رژیم غذایی جو دوسر - دستور العمل های مربوط به آب یا شیر ، منوی از دست دادن وزن هفتگی

یکییکی از موثرترین راه های کاهش وزن استفاده از مکمل های غذایی است که از این میان رژیم غذایی جو دوسر از نظر ایمنی و مفیدتر برای بدن محسوب می شود.علاوه بر این ، می توان آن را به مقرون به صرفه ترین و بودجه نسبت داد ، زیرا این غلات بسیار ارزان است.رژیم های غذایی جو دوسر چندین هستند.آنها در طول و لیست محصولات مجاز متفاوت هستند.کدام یک از تکنیک های کاهش وزن موثرتر است ، قوانین آنها و چندین دستور العمل با عکس برای هر کدام در اطلاعات زیر ارائه شده است.

فواید جو دوسر برای کاهش وزن

جو یکی از محصولات مفید دانه است.این شامل بسیاری از ارگانیسم های لازم برای عناصر کمیاب است.از جمله آنها کروم ، منیزیم ، آهن ، روی ، گوگرد ، ید و پتاسیم است.همچنین ویتامین های گروه B ، C ، K ، E ، PP و حتی چنین N. نادر نیز در ترکیب این غلات مقدار زیادی فیبر و اسیدهای آمینه یافت می شود.جو دوسر برای کاهش وزن به این دلیل مفید است که به از بین بردن سرباره و سموم و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کندسیستمها

آیا لاغر شدن در جو دوسر کاهش وزن وجود دارد؟شرط اصلی این است که هر روز از پوسته استفاده کنید.در این حالت ، به شما در کاهش وزن کمک می کند:

• فیبر محلول زیاد ، که باعث افزایش حس اشباع می شود.
• شستشوی مواد مضر از بدن؛
• کاهش کلسترول بد؛
• اشباع طولانی مدت به دلیل محتوای کربوهیدراتهای آهسته در غلات؛
• هضم تقریباً خود غلات است که اجازه جذب چربی اضافی را نمی دهد.

مزیت اصلی جو دوسر جو برای کاهش وزن ، کالری کم آن است.غلات خشک دارای ارزش انرژی 355 کیلو کالری در 100 گرم محتوای کالری ظرف تمام شده بسیار پایین تر است.بستگی به روش تهیه دارد.در صورت استفاده از آب برای پخت و پز ، ارزش غذایی محصول نهایی حدود 60-80 گرم است در صورت تعویض شیر ، میزان کالری به 100-110 کیلو کالری افزایش می یابد.توجه به این نکته حائز اهمیت است که بهتر است از جو دوسر یا پوسته طبیعی استفاده شود ، اما پخت و پز آنی نیست.هرچه دومی سریعتر تولید شود ، سود کمتری نیز خواهد داشت.

چقدر می توانید در رژیم غذایی جو دوسر از دست بدهید

مقدار وزن از دست رفته توسط دو عامل تعیین می شود - وزن اولیه و مدت زمان رژیم غذایی جو دوسر.هر چه وزن بدن شما بیشتر باشد ، می توانید از دست بدهید.برای 3 روز ، یک هفته و یک ماه گزینه وجود دارد.در حالت اول ، می توانید وزن را در جو دوسر کاهش دهیدحدود 2-3 کیلوگرم ، در ثانیه به 5-7 کیلوگرم ، و در دومی حتی بیشتر - 7-10 کیلوگرم.

​​

رژیم غذایی برای جو دوسر

قوانین رژیم بسته به مدت زمان آن تعیین می شود ، اما توصیه های اساسی وجود دارد.با دنبال کردن آنها ، شما قادر خواهید بود وزن بیشتری را نیز از دست بدهید و در عین حال بدن را نیز تمیز کنید.رژیم غذایی جو دوسر برای کاهش وزن می تواند 3 یا 7 روز و حتی یک ماه کامل طول بکشد.بسته به اهداف ، گزینه خاصی را انتخاب کنید.اگر قبل از یک رویداد مهم نیاز به از دست دادن چند پوند دارید ، به مدت 3 روز یا یک هفته رژیم غذایی را امتحان کنید.برای کاهش وزن موثرتر ، شما باید یک دوره ماهانه را انتخاب کنید.این به شما امکان می دهد نتیجه را پین کنید.

7 روز

رژیم غذایی جو دوسر به مدت 7 روز لاغرتر از گزینه تخلیه بعدی است.لیست محصولات مجاز در اینجا بسیار بزرگتر است ، بنابراین دنبال کردن آن ساده تر است.یک منوی نمونه در جدول آورده شده است:

روز	صبحانه	ناهار	شام
1	هرکول روی آب (200-250 گرم) +
چای شیرین	ماست	شیشهماست
2	جو دوسر با شیر کم چرب (200-250 گرم) +
نصف سیب	سالاد کلم با هویج	کفیر
3	جو دوسر روی آب (200-250 گرم) +
آب ، خالص یا معدنی	سیب	ماست
4	جو دوسر در شیر کم چرب (200-250)d) +
چای شیرین	سالاد تربچه با خیار	Keشرکت
5	جو دوسر روی آب (200-250 گرم) +
نیمی از پرتقال	سالاد هویج با کلم	مشتی از آلو
6	جو دوسر در شیر کم چرب (200-250 گرم) +
سیب	سالاد تربچه ، خیار و کلم	کفیر
7	هرکول روی آب (200-250 گرم) +
موز	سالاد گوجه فرنگی و خیار	ماست

به مدت 3 روز

جو دوسر به مدت 3 روز به تخلیه نیز گفته می شود.در تمام این مدت ، چیزی بیشتر از جو نمی تواند مصرف شود.به همین دلیل تصفیه کامل بدن از سرباره و کاهش کلسترول بد صورت می گیرد.علاوه بر فرنی را می توان به رژیم غذایی چندین کوکی جو دوسر اضافه کرد ، اما فقط رژیم غذایی است.علاوه بر این ، حداقل 2 تا 5/5 لیتر آب خالص بنوشید.توصیه می شود این بارگیری مجدد در طی یک ماه تکرار شود.

به مدت یک ماه

مدیریت چنین دوره طولانی بدن تنها با فرنی دشوار خواهد بود ، بنابراین رژیم غذایی جو دوسر در هر ماه شرایط صرفه جویی بیشتری و رژیم متنوع را فراهم می کند.کل دوره کاهش وزن شامل 2 مرحله است:

1. دوره شدید.به مدت 7 روز ادامه دارد ، شامل صبحانه ، ناهار و شام به صورت جو دوسر پخته شده روی آب و یک لیوان شیر بدون مار یا ماست است.
2. مدت زمان پس انداز.از 8 روز تا پایان ماه ادامه دارد.میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات کم چربی ، گیاهان ، انواع توت ها ، آجیل ، گوشت بدون چربی و ماهی را می توان به لیست محصولات مجاز اضافه کرد.

فرنی جو دوسر برای کاهش وزن

از گزینه های مختلف آشپزی می توان برای کاهش وزن استفاده کرد.دو راه وجود دارد - گرم و سرد.دردر حالت اول ، غلات با هر شیر پخته می شوند.دانه های کامل برای چند دقیقه در زمین قرار می گیرند و سپس اجازه می دهند تا خنک شود.پوسته ها آسان هستند ، فقط کافی است آب جوش را بجوشانید و 10-15 دقیقه بگذارید.سپس ظرف آماده غذا است.اگر خنک شود ، می تواند کمی گرم شود.

پوسته ها را می توان به روش سرد تهیه کرد.برای غلات کامل ، این گزینه مناسب نیست.پوسته ها به راحتی با آب یا ماست پر می شوند و تمام شب در حالت ایستاده باقی می مانند.ظرف آماده صبح است که بخورید.چنین بلغور جو دوسر در رژیم غذایی کمتر مفید نیست.خیساندن در آب باعث می شود غیرفعال شده موجود در اسید فیتیک جو دوسر باشد ، که عناصر کمکی مفید در روده را جذب نمی کند.

On Water

ساده ترین دستور برای کاهش وزن ، جو دوسر روی آب است.فقط هرکول برای تهیه آن مورد نیاز است.دستورالعمل های پخت و پز در اکثر بسته ها نشان داده شده است.پوسته ها را باید به سادگی درون گلدان ریخته و با نسبت 1: 2 با آب پر کرد.بعد از جوشاندن ، حرارت را تا کم کاهش دهید و به مدت تقریبی 10-15 دقیقه بجوشد.پس از آن ، می توانید یک قاشق چایخوری عسل ، برش های میوه یا انواع توت ها را اضافه کنید تا طعم دار شود.

روی شیر

فرنی روی آب مزه خوبی ندارد زیرا شیرین نیست.در این حالت می توانید در صورت دلخواه آن را با شیر کم چرب با اضافه کردن وانیل یا دارچین بجوشانید.مقدار کالری آن افزایش می یابد ، اما نه چندان زیاد است (در 100 گرم 102 کیلو کالری است) ، بنابراین گاهی اوقات چنین ظرفی را می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید.رژیم غذایی جو دوسر روی شیر همان قوانینی را دارد که در مورد پخت و پز روی آب وجود دارد.ظرف به شرح زیر تهیه شده است:

1. 200 گرم مصرف کنیدبلغور جو دوسر ، آن را با 300 میلی لیتر آب بریزید.
2. به جوش بیاورید ، مرتباً هم بزنید.
3. بیشتر در حدود نیم ساعت در گرمای کم عذاب کنید.
4. سپس شیر را ریخته و دوباره بجوشانید.
5. بعد از نیم ساعت از روی حرارت بردارید.

On Kefir

یکی دیگر از نسخه های اصلی کاهش وزن رژیم غذایی جو دوسر و کفیر است.در این حالت بدن به تمرین ویژه ای نیاز دارد تا تغییر اساسی رژیم به آن آسیب نرساند.چند روز قبل از شروع به کاهش وزن ، باید بخش های معمول را کاهش دهید ، از نمک و غذاهای چرب خودداری کنید.سپس می توانید رژیم را تغییر دهید - هر روز باید حدود 600-800 گرم جو دوسر آماده و یک لیتر کفیر مصرف کنید ، اجازه اضافه کردن یک قاشق غذاخوری عسل.گزینه دیگر پر کردن دانه های ماست در عصر است.

سیب سی

رژیم غذایی متنوع تری از جو دوسر و سیب است.مشخصه اصلی آن مقدار زیادی فیبر است.علاوه بر پکتین های سیب ، آنها نه تنها به پاکسازی معده و روده کمک می کنند ، بلکه باعث کاهش سطح کلسترول مضر می شوند.حداکثر مدت زمان 10 روز است.در این دوره می توانید 5-7 کیلوگرم منوی نمونه را برای هر روز از دست دهید:

• صبحانه - فرنی ، سیب؛
• صبحانه دوم - 2-3 سیب؛
• ناهار - منوی صبحانه؛
• ظهر - سالاد سبزیجات با روغن زیتون چاشنی؛
• شام - منوی صبحانه؛
• قبل از خواب - یک لیوان کفیر.

طرز تهیه جو دوسر جو برای کاهش وزن

گزینه های مختلفی برای تهیه جو دوسر جو دوسر وجود دارد.کاهش وزندر ساده ترین نسخه ، آن را بر اساس آب پخته می شود ، برای شام مناسب است زیرا کالری کمتری دارد.برای صبحانه می توانید غذای شیرین تری مانند شیر تهیه کنید ، یا میوه یا عسل اضافه کنید.پخت و پز جو دوسر طول نمی کشد ، که می تواند یکی دیگر از مزایای کاهش وزن محسوب شود.

با میوه های صبحانه

می توانید با افزودن هر میوه ، اما نه همه ، میوه را بهبود بخشید.بهتر است انواع مختلف سیب ، آلو و گلابی را از بین نبرید.میوه مرکبات به ویژه گریپ فروت که خاصیت چربی سوزی دارند نیز به همان اندازه مفید هستند.در هر صورت ، آنها نباید بیش از 300 گرم باشد اگر میوه خشک باشد ، تعداد آنها به 100 گرم محدود می شود ، زیرا این محصول کالری بیشتری دارد.میوه ها را می توان نه تنها به همراه غلات ، بلکه به طور جداگانه نیز استفاده کرد.

شایع ترین گزینه ، جو دوسر با سیب است.این گیاه نه تنها با خمیر میوه بلکه با مقدار کمی آب میوه تهیه می شود.هنوز هم می توانید مقداری کشمش یا سایر میوه های خشک شده را اضافه کنید تا طعم آن به دست آید.جو دوسر با میوه برای صبحانه بسیار ساده است.به این مواد اولیه احتیاج دارید:

• آب سیب - 250 میلی لیتر؛
• دارچین - خرج کردن؛
• کشمش - 100 گرم؛
• سیب - 1 قطعه.
• آب - 250 میلی لیتر؛
• هرکول - 250 گرم.

روش تهیه:

1. ابتدا کشمش را بشویید ، ابتدا آب کشمش را بشویید ، با آب داغ پر کنید ، سپس بگذارید 20 دقیقه بماند.
2. سیب نیز شسته می شود ، به صورت اختیاری پوست می شود ، هسته برداشته می شود و پالپ مالیده می شود.
3. پوسته ها می ریزنددر یک قابلمه ، آب بریزید ، آب سیب را اضافه کنید ، روی اجاق گاز بگذارید.
4. به جوش بیاورید ، سپس برای مدت زمان 15 دقیقه روی حرارت کم بجوشد.
5. پس از اتمام ، قابلمه را در جای گرم قرار دهید و بگذارید نیم ساعت بماند.
6. سیب را اضافه کرده و دارچین را قبل از سرو مالش دهید.

جو دوسر روی آب برای شام

می توانید فرنی را روی آب از دو طریق تهیه کنید.روش اول بسیار آسان است - فقط غلات را با آب پر کنید به طوری که از حدود 2 سانتی متر از سطح پوسته ها فراتر رود.اگر ظرف باید برای شام آماده شود ، لازم است که صبح ها پوسته ها را خیس کنید ، تا عصر آماده شود تا غذا بخورد.گزینه آشپزی دیگری وجود دارد.در این حالت ، بلغور جو دوسر بلغور جو در شب برای کاهش وزن بسیار ناخوشایند است.کره ، شکر و سایر مواد شیرین و چرب را نمی توان اضافه کرد.برای تهیه وعده غذایی فقط به پوسته و آب نیاز خواهید داشت.دستورالعمل تهیه:

1. قابلمه را بگیرید ، آنرا گرم کنید و چند دقیقه روی آن سرخ کنید.
2. بعد ، غلات را در آب جوش بریزید.باید در نسبت 1: 2 گرفته شود.
3. مرتباً هم بزنید تا بسوزد.
4. پس از 15-20 دقیقه ، قابلمه را از روی حرارت بردارید ، با یک حوله بپوشانید و 1 ساعت بگذارید.

جو دوسر با عسل

یکی دیگر از دستور العمل های ساده ، خوشمزه و رژیم غذایی ، جو دوسر با عسل برای کاهش وزن است.حتی به متخصصان تغذیه توصیه می شود ترکیبی از مواد تشکیل دهنده را در رژیم غذایی خود بگنجانند.عسل یک جایگزین عالی قند است که مخصوصاً در شیرینی ها بسیار مهم است.اما اضافه کردن بیش از حد این خوبی ها ارزش آن را ندارد ،زیرا کالری کمی دارد.1-2 قاشق چایخوری کافی است.

پخت و پز یک ظرف بسیار ساده است ، به خصوص روی آب.در این حالت ، پوسته ها در مایع در حال جوش می خوابند ، به مدت 10-15 دقیقه بجوش می آیند ، پس از آن اجازه می دهیم کمی خنک شود و با عسل چاشنی بزنید.بلافاصله اضافه نکنید ، زیرا در دمای بالا ماده شیرین خواص مفید خود را از دست می دهد.روش دیگر تهیه عسل با فرنی شامل استفاده از شیر است.دستورالعمل در این مورد به شرح زیر است:

1. شیر را به مدت کم جوش روی حرارت کم قرار دهید.
2. سپس پوسته ها را با نسبت 2: 1 پر کنید.
​​
3. چند دقیقه بخار بزنید ، سپس بگذارید کمی خنک شود و یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.

خارج شدن از رژیم جو دوسر

هنگام کاهش وزن ، نه تنها رهایی از پوندهای اضافی بلکه مهم برای تقویت نتیجه ووزن فعلی را حفظ کنیدقانون اساسی رژیم غذایی تدریجی است.شما نمی توانید به شدت به رژیم غذایی معمول بازگردید ، به خصوص اشتباه با محصولات مضر.در این حالت ، خطر اضافه وزن و حتی بیشتر وجود دارد.بلغور جو دوسر هنگام رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند اما تنها با رعایت چند قانون.از این موارد ، موارد اصلی عبارتند از:

1. در روز اول رژیم غذایی ، می توان میوه یا سبزیجات تازه اضافه کرد.
2. یک مشت کوچک آجیل ممکن است برای روز دوم در رژیم غذایی گنجانده شود.
3. اکنون سبزیجات ، خورش یا بخارپز معرفی می شوند.اگر احساس گرسنگی می کنید ، یک لیوان ماست بنوشید.
4. سپس به تدریج امکان پذیر استگوشت و ماهی کم چربی اضافه کنید.میزان کالری دریافتی باید روزانه حدود 20 کیلو کالری افزایش یابد.
5. به طور کلی ، باید 4-5 وعده غذایی تقریباً 200-250 گرم وجود داشته باشد.

منفی رژیم غذایی جو دوسر

حتی با نتایج خوبرژیم غذایی جو دوسر دارای بسیاری از معایب و موارد منع مصرف است.این غلات برای افرادی که تحمل گلوتن را ندارند مناسب نیست زیرا این ماده به مقدار زیادی در آن موجود است.سایر موارد منع مصرف برای رژیم:

• زنان و زنان باردار؛
• اختلالات دستگاه گوارش؛
• با احتیاط در دیابت قند؛
• عدم تحمل غلات ،
• فعالیت بدنی را افزایش داد.
• گاستریت مزمن یا حاد.
• کولیت.

به دلیل یک رژیم نامتعادل ، نمی توان بیش از 10 روز به یک رژیم غذایی بچسبید ، در غیر این صورت ممکن است خستگی ، بی اشتهایی ، خواب آلودگی رخ دهد و منجر به کاهش کارایی شود.آسیب بلغور جو دوسر در مورد رژیم غذایی مونو ، یعنی هنگام مصرف یک فرنی و آب قابل توجه است.اما اگر دوره کاهش وزن را به 3-5 روز محدود کنید ، هیچ اثر منفی نخواهد داشت.مضرات عبارتند از:

• کالری کم و نامتعادل؛
• یک رژیم تخلیه بارگیری 3 روزه ضعیف.
• ضعف و افول نیروها ممکن است.
• همان محصول به سرعت می تواند حوصله پیدا کند.

Video: رژیم غذایی با جو دوسر برای از دست دادن وزن

بررسی های کاهش وزن در جو دوسر

لیودمیلا ، 35 ساله

برای کاهش وزن از رژیم غذایی ماهانه استفاده کردم.تنوع بیشتری داردرژیم غذایی ، پیروی از همه توصیه ها را آسانتر می کند.با این حال ، جو دوسر فقط با معده خالی و هنگام ناهار مصرف می شود ، و در عصرانه با سالاد سبک می نوشید.نتیجه من برای ماه منهای 6 کیلوگرم است ، من ورزش نکردم.فرنی با شیر پخته شد ، زیرا کاملاً بی مزه است.

ورونیکا ، 28 ساله

قبل از عروسی ، دوستش تصمیم گرفت دو کیلو از دست بدهد و رژیم غذایی جو دوسر را برای خودش انتخاب کرد.او آن را به مدت 3 روز نگه داشت ، به جز فرنی که پنیر مصرف می کرد و یک زن و شوهر از نان.من موفق شدم 2.5 کیلوگرم از دست بدهم ، برای من کافی بود.تا زمان تعطیلات ظاهراً تازه و محکم به نظر می رسید ، حتی پوست بسیار تمیز تر بود.من آن را به همه توصیه می کنم

آنتونینا ، 41 ساله

انواع مختلفی از کاهش وزن را امتحان کردم ، اما من عطر جو دوسر را بیشتر دوست داشتم ، زیرا این فرنی برای من بهتر از دیگران است.من از رژیم غذایی شیرین ، چربی و سرخ شده خارج شدم.من شروع به خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ، به ویژه میوه های تازه کردم.بلغور جو دوسر فقط صبحانه می خورد ، بعضی اوقات عسل هم اضافه می کرد.در نتیجه چنین تغییراتی در رژیم غذایی من موفق شدم در هفته اول 5 کیلوگرم از دست بدهم.