نحوه حذف چربی از شکم مرد یا زن - ورزش ، غذا و ماساژ در خانه
فهرست محتویات
خواندن آقایان و دختران مفید استچگونگی از بین بردن چربی از پایین شکم ، چرا ورزش و چگونگی تقویت روند کاهش وزن.تشکیل وزن اضافی تحت تأثیر بسیاری از عوامل - سوء تغذیه ، نارسایی هورمونی قرار دارد.برای محرومیت لازم است که دلیل تشکیل چربی در پایین شکم ، بررسی رژیم غذایی را ببینید.مناسب برای ورزش ، با هدف کار کردن در مطبوعات.
چربی شکم چیست
طبق اصطلاحات پزشکی ، چربی شکم یک بافت زیر پوستی و لایه احشایی است.دومی در اعماق داخل است ، اندامهای داخلی را احاطه کرده است.تفاوت های ظریف:
- چربی های زیر جلدی را می توان با روش های مدرن (کرایولیپولیز ، لیپوساکشن ، ورزش و رژیم غذایی) از بین برد.
- احشایی موفق نخواهد شد.از بین بردن آن به صورت مصنوعی ناامن است ، بنابراین برای اصلاح خود به پزشک مراجعه کنید.
هنگام بررسی چگونگی از بین بردن چربی از ناحیه تحتانی شکم ، همان قوانین وجود دارد ، از جمله بررسی تغذیه ، فعالیت بدنی ، تأثیر جهت در منطقه مشکل.اندازه گیری کمر می تواند تعیین کند که آیا خطرات سلامتی وجود دارد یا خیر.یک رقم خطرناک برای زنان 89 سانتی متر از محیط ، برایمردان - 102. عواقب چاقی عبارتند از:
- دیابت؛
- فشار خون بالا؛
- بیماری قلبی؛
- بار را بر ستون فقرات افزود.
در زنان
طبیعتاً مشخص می شود که چربی در قسمت پایین شکم در زنان عملکرد مهمی برای حمل فرزندان سالم دارد ، بنابراین تمام کالری های مصرفی در آنجا جمع می شوند.برای برداشتن لایه بیرون زده ، پمپاژ کل مطبوعات معلوم می شود - کار کردن فقط در قسمت پایین معنی ندارد ، عضله عرضی مستقیم در کل طول شکم می رود.پمپ کردن قسمت ضعیف کرست عضلانی مشکل تر است زیرا زنان برای محافظت از اندام تولید مثل خود به آن احتیاج دارند.اگر پایین را به آرامی آموزش می دهید ، توصیه می شود تنش در مطبوعات بالایی را حس کنید ، اثر سریع خواهد بود.
مردان
علت چربی شکم در مردان سوء تغذیه و سوء مصرف الکل است.خطر ایجاد لایه احشایی تأثیر منفی بر روی قلب ، رگ های خونی ، دیابت دارد و خطر ابتلا به سرطان و مشکلات خواب را افزایش می دهد.برای مرتب کردن ، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن ، مرور غذا ، انجام ورزش در خانه.
نحوه برداشتن شکم به سرعت و کارآمد
پزشکان توصیه می کنند با پیروی از قوانین ساده و در دسترس ، سریع و به طور موثر شکم را بردارید.آنها به خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی ، لایه احشایی کمک خواهند کرد:
- طبق قوانین بخورید ، شامل سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار و نان در رژیم غذایی باشید.پروتئین بدون چربی ، غذاهای دریایی ، مرغ را میل کنید ، گوشت ، پنیر و کره را کاهش دهید.یک چربی را جایگزین کنیدگوشت با ماهی قرمز ، عسل ، روغن و آووکادو.
- اندازه های قسمت را رعایت کنید.این یک قانون اساسی برای خلاص شدن از شر چربی شکم است.کباب ، کلوچه ، شیرینی ، سوسیس را کنار بگذارید.
- به فعالیت های هوازی توجه کنید - سه بار در هفته ورزش کنید ، پیاده روی ، دویدن ، شنا کنید.
- گرسنگی نکنید ، غذاهای مضر را از بین ببرید و اطمینان حاصل کنید که کاهش وزن تدریجی است - بیشتر از یک کیلوگرم در هفته.در غیر این صورت توده دوباره برمی گردد.
نحوه برداشتن شکم انسان
تأثیر پیچیده بر روی بافت ها برداشته شدن شکم یک مرد خواهد بود.قبل از اصلاح ، مطمئن شوید که از بیماری ها و موارد منع مصرف خلاص نیستید ، عملکرد دستگاه گوارش را انجام دهید ، عادت های بد را رها کنید و به درستی شروع به خوردن کنید.نکات زیر به شما این امکان را می دهد که وزن خود را کاهش دهید:
- میان وعده در پروتئین ، حتما ناهار بخورید ، نه در حال حرکت.
- محصولات سالم بخورید ، نه ساندویچ و چیپس.
- آبجو ننوشید ، میان وعده های چرب نخورید ، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل کنید.
- شنا در استخر یا ورزش در دستگاه های قلبی؛
- هر هفته از حمام یا سونا دیدن کنید و آن را با چای گیاهی تکمیل کنید.
- منطقه را در خانه ماساژ دهید تا از کشش و حفظ کشش جلوگیری شود.
چگونه چربی را در پایین شکم دختران از بین ببریم
برای از بین بردن چربی در زیر شکم یک دختر ، باید یک روش خاص انتخاب شود.مشکل کاهش وزن ترکیب متفاوت لایه چربی در قسمت های بدن است.دیگری که در پایین شکم قرار دارد ، بیشترترکیب ، پیچیده و پیچیده ای است ، بنابراین باید پیچیده و به صورت چرخه ای باشد:
- کاردیو ، رژیم غذایی ، ورزش با شدت زیاد ، بسته بندی و فیلم به شما در مقابله با چربی های زیر جلدی کمک می کند.
- نحوه رهایی از لایه داخلی چربی عضله طولی: چهار روز اول سوزاندن فعال لایه چربی به محدود کردن کربوهیدرات ها در تغذیه و افزایش ورزش کمک می کند.سپس مقدار پروتئین را افزایش داده و عضلات خود را بچرخانید.
- برای کاهش وزن ، آماده کنید: فاصله زمانی کوتاه قبل از صبحانه ، کاهش کالری ، محاسبه PSU.فقط یک رژیم غذایی برای مقابله با چربی در زیر ناف نمی تواند - پوست سقوط می کند ، پوسته پوسته می شود و وزن به سرعت باز می گردد.
چگونه می توان چین را در قسمت تحتانی شکم جدا کرد
تقریباً هر حرکت و فعالیت بدنی را می توان چین در قسمت پایین شکم برداشت.جهت هوازی آبزیان ، آمادگی جسمی ، آهسته دویدن ، رقص ورزشی به از بین بردن نقص زشت کمک می کند.انواع بارهای بی هوازی برای خلاص شدن از شر هم راحت است: اینها تمرینات شکمی در احتباس تنفس است.با توجه به حرکات تنفسی ، متابولیسم نیز تسریع می شود ، لایه چربی به دلیل اشباع اکسیژن سلول ها ذوب می شود ، زن نازک می شود.
پیچ و تاب های ساده به افزایش سرعت نتیجه کمک می کند.آنها باید سه بار در هفته به مدت یک ربع ساعت انجام شوند.یک نقص کوچک غیر زیبایی شناختی چرخش حلقه را برطرف می کند ، اما قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا این تجهیزات دارای موارد منع مصرف و عوارض جانبی هستند.بعد از کلاسها ، یک ماساژ گرم کردن را مشکل ساز کنیدمنطقه
نحوه سفت کردن شکم تحتانی
برای از بین بردن چربی و سفت کردن شکم ، یک پیچ و تاب را انجام دهید و با دقت فکر کنید.این کمک می کند تا سلول های عضلانی کرنش شود و سریعتر به نتایج برسیم.قوانین اصلی آموزش ، تثبیت در موقعیت شروع ، میانگین و حداکثر دامنه است.تمرین های زیر در خانه به از بین بردن چربی از ناحیه تحتانی شکم کمک می کند:
- پا را به موازات موقعیت خوابیده به پشت ، بلند کنید.
- تثبیت جسد بر روی دیوار سوئدی ، بلند کردن پا؛
- پاها را از پهلو دراز کشید.
- هنگام نشستن روی صندلی ، پاها را به خود جلب می کند.
- درگیری آگاهانه شکم.
تمرینات شکم پایین
تمرینات مختلفی برای شکم زیر وجود دارد که به طور مؤثر مطبوعات را انجام می دهد.انواع معمول انواع زیر است:
- عقب عقب دراز کشیده ، پاها را از پایین به بالا بکشید.
- تکنیک مؤثر برای از بین بردن چربی در پایین شکم فعالیت گام های کوهنورد است - توقف را انجام دهید ، پاهای خود را بطور متناوب به سینه بکشید.
- زانوهای خم شده را با کشیدن روی چهارراه به سینه فشار دهید.
برای خانم ها
تمرین پیچیده به حذف چربی و غلطک های پایین شکم در زنان کمک خواهد کرد ، حداکثر 20 دقیقه طول می کشد:
- بدن را بطور موازی شیب دهید.طبقه ، باسن را بچرخانید ، شکم را جمع کنید ، برای گرم کردن روی پاهای خود پرش کنید.
- قیچی عمودی - روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را راست خم کنید ، بطور متناوب آنها را پایین بیاورید.
- برابر -روی زمین نشسته ، زانوها را بکشید ، پاها را صاف کنید.
برای آقایان
تمرینات ویژه ای برای پایین شکم برای آقایان وجود دارد که به از بین بردن لایه اضافی که بیرون زده است کمک می کند.اینها عبارتند از:
- دویدن ، دوچرخه قبل از شام؛
- بالابر بدن با پاهای خمیده؛
- کشش آرنج متناوب؛
- فشار یخ ، بند؛
- اسکوات.
