بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در 3 روز. منوی رژیم غذایی برای 3 روز: موز، کفیر، شکلات، سیب، نوشیدنی، پنیر، تخم مرغ، مرغ

چگونگی کاهش وزن سریع و حفظ آن سوالی است که بسیاری از افراد را نگران می کند. مقاله به شما در درک آن کمک می کند.

اغلب مردم شروع به پرسیدن سؤالاتی از این قبیل می کنند: "چگونه به سرعت وزن کم کنیم؟ چگونه در یک هفته وزن کم کنیم و دوباره وزن خود را افزایش ندهیم؟ پاسخ به آنها واضح است - به هیچ وجه.

هرگونه کاهش وزن غیرمنطقی به نحوی منجر به افزایش وزن خواهد شد. متأسفانه رژیم های کوتاه مدت همین کاهش وزن هستند. اما حتی اگر آنها را عاقلانه انتخاب کنید، چنین رژیم هایی مفید هستند.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در 3 روز

کاهش شدید وزن در 3 روز غیرممکن است. حداکثر قد بیش از سه کیلوگرم نخواهد بود. گاهی ممکن است اصلاً شیب نداشته باشد.

مهم نیست چقدر تلاش می کنید، اگر وزن اولیه شما خیلی بالا نباشد، رژیم های سه روزه برای شما مفید نیستند. اما روی آنها می توانید به طور قابل توجهی بدن خود را تسکین دهید، معده و روده خود را تمیز کنید.

اگر قبل از یک رویداد مهم نیاز فوری به کاهش چند کیلوگرم دارید، رژیم های غذایی کوتاه و سخت را انتخاب کنید، به عنوان مثال: گندم سیاه، برنج، تخم مرغ و غیره. در زیر فهرستی از این رژیم‌ها آورده شده است.

رژیم غذایی تخلیه به مدت 3 روز در گندم سیاه: منو

رژیم غذایی تخلیه در گندم سیاه یکی از محبوب ترین ها است. بلغور گندم سیاه گران نیست، در دسترس همه است، نیازی به پختن آن نیست، کافی است به سادگی آب یا کفیر را یک شبه بریزید.

علاوه بر این، گندم سیاه بسیار مغذی و مفید است. غلات حاوی تنها 320 تا 360 کیلو کالری در هر 100 گرم است که نشان دهنده محتوای کم کالری آن است. 100 گرم گندم سیاه خشک بعد از پختن به بخش خوبی تبدیل می شود.

بنابراین، چه غذاهایی را می توان در رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز مصرف کرد:

• بلغور گندم سیاه
• کفیر
• شیر
• سبزیجات غیر نشاسته ای (عمدتاً خیار، فلفل، گوجه فرنگی، کلم، هویج، پیاز، سبزی)
• سیب

چگونه یک منو درست کنیم؟

تهیه یک منو برای رژیم غذایی گندم سیاه بسیار ساده است: هرچه کیلوگرم بیشتری از دست بدهید، محصولات کمتری باید در رژیم غذایی بگنجانید. سخت ترین گزینه خوردن یک گندم سیاه به مدت سه روز است.

رژیم غذایی گندم سیاه-کفیر به مدت 3 روز.

گندم سیاه را با آب یک شبه بخارپز کنید. برای این کار باید 1-1.5 فنجان گندم سیاه خشک را با آب جوش ریخته و تا صبح زیر درب آن بگذارید. صبح می توانید غذا را شروع کنید. این دستور برای هر نوع رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز یکسان است.

در مرحله بعد، باید 1.5 لیتر کفیر تازه بنوشید (چربی حدود 2٪، کمتر ممکن است) و هر روز گندم سیاه بخار پز کامل بخورید. سخت است، اما برای دوستداران محدودیت های سخت، این رژیم غذایی مناسب است.

همچنین برای کسانی که نیاز فوری دارند چند کیلوگرم وزن کم کنند تا قبل از یک رویداد مهم در لباس مورد علاقه خود قرار گیرند نیز مناسب است. کفیر را می توان با شیر کم چرب (3.2٪) جایگزین کرد.

توجه داشته باشید! اگر شیر یا کفیر را اصلا دوست ندارید، می توانید گندم سیاه را با آب، چای شیرین نشده یا قهوه بنوشید. اما سهم گندم سیاه باید 1.5 برابر بیشتر باشد. یعنی مثلا نه یک لیوان گندم سیاه، بلکه 1.5 فنجان. نه 1.5 فنجان، بلکه 2.

نوع دیگری از رژیم غذایی تخلیه گندم سیاه برای 3 روز رژیم غذایی گندم سیاه و سبزیجات است.

علاوه بر گندم سیاه بخارپز شده یک شبه، می توانید هر سبزی غیر نشاسته ای را به صورت خام مصرف کنید. مثلا 2 عدد گوجه فرنگی را در گندم سیاه آماده خرد کرده و مخلوط کنید.

بسیاری از مردم این ترکیب را دوست دارند. یا برای خودتان سالاد سبزیجات درست کنید، آن را با آب لیمو، سرکه سیب یا سس کم کالری دیگری مزه دار کنید.

مقدار سبزیجات معمولاً محدود نیست، اما هنوز میزان توصیه شده وجود دارد - بیش از 500 گرم سبزیجات در روز. مقدار زیادی ویتامین و فیبر دریافت خواهید کرد.

دومی روده ها را به خوبی تمیز می کند. نوشیدن کفیر توصیه نمی شود، اما اگر گرسنگی به شما اجازه زندگی عادی را نمی دهد، می توانید 1-2 لیوان کفیر کم چرب در طول روز بنوشید.

گزینه دیگر اضافه کردن سیب به گندم سیاه است. اگر از آن دسته افرادی هستید که میوه دوست ندارید، به رژیم غذایی تخلیه گندم سیاه و سبزی به مدت 3 روز نگاهی بیندازید. وزن روی آنها تقریباً یکسان خواهد بود: از 0.5 تا 2 کیلوگرم در 3 روز.

رژیم تخلیه به مدت 3 روز روی برنج، منو

برای رژیم غذایی سه روزه برنج، تقریباً به همان مجموعه محصولات نیاز دارید. و ترکیب آنها برای رژیم غذایی گندم سیاه. فقط به جای گندم سیاه برنج بخورید. می توانید سبزیجات، کفیر و حتی سیب را بگذارید.

اما باید توجه داشت که برنج بدون نمک و شیر و شکر و کره پخته شود. در حالت ایده آل، شما می خواهید برنج نیم پز یا قهوه ای، اما نه گرد یا صیقلی.

اولی دارای مقدار زیادی ویتامین و فیبر غذایی (فیبر) است. علاوه بر این، آنها احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ می کنند زیرا حاوی کربوهیدرات های سریع نیستند.

توجه کنید! برای یک رژیم غذایی سه روزه برنج، یک لیوان بلغور برنج را بردارید، آن را بدون نمک بجوشانید، آن را بشویید. اگر قصد ندارید سبزیجات و میوه ها را اضافه کنید، این رژیم غذایی روزانه شماست.

رژیم موز برای 3 روز

یکی دیگر از گزینه های رژیم غذایی سریع. اما این بار دیگر مجبور نخواهید بود فرنی را خفه کنید، زیرا تقریبا همه موز را دوست دارند. آیا غیر از این می تواند باشد؟ یک میوه شیرین خوشمزه که حتی بچه ها هم دوستش دارند. اعتقاد بر این است که حتی افراد مبتلا به آلرژی نیز می توانند موز بخورند.

رژیم غذایی موز به راحتی قابل تحمل است. موز به سرعت احساس سیری می کند. در طول روز می توانید تا 7 عدد موز (بسته به اندازه) بخورید. این تقریباً 750-800 کیلو کالری است. یک نتیجه خوب برای یک روز تخلیه.

مهم! اگر واقعاً میوه‌ها را دوست دارید و نمی‌توانید بدون آنها زندگی کنید، رژیم موز نجات شماست.

در غیر این صورت، ممکن است ایده خوردن فقط موز برای سه روز را دوست نداشته باشید. در این رابطه، گزینه های رژیم غذایی موز زیر را برای 3 روز در نظر بگیرید:

1. 3-4 موز، یک بسته پنیر (200 گرم) 1.8٪
2. 3-4 موز و 3 سیب سبز متوسط ​​(قند کمتری دارند)
3. 4 موز و یک لیوان شیر کم چرب یا کفیر (می توانید کوکتل و اسموتی درست کنید!)
4. 4 موز و 2 دسته سبزی خوب (جعفری، اسفناج، ریحان، نعناع، ​​بادرنجبویه). این مجموعه با افزودن آب و مخلوط کردن در مخلوط کن کوکتل های عالی می سازد

به راحتی می توانید گزینه های پیشنهادی را جایگزین کنید. به عنوان مثال، یک روز موز را با سیب میل کنید، روزی دیگر - موز را با سبزی خوردن، به این ترتیب خسته کننده نخواهد بود.

رژیم کفیر به مدت 3 روز

رژیم غذایی سه روزه کفیر برای رتبه اول محبوبیت با رژیم غذایی گندم سیاه مبارزه می کند. اما شایان ذکر است که تحمل رژیم کفیر به مدت 3 روز بسیار دشوارتر از همان گندم سیاه است.

نوشیدن یک کفیر به مدت سه روز بسیار مشکل است، مخصوصاً اگر قبل از آن به خوردن صبحانه و ناهار و شام عادت داشته باشید.

خوشبختانه برای شما، گزینه های رژیم کفیر 3 روزه دیگری وجود دارد که بسیار آسان تر است تحمل:

1. 1 لیتر کفیر و یک بسته پنیر (تا 1.8٪). برای لذت بخشیدن به خوردن پنیر و کفیر، نصف بسته پنیر و یک لیوان کفیر را در مخلوط کن بکوبید. حتی می توانید یک قاشق چای خوری عسل برای شیرینی اضافه کنید. حالا نوشیدن آن چندان ناپسند نیست، حتی بسیار خوشمزه است
2. 1 لیتر کفیر کم چرب و 1 لیتر شیر کم چرب. می توانید دوباره کوکتل درست کنید و می توانید کفیر و شیر را در طول روز جایگزین کنید
3. 2 موز و 500 میلی لیتر کفیر کم چرب
4. 2 سیب و 500 میلی لیتر کفیر کم چرب
5. یک کیلوگرم خیار (یا 300 گرم گوجه فرنگی و 700 گرم خیار) و 1 لیتر کفیر کم چرب

جالب است! کفیر برای میکرو فلور روده ما بسیار مفید است، اعصاب را آرام می کند، هضم را عادی می کند. اما مهم نیست که چقدر کفیر را دوست دارید، برای مدت طولانی در رژیم کفیر افراط نکنید. سه روز زمان مناسبی برای آزمایش اراده شماست.

رژیم غذایی پنیر به مدت 3 روز، منو

اینجا جایی است که می توانید وحشی شوید، آن هم در رژیم غذایی پنیر. پنیر، البته، میوه نیست، همه آن را دوست ندارند، اما برای داشتن اندامی زیبا و باریک، گاهی اوقات باید عذاب بکشید.

در رژیم غذایی پنیر چه مقدار پنیر باید خورد؟ اگر در نظر بگیرید که محتوای کالری توصیه شده پنیر 5٪ است تا چربی های مفید برای بدن زن از بین نرود، 500 گرم پنیر در روز کاملاً کافی خواهد بود. فراموش نکنید که محتوای کالری پنیر پنج درصد 120 کیلو کالری است.

به یاد داشته باشید! با پنیر کم چرب فریفته نشوید! علیرغم اینکه محتوای کالری آن کمتر است (یعنی می توانید مقدار بیشتری از آن را بخورید)، حاوی مقدار لازم چربی نیست، بنابراین بدن شما در چنین رژیمی آسیب زیادی خواهد دید!

یکی دیگر از بخش های خوب رژیم پنیر: میوه ها و انواع توت ها! این یک مکمل عالی برای رژیم غذایی سه روزه پنیر است. گزینه ها:

1. 2 موز و 300 گرم پنیر شیر ترش
2. 500 میلی لیتر کفیر کم چرب (2 فنجان) و 300 گرم 5٪ پنیر
3. 2-3 هلو و 300 گرم پنیر شیر ترش
4. 2 سیب قرمز یا سبز و 350 گرم پنیر
5. ) یک قاشق چایخوری عسل، 400 گرم پنیر
6. یک قاشق چایخوری عسل، یک موز، 300 گرم پنیر

مهم! از این ترکیب ها یک منوی مناسب درست کنید.فراموش نکنید که هر گزینه زیر شماره مجموعه ای از محصولات برای یک روز است.

شجاع ترین افراد می توانند هر روز 500 گرم پنیر به مدت سه روز بخورند. بسیار پیچیده تر است. اگر به دلایل مختلف تصمیم گرفتید چنین قدمی بردارید، به هنجار آب (1.5 لیتر در روز) پایبند باشید، روزانه پیاده روی کنید، قهوه را کنار بگذارید، آن را با چای گیاهی بدون شکر جایگزین کنید. سپس نتایج رژیم شما را خوشحال خواهد کرد.

رژیم شکلاتی برای 3 روز، منو

یکی از شیرین ترین و خوشمزه ترین رژیم ها، شکلات است. همه رویای کاهش وزن با خوردن شیرینی را دارند؟ رژیم شکلاتی به این امر کمک می کند! در این رژیم، روحیه خوبی برای شما تضمین شده است.

شایان ذکر است که هر شکلاتی برای رژیم غذایی شکلاتی مناسب نیست. یک تابو سخت برای برخی از انواع شکلات تحمیل شده است.

قوانین رژیم غذایی شکلات:

)
• شکلات متخلخل، شیری و تیره ممنوع است. فقط تلخ است خوش آمدید
• شما می توانید شکلات با آجیل را انتخاب کنید. خوشمزه تر و سالم تر است
• محتوای کاکائو نباید کمتر از 70٪ باشد
• 1 تخته شکلات (100 گرم)
• حد مجاز مصرف قهوه و چای در رژیم شکلاتی خود شکلات اثر محرکی دارد

توجه! اگر از فشار خون بالا یا پایین، بی خوابی، دیابت، اختلالات عصبی رنج می برید - رژیم شکلاتی را رها کنید! در غیر این صورت وضعیت خود را بدتر خواهید کرد.

اگر یک تخته شکلات در طول روز برای شما کافی نیست، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب در شب بنوشید. کفیر به طرز شگفت انگیزی تسکین دهنده است و بعد از یک روز کامل خوردن شکلات به سادگی لازم است.

هشدار! در رژیم شکلاتی زیاده روی نکنید. 3 روز بهترین زمان برای رژیم شکلاتی است.

رژیم سیب برای 3 روز، منو

رژیم سیب کمتر از رژیم های قبلی موثر نیست. سیب حاوی آهن، ویتامین های C، B است، یعنی حاوی کالری کمی است) حدود 50 در هر 100 گرم، بنابراین برای یک رژیم غذایی سه روزه و همچنین برای تمام رژیم های غذایی متعادل به طور کلی مناسب است.

منوی رژیم غذایی سه روزه روی سیب چگونه باید باشد؟ برای کاهش وزن سریع، سخت ترین گزینه را انتخاب کنید. برای پاکسازی بدن کافی است علاوه بر سیب سبزی و پنیر بخورید.

​​

رژیم سه روزه سیب، گزینه های سخت:

1. 1.5 کیلوگرم سیب در طول روز.از نوشیدن آب، چای، قهوه
2. 1 کیلوگرم سیب و 0.5 لیتر کفیر کم چرب

رژیم غذایی سه روزه در مورد سیب، گزینه های سختگیرانه نیست:

1. 0.7 کیلوگرم سیب، 2 موز
2. 700 گرم سیب، یک بسته کم -پنیر چرب یا کم چرب (200 گرم)
3. 1 کیلوگرم سیب، 1 تخم مرغ، 100 گرم پنیر
4. 1 کیلوگرم سیب، 500 گرم خیار ، 200 گرم گوجه فرنگی
5. 1 کیلوگرم سیب، 2 برشته بدون کره از نان گندم کامل یا چاودار (هر تکه 25-30 گرم)
6. 700 گرم سیب، یک قاشق چایخوری عسل، 2 لیوان کفیر

مهم! اگر مشکلاتی در دستگاه گوارش (گاستریت، زخم معده) دارید، از رژیم غذایی سیب خودداری کنید.

رژیم غذایی تخم مرغ برای 3 روز، منو]

رژیم تخم مرغ برای کسانی که دوست دارند غذاهای خوشمزه و مقوی بخورند مناسب است. تخم مرغ برای مدت طولانی احساس سیری می کند، در حالی که حاوی مقدار زیادی ویتامین و پروتئین است.

زرده حاوی چربی های مفید برای بدن ما است. بنابراین، اگر تصمیم به رژیم تخم مرغ دارید، بدون جدا کردن سفیده از زرده، تخم مرغ کامل بخورید.

خوشبختانه، شما مجبور نیستید یک تخم مرغ را به مدت سه روز بخورید. می توانید املت، کاسرول، تخم مرغ همزده درست کنید.

مهم! اگر دیابت و مشکلات مدفوع دارید از رژیم تخم مرغ خودداری کنید.

گزینه های رژیم تخم مرغ برای 3 روز:

1. 3 تخم مرغ، 200 گرم گوجه فرنگی، 100 گرم شیر. می توانید از این مجموعه املت درست کنید، یا فقط می توانید آن را جداگانه بخورید
2. 3 تخم مرغ، یک تکه نان غلات کامل یا چاودار (25 گرم) و خیار. خیار را می توان تا 1 کیلوگرم خورد
3. 3 تخم مرغ و 3 لیوان کفیر
4. 3 تخم مرغ و 2 سیب زمینی آب پز
5. 2 تخم مرغ ، 1 پروتئین، یک دسته سبزی، 2 لیوان شیر

سخت ترین گزینه شامل خوردن 4 تخم مرغ هر روز به مدت سه روز است. یعنی 12 تخم در 3 روز. در حالی که پزشکان توصیه می کنند بیش از 5 تخم مرغ در هفته نخورید. البته این انتخاب شماست، اما به سلامت خود توجه داشته باشید.

کاهش وزن در این رژیم می تواند به سه کیلوگرم برسد! این به دلیل این واقعیت است که تخم مرغ یک محصول پروتئینی است، به این معنی که در طول رژیم، میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی به شدت کاهش می یابد. این عامل کلیدی در کاهش وزن است.

توجه! تکرار چنین رژیمی بیشتر از یک بار در ماه به شدت توصیه نمی شود!

رژیم غذایی مرغ برای 3 روز، منو

یکی دیگر از رژیم های غذایی پر پروتئین مرغ است. سینه مرغ برای بسیاری به منبع اصلی پروتئین در رژیم غذایی تبدیل شده است. تعداد افرادی که به خاطر شکل ایده آل او مدیون او هستند به سادگی قابل شمارش نیست.

جای تعجب نیست که رژیمی برای کاهش وزن بر اساس سینه مرغ وجود دارد. چرا دقیقا روی سینه و نه روی پاها؟ زیرا سینه دارای کمترین میزان چربی است.

توجه کنید! این رژیم غذایی برای کسانی که مشکلات کبد، کلیه، معده، روده دارند مناسب است.

منوی رژیم غذایی سخت مرغ به مدت 3 روز شامل خوردن 500 گرم سینه مرغ در هر روز است. بسیار سخت و موثر.

تنها چیزی که می توان به چنین رژیمی اضافه کرد مقداری خیار و یک لیوان کفیر است. این گزینه برای لاغرهای بادوام ترین و با تجربه ترین مناسب است. اگر مبتدی هستید، گزینه ساده تر دیگری را انتخاب کنید.

گزینه های آسان برای رژیم مرغ به مدت 3 روز. زیر هر عدد منوی یک روزه است:

1. 300 گرم سینه مرغ، یک بسته پنیر کم چرب (200 گرم)، خیار نامحدود، کاهو و کلم
2. 300 گرم سینه مرغ، 2 فنجان کفیر یا شیر (کم چرب)، تخم مرغ، خیار یا کلم
3. 250 گرم سینه مرغ، 2 برش چاودار یا نان سبوس دار
4. 250 گرم مرغ، یک تکه پنیر کم چرب (30 گرم)، یک تکه نان، مانند نسخه قبلی (فقط 1 عدد)، شب ها می توانید اگر خیلی گرسنه هستید یک لیوان کفیر بنوشید
5. 300 گرم مرغ، سبزیجات از لیست (خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای شیرین، کلم)، سبزی. سبزیجات بیش از 1 کیلوگرم

همانطور که می بینید، رژیم مرغ خیلی گرسنه نیست. لازم نیست سه روز کامل سینه جوشیده باشد. می توان آن را در کفیر مرینیت کرد و با ادویه و سبزیجات در فر پخت، می توان آن را در آب، شیر یا کفیر خاموش کرد. حتی می توانید کتلت مرغ درست کنید. تخیل خود را نشان دهید تا رژیم برای شما عذاب آور نباشد.

مهم! در هر نسخه از رژیم مرغ، سبزیجات به هر مقدار مجاز است (اسفناج، آرگولا، کاهو، جعفری، شوید، گشنیز، ریحان)

رژیم نوشیدن برای 3 روز، منو

از نام مشخص است که رژیم نوشیدن شامل نوشیدن فراوان و عدم وجود غذای جامد گاهی اوقات برای بیماران زخمی توصیه می شود. اما به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن، رژیم نوشیدن الکل ایمن ترین گزینه نیست.

اصول رژیم نوشیدن:

• کل محتوای کالری در روز نباید از 700 کیلو کالری تجاوز کند
)
• تقریباً همه چیز را می توانید بنوشید، به استثنای نوشیدنی های الکلی
• غذای جامد نباید در رژیم غذایی وجود داشته باشد

چه چیزی را می توان در رژیم نوشیدنی نوشید:

• آبگوشت کم چرب
• شیر
• کفیر
• ریازانکو
• ماست
• گلوله برفی
• چای
• قهوه
• آب
• آب میوه
• اسموتی
• کمپوت

کاهش وزن در رژیم نوشیدنی به دلیل کاهش محتویات روده به سرعت رخ می دهد. معمولاً فردی که الکل مصرف می کند روزانه 1 کیلوگرم وزن کم می کند. اگر هرگز رژیم نداشته اید، کاهش وزن شما می تواند تا 1 کیلوگرم و 300 گرم باشد.

فراموش نکنید که رژیم نوشیدن یک اقدام اضطراری است و برای همه مناسب نیست. لازم است رژیم نوشیدن را به آرامی ترک کنید تا به بدن آسیب نرسانید.

لازم است هر رژیم غذایی را به آرامی و به تدریج ترک کنید تا همه کیلوگرم های از دست رفته باز نگردید. این به ویژه در مورد رژیم های غذایی ذکر شده در بالا صدق می کند. بلافاصله کالری دریافتی را افزایش ندهید، در این صورت نتیجه را ذخیره خواهید کرد.

توصیه های ساده برای یک رژیم غذایی سه روزه: ویدئو