید ، بدن را به سمت جلو کج کنید و کشش کنید.
تمرینات لاغری گوساله های پا
برخی از ترفندها و تمرین های لاغری گوساله ها به نازک تر شدن پاها کمک می کند.بعد از مرطوب کردن پوست با یک کرم و حداقل 10 دقیقه انجام یک عمل ماساژ ، حتماً روزانه از دوش گرفتن استفاده کنید.اعمال بدنی در کاهش حجم باید سبک باشد ، به عنوان مثال ، روی یک سکوی پلکان (حداکثر 20 رویکرد در هر پا):
- شما باید پای راست خود را روی پله قرار دهید ، سپس به سمت انگشتان پا صعود کنید.در همان زمان پای چپ خود را می گذاریم و هر دو ایستاده ایم.پای راست دوباره به سمت انگشتان پا بلند می شود ، سمت چپ به زمین می رود ، در پشت آن و سمت راست.پاها تغییر می کنند و تمرین تکرار می شود.
- با یک پا یک قدم بر روی استپ بزنید ، دیگری خم در زانو ، تا جای ممکن بلند شوید و سپس روی سکو قرار دهید.به طبقه برمی گردیم و با پای دیگر اجرا می کنیم.
- قدم های سریع از سکو و پشت.پای چپ به سمت سکو می رود ، سپس سمت راست.ما پایین می رویم و دوباره تکرار می کنیم.ما به سرعت و ریتمیک عمل می کنیم.
- ما با هر دو پا روی استپ می ایستیم ، سپس پای راست خود را پایین می آوریماز سکو و به عقب برگردید.پاها را عوض می کنیم و پذیرایی را تکرار می کنیم.
تمریناتی برای پمپ خاویار
در میان انواع مجتمع ها می توان چنین تمرینی را روی خاویار به عنوان چشمه یا رول تشخیص داد: موثر است و نیازی به سازگاری اضافی ندارد.به صورت زیر عمل کنید:
- در حالت ایستاده ، جوراب ها را به سمت بالا بکشید ، آن را به آرامی و تا حد امکان انجام دهید.سپس به شدت پای را به سمت پایین پایین بیاورید.شما می توانید چندین روش را 20 تا 30 بار انجام دهید ، یا حداقل 100 بار پشت سر هم انجام دهید.
- مرحله دوم همان تمرین است ، اما بار را به شکل دمبل یا بطری آب به آن اضافه می کنیم.اگر حفظ تعادل دشوار باشد ، فقط می توانید یک دست را بارگیری کرده و دیواره دیگر را نگه دارید.
- مرحله سوم چشمه های یک پا و پای دیگر است.می توان آن را با فشار و بدون چندین رویکرد کوتاه یا یک روش طولانی انجام داد.
دستگاه ورزش برای عضلات گوساله
این سالن بدنسازی می تواند ماشین های تمرینی مانند شبیه ساز گاک را به شما پیشنهاد دهد.دستگاه اسمیت ، دستگاه هایی که تمرینات آنها به صورت نشسته و ایستاده انجام می شود.هر کدام به پمپ گروههای مختلف عضلانی کمک می کنند و بار را به طور جداگانه برای سولئوس ، به طور جداگانه برای عضله گوساله تقسیم می کنند.برای تأثیر حداکثر ، توصیه می شود تمرینات را روی گوساله های مختلف انجام دهید ، از شروع عمومی شروع کنید و با تکرار های زیاد با جوش ها پایان دهید.لازم است یک برنامه برای گوساله ها تهیه شود و آن را بیش از 1 بار در هفته اجرا کنید ، تا بیش از حد ماهیچه ها اضافه نشوند.
آموزش عضلات گوساله
موارد زیرتمرین بر روی گوساله ها این امکان را برای پمپ کردن ماهیچه های گوساله می دهد.حداقل 3 رویکرد باید در نظر گرفته شود ، تعداد تکرارها 12 است:
- بلند کردن پنج.در حال اجرا روی ایستاده شبیه ساز است.مربی باید با تنظیم صعود مربی به شما در رسیدن به موقعیت شروع مناسب کمک کند.به یاد داشته باشید که زانوها ثابت هستند ، پشت شما صاف است ، و تنها پنج حرکت در حال حرکت هستند.اگر در کمر مشکلی وجود دارد ، بهتر است از تمرین خودداری کنید.
- جوراب بلند کردن.ما از یک شبیه ساز برای پرس سینه استفاده می کنیم.پاها در عرض شانه روی سکو قرار دارند.زانوها را در زاویه های راست قرار دهید.آهسته و دقیق عمل کنید.
- بلند کردن پنج پا یک.برای انجام این کار ، شما باید روی دستگاه آویزان کنید ، یک پا را روی دمبل قرار دهید ، سپس آن را روی انگشتان پا بلند کنید.مرحله دوم در این زمان در هوا است.
تمرینات مربوط به عضله سولئوس
پس از اتمام مجموعه تمرین قبلی ، به حالت بعدی حرکت می کنیم.این ماهیچه های سولئوس کار خواهد کرد ، تعداد تکرارها یکسان است:
- بلند کردن پنج.ما در شبیه ساز می نشینیم.پاهای خود را زیر اهرم می چرخانیم و آن را برای خودمان تنظیم می کنیم.ما هنگام بلند کردن اهرم شروع به بلند کردن پاشنه می کنیم.
- بلند کردن جوراب.ما از دستگاه اسمیت استفاده می کنیم.ما از بالای سکو بلند می شویم ، نوار را به ارتفاع شما تنظیم می کنیم.جوراب از سکو آویزان است.نوار را بالا می بریم ، زانوها را کمی خم می کنیم.بازدم می کنیم ، جوراب های خود را بلند می کنیم ، لحظه ای بلند می شویم ، پایین می آییم.
- بلند کردن جوراب.ما از یک شبیه ساز برای پرس سینه استفاده می کنیم.ما از موضع درست استفاده می کنیم.پاها در بالای سکو به گونه ای قرار گرفته اندپنج نفر آویزان بودند.ما سکوی را فشار می دهیم ، پنج را بالا می بریم.
نحوه درست کردن خاویار پا زیبا
برای درست کردن خاویار زیبا باید روی آنها کار کنید.برای این کار مهم است که پمپاژ نکنید ، خود را با بارهای اضافی اگزوز کنید و در طول جلسات کلاس فراموش نکنید.مجموعه کامل تمرینات مربوط به گوساله ها باید به صورت عضلات کمر و داخلی ، گوساله و گلو باشد.در ابتدا قطارهای Flounder - حجیم تر و قوی تر هستند.تمرینات برای او در حالت نشسته و ایستاده گوساله انجام می شود.
در صورتی که گوساله ها بسیار لاغر و لاغر باشند ، چگونه گوساله پای دختر را باد کنیم؟می توانید بار هدف را به آنها بدهید.اگر مشکل خاصی وجود ندارد ، بهتر است در پایان آموزش عمومی به آنها توجه کنید - آنها باید شامل تمرینات هوازی باشند که عضلات را برتری می دهد.هرکسی که می خواهد در این قسمت از بدن به نتیجه قابل توجهی برسد باید بداند که بار نباید کمتر از کار با پشت یا مطبوعات باشد.
پریدن روی طناب پرش
اگر هدفی برای خشک کردن پاهای خود دارید ، یعنی از شر چربی اضافی خلاص شوید ، رئوس های عضلات تسکین بیشتری داشته باشید ، می توانید پرش های طناب را برای گوساله ها انتخاب کنید.به عنوان یک بار شروع ، شما باید با هر دو پا 15 دقیقه پرش کنید ، سپس به مدت پنج دقیقه به طور جداگانه با هر پا.در نتیجه این تمرینات ، گوساله ها را پیچیده تر ، باریک و مناسب تر خواهید کرد.این اثر هنگامی رخ می دهد که سوزش در عضلات وجود داشته باشد.
بلند کردن به جوراب ها
ورزش ساده بر روی گوساله ها بلند کردن جوراب روی گوساله ها است.در بدن سازی اینگونه استاساسی برای مردانی که می خواهند این منطقه را پمپ کنند.ورزش را می توان از حالت ایستاده یا نشسته انجام داد.هر نوع به خودی خود برای گوساله ها مفید است.حالت نشسته بر عضله سولئوس که به آن بستگی دارد تأکید می کند؟کل حجم این قسمتاینگونه کار می کند: ما می نشینیم ، حداقل 5 کیلوگرم وزن خود را بالا می بریم و پا را آرام می کنیم.آسانسور ایستاده را می توان در یک شبیه ساز که بار را بر روی شانه ها ، با هالتر یا دمبل انجام می دهد ، انجام داد.تکنیک اجرای همان است.
اسکوات
اسکوات برای پمپاژ پای شما مناسب است.آنها را می توان با استفاده از تنها وزن بدن خود ، اضافه کردن بار به هزینه میله یا با مربی قلاب انجام داد.چمباتمه زدن روی خاویار با وزن اضافی آنها را سریعتر افزایش می دهد ، اما بار بزرگی را در مفاصل زانو و کمر ایجاد می کند.مربی هوک در این رابطه ایمن تر است.در حین تمرین ، پاها را در عرض شانه از هم قرار می دهیم و دستان خود را مستقیماً در مقابل ما نگه می داریم.پس از خم کردن زانوها ، باید خود را به موازات کف پایین بیاورید ، چند ثانیه دراز بکشید ، سپس بایستید.ما حداکثر 5 رویکرد با میانگین 20 اسکوات انجام می دهیم.
کشش عضلات گوساله ها
قبل از هرگونه تمرین ، گوساله ها باید گرم شوند.کشش ، گوساله ها را کاهش می دهد ، آنها را قوی تر می کند ، اما همچنین مستلزم آن است که به عنوان مثال با دویدن ، منطقه را برای بارها آماده کنید.برای انجام حرکات کششی به یک پشتیبانی نیاز دارید.
- ابتدا ماهیچه های خود را با چند بار ایستادن آماده کنید ، حدود یک دقیقه در این حالت بایستید.
- آرنج های خود را در برابر دیوار نگه می داریم ، پاهای ما یک متر فاصله دارند.یکی رو به جلو است ، در زانو خم شده است ، دیگری مستقیم است.لگن را به جلو /عقب حرکت می کنیم.به آرامی و یخ زدگی را در نقطه اول انجام دهید (حدود 15 ثانیه).در این مرحله ، کشش اتفاق می افتد.
- ما صاف ایستاده ایم و با یک دست در مقابل دیوار استراحت می کنیم.ما زانوها را به سینه هایمان محکم می کنیم و با دست دیگر آنها را فشار می دهیم.جوراب دراز می شود.ما 15 ثانیه در این موقعیت ایستاده ایم.سپس پا را تغییر می دهیم.
- ما پای خود را در برابر نیمکت ، زانوها را صاف نگه داریم.خم می شویم ، سپس دست هایمان را با دست می گیریم ، سعی می کنیم زانوها را خم کنیم.پاها را عوض می کنیم.
