چگونه وزن خود را در کودک کاهش دهیم: از دست دادن وزن درست در مدرسه و در منزل برای از دست دادن وزن

تعداد بیشتری از والدین نگران اضافه وزن هستند.چگونه یک کودک 10 ، 12 ساله وزن کم کنیم؟واضح است که رژیم غذایی برای کودکان منع مصرف دارد و باید در مورد کاهش وزن با تغذیه مناسب باشد.آیا سازماندهی وعده های غذایی سالم در مدرسه امکان پذیر است - آیا باید خودم را به تنقلات مفیدی که با خودم می آورم محدود کنم؟غذا خوردن درست در خانه چیست؟چگونه به فرزند خود بیاموزید که غذای سالم را در رستوران ها و مهمان ها انتخاب کند؟متخصص تغذیه متخصص غدد درون ریز ناتالیا فادوا جواب همه این سؤالات را می داند.

چه چیزی باید کودک را در خانه تغذیه کندتمام کاری که شما باید انجام دهید اینست که خرید محصولات فرآوری شده صنعتی (کالباس ، سوسیس ، کنسرو ، غلات ، موزلی ، شیرینی ، سس ، آب میوه و غیره) را متوقف کنید.

به خوردن محصولات طبیعی (گوشت ، مرغ ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ، لبنیات طبیعی ، غلات کامل ، نان غلات سبوس دار ، تخم مرغ ، سبزیجات) بروید و در خانه طبخ کنید.

سعی کنید ناهار و صبحانه را با فرزند خود بخورید ، و کافی است یک روز را به هفته اختصاص دهید.معمولاً ، کودکان خردسال از آشپزی با والدینشان خوشحال می شوند.در نظر بگیریداینکه هدف چندانی نیست که به کودک خود بیاموزید که چگونه پخت و پز ، چه میزان برای رشد عادات غذایی سالم در آن ایجاد کند - بنابراین در فرایند پخت و پز توضیح دهید که چرا این ظرف خاص را انتخاب کرده اید ، چه چیزی در آن مفید است و همچنین چه مواد تشکیل دهنده ای در آن وجود دارد ، چگونه آن را درست پخته و چه چیزهاییموارد مفیدتر قابل انجام است.

اگر به طور هفتگی چنین کارگاه هایی را برگزار کنید ، کودک شما یاد می گیرد که چگونه به طور صحیح و خوشمزه طبخ شود و او عادت به آشپزی در خانه داشته باشد ، نه چیزی که در بسته های فروشگاه فروخته می شود.دروس شما ، قبل از هر چیز و در مورد مفید بودن محصولات مختلف ، برای همیشه در کنار آنها خواهد ماند.

اگر کودکی به سن مدرسه یا اواسط مدرسه رسیده و علاقه ای به آشپزی با شما در خانه ندارد ، فرصتهای زیادی برای یادگیری نحوه درست پخت و پز در دوره های آشپزی وجود دارد.علاوه بر این ، در حال حاضر بسیاری از رستوران ها کلاس های کارشناسی ارشد ارائه می دهند که بسیاری از سرآشپزهای خلاق جوان سعی در رعایت اصول تغذیه سالم با استفاده از حداقل چربی و کربوهیدرات های ساده دارند.به هر حال ، شما می توانید با تمام خانواده در چنین کارگاه هایی شرکت کنید.

بسیاری از والدین شکایت دارند که وقت کافی برای پخت و پز ندارند ؛ البته ، خیلی راحت تر می توانید به یک محل فست فود بروید و سریع غذا بخورید یا غذا بخورید ، از ایستادن در نزدیکی اجاق گاز و شستن ظرف ها خلاص می شوید.در اینجا فقط سلامتی به چنین غذایی اضافه نمی شود ، و وزن به تدریج افزایش می یابد.اگر بسیار مشغول کار هستید ، از یاران آشپزخانه در منزل خود تهیه کنید: برای صبحانه فرنی درست کنید ، و گوشت ، ماهی ، مرغ یا ماهی تابه های مختلفی را برای صبحانه تهیه کنید- مایکروویو.

آیا تغییر در رژیم غذایی در مدرسه امکان پذیر است؟

تغذیه مناسب در مدرسه دشوارتر است ، اما همچنین ممکن است.

غالباً ، مدیریت مدرسه به والدین اجازه می دهد تا از کافه تریا و بوفه دیدن کنند و ببینند که بچه ها چگونه تغذیه می شوند.اگر مدرسه شما چنین سنتی ندارد ، از معلم کلاس خود بپرسید که معمولاً برای صبحانه ، ناهار و ظهر چه چیزی داده می شود.آیا غذا برای مدرسه آماده است یا به مدرسه آورده شده است؟اگر آورده شده است - پس گرم شوید؟و برای چه گیاه آماده می شود؟

شما و والدین و نمایندگان مدرسه می توانید به این آسیاب بیایید و آرزوهای خود را در مورد غذاهایی که می خواهید بیشتر در رژیم غذایی کودکان مشاهده کنید (غذاهای حاوی سبزیجات ، سالادهای سبزیجات ، سیب زمینی های پخته شده ، غذاهای پنیر ، سوپ سبزیجات) ابراز کنید.، سینه مرغ ، ماهی) ، که به طور کلی می تواند از فهرست روزانه حذف شود (فرنی خیلی شیرین ، سمولینا ، پنکیک و سرخ کن با مربا ، سوسیس و دستمال مرطوب).به یاد داشته باشید که سلامتی فرزندان شما در دستان شما است و این به میزان زیادی به تغذیه بستگی دارد.

اگر بیشتر والدین از وعده های غذایی در مدرسه راضی باشند و نمی خواهند چیزی تغییر دهند ، ترغیب آنها به تغییر آسان نخواهد بود.اما اگر به عنوان مثال ، شما از جلسه والدین متخصص تغذیه دعوت کنید ، به آنها بگویید که به شما بگوید منظور از یک کودک سالم مدرسه ای چیست که اگر کودک از کودکی به طور صحیح تغذیه نکند ، ممکن است در آینده با چه مشکلاتی روبرو شود.شاید چنین سخنرانی باعث شود بسیاری از مادران و پدران در رژیم غذایی فرزندان خود تجدید نظر کنند و به شدت ترغیب می شوندآنها را طبق قوانین تغذیه سالم تغذیه کنید.

به عنوان آخرین راه حل ، شما در کنار هم قادر خواهید بود مدرسه را توسط بعضی از غذاهای دیگر سرویس دهی کنید و منوی روزانه کودکان را با آن در میان بگذارید.این کاری است که والدین در مدرسه ای که فرزندان من در آن تحصیل می کردند انجام دادند.

اما اگر کافی نت مدرسه چه چیز دلخواهی را برای خود باقی می گذارد چه اتفاقی می افتد و بیشتر والدین نمی خواهند هیچ نوآوری داشته باشند؟در این حالت ، علاوه بر تهیه غذای فردی کودک (تهیه تنقلات مناسب در مدرسه) یا آموزش او به انتخاب آنچه در بوفه مدرسه مفید است ، کاری برای شما باقی نمانده است.

اگر گزینه اول را انتخاب می کنید ، به خاطر داشته باشید که هنگام ناهار در مدرسه ، فرزند شما باید همچنان برود ، زیرا بعید است که بتواند سوپ و دوم را حمل کند و آنها را در مدرسه گرم کند.وعده های غذایی گرم اگرچه کاملاً مناسب نیستند اما مطمئناً باید در منوی ناهار مدرسه ای حضور داشته باشند.

گزینه دوم از اعتبار کمتری برخوردار است.واقعیت این است که تا حدود 14-15 سالگی ، کودک به راحتی نمی فهمد که از کدام معجزه باید امروز بخاطر فردا اسطوره ای از لذت خودداری کند.بنابراین ، خوب است اگر بتوانید نه تنها با والدین بلکه با کودکان در کلاسها گفتگوی خود را با یک متخصص تغذیه ترتیب دهید.در این تمرین پزشک می تواند برای دانش آموزان توضیح دهد که از چه غذاها و غذاهایی برای جلوگیری از سلامتی خودداری کنند و باید هر روز چه غذایی مصرف شود.

درباره بوفه های مدرسه - جداگانه صحبت می کنید.آنها به طور معمول نوشابه شیرین ، آب میوه بسته بندی شده (منبع قند اضافی) ، آب نبات وشکلات ، چیپس و ماست شیرین ، پیتزا (رول سوسیس ارزان چربی ارزان ، کچاپ ، سس مایونز و پنیر) ، رول و شیرینی بی نظیر ، سوسیس در شیرینی ، ساندویچ با همان سوسیس دودی ارزان چربی به همراه کره.همه اینها برای فروش در کافه تریا مدرسه ای است که پسر کلاس هشتم من در آن تحصیل می کند.آیا در این محصولات چیز مفیدی یافتید؟من - نه

پس از بحث و گفتگو در مورد این موضوع با والدین و اداره مدرسه ، ممکن است بتوانید در کافه تریا مدرسه غذاهای مفید میان وعده مانند میوه ، پنیر (بدون قند و ناخالصی) ، محصولات شیر ​​شیر ، غلات کامل با سبوس ، غلات کامل را ترتیب دهید.نان و خرد کردن ، سبزیجات خشک و میوه به جای چیپس ، آجیل خشک نشده ، ساندویچ معمولی (نان سبوس دار ، بدون مایونز و اسپری چربی ، همراه با سبزیجات و سبزیجات ، پنیر و پنیر ، مرغ و گوشت آب پز).

چه چیزی را در کافه ها و رستوران ها سفارش دهید

آیا می خواهید کودک خود را دلسوز کنید و به جایی بروید تا با او غذا بخورید؟و در این حالت نباید قوانین آداب سالم را فراموش کنیم.همیشه رستوران یا کافه خوبی را انتخاب کنید که در آن به طور معمول می توانید شام بخورید ، نه فقط یک فنجان قهوه با چیزی شیرین میل کنید.این رستوران ها باشد که بتوانید چندین سوپ (از جمله سبزیجات) تهیه کنید ، جایی که می توانید گوشت های کبابی ، بخارپز یا کبابی و سبزیجات زیادی از سبزیجات و گیاهان و سالادهای میوه و توت ودسرها

از رفتن با فرزند خود به مراکز فست فود خودداری کنید.به هر حال ، مفهوم "فست فود"برای پزشکان به معنای سرویس سریع است و مواد غذایی که سریع و آسان جذب می شود به سرعت قند خون را افزایش داده و به تجمع پوندهای اضافی منجر می شود.فست فودها شامل نه تنها غذاهای mcdonald's (به جز سالادهای گیاهی) بلکه در تعدادی از همان موسسات "ساندویچ" و همچنین در بسیاری از کافه ها ، کیک ها ، پنکیک ها ، پیتزا ها با کیک های خود ، کیک ها ، بستنی ، دسرها ، کیک ها هستند.پنکیک و پیتزا.

اگر می خواهید غذاهای ملی بخورید ، به یک رستوران جورجیایی با مجموعه زیادی از گوشت های بدون چربی ، ماهی ، سبزیجات و سبزیجات یا رستوران غذاهای دریایی بروید (اما از چنین غذاهای ایتالیایی خودداری کنید ،مانند پیتزا و ماکارونی در یک سس چرب دلچسب!).در افزایش وزن ظرف که معمولاً در رستوران های غذاهای آمریکایی ، کره ای ، چینی ، ازبکی ، اوکراینی سرو می شود ، مشارکت کنید.

همیشه منو را با دقت مطالعه کنید و غذاهایی را که بیشتر برای شما و فرزندتان مفید است سفارش دهید.اگر کودک هنوز جوان است ، نباید اجازه انتخاب خودش را گرفت - بنابراین به زودی عادت می کند که دقیقاً در یک رستوران خاص چه چیزی سفارش دهد ، و در آینده دیگر نیازی به فکر کردن و تردید نخواهد داشت.

و اگر کودک به اندازه کافی بزرگ است و می خواهد خودش سفارش را انجام دهد؟چرا نه؟فقط به ما بگویید که چرا این ظروف را انتخاب می کنید و نه دیگران؛به او کمک کنید تا انتخاب کند - اما فشار ندهید ، توصیه و توضیح دهید.اولین بار ممکن است شما نتوانید کودک خود را متقاعد کنید که غذای مغذی بیشتری سفارش دهد.اما دیر یا زود توضیحاتحتماً اتفاق می افتد و پسر یا دختر شما توصیه های شما را دنبال می کنند.نکته اصلی این است که شما انتخاب صحیحی را انجام می دهید - سپس کودک به تدریج با مثال خود این موضوع را فرا می گیرد.

​​

نحوه رفتار در ویزیتبگذارید کودک این رویداد را به طور کامل با همه در سفره جشن جشن بگیرد - او را وادار نکنید که به طور اصولی از اصول تغذیه منطقی در مهمانان پیروی کند ، به او اجازه دهید برخی از ظرافت ها (کیک ، کیک ، آب نبات) را به شما ارائه دهد.در غیر این صورت ، حال و هوای او ، خود و دیگران را خراب خواهید کرد.

اما چندین نکته وجود دارد که می توانید بر آنها تأثیر بگذارید.تصور کنید کودک شما به جشن تولد پسر یا دوست دخترتان می رود.در این حالت ، احتمالاً می توانید از قبل درباره او درباره سفر تعطیلات صحبت کنید ، شاید منو را با هم تنظیم کنید تا میوه بیشتر و دسرهای مفیدی نیز در آن داشته باشد.

و چرا به زن خانه دار كمك نمی كنیم كه برای فرزندان خود بازی های رقص یا رقص را ترتیب دهد؟پیش از این ، والدین انیمیشن سازان را استخدام نمی کردند ، و با نقش تظاهرکنندگان داخلی روبرو بودند: آنها بازی های مختلفی را برای فرزندان و میهمانانشان از جمله در خیابان با مسابقات سرگرم کننده و جوایز جالب اختراع کردند.

اما اگر فرزند شما بدون شما به روز تولد دوست خود برود و شما با والدین مرد تولد آشنایی نداشته باشید چه می کنید؟با فرزند خود در مورد نحوه درست کار کردن با جدول صحبت کنید.توضیح دهید که نیازی نیست آب نبات بریزید ، چند تکه کیک بخورید یاپیتزاو اجازه ندهید کودکتان برای یک وعده غذایی گرسنه بماند - درست قبل از ترک ، یک ناهار معمولی به او بدهید.بنابراین ، بسیاری از شیرینی های مضر موجود در آن به سادگی "مناسب نیست".

البته بهترین گزینه ، به خصوص اگر کودک هنوز جوان است ، این است که با هم به گروه بروید.در این حالت ، سعی کنید بی احتیاطی کنترل کنید که کودک شما چقدر و چقدر می خورد.در صورت امکان آن را با ظروف مفید پر کنید.

اگر فهمیدید که فرزند شما توصیه های شما را فراموش نکرده است ، پاسخ دهید و سعی کرده است که خود را در خوردن مزه های بد محدود کند.بعد از تعطیلات او را ستایش کنید ، از او حمایت کنید ، بگویید که به او افتخار می کنید و او همکار بزرگی است.همه بزرگسالان قادر به کنترل خود در جدول جشن نیستند و این برای کودکان بارها دشوار است.