میوه برای کاهش وزن و از بین بردن چربی - لیستی از کم کالری ، بدون چربی و چربی سوزی
محتوا
هنگام رعایت رژیم غذایی ، مهم است که بدانید کدام میوه ها برای کاهش وزن و از بین بردن چربی مفید هستند و کدام یک به ویژه عصر نمی توانند مصرف شوند.همه اینها به محتوای کالری ، شاخص گلیسمی و میزان قند بستگی دارد.براساس این معیارها ، میوه ها نیز به دسته هایی که باعث افزایش وزن می شوند و آنهایی که به کاهش وزن کمک می کنند تقسیم می شوند.مورد دوم در رژیم غذایی به عنوان پایه استفاده می شود یا در لیست محصولات مجاز ، به عنوان مثال ، برای میان وعده ها درج می شود.در زیر می توانید اطلاعات بیشتری درباره آنچه میوه ها از دست می دهند و نحوه درست خوردن آنها در زیر پیدا کنید.
چه میوه هایی را می توان هنگام کاهش وزن میل کرد
به طور کلی ، تمام میوه های رژیم غذایی برای کاهش وزن و چربی را می توان به دو دسته تقسیم کرد.اولین مورد شامل مواردی است که به راحتی کاهش می یابد.مورد دوم شامل عمل چربی سوزی است ، یعنی آنها فقط امکان پذیر نیستند ، اما شما باید غذا بخورید.تمام کسانی که در هیچ یک از گروهها قرار ندارند نباید با کاهش وزن مصرف شوند.علت قند زیاد ، کالری زیاد یا شاخص قند خون.نه تنها چه میوه هایی را می توان در طول رژیم غذایی ، بلکه هنگام مصرف آنها نیز مهم دانست.بعضی از آنها می توانند یک شبه باشند ، در حالی که برخی دیگر باید با معده خالی مصرف شوند.
چه نوع میوه را می توان در معده خالی مصرف کرد
با خوردن بعضی از میوه ها بر روی معده خالی ، سیستم گوارشی را شروع کرده و مبادله می کنید.موادعلاوه بر این ، صبحانه دلپذیر و سالم به طور منظم ، تأثیر استرس در بدن را کاهش می دهد.قلب روزه قابل مصرف است:
- سیب ، ترجیحاً اسیدی.آنها به جلوگیری از رکود در روده کمک می کنند ، عملکرد آن را عادی می کنند.بهتر است سیب را مستقیم با پوست برای صبحانه جداگانه از کل وعده غذایی میل کنید.مقدار مطلوب 1-2 قطعه است.
- آناناس.روی معده خالی با افزایش اسیدیته معده و فعال کردن تولید آب معده مفید است.نتیجه - غذایی که بعد از آناناس خورده می شود با سرعت بیشتری هضم می شود.وعده توصیه شده - 150-200 گرم میوه های تازه و کنسرو نشده.
- لیمو.این به عنوان آب میوه سود بیشتری به همراه دارد.برای این کار ، دو برش یا قطره آب لیمو به راحتی با آب گرم تمیز رقیق می شوند.با خوردن چنین لیموناد روی معده خالی ، فرآیندهای متابولیکی را فعال می کنید ، به بدن قدرت می دهید.
- هندوانه.ایده آل برای استفاده بر روی معده خالی ، زیرا به خوبی با سایر محصولات پیش می رود.می توانید از آن برای کاهش وزن به شکل آب میوه استفاده کنید.
چه نوع میوه را می توان در شب میل کرد
در روند از بین بردن چربی اضافی از بدن ، اشتها اغلب بویژه هنگام خواب بیدار می شوند.با خوردن میوه در شب برای کاهش وزن ، می توانید از احساس گرسنگی شدید خلاص شوید.ایده آل برای اواخر شام همه مرکبات - گریپ فروت ، پرتقال ، نارنگی.علاوه بر این ، در عصر ، می توانید محصولات تازه عجیب و غریب را به شکل آب میوه یا سالاد میل کنید:
- انبه.دارای خاصیت ملین است ، کلسترول مضر را از بین می برد و برای آن مفید استاز بین بردن چربی.در عصر ، می توانید 150-200 گرم انبه بخورید ، اما نه دیرتر از 1 ساعت قبل از خواب.
- کیوی.برای یک روز می توانید بیش از 1 کیلوگرم آن را بخورید کیوی بعد از یک شام دلچسب به کاهش وزن در معده کمک می کند ، بنابراین می توان آن را در عصرانه مصرف کرد اما ترجیحا بیشتر از 1-2 قطعه نباشد.
چه میوه هایی برای کاهش وزن مفید هستند
اکثر آنها رژیم را دنبال می کنند که قندهای فروکتوز و ساکارز را جایگزین قندها می کنند ، که کمتری مضر نیستند.در این حالت ، دانستن بهترین میوه ها برای کاهش وزن و از بین بردن چربی مهم است که نه تنها نتیجه را از بین نمی برد بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.این لیست شامل موارد زیر است:
- گلابی ژاپنی.گزینه عجیب و غریب ، دارای یک خمیر شیرین تر است.فقط 40 کالری کالری کالری دارد.می توان حداکثر 1 کیلوگرم در روز را در تخلیه و 2-3 قطعه در رژیم معمول استفاده کرد.
- گریپ فروت.رهبر در میان چربی سوز است.سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، هضم غذا را بهبود می بخشد.برای استفاده به تنهایی ، عصرانه یا صبح توصیه می شود.
- آلو.عادی هضم را بهبود می بخشد ، دارای خاصیت ملین است.استفاده از آن به مدت 200 گرم در فاصله بین وعده های غذایی - تازه ، به شکل ژله ، کمپوت ضروری است.در دو هفته می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
- هلو.محصول بسیار کم کالری - فقط 35-45 کیلو کالری در 100 گرم.ایمنی را تقویت می کند ، ترشح آب گوارشی را تقویت می کند.لازم است از هلو تازه (در یک روز بیش از 3 قطعه) یا به عنوان آب میوه استفاده کنید.
چه نوع میوه امکان پذیر نیست
کالری ترین جایگزین شیرینی های معمولی ، میوه های خشک است.آنها به دفع چربی کمک نمی کنند و حاوی کربوهیدرات زیادی هستند.فقط روز قابل استفاده استچند قطعهدر مورد میوه های تازه ، میوه هایی که می توانید وزن کم کنند را در اینجا آورده ایم:
- موز.یکی از کالری ترین ها (89 کیلو کالری در 100 گرم) محسوب می شود.این برای بدنسازان مناسب تر است زیرا به رشد ماهیچه ها کمک می کند.
- آووکادو.سنگین ترین و روغنی از همه میوه ها ، حاوی 208 کیلو کالری است.فقط 2-3 قطعه در روز می تواند جایگزین کل رژیم غذایی شود ، اما بسیاری از چربی های اشباع نشده اشباع بدن وارد بدن می شوند.
- انگور.دارای شاخص قند خون بالا ، حاوی مقدار زیادی فروکتوز ، باعث تخمیر در معده می شود.
- ویرجین خرمالو.از نظر خارجی ، شبیه گوجه فرنگی است.آبدار ، شیرین و مغذی (67 کیلو کالری) است ، بنابراین برای از بین بردن چربی مناسب نیست.
میوه های لاغری
شرط اصلی در انتخاب کدام میوه ها برای لاغر شدن قابل مصرف است و کدام یک ارزش آن را ندارد کالری کالری آنها است.میزان فروکتوز و خاصیت چربی سوزی نیز در نظر گرفته شده است.در حالت دوم ، علاوه بر اشباع بدن با عناصر کمکی و ویتامین ها ، میوه ها نیز به تقویت روند سوزش و دفع چربی ها کمک می کنند.به همین دلیل ، آنها باید همراه با کالری کم و بدون شیرینی در رژیم غذایی شما قرار بگیرند.
میوه های شیرین نشده
شیرین میوه ها به مقدار فروکتوز موجود بستگی دارد که این امر بر کالری تأثیر می گذارد.به همین دلیل میوه های بدون چربی مناسب برای از بین بردن چربی و کاهش وزن هستند:
- هلو؛
- گریپ فروت؛
- پرتقال؛
- آناناس؛
- لیمو؛
- سیب ترش؛
- خرمالو؛
- آلو؛
- انبه؛
- انجیر؛
- گلابی.
میوه های کم کالری برای کاهش وزن
بعضی از میوه ها ، حتی حتی ترش ، بسیار مغذی هستند.فقط میوه های کم کالری برای کاهش وزن در یک رژیم ممکن است:
- پاپایا؛
- سیب؛
- گلابی چینی؛
- پوملو؛
- گریپ فروت؛
- لیمو؛
- هلو؛
- زردآلو؛
- نارنگی؛
- آناناس؛
- کیویفیت؛
- خربزه؛
- شهد؛
- نارنجی.
میوه های چربی سوزی
آخرین طبقه مفید برای لاغری و محصولات چربی ، کارنیتین است.رهبران این گروه عبارتند از:
- گریپ فروت.اگر قبل از هر وعده غذایی نیمی از این میوه خورده شود ، در طول کل هفته علاوه بر این می توانید 2-3 کیلوگرم مرکبات را نیز به دلیل مقدار زیاد فیبر از بین ببرید و به دلیل حذف آنها باعث فعال شدن چربی سوزی می شود.
- آناناس.آنزیم موجود در این میوه گرمسیری بنام بروملین در رسوب چربی تداخل دارد ، انسولین را تثبیت می کند ، که برای کاهش وزن نیز مهم است.
- کیوی.دارای تعداد زیادی فلاونوئید است که به سوزاندن چربی کمک می کند.در کنار این ، کیوی کلسترول بد را کاهش می دهد.
