تمرینات کاهش وزن موثر - برنامه ها و مجتمع های تمرینی برای ورزش در منزل

هنگامی که در جستجوی یک چهره زیبا و نه فقط چهره های جذاب در مقیاس هستید ، رژیم فقط نیمی از مشاغل است.50٪ دیگر فعالیت بدنی را از بین می برند ، اما آنچه که آموزش موثر برای کاهش وزن است ، آیا می توان آنها را در خانه انجام داد ، خواه مجتمع های جداگانه ای روی شکم ، باسن و سایر مناطق مشکل دار وجود ندارد ، همه درک نمی کنند.آیا برای شروع وزنه برداری مجبورم برای انجام یک مربی شخصی به سالن ورزشی بروم؟

کدام تمرینات برای کاهش وزن مؤثرتر هستندرایانه شما مشغول فیلمبرداری است.سرعت چربی سوزی نه تنها در این امر بلکه برای یک سیستم فاکتورهای خارجی از جمله اندیشیدن درس مسئول خواهد بود.لازم است وزن اولیه ، آمادگی ارگانیسم را برای محاسبه نبض هنگام بارگیری در نظر بگیرید.گفتن اینکه کدام تمرینها برای کاهش وزن موثر است - از خانه یا در ورزشگاه - فقط از دیدگاه روانشناسی می تواند باشد.

تمرینات کاهش وزن خانگی

یک گزینه روانشناختی آسان در قلمرو خود شماست.هیچ کس به نظر نمی رسددر مورد مشکلات خود ، شما خود را با دختران ورزش پمپ شده مقایسه نمی کنید ، اما ممکن است شما تجهیزات لازم برای کارآمد را نداشته باشید.تمرینات موثر در کاهش وزن در منزل بیشتر تناسب اندام ، تاباتا ، پرش است.می توانید تمرین ، کشش اضافه کنید ، اما آنها بیشتر روی محکم کردن محورها تمرکز می کنند.

آموزش در بدنسازی

به علاوه داشتن یک تمرین خارج از خانه داشتن یک مربی (استثنا یک دیدار مجرد رایگان) است که به شما فرصتی برای پس انداز کردن نخواهد داد ، تمام اقدامات را کنترل می کند ، در صورت لزوم کمک می کند.میزان موجودی و انواع فعالیتهای بدنی نیز غیرقابل مقایسه است و همین امر باعث می شود که دروس مفیدتر باشد.تمرینات موثر برای کاهش وزن در ورزشگاه عمدتاً توسط یک مربی تشکیل شده و ترکیبی از بارهای نیرو با هوازی است.

برنامه آموزش کاهش وزن

ورزش نکته مهمی در روند سوزاندن چربی و کالری مصرفی است ، اما به سادگی اضافه کردن پیاده روی یا شنا در آن است.استخرها به برنامه معمول برای شروع وزن کم نیستند.این اندازه گیری فقط برای افرادی که چاق هستند موثر خواهد بود.دیگران نیاز دارند تا یک فرد (!) متغیر حرکت را انتخاب کنند و درک کنند که چگونه برنامه هایی برای کاهش وزن تشکیل می شود - مجتمع های فعالیت بدنی که چربی سوزی در بدن خاص آنها شروع می شود و رژیم غذایی BZH.

برنامه کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید ، یک برنامه تمرین سخت که قدرت شما را آموزش می دهد بی معنی است.شما در حال سوختن چربی هستیدشما توجه نخواهید کرد (همانطور که می خواهید ، اما بعد از اولین درس تصمیم می گیرید که این ورزش برای شما نیست. برنامه کاهش وزن در مرحله سنگ زنی موثر خواهد بود ، زیرا شروع به شکل گیری عضلات می کند و به بالا بردن کیفیت بدن کمک می کند.در حالت ایده آل ، تمرینی برای کاهش سریع وزن انجام نمی شود ، اما بارهایی که در استقامت تأثیر می گذارند. شما همچنین چربی مصرف می کنید اما کمتر فعال هستند.لاغری ، قلبی یکی از گزینه های پیشرو از لیست کوچک استنکته این است که ضربان قلب خود را در طول تمرین خود از نظر هوازی حفظ کنید و 40-45 دقیقه طول بکشد و ضربان قلب شما نباید افت کند ، در غیر این صورت بار دیگر مؤثر نخواهد بود ، شما شروع به کار برای استقامت این برنامه چربی سوزی ممکن است شامل کار باشد.بارهای روی تردمیل ، ایروبیک ، رقص و غیره که شرایط مورد نیاز را برآورده می کنند.

تمرینات کاهش وزن

اگر می خواهید یک فوریت را رقم بزنید ، می توانید تمرینات کاهش وزن شدید (یا فواصل زمانی) داشته باشید.طول مدت آنها نسبت به قلب بسیار کوتاه تر است ، زیرا بدن در حد قدرت و ضربان قلب بسیار بالا کار می کند.چنین بارگیری باید اندازه گیری شود ، در غیر این صورت مفید نخواهد بود.ترجیحا این تمرینات کاهش وزن موثر به دلیل اصلی کار خود به خود کارآیی اصلی اضافه نمی شوند ، اما بطور قابل توجهی کار می کنندروند سوختن چربی را تسریع کنید.

سیستم آموزش کاهش وزن

یک روش جامع باید قبل از ایجاد یک دوره فردی انجام شود ، فقط برای اینکه مؤثر باشد.سیستم آموزش کاهش وزن با توجه به:

• وزن اولیه طراحی شده است.
• آمادگی جسمانی؛
• اهداف خاص (!).

هر کار را می بینید وقتی نتیجه نهایی را می بینید.تصمیم بگیرید که چگونه باید وزن خود را کاهش دهید: 5 کیلوگرم انتزاعی را از دست دهید یا 3 سانتی متر از شکم ، 5 سانتی متر از باسن برداشته و پشت دست ها را بالا بکشید؟برنامه آموزش موثر کاهش وزن در این مواقع متفاوت خواهد بود ، دقیقاً مانند شخص مبتلا به چاقی و BMI طبیعی ، مبتدی و ورزشکار در گذشته.حتی سن و بیماری های مزمن می توانند در کاهش وزن و انتخاب برنامه ورزش تأثیر بگذارند.

در چه زمانی بهتر است آموزش دهید

هنگامی که کاهش وزن موثرتر است ، متخصصان تمرین های صبحگاهی را در نظر می گیرند ، زیرا به اصطلاح شب ایجاد می شود.گودال کربوهیدرات که پس از آن هرگونه فشار جسمی منجر به مصرف ذخایر چربی معوق می شود.اگر عصرها همان تمرینات را برای کاهش وزن موثر انجام دهید ، ابتدا شروع به سوزاندن آنچه در روز می خورید ، می سوزد.با این وجود ، زمان مطلوب برای آموزش نیز زمانی است که ورزش باعث به وجود آمدن سلامتی شما نمی شود.

رژیم آموزش کاهش وزن

فراوانی آموزش نیز عامل مهمی در اثربخشی آنها است.حتی با سریعترین کاهش وزن ، کسی برای انجام تمرینات روزانه وجود نداردبه این معناست که بدن برای استقامت کار می کند و سیگار را نه چربی بلکه عضله می کند.علاوه بر این ، شما با کمبود قند خون گرفتار هستید - تهی قند شدید.برنامه توصیه شده تمرینات برای کاهش وزن ، که این روند را مؤثر می کند - با فاصله 2 روز برای مبتدیان و حداکثر 5 بار در هفته برای افراد آموزش دیده.

برنامه ورزش کاهش وزن

وقتی برنامه های خود را برای کاهش وزن موثر برنامه ریزی می کنید ، باید روزانه تمرین های بی هوازی و هوازی را پخش کنید.در ابتدا ، نیازی به ترکیب آنها ندارید - به نتیجه ای که می خواهید بدست نخواهید رسید.بهتر است برای کاهش وزن به چنین برنامه تمرینی پایبند باشید: دوشنبه ، چهارشنبه و شنبه به قلب ، سه شنبه و جمعه اختصاص داده می شود - قدرت.این گزینه ای برای "پیشرفته" است - در هفته های اول شما فقط 2 کاردیو خواهید داشت ، و تا پایان ماه می توانید انواع مختلفی را به برنامه خود اضافه کنید.

مجتمع ورزش کاهش وزن

می توانید نیمی از یک تمرین کامل را از لیست زیر تهیه کنید ، اما بهتر است آنها را در ست هایی در انتهای بازوهای خود قرار دهید.- پشت و پاها ، شکم (به عنوان نمونه) ، که در یک مجموعه تمرینات برای کاهش وزن ترکیب نمی شوند.به منظور راحتی ، آنها را در یک صفحه گسترده بنویسید و توجه داشته باشید که هرکدام چقدر و چگونه این کار را کرده اند - بنابراین می توانید پیشرفت چربی سوزی خود را مدیریت کرده و اثربخشی آموزش خود را ارزیابی کنید.درمان نواحی تحت درمان را کامل کنید - این در حالی است که لحن خود را حفظ می کند و به پوست شما کمک می کند.

تمرین برای کاهش وزن

کارشناسان توصیه می کنند بدن را با دویدن یا انتخاب جهش های مختلف گرم کنید.جدا از آنها در برنامهتمرینات برای کاهش وزن شامل:

• نیم اسکوات با پاهای باز به بیرون و پشت صاف (!) است.
• پاهای خود را به جلو و به سمت خود بچرخانید (با وزنه های مچ پا).

تمرین برای طرفین

کمر زیبا نه تنها باریک است بلکه با یک خم نرم نیز وجود دارد ، بنابراین باید در طرفین ماسه زده شود.بارهای مناسب برای آنها مواردی است که عضلات مایع شکم را لمس می کند.این تمرینات کاهش وزن فقط در هنگام کار با سرعت مؤثر خواهد بود:

• شیب بدن راست با دست چپ که پاشنه راست را لمس می کند و بالعکس.
• دراز کشیدن روی پشت خود را با زانوها خم ، تیغه های شانه خود را از کف زمین بکشید و با دست راست خود را برای پای چپ خود و بالعکس برسید.

تمرین برای کاهش وزن

پمپاژ ساده مطبوعات ، که هنوز هم در تربیت بدنی مدرسه مشهور است ، در کاهش وزن مؤثر نیست.تمرینات کاهش شکم باید بر روی عضلات عمیق شکم ، به ویژه در خانمها تأثیر بگذارد.موثرترین گزینه ها عبارتند از:

• قیچی.این امر باعث افزایش مراقبت از سانتی متر از باسن می شود.روی پشت دراز کشیده ، 5-10 سانتی متر از پاهای کف جدا شده تا بتواند مانند تیغه ها را بسازد و پخش کند.2 دقیقه سرعت سریع.
• گیره کاغذ.با دروغ گفتن روی پشت ، پاها و بازوها را به آرامی با تیغه های شانه خود از هم جدا کنید.بعد از 10 ثانیه استراحت کنید.

تمرینات کاهش وزن بدن

ایروبیک آبی و هر نوع تناسب اندام در روند کاهش وزن مؤثر است.در حالت دوم می توان تمرینهای زیر را برای کاهش وزن بدست آورد:

• Burp.تمرین تمرینی موثر بر انفجار.سریع انجام دهیدسپس از پذیرش موقعیت فشار ، به حالت ایستاده روی صندلی عقب بنشینید ، گروه را عقب و بالا بروید.بدون مکث ، 4 دقیقه با 3 استراحت 10 ثانیه انجام دهید.
• پلانک.موثرترین ورزش برای کاهش وزن است.تأکید بر آرنج و انگشتان پا ، کار اصلی این است که بدن را به طور موازی با کف نگه دارید به مدت 1 تا 5 دقیقه (زمان با هر تمرین افزایش می یابد).

مؤثرترین تمرینات برای کاهش وزن

بهتر است کارهای فوقانی بدن را با وزنه برداری انجام دهید ، در غیر این صورت عملکرد کاهش می یابد.موثرترین تمرینات برای کاهش وزن - وزنه برداری ، نیاز به وجود یک نوار افقی و فشارهای زیاد.حالت دوم می تواند با توجه به عرض ، سرعت ، وزن در پشت متفاوت باشد.همچنین ایده های مختلفی برای چگونگی تنوع بخشیدن به تمرین های موثر در کاهش وزن وجود دارد:

• ورزش بدن سازی: دراز کشیدن روی پشت ، دراز کشیدن بازوها با دمبل های خود به سینه ، و صاف کردن عقب.
• در مدت 2 دقیقه ، با اتخاذ موقعیت میله ، تأکید را از آرنج روی کف دست و پشت خود تغییر دهید بدون از دست دادن بدن صاف.

تمرینات کاهش وزن

اگر می خواهید باسن لاغر شوید ، پریدن بهترین نوع ورزش بعد از دویدن (برای همه مجاز نیست).با این حال ، این تمرینات کاهش وزن باید با فرود اجباری تا توقف کامل انجام شود ، در غیر این صورت شروع به پمپاژ گوساله ها خواهید کرد.هر دو نوع پرش از لیست باید در 5 دقیقه انجام شود:

• پرش های ستاره دار: پا با هم ، از هم ، بازوهای مقابل.
• پرش به عقب و جلو ، پاها به هم متصل شدند.

تمرینات درشب خواب

لازم نیست در هنگام خواب بار خود را با شدت زیاد تحویل دهید زیرا به عجله آدرنالین کمک می کند ، بنابراین بی خوابی خواهید داشت.تمرین های عصرانه برای کاهش وزن در خانه بیشتر روی پراکندگی خون متمرکز است و به عضلات کمی کار می کند.کارشناسان توصیه می کنند که عناصر ساده ای از کشش و پیلاتس را تهیه کنید:

• دراز کشیدن بر روی معده ، سریعاً یک سینه را از کف (دستها برای سر) جدا کنید.در آخرین آستانه در یک موقعیت بلند برای یک دقیقه.
• در شب تمرین لاغری مؤثر باید شامل "برابر" باشد: برای ایجاد 50 ضربه بهمراه پاها وصل شود.دست هایشان را زیر زانو گیر کنید ، یک دقیقه بمانید.

آموزش کاهش وزن

در صبح بدن نیاز به آموزش و بدون هزینه ذخایر دارد: فقط برای کمک به بیداری و سوخت و ساز بدن.ورزش انفرادی بدون نمک کار نمی کند زیرا وارد منطقه هوازی نمی شوید ، اما انجام این کار هر روز ، در یک ماه ، شاهد تغییراتی خواهید بود.تمرین صبحگاهی در صورتی موثر است که مدت زمان آن فقط 20 دقیقه باشد.امکان کار با یک حلقه ، پیاده روی روی پله ها نیز ممکن است.

بهترین تمرینات برای کاهش وزن در ژیمناستیک صبحگاهی:

• دامنه های بدن در نقاط: به جلو ، پهلو ، عقب ، پهلو - جهت عقربه های ساعت و مقابل.
• چرخش نیم تنه با باسن استاتیک در طرفین کار می کند.

فیلم: تمرینات موثر برای کاهش وزن