رژیم غذایی جو دوسر برای کاهش وزن - بررسی نتایج و منوها با دستور العمل ها

فرنی تصمیم صحیحی است: ظرف انرژی به جنوب اضافه می کند ، بدن را با مواد ارزشمند پر می کند ، به کاهش وزن کمک می کند.وقتی صحبت از بلغور جو دوسر می شود ، شما از طعم آن نیز لذت می برید ، زیرا هلول ها ، که با تخیل پخته می شوند ، حتی دلپذیرترین مصرف کننده را نیز شگفت زده می کنند.رژیم غذایی جو دوسر برای کاهش وزن یک انتخاب منطقی است ، زیرا در ترکیب با ماست و میوه ، به شما امکان گرسنگی نمی دهد و منجر به نتایج سریع می شود.

آیا کاهش وزن در جو دوسر ممکن است

نشان دادن منهای خوب در هنگام پختن جو دوسر "مناسب" بسیار مناسب است: غلات کامل ، غربال ، سبوس ، غلات ، که حداقل 20 پخته می شوند-30 دقیقهلازم نیست که قند را در فرنی بگذارید ، بهتر است فقط به یک قاشق عسل یا یک مشت میوه خشک شده محدود شود.بلغور جو دوسر شیر خوشمزه است ، اما چنین ظرافت ها نباید مورد سوء استفاده قرار بگیرند.لازم است یک ظرف را حداقل به مقدار کم نمک بزنید و مدتی روغن آن را فراموش کنید.جو دوسر برای کاهش وزن مؤثر است زیرا دارای خواص زیر است:

• سریع اشباع می شود.این محصول از نظر شاخص گلیسمی پایین مشخص می شود ، به همین دلیل است که به آرامی به مواد مغذی تقسیم می شود و نیستگلوکز پریدن را تحریک می کند.
• کالری کالری جو دوسر روی آب 88 کیلو کالری در 100 گرم است. بخشی از وعده غذایی 2-3 ساعت احساس سیری را ایجاد می کند و بدن را با کالری اضافی اضافه نمی کند.
• مونوئیتس جو دوسر به از بین بردن سموم جمع شده از روده کمک می کند.پاکسازی دستگاه گوارش 2-3 کیلوگرم را از بین می برد.جو دوسر سرشار از فیبر است که مانند یک قلم مو از دیواره روده عبور می کند و همه چیز را از آنجا جارو می کند.

چربی جو دوسر چه مقدار مفید است

زنان و دختران در رژیم غذایی ترجیح می دهند برای صبحانه فرنی بخورند ، و نه برای هیچ چیز.در صبح ، خانم های زیبا بدن را با ویتامین ها (گروه های B ، A ، E) ، عناصر ماکرو و ردیابی (منگنز ، گوگرد ، فسفر ، کلسیم ، منیزیم ، ید ، آهن) اشباع می کنند.مصرف منظم فرنی باعث تشدید متابولیسم ، جلوگیری از بیماری های دستگاه گوارش ، یبوست را برطرف می کند.کاهش وزن جو دوسر یک فرایند سالم است که باعث اختلال در پاسخ متابولیک نمی شود و باعث نقص سیستم می شود.

ظرف غلظت کلسترول مضر در خون را کاهش می دهد ، به عنوان منبع بتا گلوتن ، که به رادیکال های آزاد وصل می شود ، ایمنی را افزایش می دهد.اگر در طول هفته وزن کم کردید ، صبح را با جو دوسر شروع کنید و متوجه خواهید شد که در طول روز از قدرت ، انرژی و مثبت بودن برخوردار هستید.فرنی در منوی بیماران باردار و دیابتی با آسیب شناسی قلب وجود دارد.فواید رژیم جو دوسر برای کاهش وزن توسط بسیاری از افراد تخمین زده شده است که توانستند وزن بدن خود را 5 تا 10 کیلوگرم در ماه کاهش دهند.

طرز تهیه جو دوسر جو برای کاهش وزن

مفیدترین فرنی در رژیم غذایی - تهیه شده از کلغلاتاین بلغور جو دوسر کاهش وزن مدت طولانی است ، اما نتیجه به خوبی به نتیجه رسیده است.دانه ها باید چندین بار شسته شوند ، به نسبت 1 به 3 با آب پر شوند و در طول شب بمانند.در صبح ظرف را روی اجاق گاز قرار دهید ، صبر کنید تا شروع به جوش آورد.گرما را به حداقل برسانید تا فرنی جوش نیاید بلکه تشنه باشد.ظرف را 40-50 دقیقه بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید.

چگونه می توان از هلول هلندی ها را برای رژیم غذایی تهیه کرد؟این روند تنها 20-30 دقیقه طول خواهد کشید.دستور العمل خود ساده است: 2 فنجان آب را به جوش بیاورید ، نمک اضافه کنید ، 1 فنجان پوسته خشک اضافه کنید.چندین بار در هنگام تهیه فرنی هم بزنید.برای بهبود طعم ظرف می توانید پنیر ، سیب پخته شده ، توت ها ، کشمش ، دارچین را اضافه کنید؟این محصولات هنگام کاهش وزن مجاز می باشند.آیا علاقه مند به ساختن پوسته های اضافی هستید؟آنها باید با آب جوش جوشانده شوند ، 3-5 دقیقه بگذارید و می توانید غذا بخورید.

کدام نوع جو دوسر بهترین خرید است

بیش از 40 نوع جو وجود دارد که فرآوری شده و به بازار عرضه می شوند.رتبه بندی انواع رایج جو دوسر برای شما ساخته شده است:

1. غلات و حبوبات (غلات کامل).این محصول در قفسه های معشوقه ها به شکلی که طبیعت آن ایجاد شده ، می رود و فقط تحت تصفیه بخار است.اگر وقت پخت و پز دارید ، آن را امتحان کنید.جو دوسر باعث کاهش وزن می شود و بیشتر از سایر گونه ها بدن را با مواد مغذی اشباع می کند.
2. دانه خرد شده.این جو دوسر صاف ، برش داده شده به 2 یا 4 قسمت.زمان پخت آنها به 40 دقیقه کاهش می یابد و فواید آن در مقایسه با غلات کامل نیست.
3. هرکول.در رژیم غذایی جو دوسر برایلاغری این پوسته ها بیشتر از انواع دیگر پخته می شود ، زیرا سریع پخته می شوند ، اما بسیاری از مواد مغذی و فیبر را حفظ می کنند.
4. تکه های اضافی شماره 1 ، 2 ، 3. شماره اول بزرگترین و مفیدترین است.این رقم از غلات کامل ساخته شده است.شماره "شماره 2" اضافی از جو دوخته شده ساخته شده است ، چنین پوسته ها به مدت 15 دقیقه پخته می شوند.شماره سوم بسیار اندک است.چگونه آنها را طبخ کنیم؟می توانید بلغور جو دوسر را روی آب جوش بریزید و یک دقیقه صبر کنید.با این حال ، فواید چنین بلغور جو دوسر در رژیم غذایی تقریباً وجود ندارد.
​​

چگونه وزن خود را با جو دوسر کاهش دهیمرژیم غذایی کالریشما باید از انرژی بیشتری انرژی بیشتری صرف کنید.رژیم غذایی جو دوسر بسیار کمک می کند ، زیرا مقدار کمی از غذاهای کم مصرف احساس سیری طولانی مدت را نشان می دهد.سبوس جو و آرد مؤثرتر هستند.آنها در معده متورم می شوند و گرسنگی را به سرعت تسکین می دهند.همچنین این محصولات در از بین بردن مواد غذایی هضم شده از روده مفید هستند.

بلغور جو دوسر صبح

صبحانه کامل با رژیم غذایی حال و هوای کل روز را تنظیم می کند.جو دوسر برای کاهش وزن برای خوردن صبح بهینه است.دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد:

• آنها به آرامی دستگاه گوارش را شروع می کنند ، به تنظیم صندلی کمک می کنند.
• آستر چسبناک ناشتا دیواره معده را پوشانده و از آن در برابر اسیدها و سایر ترکیبات تحریک کننده که در طول روز با مواد غذایی همراه هستند محافظت می کند.
• جو دوسر روی پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها تعادل دارد ، بهتر از سایر فرنی ها استبرای صبحانه
• با خوردن صبحانه ، میل به صرف میان وعده و خوردن شیرین را منفی خواهید کرد.

جو دوسر با سیب

ترکیب عالی برای کاهش وزن.رژیم های غذایی جو دوسر اغلب شامل سیب های ساخته شده با سیب هستند.میوه ظرف را با طعم دلپذیری یا شیرینی دلپذیر می کند.برای صبحانه ، مقداری از جو دوسر پخته شده را با یک سیب میل کنید.روش تهیه رژیم غذایی برای کاهش وزن ساده است:

• سیب را از پوست جدا کنید ، به مکعب برش دهید.
• میوه را در 2 فنجان آب جوش قرار دهید.چند دقیقه بجوشانید.
• 1 لیوان جو دوسر را بریزید ، بپزید تا مناقصه شود.

جو دوسر با کفیر

یک ردیف خوب دیگر برای یک شکل باریک.در کنار هم ، این محصولات تأثیر مفیدی بر عملکرد میکرو فلورای معده و روده دارند.جو دوسر و ماست خاصیت پاک کنندگی دارند.در فقط 3-5 روز از مونودیتا ، آنها مایع اضافی را از روی بافت ها برداشته ، از سرباره ، که 2-6 کیلوگرم وزن است ، خلاص می شوند.اگر نمی خواهید بلغور جو دوسر را هنگام نوشیدن آن با ماست بخورید ، یک کوکتل از این محصولات تهیه کنید.به یک لیوان ماست ، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید.لدانه های جو دوسر ،؟قاشق غذاخوریدارچینطعم یک چهارم سیب یا یک قاشق غذاخوری انواع توت ها را بهبود می بخشد.مخلوط را با مخلوط کن بزنید و از طعم آن لذت ببرید.

تک رژیم غذایی جو دوسر

جو دوسر اصلی ترین دوره تغذیه است.این باید در تمام روز خورده شود ، به 5-6 وعده تقسیم شود.فرنی را باید بدون هیچگونه افزودنی روی آب جوشانید.حتما از 1.5-2 لیتر آب استفاده کنید ، می تواند بدون گاز معدنی باشد ، مجاز به نوشیدن چای سبز است.بهینهمدت زمان تخلیه - 1 روز ، اما در صورت تمایل می توانید تا 3 روز تمدید کنید.آیا می خواهید برای مدت طولانی روی رژیم غذایی جو دوسر بنشینید؟سپس محصولات اضافی را وارد می کنید - گوشت ، سبزیجات ، میوه های بدون شیرین.

رژیم غذایی جو دوسر

اگر می خواهید وزن کم کنید ، کالری را حساب کنید.کمبود قابل توجه انرژی به همان اندازه بیش از حد بد است.مقدار انرژی رژیم حداقل باید 1200 کیلو کالری باشد ، در غیر این صورت بدن به حالت اقتصادی می رود و بهزیستی شما به طرز چشمگیری بدتر می شود.ظروف را با بخارپز ، خورش یا پخت طبخ کنید.مقدار چربی حیوان را کاهش دهید ، از یک قطره روغن زیتون برای کباب استفاده کنید.ناهار باید خوب باشد ، اما شام آسان است.قبل از رفتن به رختخواب ، یک لیوان ماست یا ماست بنفش بنوشید.فعالیت بدنی باعث تسریع در رسیدن به هدف خواهد شد.

منهای 10 کیلوگرم

رژیم غذایی جو دوسر برای کاهش وزن با پاکسازی بدن با برنج شروع می شود:

• 4 قاشق غذاخوری.لغلات برنج را با 1 لیتر آب پر کنید.آن را برای شب بگذارید.
• صبح روز صبح برنج را روی اجاق گاز قرار دهید ، یک جوش کم حفظ کنید.یک توده ترش باید بیرون بیاید.
• برنج گرم را روی معده خالی استفاده کنید.پس از آن ، به مدت 5 ساعت چیزی نخورید.
• در طول روز غذای سبک بخورید ؛ شام لاغری باید 4 ساعت قبل از خواب باشد.
• تصفیه برنج یک هفته طول می کشد.

برای 7 روز دیگر ، شما بیشتر جو دوسر می خورید.ترتیب 5-6 وعده غذایی ، ترجیحا بیش از 200 وعده فرنی ، سیب سبز ، گوشت آب پز یا ماهی اضافه کنید ،محصولات شیر ​​تخمیر شده.حتماً آب تمیز بنوشید.یک لیوان مایع برای غذا کمی گرسنگی را فرو می برد و دستگاه گوارش را برای کار آماده می کند.در 2 هفته از چنین کاهش وزن شما از شر 8-10 کیلوگرم خلاص می شوید

به مدت 7 روز

در طی چند روز قبل از شروع رژیم جو دوسر ، کالری را کاهش دهید ، به تدریج از بین بردن مضرمحصولاتدر دوره کاهش وزن ، سیستم غذایی به صورت زیر است:

• روزانه 600 گرم از جو دوسر بخورید.می توان آن را در یک قمقمه جوشانده یا بخارپز کرد.این توده را به سه وعده غذایی تقسیم کنید.
• منوی روزانه 300 گرم سبزیجات و میوه های دارای شاخص گلیسمی کم است.
• برای بهتر شدن طعم جو دوسر جو ، آجیل ، دارچین و میوه های خشک را به آن اضافه کنید.
• فرآورده های شیر تخمیر شده به مقابله با گرسنگی کمک می کنند: کفیر 1٪ ، ماست شیرین ، پنیر تا 9٪.
• بعد از رژیم غذایی ، غذاهای معمول و وعده های غذایی را به شما معرفی کنید ، به تدریج آنها را با یک وعده غذایی در روز جایگزین کنید.

به مدت 3 روز

جو دوسر برای کاهش وزن سخت تر از گزینه های قبلی است.به مدت سه روز فقط نیاز به خوردن غلات یا جو کامل است.فرنی را روی آب بجوشانید ، شکر یا نمک اضافه کنید.به اندازه لازم برای اشباع بخورید.چای سبز گرم بنوشید؟این حجم معده را پر می کند و روند کاهش وزن را آسان تر می کند.در 3 روز بدن از سموم پاک می شود ، سطح کلسترول کاهش می یابد ، کیفیت کار سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد.به کاهش وزن 2-3 کیلوگرم خواهید رسید.

رژیم غذایی در هر ماه

در 4 هفته آینده ، جو دوسر جو اصلی تبدیل به جدول شما خواهد شد.رژیم غذایی برایکاهش وزن شامل چهار مرحله است:

• هفته 1 - شدید.خوردن جو دوسر بیکران بدون قند ، نمک ، شیرین کننده ها در کل روز طول می کشد.5 ساعت قبل از خواب وعده غذایی متوقف می شود.آب و چای سبز بنوشید.
• هفته 2. کاهو ، سبزیجات به رژیم غذایی اضافه می شوند.فرنی را می توان در شب یا با شیر یا ماست پر کرد.با نوشیدنی های خود چای بابونه میل کنید.
• هفته 3. در این دوره ، رژیم های غذایی جو دوسر جو را می توان شیرین ، نمک ، و در بالای کره قرار داد.برای کاهش وزن سالم ، از سبزیجات ، نوشابه بابونه و چای سبز بنوشید.
• هفته 4. غذاهای سبک را در مقادیر کمی - میوه ، شیر ، مرغ ، آبگوشت معرفی کنید.

موارد منع مصرف

روزانه بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر مصرف نکنید.این ماده حاوی اسید فیتیک است که در جذب کلسیم تداخل دارد و آن را از استخوان خارج می کند.از دقایقی پول نقد مورد نیاز خود برای تهیه سود ، سود نخواهید برد.آنها به سرعت هضم می شوند و باعث بروز گرسنگی شدید می شوند و با چنین احساس کاهش وزن مشکل ساز خواهند شد.مصرف طولانی مدت فرنی به دلیل تشدید پروتئین و کمبود چربی می تواند منجر به اختلال در واکنش متابولیک شود.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی جو دوسر:

• بارداری و شیردهی.در این دوره ، یک زن به یک رژیم متعادل نیاز دارد و جو دوسر جو حاوی همه مواد مغذی لازم نیست.
• سلیاک.این بیماری است که در آن بدن گلوتن را تحمل نمی کند.از آنجا که این جزء بخشی از غلات است ،رژیم غذایی جو دوسر در بیماران مبتلا به سلیاک منع مصرف دارد.
• بیماری دستگاه گوارش ، دیابت قندی ، آسیب شناسی عروقی و قلبی.در صورت وجود سایر بیماریهای مزمن ، امکان سنجی رژیم غذایی جو دوسر را باید با پزشک خود در میان گذاشت.

ویدئو: نحوه کاهش وزن در جو دوسر

بررسی و نتایج

جولیا ، 30 ساله

من عاشق جو دوسر هستم ، بنابراین فکر کردم می توانم رژیم را تا آخر تحمل کنم.با این حال ، در روز پنجم ، فرنی از قبل تهوع آور بود ، زیرا من فقط آن را می خوردم.تصمیم گرفتم جو دوسر را فقط برای صبحانه بگذارم.وزن خوب کاهش پیدا کرد ، بعد از یک هفته نتیجه کاهش وزن را دیدم؟منهای 2.5 کیلوگرم.ارزان ، مفید ، مغذی است.

هلن ، 28 ساله

وقتی نوبت به کاهش وزن رسید ، رژیم غذایی جو دوسر می گیرم.دوره اصلی پوسته های هرکول است ، اما من آنها را نه تنها به صورت فرنی دارم.گلدان سیب و پنیر ، کوکتل کفیر ، سوپ آبگوشت مرغ را درست می کنم.حداقل تنوع ارائه دهید.با پایان رژیم غذایی جو دوسر منهای 5 کیلوگرم