تمرینات کاهش وزن موثر در شکم - نحوه از بین بردن چربی در خانه ، فیلم
محتویات
چربی اضافی اغلب در کمر جمع می شود.به طور معمول ، این مشکل در آقایان رخ می دهد ، اما دختران بعضی اوقات به منظور ایجاد یک پرس صاف در خانه در چند هفته به دنبال تمرینات مؤثر برای کاهش وزن هستند.باید فوراً تهیه شود که نتیجه مطلوب فقط بعد از چند ماه تمرین و رژیم غذایی حاصل شود.با کاهش لایه چربی و تقویت ماهیچه های شکمی پیشرفت واقعی حاصل می شود.
برای از بین بردن شکم چه تمرینی باید انجام شود
برای یافتن یک مجموعه مناسب برای کاهش وزن ، لازم است که با هزینه ای که می توان یک مطبوعات زیبا به دست آورد ، درک کرد.برای ایجاد یک کمر زیبا ، نه تنها باید شروع به سوزاندن چربی کنید ، که باعث ایجاد چین و چروک در طرفین می شود ، بلکه قشر عضلانی را نیز تقویت می کند.حتی دختران نازک ، مطبوعات همیشه صاف و کمی بیرون زده نیستند ، این نشانگر لحن ضعیف گروه شکمی است.
هر ورزش برای از بین بردن شکم نباید عضلات را باد کند.اهداف عضله سازی و تقویت باید تقسیم شود.اگر فقط پیچ و تاب انجام دهید ، اندازه کمر نه تنها کاهش نمی یابد بلکه افزایش می یابد.بنابراین ، به مربیان توصیه نمی شود که آموزش کلاسیک مطبوعات را بیش از حد مکرر انجام دهند.وجود داردگزینه های موثرتری برای نحوه تمیز کردن شکم خود با ورزش است.
ورزش برای شکم
برای به دست آوردن شکل باریک ، باید در کلاس های بدنسازی ثبت نام کنید.این برنامه شامل بارهای بی هوازی و هوازی است که هدف آنها سوزاندن چربی اضافی است.کاهش لایه در هر مکان خاص غیرممکن است ، زیرا بدن در تمام نقاط بطور همزمان نازک است.به دلیل ویژگیهای آناتومیکی فردی ، برخی از افراد در برخی مناطق سریعتر وزن کم می کنند.
تمرین برای لاغری باید با قلبی انجام شود ، که این امر باعث چربی سوزی می شود.این امر به ایجاد متابولیسم ، بهبود سوخت و ساز بدن ، سلولهای اشباع شده با اکسیژن و سایر مواد مغذی کمک می کند و بدن را مجبور می کند سلول های چربی را به انرژی تجزیه کند.آموزش شکم و پهلوها می تواند از این طریق شروع شود:
- دویدن در یک تردمیل یا خیابان؛
- دوچرخه سواری یا شبیه ساز پیاده روی؛
- شنا؛
- پیلاتس.
تمرینات تخت شکمی
اگر حرکات را با تکرارهای زیادی انجام دهید ، رشد عضلات را بدست می آورید.این می تواند برای مردانی که می خواهند یک مطبوعات حجیم و برجسته نقش برجسته داشته باشند جالب باشد ، اما کاملاً به دختران احتیاج ندارند.در صورت خلاص شدن از لایه چربی نیز اثر کمتری خواهد داشت.برای بدست آوردن یک کمر زیبا باید تمریناتی را برای معده صاف انجام دهید.آنها به منظور تقویت فیبرهای عضلانی انجام می شوند.برای این اهداف لازم نیست گزینه های زیادی را انتخاب کنید ، برای مجموعه ای از چندین مورد کافی است.اختصاص دادنتمرینات لاغری مؤثر زیر:
- پیچ و تاب های کلاسیک.نه مؤثرترین ، اما گزینه سفت کردن شکم است.در حالی که روی زمین دراز کشیده اید ، شروع به کشیدن چانه خود به زانو کنید.مهم است که بدن را به قیمت عضلات کمر بلند نکنید ، بلکه به طور خاص شکم خود را صاف می کنید.برای خروج نفس از ورودی خارج شده و به عقب برگردید.
- برای آموزش عضلات جانبی (پهلوها) باید تمرینات پیچشی و پیچ خوردگی انجام شود.روی زمین دراز بکشید ، دست ها را پشت سر خود قرار دهید ، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بکشید ، سپس آرنج را به سمت راست خود بکشید.این گزینه مناسبی برای پمپاژ ماهیچه های طولی است ، اما برای اینکه باعث افزایش کمرتان نشوید ، نباید آنها را از بین ببرید.
- غلتک ژیمناستیک.این در حال حاضر یک تمرین دشوار برای تقویت چندین گروه عضلانی است.با عملکرد مناسب ، عضلات پرس ، پشت ، عضلات جانبی را درگیر می کنید.نوع ساده باید هنگام زانو زدن انجام شود ، زیر چیزی نرم بپیچد.به آرامی روی غلتک به جلو بپیچید ، به محفظه کف دست نزنید ، سپس به حالت شروع برگردید.
ورزش برای کاهش وزن شکم و طرفین
برای کاهش وزن ، باید رژیم را دنبال کنید و تمریناتی را انجام دهید که روند چربی سوزی را شروع می کند.این یک تمرین با شدت بالا است ، بنابراین ورزش برای کاهش وزن و طرفین مناسب نیست.آسان نیست ، اما مجموعه کاملاً مؤثر از آموزش بیرون خواهد آمد.این برنامه به طور متناوب تمرینات مربوط به شکم و کمر و قلب را انجام می دهد که به اطمینان از کاهش سریع وزن و تقویت عضلات کمک می کند.می توانید چنین آموزش هایی را دربه خانه بدنسازی بروید.به عنوان مثال از برنامه ، لازم است 4-5 دایره را تکرار کنید:
- پرش در طناب پرش حدود 3-4 دقیقه.
- ضلع به طرف ، هر 20.
- پیچ و تاب های کلاسیک.
- طناب پریدن.
- پلانك.
- پیچش جانبی.
- کج به طرف ، 20 به هر طرف
تمرینات چربی سوزی برای شکم و طرفین
وقتی صحبت از چربی سوزی می شودآموزش ، به معنای آموزش با شدت بالا است.تمرینات مؤثر برای کاهش وزن شکم هرگونه قلب و عروق است ، فرآیندهای متابولیکی ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.فقط این نوع تمرین به دستیابی به کاهش وزن و شکم صاف کمک می کند.تمرینات چربی سوزی شکم ضربان قلب را تا حدی بالا می برد که بدن شروع به استخراج انرژی از چربی می کند ، نه کربوهیدرات ها (گلیکوژن).این تنها در صورتی حاصل می شود که مدت زمان تمرین قلبی حداقل 30-40 دقیقه باشد.
تمرینات لاغری شکم
برخی افراد به اشتباه معتقدند که یک بخش فوقانی یا تحتانی در مطبوعات وجود دارد.در طول تمرین ، تمام قطعات باید به طور موثر پمپ شوند.اینکه عضلات فوقانی یا تحتانی شکم در چه حدی درگیر خواهند شد ، به توانایی ورزشکار در پایبندی به تکنیک بستگی دارد.تمرین لاغری در قسمت پایین شکم به تأکید بر بار در این ناحیه کمک خواهد کرد.در اینجا یکی از راه های انجام چنین حرکتی وجود دارد:
- دراز بکشید روی زمین ، به خاطر چیزی پایدار به دست خود بچسبید.
- شروع به بلند کردن پاهای خود کنید.
- وقتی زاویه بین آنها 30 درجه باشد ، آنها را در یک سطح متوقف کنید.
- این موقعیت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.
- حرکت را 4-5 بار تکرار کنید.
نوار تمرین
گزینه های تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند تا عضلات شما نرم ، قوی و تقویت شود و از شما پشتیبانی کند.بند بند ورزش برای کاهش وزن شکم و پهلوها جهانی و ایستا است ، به شما کمک می کند تا حتی باسن ، باسن ، شانه ها را نیز آموزش دهید.با این حال ، شما توده عضلانی نمی سازید ، بلکه فقط آن را تقویت می کنید.این یکی از تمرینات موثری است که باعث می شود شکم شما صاف و یکدست شود.تمریناتی برای کاهش وزن شکم و پهلوها لزوماً باید نوار را شامل شود.اینگونه عمل می کند:
- چیزی نرم را روی زمین قرار دهید که بتواند 2-3 دقیقه روی آرنج های شما بایستد.
- انگار می خواهید فشار وارد کنید.سپس آرنج خود را پایین بیاورید.
- بدن را کاملاً صاف نگه دارید ، در دامان یا برآمدگی پشت خود خم نشوید.
- این باید شانه ها ، مطبوعات ، کمر ، عضلات جانبی ، باسن ، ران ها را تنش دهد.
- با همان اصل ، می توان از نوار جانبی برای کمک به برخورد بهتر طرفین استفاده کرد.
تمرینات تنفس برای کاهش وزن شکم و پهلوها
از فرهنگ شرقی یوگا آمد ، که در کشورهای دیگر کاملاً تثبیت شده است ،آموزش مؤثر محسوب می شود و در همه سنین محبوب است.تمرینات تنفس به شما کمک می کند تا هنگام انجام تمرینات صحیح ، به کاهش وزن برسید.یکی از گزینه های تمرین چربی سوزی ، خلاء است.این حرکت نسبتاً آسان است ، اما مهم است که از تکنیک پیروی کنید ، زیرا وقتی نادرست انجام شودممکن است سر شروع به چرخش ، حالت تهوع کند.
خلاء به آموزش تمام مطبوعات و فعال سازی کمک می کند ، باعث افزایش صدای حتی عضلات عمیق می شود که اجازه نمی دهند شکم بیرون بیفتد.با 1 جلسه در روز می توانید مطبوعات را جمع کنید ، آن را صاف کنید.خلاء مطابق الگوریتم زیر انجام می شود:
- یک بازدم عمیق انجام دهید.
- سپس نفس را با بینی و دوباره پر از بازدم ، در هیچ کجا هوا نباید بماند.
- مطبوعات را تنش دهید و 10-15 ثانیه در این حالت نگه دارید.
- سپس می توانید آن را آرام کنید و نفس خود را بکشید.
- 3-4 بار تکرار کنید ، ممکن است با گذشت زمان این تعداد افزایش یابد.
تفاوت های مختلفی در مورد چنین تمرین وجود دارد:
- فقط موثر خواهد بود.اگر از خوردن غذاهای چرب و قندی خودداری کنید.
- بعد از اینکه چنین تمرین های تنفسی به شدت می خواهند غذا بخورند ، این تمایل را مهار کنید.
- اگر احساس کردید که سرتان شروع به تیرگی کرده است ، لازم نیست بیش از حد خلاء اجرا شود.
فیلم: تمریناتی برای کاهش وزن شکم و پهلوها
کلیه تغییرات احتمالی آموزش پرس به دو نوع حرکت کاهش می یابد: پیچ خوردگیو بار استاتیک.برای لاغر کردن معده و پهلوها به 10 تمرین نیاز ندارید تا یک مطبوعات صاف مانند در تصویر ایجاد شود.نکته اصلی یادگیری پیروی از تکنیک ، آموزش منظم و درست خوردن است.در زیر چند گزینه برای برنامه هایی برای پمپ کردن عضلات شکمی وجود دارد ، اما به یاد داشته باشید که نشستن در جلوی مانیتور شکم شما را صاف نمی کند.
