نحوه کاهش وزن بعد از تعطیلات - روزهای روزه ، رژیم و تمرین برای کاهش سریع وزن

در نتیجه جشن های سرسبز ، وقتی چربی ، کالری و الکل بدون محدودیت مصرف می شود ، بیشترزنان و مردان چند اینچ اضافی در دور کمر باقی مانده اند.احساس سنگینی و ناراحتی بعد از تعطیلات و پرخوری ناشی از آن باعث می شود تا به یک راه سریع و آسان برای اصلاح اوضاع فکر کنید.

چگونه به سرعت وزن خود را کاهش دهیم

متخصصان تغذیه اکیدا توصیه می کنند رژیم های غذایی سخت را بلافاصله بعد از تعطیلات کنار بگذارید - چنین رویدادی به جای کاهش وزن منجر به مشکلات سلامتی می شود.بهتر است به طور منظم به مسئله خلاص شدن از شر یک مقدار پوند اضافی ، پاک کردن بدن سرباره و چربی های انباشته شده نزدیک شوید.حتی اگر به سرعت وزن کم نکنید ، سلامتی خود را حفظ کرده و قادر خواهید بود به کاهش وزن پایدار برسید.

رژیم غذایی بعد از تعطیلات

طبق مطالعات ، روزه گرفتن بعد از تعطیلات دلچسب باعث می شود بدن فرآیندهای متابولیکی را کند کند ووزن اضافی نمی رودعادی سازی وزن بدن در این روش مؤثر نخواهد بود ، اما می توانید بیماری معده را بدست آورید.اگر بعد از سال نو وزن خود را افزایش داده اید ، رژیم کاهش وزن باید تا حد ممکن ساده باشد: در هوای سرد بدننیاز به ویتامین ها و مواد مغذی افزایش یافته است.کاهش بیش از حد مواد غذایی مصرفی به منظور کاهش وزن منجر به:

  • کمبود ویتامین می شود.
  • افول قدرت؛
  • نارسایی هورمونی؛
  • وخامت وضعیت جسمی و عاطفی.

کاهش وزن بعد از تعطیلات چقدر آسان است؟برای این کار ، رژیم باید شامل غذاهای بدون چربی باشد که باعث هضم غذا می شوند.کفیر ، ماست طبیعی ، میوه ها ، موسلی و سبزیجات غذایی ایده آل برای کاهش وزن هستند.علاوه بر این ، افزایش مقدار آب مصرفی (که قابل جایگزینی با مضراب گیاهی باشد) بسیار مهم است - این به پاکسازی بدن از مواد مضر مانند سرباره و سموم که در طی تعطیلات انباشته شده اند کمک خواهد کرد.تغذیه مناسب بعد از تعطیلات به شما امکان می دهد سوخت و ساز بدن را سرعت بخشید و وزن سریعتر ذوب می شود.

برای کاهش وزن ، توصیه می شود تا حد زیادی از غذاهای پروتئینی استفاده کنید: هرچه چنین مواد غذایی وارد بدن شود ، کمتر میل به خوردن شیرینی و سایر غذاهای کربوهیدرات را خواهید داشت.بعلاوه پروتئین بیشتری هنگام هضم پروتئین نسبت به هنگام هضم چربی ها یا کربوهیدرات ها مصرف می شود.بله ، منوی روزانه کسانی که بعد از تعطیلات می خواهند وزن خود را کاهش دهند باید شامل تخم مرغ ، گوشت بدون چربی (مرغ ، بوقلمون) ، لوبیا ، ماهی باشد.

صبحانه نقش مهمی ایفا می کند ، حداقل 300 کیلو کالری (بهینه - 400 کالری) مصرف می کند ، و برای لاغری ، یک لیوان آب گرم را از قبل روی معده خالی بنوشید ، که این امر باعث افزایش فعالیت هضم می شود.هر زمان ممکن باشد ، لازم است که مقدار نمک در رژیم غذایی کاهش یابد زیرا این باعث اشتها و حتی بیشتر می شودمایعات را در بافت ها حفظ می کند.اگر روز بعد غذاهای شور زیادی میل کردید ، باید صبح روزانه چند فنجان چای سبز بنوشید که باعث تسریع در خارج کردن رطوبت اضافی از بدن شده و بعد از ظهر بخشی از برنج قهوه ای یا سفید را می خورید.

برای لاغر شدن بعد از تعطیلات ، مهم است که حداقل از دو هفته منوی شیرین را حذف کنید.اگر شما به طور کامل از بین بردن رژیم غذایی آنها مؤثر نیست ، قند را می توان با عسل جایگزین کرد.همچنین باید از خوردن غذاهای ترشی ، غذاهای سرخ شده ، محصولات دودی ، الکل ، چربی های حیوانی (از جمله کره) ، سس مایونز کالری خودداری کنید.غذا در طی رژیم کاهش وزن باید جوش یا بخارپز شود.

روزه گرفتن روز بعد از تعطیلات

کاهش وزن بعد از جشن تعطیلات چندان دشوار نیست ، اما رژیم غذایی باید آسان باشد.لازم است زمان لازم برای تمیز کردن و استراحت به بدن داده شود ، که میکروفلور روده را بازیابی می کند.برای این منظور ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک روز مرخصی را بعد از عید انجام دهند.رژیم معمول باید محدودیت هایی ایجاد شود و بعد از شروع رژیم سبک برای کاهش وزن.

تنظیم دستگاه گوارش و ترمیم بدن با کاهش مصرف محصولات حاوی مواد زیر امکان پذیر است:

  • چربی های حیوانی.
  • نمک؛
  • کربوهیدرات.
  • ​​

در طول روز روزه داری ، پیروی از مصرف مواد غذایی حائز اهمیت است ، با پیش برنامه ریزی از فهرست و خرید محصولات مفید (میوه ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی ، لبنیات کم چربی) این امر را آسانتر می کند.خوردن آن توصیه می شوداغلب ، اما به تدریج (بخش معمول را نصف کنید).برای بازیابی جسم لاغر ، بارگیری حداقل بار در هفته یک بار انجام دهید.پس از تمیز کردن بدن ، رژیم غذایی سبک یا یک رژیم غذایی تکی را روی سوپ سبزیجات شروع کنید.کاهش وزن بعد از تعطیلات همچنین به افزودن غذاهای زیر به رژیم غذایی کمک می کند:

  • روغن نباتی؛
  • سیب؛
  • کلم؛
  • سالاد سبزیجات؛
  • نان سبوس دار؛
  • فیله مرغ /بوقلمون؛
  • کفیر کم چربی؛
  • خوشبو کننده های گیاهی یا میوه و غیره.

حفظ تعادل آب

بدون جذب مایعات کافی ، کاهش وزن وجود نخواهد داشت ، زیرا آب مستقیماً جذب می شود.مشارکت در فرایند متابولیسم چربی.برای کاهش وزن ، یک بزرگسال باید حداقل 2-2.5 لیتر در روز بنوشاند.در فصول گرم سال نیاز به مایع با فعالیت بدنی ، مسمومیت ، تغذیه نامتعادل افزایش می یابد.

نوشیدن آب برای کاهش وزن باید نیم ساعت قبل از غذا و چند ساعت بعد از آن داده شود.این کمک می کند تا روند مبادلات شدیدتر و سرعت بخشیدن به هضم بیشتر شود.اگر هنگام غذا خوردن از آب یا آب میوه استفاده می کنید ، آب معده رقیق می شود و روند هضم شکسته می شود.علاوه بر این ، مقدار معده افزایش می یابد ، که برای سلامتی مضر است: ارگان در صورت پر شدن بیش از 2/3 پس از مصرف ، به طور طبیعی عمل می کنند.

تمرینات کاهش وزن

بدون فعالیت بدنی ، از دست دادن بیش از چند پوند بعد از تعطیلات نتیجه ای نخواهد یافت.علاوه بر این ، وزن اگر به سرعت بازگرددغفلت از ورزش.برای کاهش وزن چه تمرینی باید بعد از تعطیلات انجام شود:

  1. برای کاهش وزن بعد از تعطیلات اسکوات بخورید.پاها را با شانه های خود سطح نگه دارید ، باسن خود را به عقب و پشت خود را صاف نگه دارید ، در بازدم چمباتمه بزنید و نفس بکشید.تمرین را برای لاغر کردن باسن و باسن دو بار 30 بار تکرار کنید.
  2. فشار با تأکید بر کف.این تمرین به شما در کاهش وزن بعد از تعطیلات کمک خواهد کرد.بازوها را به موازات شانه ها نگه دارید ، جوراب ها با باسن سرازیر شوند ، آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.تا حد امکان به کف زمین رها کنید ، سپس خود را با دستان خود به بالا بکشید.
  3. تمرین "دوچرخه".شما می توانید بعد از تعطیلات با پیچاندن مطبوعات با متناوب افزایش پاها ، در شکم و کمر وزن خود را کاهش دهید (زانوی مخالف تا آرنج امتداد دارد).
  4. کاهش وزن بعد از تعطیلات.پاهای چپ و راست را به نوبه خود به جلو بکشید ، چمباتمه بزنید و زاویه 90 درجه را در زانو تشکیل دهید.ورزش به از بین بردن چربی از پاها و باسن کمک می کند.
  5. پلانك.برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات ، روزانه 1 تا 1 دقیقه ورزش را انجام دهید.دست و جوراب خود را روی زمین استراحت دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید (بدون خم شدن در کمر).این وضعیت را برای مدت زمان کل بدن محکم نگه دارید.

فیلم ها: چگونه بعد از تعطیلات فرم بگیریم

بررسی

آنا ، 30 ساله

علاوه بر رژیم و ورزش ، مهم است که به طور کامل وزن کم کنید - 8 تا 8 ساعت در روز بخوابید.این تنها راه کاهش وزن بعد از تعطیلات است زیرا در هنگام خواب در بدن فرآیندهای مهمی از برش بافتهای چربی وجود دارد.

دمیتری ،28 ساله

من نه تنها در ایام تعطیلات بلکه به دلیل استرس ، وزن زیادی پیدا کرده ام ، بنابراین سعی می کنم روزهای روزه داری را به طور منظم انجام دهم و به رژیم های سبک بچسبم.علاوه بر کاهش وزن ، چنین اقداماتی علاوه بر کاهش معنی داری - هضم را نیز تنظیم می کند.در صورت تمایل ، کربوهیدرات ها را کاهش دهید ، می توانید هفته ای 2-3 کیلوگرم از دست دهید.

رجینا ، 24 ساله

از نظر من ، این سوال که چگونه بعد از تعطیلات وزن کم کنیم ، همیشه مسئله حاد است.به عنوان یک قاعده ، برای این منظور من روی یک رژیم سفت و سخت قرار می گیرم ، اما وزن به سرعت پس از ترک آن برمی گردد.در تجربه من می دانم که بدون ورزش منظم برای کاهش وزن بعد از تعطیلات کارایی نخواهد داشت.