سبوس جو دوسر برای کاهش وزن - فایده و ضرر ، نحوه خوردن ، ترکیب و کالری

رژیم های غذایی محبوببرای کاهش وزن از سبوس جو دوسر استفاده کنید.این اصل توسط دکتر دوک دنبال می شود که سیستم مشهور اضافه وزن خود و همچنین سایر متخصصان تغذیه را توسعه داده است.این محصول طبیعی بی نظیر سرشار از فیبر است ، احساس سیری را ایجاد می کند ، به کاهش وزن بدن کمک می کند.

سبوس جو دوسر چیست

برای شروع ، باید فهمید که سبوس جو دوسر یک غلات نیست بلکه یک محصول اساساً متفاوت است.پوسته دانه ، در ساخت آرد دور ریخته می شود و سبوس نیز وجود دارد.آنها حاوی 90٪ از کل ارزش غذایی جو دوسر هستند ، اگرچه به نظر نمی رسد خاکستری و خاکستری باشد.پودر یا گلوله فروخته می شود ، برای تغذیه حیوانات خانگی استفاده می شود ، اما برای رژیم های غذایی انسان سبوس نیستکمتر مفید و ضروری است.

مزایا و مضرات سبوس جو دوسر

هر نوع سبوس فروخته شده در مغازه ها یا داروخانه ها مفید نیست.برای انتخاب بهترین محصول طبیعی در پودر ، که هیچ ماده افزودنی دیگری ندارد.بهتر است سبوس جو دوسر را در گلوله نخرید ، زیرا ممکن است حاوی نمک ، گلوتامین و سایر اجزای آن باشد - طعم دهنده ها ، طعم دهنده ها ، برای بهبود طعم پایه.اگر به آنها ویتامین یا مواد معدنی اضافه شود ، می توانید از این محصول استفاده کنید تا از کمبود ویتامین بدن و هدف اضافی از کاهش وزن بدن را پشتیبانی کنید.

فواید سبوس جو دوسر

فواید سبوس جو دوسر برای کاهش وزن بسیار عالی است ، زیرا حاوی فیبر ، اسیدهای چرب ، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند.این ترکیب غنی تأثیر مثبت پیچیده ای بر سلامت بدن انسان دارد.اگر محصول را به طور مداوم می خورید ، پس از آن:

• به قیمت سموم فیبر در رژیم غذایی ، سرباره؛
• روده پاکسازی می شود ، اطراف بدن عادی می شود.
• هضم بهبود می یابد ، مشکلات گوارشی رخ می دهد.
• کاهش اشتها ، روند کاهش وزن را تسریع کرد.
• کلسترول اضافی دفع می شود.
• چربی ها آهسته تر جذب می شوند ، که به کاهش وزن کمک می کند.
• خاصیت منیزیم را نشان می دهد - باعث تقویت کار قلب و عروق خونی می شود.
• مصونیت را افزایش می دهد.

الیاف جو دوش بیشتر از دیگران برای کاهش وزن استفاده می شود ، زیرا هنگام بلعیدن احساس سیری ایجاد می کند که مدت طولانی طول می کشد.جوها دستگاه گوارش را تحریک می کنند ، که باعث کاهش سرعت جذب چربی ها شده و آنها را در رگ ها قرار می دهد.خوبکار هضم باعث تسریع در سوخت و ساز بدن می شود که این امر باعث افزایش هزینه انرژی بدن می شود.هنگامی که یک فرد پودر می خورد ، دائماً احساس تغذیه می کند و این باعث کاهش میزان غذای مصرفی می شود.هنگامی که در بدن هستید ، فیبر جو دوسر 250٪ تورم می کند.

صدمه به سبوس جو دوسر

علاوه بر فواید سبوس جو دوسر برای کاهش وزن ، که ضمنی است اما ممکن است اثرات سوء بر بدن داشته باشد.فیبر درشت با استفاده طولانی مدت می تواند به مخاط معده آسیب برساند ، که در حال حاضر دارای زخم ، چسبندگی یا زخم است.مصرف طولانی مدت سبوس منجر به کمبود ویتامین می شود که با قطع مصرف هر 2-3 ماه یکبار می توان از مصرف آن جلوگیری کرد.

مصرف دارو با داروها توصیه نمی شود زیرا به سادگی اجازه جذب مواد فعال داروها را نمی دهد.مصرف مداوم یک محصول حاوی اسید فیتیک ، قادر به از بین بردن بافت استخوان است.برای دستیابی به اهداف پیشگیری یا کند کردن ، باید از استفاده از فیبر جو دو بار استراحت کنید یا آن را یک شبه خیس کنید تا تاثیر منفی را کاهش دهید.

ترکیب شیمیایی سبوس جو دوسر

ترکیبی غنی و متنوع از سبوس جو دوسر ، که در آن حداکثر 50٪ کربوهیدرات (فیبر) و 15٪ فیبر رژیم غذایی در 100 گرم محصول است.بسیاری از آنها حاوی پروتئین هستند ، که حاوی 17٪ ، اما چربی - تنها 7٪ است.از بین ویتامین ها و عناصر معدنی ، شایان ذکر است که مقدار زیاد پودر لوتئین و زاكزانتین ، D و E. سرشار از ویتامین های B ، PP ، پتاسیم و كلسیم است.این محصول حاوی مقدار زیادی منیزیم ، فسفر ،آهن ، منگنز ، سلنیوم و روی.

سبوس جو به نظر می رسد

صدف جو دوسر سبوس جو دوسر است ، در تولید آرد آسیاب آنها به عنوان زباله محسوب می شوند زیرا به آرد قوام و ظاهر خوبی می دهند.محصول خالص شده یک پودر خاکستری و بی بو است که گاه دانه ای و اکسترود شده است.همه انواع در بسته های شفاف یا رنگی فروخته می شوند ، ممکن است حاوی مواد افزودنی دیگری باشند.خرد کردن آنها به صورت پد یا خرد کردن فایده ای ندارد ، برای کاهش وزن بسیار کالری و مضر است.

کالری سبوس جو دوسر

سبوس جو دوسر ضروری تلقی می شود زیرا حاوی کربوهیدرات های کند است که ضمن حفظ سطح قند برای مدت طولانی تجزیه می شود.در خون در سطح مناسبوقتی گلوکز حفظ شود ، گرسنگی وجود ندارد.الیاف سبزیجات به مدت طولانی هضم می شوند ، اجازه نمی دهند کالری جذب شود و این به کاهش وزن کمک می کند.مقدار کالری سبوس جو دوسر در 1 قاشق غذاخوری فقط 24 کیلو کالال است و در هر 100 گرم محصول 160 کیلو کالری است.

نحوه تهیه سبوس جو دوسر در خانه

متأسفانه همه نازک می شوند ، تهیه سبوس به تنهایی غیرممکن است.این محصول تولید آرد است که هنگام جدا کردن پوسته دانه به دست می آید.شما می توانید سعی کنید غلات کامل را در یک چرخ قهوه خرد کنید ، اما برای به دست آوردن یک محصول خالص و بدون آرد کارایی نخواهد داشت.لازم نیست تکه های آسیاب را نیز آسیاب کنید - این یک محصول تمیز شده تمام شده است ، فیبر لازم را ندارد.کاهش وزن روی سبوس جو دوسرشامل خرید محصول از داروخانه ها ، فروشگاه ها یا بازارهایی است که کالای تمیز شده به فروش می رسد.

نحوه استفاده از سبوس جو دوسر برای کاهش وزن

متخصصان رژیم غذایی توصیه می کنند که به درستی سبوس جو را برای کاهش وزن مصرف کنند تا به نتیجه مطلوب برسند و به بدن آسیب نرسانند:

1. پذیرش باید با مقدار کمی (یک قاشق غذاخوری) شروع شود تا بدن را به کالای جدیدی آموزش دهد.اگر این مورد نادیده گرفته شود ، معده و روده واکنش منفی نشان می دهند.
2. می توان حجم را به تدریج به 30 گرم در روز افزایش داد ، اما بیشتر نیست.در صورت افزایش دوز ، می توانید کمبود ویتامین و اسهال را بدست آورید.
3. هنگام استفاده از سبوس ، لازم است هر روز حداکثر 3 لیتر آب بنوشید تا فیبر نرم شود و از بروز یبوست و وخیم سلامتی جلوگیری شود.

توصیه می شود قبل از استفاده ، محصول را با آب داغ بجوشانید ، اما در صورت عدم وقت ، صرفاً با اضافه کردن یک قاشق به هر وعده غذایی اصلی می توان آن را از دست داد.جرم خشک توسط مقدار زیادی مایع - آب ، شیر ، کفیر یا آب جذب می شود.خوب است که محصول لاغری را به غلات ، شیرینی ها ، سالادها و دسرها اضافه کنید ، خمیر رژیم را از آن خارج کنید ، اما به عنوان میان وعده روی معده خشک خرد نکنید.

سبوس جو دوسر کافیر

گزینه ای برای روزهای روزه دار وجود دارد که فقط سبوس کفیر جو دوسر قبول می شود.چنین مینی رژیم ها بیش از سه روز طول نمی کشد ، در طی آن می توانید یک و نیم لیتر کفیر بنوشید و سه قاشق غذاخوری سبوس داشته باشید.برای جذب بهتر ویتامین ها و فیبر می توانید از قبل استفاده کنیدپودر را با آب گرم خیس کنید و سپس آن را به کفیر اضافه کنید.در سه روز واقعا 2-3 کیلوگرم وزن کم کرده و بهزیستی را بهبود می بخشید.

سبوس جو دوسر با پوسته های جو دوسر تفاوت دارد

جو دوسر از بسیاری از محصولات مفید برای کاهش وزن ساخته شده است ، محبوب ترین آنها غلات و سبوس است ، این وسایل مختلفی است.در اینجا تفاوت بین سبوس جو دوسر و پوسته جو دوسر وجود دارد:

• تکه های پوسته جامد از دانه پوست کنده و سبوس ساخته می شوند.
• پوسته ها کالری بیشتری دارند - 240 کیلو کالری در مقابل 160؛
• در غلات ، روی ، بیشتر اما ویتامین E و K ، آهن ، پتاسیم ، فسفر ، چربیهای اشباع نشده.
• جو دوسر حاوی فیبرهای بتا گلوکان محلول در بدن برای عملکرد سالم روده نیست.

پخت و پز از سبوس جو دوسر

ساده ترین رژیم غذایی سبوس جو دوسر شامل مصرف یک محصول مخلوط با ماست یا ماست شیرین است.به مدت 20 دقیقه تزریق کرده و با شکر یا کاکائو طعم دار می شوند.دستور العمل های بسیاری وجود دارد که به خاطر بررسی های مثبت آنها مشهور است.از سبوس می توانید غلات ، کلوچه ، پخت نان و پنکیک درست کنید.می توان آنها را به سالادها ، گلهای غلات و حبوبات ، گوشت چرخ کرده برای کتلت ها اضافه کرد یا برای کباب کردن ماهی و ماهی استفاده کرد.

فرنی جو دوسر

• مدت زمان پخت و پز: 30 دقیقه.
• تعداد خدمات: 2 نفر.
• محتوای کالری یک ظرف: 140 کیلو کالری.
• هدف: برای صبحانه.
• مشکل در آشپزی: آسان.

جو دوسر با سبوس برای صبحانه آماده می شودکاهش سرعت کاهش وزناین در منوی رژیم غذایی دوک در مراحل کروز و حمله قرار دارد.بهتر است فقط با یک پودر جو دوسر پخته شود ، اما کمی بیشتر گندم و چاودار را می توان به مزه اضافه کرد.یک جایگزین قند و یک نوک نمک در ظرف مفید وارد می شود.چنین فرنی وجود دارد که شما به دو هفته صبح نیاز دارید ، سپس با گزینه دیگری جایگزین کنید.

مواد لازم:

• شیر لیوان - لیوان؛
• سبوس جو دوسر - 1.5 قاشق غذاخوری.ل.
• جایگزین قند - 1 سال

روش تهیه:

1. شیر را درون تابه بریزید ، روی اجاق گاز قرار دهید ، روی اجاق گاز قرار دهید ، گرم کنید ، اما جوش نزنید.
2. پودر ، ادویه جات ترشی جات ، هم بزنید.
3. به جوش بیاورید ، دو دقیقه بپزید.
4. داخل یک بشقاب بریزید ، بگذارید دو دقیقه بماند.

کیک سبوس جو دوسر

• زمان پخت و پز: 25 دقیقه.
• تعداد خدمات: 4 نفر.
• مقدار کالری ظرف: 166 کیلو کالری.
• قرار ملاقات: برای ناهار.
• مشکل در آشپزی: متوسط.

یخ زده های جو دوسر با سبوس جو دوسر گزینه ای عالی برای یک وعده غذایی خوشمزه و دلچسب هستند.با بهبود دستور العمل زیر با یک عکس ، می توانید پنکیک ها را بپزید ، آنها را با مواد کم کالری بپیچانید و با دوستان خود رفتار کنید.سرخ کن ها نیز سرسبز ، نان تست شده ، به خوبی با خامه ترش یا خامه کم چرب ، عسل یا شربت سرو می شوند.

مواد لازم:

• تخم مرغ - 3 عدد .؛
• سبوس - 160 گرم؛
• کفیر 2.5٪ چربی - 150 میلی لیتر؛
• پنیر کم چربی - 250 گرم؛
• نمک - 2 گرم؛
• شکر - یک قاشق چایخوری؛
• روغن آفتابگردان - 20 میلی لیتر

روشپخت و پز:

1. پنیر را با یک چنگال خرد کنید ، تخم مرغ ها را بزنید ، ماست گرم بریزید.
2. خمیر را به یک قوام خامه ای آغشته کنید ، بگذارید پنج دقیقه بماند.
3. روغن را از قبل گرم کرده و با یک قاشق غذاخوری پنکیک پخش کنید.
4. پخت تا در هر دو طرف قهوه ای شود.بیشتر از یک بار در هفته طبخ نکنید.

سبوس ماست برای کاهش وزن

• مدت زمان پخت و پز: 20 دقیقه.
• تعداد وعده ها: 1 نفر.
• محتوای کالری ظرف: 154 کیلو کالری.
• انتصاب: برای شام.
• مشکل در آشپزی: آسان.

جو دوسر با ماست مناسب برای یک شام سبک است که باعث کاهش وزن می شود.یک نوشیدنی ساده به سرعت آماده می شود: لازم است مقدار لازم پودر را با ماست طبیعی شیرین نشده بریزید ، تا مزه توت ها یا میوه ها را بچشید.این نوشیدنی حدود 20 دقیقه تزریق می شود تا سبوس متورم شود و احساس لازم سیری را در معده ایجاد کند ، آن را برای مدت طولانی ادامه دهید ، اما نتوانستید روی دندان خرد شود.

مواد لازم:

• سبوس - 15 گرم؛
• ماست - 200 میلی لیتر

روش تهیه:

1. پودر یا دانه های ماست را بریزید.20 دقیقه بگذارید.
2. در صورت تمایل میوه های خرد شده ، انواع توت ها و جایگزین های قند را اضافه کنید.
3. همچنین تهیه چنین نوشیدنی برای میان وعده نیز امکان پذیر است و با رقیق کردن ماست با پوست ، دانه های کتان می توان این دستور غذا را بهبود بخشید.حالت دوم به کاهش وزن با شدت بیشتری کمک می کند.

موارد منع مصرف سبوس جو دوسر

برای منافع کل محصول محدودیت هایی وجود دارد که بر اساس آن نمی توان از سبوس جو دوسر استفاده کرد.آنها هستندکاملاً مناسب برای مبتلایان به معده و روده نیست ، زیرا باعث افزایش تحریک دیواره ها می شود.اعمال پودر در اختلال در معده ، وجود چسبندگی در دستگاه گوارش ، زخم و گاستریت با کولیت غیرممکن است.توصیه نمی شود در صورت عدم تحمل فرد یا حساسیت به درمان آن اقدام کنید.

فیلم ها: چگونه می توان وزن خود را روی سبوس جو دوسر کاهش داد

بررسی

اینا ، 24 سال

در سال 2015سالی که بیشتر از 80 کیلوگرم وزن داشتم و از وزنم وحشتناک متنفر بودم.مجذوب رژیم غذایی دوک ، یک محصول منحصر به فرد را کشف کردم - سبوس جو دوسر.آنها همچنین در کاهش وزن من نقش داشتند - من آنها را به فرنی ها اضافه کردم ، به جای شام ، با ماست می نوشیدم ، سالادهای چاشنی.در یک سال به وزن طبیعی بدن بازگشتم و امروز با رژیم های دورهمی از آن پشتیبانی می کنم.

Mila، 31 ساله

من همیشه نازک بودم اما بعد از بارداری تصمیم گرفتم وزن خود را کاهش دهم.پس از مطالعه بسیاری از بررسی ها ، تصمیم گرفتم روزهای تخلیه مؤثر را ترتیب دهم.این روز فقط کفیر بنوشید ، آن را با یک قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر پر کنید.من موفق شدم در یک ماه چند پوند از دست بدهم ، بنابراین الهام گرفته ام و قصد دارم با آن چسبیده باشم.

اسکندر ، 45 سال

در سن من ، مردان کمی به وزن آنها علاقه مند بودند ، اما او شروع به آزار من کرد.به دلیل بیماری ، 10 کیلوگرم اضافی هم به دست آوردم که نمی خواستم بروم.به توصیه همسرش نوشیدن پودر جو دوسر در طول شب با ماست ، به علاوه آن را به همه وعده های غذایی اضافه کرد.شش ماه بعد ، او احساس خیلی بهتری پیدا کرد و کاهش وزن نتیجه طولانی مدت منتظر را به همراه داشت.