نوشیدنی برای کاهش وزن: توصیه هایی برای مصرف آب و مایعات برای کاهش وزن
مد برای بدنهای "سرسبز" مدتهاست که از بین رفته است ، امروز مهم است که هماهنگ باشید ،متناسبپسران و دختران در هر سنی تلاش می کنند با استفاده از روشهای مختلف ، وزن مناسب ، نسبت بدن را بدست آورند.بنابراین ، علاوه بر ورزش ، حفظ رژیم غذایی مناسب ، نوشیدن آب زیادی از اهمیت برخوردار است.از 2 تا 3 لیتر مایعات ، هنجار روزانه فرد است که یک متابولیسم طبیعی و از بین بردن طبیعی سرباره ، سموم بدن را تضمین می کند.
نقش آب در روند کاهش وزن
هر روز ، تعداد بیشتری از افراد در هنگام کاهش وزن در مورد اهمیت نوشیدن یاد می گیرند.بخش هایی از مغز مسئول تشنگی و گرسنگی ، که در کنار هم قرار گرفته اند ، همیشه نمی فهمند واقعاً چه می خواهید.یک فنجان آب می تواند گرسنگی را کاهش دهد ، اشتها را کاهش دهد.با کمبود رطوبت در بدن به تدریج کمبود آب بدن ، فرد شروع به احساس بد ، احساس خستگی ، عدم قدرت می کند ، که سعی می کند با محصولات شیرینی که منجر به افزایش وزن می شوند پر شود.
آب حاوی 0 کیلو کالری است ، بنابراین هیچ کیلوگرم به آن اضافه نمی شود.فرآیندهای متابولیکی بدن انسان در محیط آبزیان رخ می دهد ، بدون اینکه جریان مایعات آنها غیرممکن باشد ، بنابراین مهم است که یک رژیم آشامیدنی برای کاهش وزن حفظ شود.جوانب مثبتنوشیدن به موقع:
- با مشارکت در هضم ، آب به تجزیه مواد غذایی دریافت شده کمک می کند و آن را به انرژی تبدیل می کند ، که متعاقباً در تمام ارگان ها توزیع می شود.
- با ورود به بدن ، آب باعث تولید هورمون هایی می شود که چربی را تجزیه می کنند.در نتیجه ، کسانی که به نوشیدن پایبند هستند ، روند کاهش وزن بسیار سریعتر انجام می شود.
- آب در جریان خون گردش می کند ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب و سایر مواد مغذی را به تمام اندام ها تحویل می دهد.
- محیط مایع به از بین بردن سموم ، سرباره و حل شدن نمک اضافی از روده کمک می کند.تعادل ضعیف می تواند منجر به مسمومیت شود.
رژیم آشامیدنی برای کاهش وزن
کمبود آب نه تنها در روند طبیعی روند چربی سوزی دخالت می کند ، بلکه منجر به کم آبی می شود..احساس خستگی بدتر می شود ، احساس خستگی ظاهر می شود ، پوست خشک می شود و غیره پیش از این ، بیشتر افرادی که وزن خود را کاهش داده بودند کالری مصرفی را محاسبه کردند ، اما اکنون شمارش تعداد لیوان های مایع مستی کارآمدتر است.برای کاهش وزن به طور موثر ، شما باید نه تنها به نوشیدن بچسبید ، بلکه بدانید که آب برای نوشیدن ، چه مقدار و چه مقدار مصرف می کند.
نوشیدن چه چیزی
آب معمولی شیر برای نوشیدن و لاغری کار نمی کند.این ماده حاوی بسیاری از مواد مضر و ناخالصی ها است که بدن را مسموم می کند.شما همچنین باید از آب گازدار تازه خودداری کنید ، تعداد فنجان قهوه ، چای و غیره را کاهش دهید. هنگام کاهش وزن ، دوستانتان "باید شوند:
- آب خالصبا استفاده از فیلتر؛
- ماده معدنی؛
- صبح ، کمپوت؛
- چای گیاهی سبز (با حداقل قند یا حداقل آن)
- آب تازه.
اضافه کردن یک برش لیمو یا آب آن به یک لیوان مایع بسیار مفید است.این محصول شما را با ویتامین C و اسیدها غنی می کند ، همچنین به طور فعال چربی ها را تجزیه می کند ، شرایطی را برای کاهش وزن ایجاد می کند.این نوشیدنی باعث احساس سیری طولانی می شود ، ناراحتی ناشی از گرسنگی را برطرف می کند ، باعث طراوت می شود و تمایل به نیش دوباره را برطرف می کند.نکته اصلی - آن را با لیمو بیش از حد نکنید ، زیرا مقدار زیادی اسید سیتریک باعث مینای دندان می شود.چنین نوشیدنی دیگری برای افرادی که مشکل معده ، کبد دارند منع مصرف دارد.
آب ساسی ، که به آن خیار تازه ، نعنا و زنجبیل اضافه می شود ، در بین افرادی که وزن کم می کنند بسیار محبوب است.در ابتدا ، چنین کوکتل ویتامین های معدنی یکی از مؤلفه های اصلی "رژیم غذایی برای معده تخت" بود ، اما به لطف توانایی آن در تجزیه سریع چربی ها و ایجاد سوخت و ساز بدن ، برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند ، به یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها تبدیل شده است.
چقدر برای نوشیدن
در هنگام رعایت رژیم آشامیدنی در هنگام کاهش وزن ، نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز در طول روز مهم است.برخی معتقدند بعد از غذا شما نمی توانید مایع را حدود 30-40 دقیقه بنوشید ، زیرا آب معده رقیق شده و غذای هضم شده بدتر است.قبل از نشستن ، برای شروع متابولیسم و کاهش گرسنگی باید یک لیوان آب گرم بنوشید.نکات و اخطارها
- در فصول گرم ، مقدار مایعات باید بیش از 2-3 لیوان باشد.
- قبل از ورزش باید 1.5-2 ساعت قبل از شروع ورزش بنوشید.
- در حین تمرین ، هر 5-7 دقیقه می تواند 2-3 جرعه مصرف کند.
نحوه نوشیدن صحیح
این مهم است که بدانید که چگونه در هنگام کاهش وزن آب بنوشید تا این روند باعث ناراحتی نشود.مگر اینکه عادت به مصرف حداقل 2 لیتر مایع در روز داشته باشید ، به تدریج این رقم را هدف بگیرید ، حداقل 1.5 لیتر را شروع کنید.این قوانین ساده را دنبال کنید و کاهش وزن راحت تر خواهد بود:
- نوشیدن 1.5-2 لیوان به طور همزمان معده شما را دراز می کند و باعث می شود شما به غذای بیشتری احتیاج داشته باشید که منجر به افزایش وزن می شود.مقیاس
- قبل از خوردن غذا ، بر روی معده خالی نوشابه های کوچک را کمی ، بین وعده های غذایی و یک لیوان آب بنوشید.
- نوشیدن غذا غیرممکن است ، در غیر این صورت متابولیسم رو به وخامت می رود ، لازم است 30-40 دقیقه مقاومت کنید.
- در غروب بعد از 18 ساعت ، هیچ مایع نباید مصرف شود مگر اینکه لازم باشد.
هنگامی که لازم است حجم آب آشامیدنی را محدود کنید
کلیه های انسان می توانند در هر 20 لیتر آب از خود عبور دهند.روز ، بنابراین 1-2 لیتر اضافی به خصوص قابل توجه نخواهد بود.نکته مهم: در ضمن حفظ رژیم کاهش وزن ، هنوز مقدار مایعاتی که می نوشید ، محدود است.اینها نکات زیر را در مورد سلامتی شامل می شود:
- فسفاتوریا ، نارسایی کلیوی.
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)؛
- گرایش به تورم.
- بارداری.
