رژیم غذایی گروه خونی: اصول رژیم غذایی. رژیم غذایی برای یک هفته

ویژگی های تغذیه با توجه به گروه خونی زنان، مردان، کودکان، ورزشکاران. منوی هفته

آیا می خوریم تا زندگی کنیم یا زندگی می کنیم تا بخوریم؟ یک سوال جدلی با تاکید بر نیاز کلیدی انسان به غذا. فقط یوگی های عارف در کوهستان های هند می توانند برای مدت طولانی بدون غذا کار کنند و سلامت و لاغری را حفظ کنند.

​​

من و تو از آنها دوریم. و بنابراین بیایید در مورد امکانات ایجاد و حفظ یک شکل خوب و تندرستی برای مدت طولانی - در مورد تغذیه با توجه به گروه های خونی صحبت کنیم.

تئوری تغذیه گروه خونی

در پایان قرن گذشته، جیمز و پسرش پیتر دآدامو رژیم غذایی جدیدی بر اساس تفاوت رویکردها در تغذیه افراد هر چهار گروه خونی آنها مجموعه ای از مطالعات را انجام دادند، محصولات غذایی را با دقت انتخاب کردند، نتایج را در کتاب های خود منظم کردند.

به نوبه خود، جهت تحقیقات علمی آنها توسط نظریه ایمونوشیمیست آمریکایی بوید ارائه شد. بر اساس آن سیر تکامل خون و دلایل پیدایش گروه های آن توضیح داده شده است.

این پزشکان متخصص طبیعت به طور تجربی ثابت کردند که اگر غذاهایی را بخورید که برای یک فرد از نظر گروه خونی ضروری است، می توانید به راحتی وزن کم کنید. علاوه بر این، ایمنی تقویت شده و تعدادی از بیماری ها از بین می روند.

D'adamo غذاها را به طور متعارف به موارد زیر تقسیم می کند:

• مفید
• خنثی
• مضر

هر محصول غذایی دارای ساکاریدها و آنزیم های خاصی در ترکیب خود است.. با ورود به بدن انسان، آنها با سلول های خونی ارتباط برقرار می کنند و مواد سازنده سلول های خونی هستند. اما محصولات مضر برای یک گروه خونی خاص چنین تاثیری ندارند. یعنی باید از منوی شما حذف شوند.

دادامو جداول مفصلی را برای هر گروه خونی با در نظر گرفتن محل آنها گردآوری کرد. با این حال، آمریکا در محصولات مختلف فراوان است، به طوری که ساکنان کشورهای دیگر به راحتی آنچه در آنها رشد می کند و یک رژیم غذایی منظم را تشکیل می دهد، پیدا می کنند.

Peter d'Adamo رئیس کلینیک همنام برای سبک زندگی سالم در آمریکا است و با بسیاری از مشتریان از جمله افراد مشهور هالیوود مشورت می کند.

رژیم غذایی بر اساس گروه خونی. ویژگی های رژیم غذایی بر اساس گروه های خونی

• با تغییر عادات گوارشی، فرد در روند تکامل قرار می گیرد. به طور ناخودآگاه بر ترکیب شیمیایی کل بدن به طور کلی و خون به طور خاص تأثیر گذاشت. ایمنی، امید به زندگی و میزان چربی زیر جلدی نیز دستخوش تغییراتی شدند
• بنابراین، صاحبان گروه خونی I از نوادگان انسان های اولیه باستانی در نظر گرفته می شوند. در رویکرد d'adamo به آنها شکارچی می گویند، یعنی رژیم غذایی آنها سرشار از غذاهای گوشتی است
• در زیر کشاورزان یا جمع آوری کنندگان با گروه خونی II هستند. آنها هر چه روی زمین رشد می کند می خورند و گیاهخواران سختگیر هستند
• صاحبان گروه خونی III از نوادگان عشایر هستند. آنها هر چیزی را می خورند که به راحتی با تغییر رژیم غذایی سازگار می شود
• و در نهایت، افراد دارای گروه خونی IV مرموزترین هستند، زیرا آنها عادات گوارشی دو گروه قبلی را ترکیب کردند. آنها حدود 1000 سال پیش در نتیجه آغاز توسعه تکنوکراتیک ظاهر شدند. به آنها شهرنشین نیز می گویند. رژیم غذایی شامل ترکیبات غیرمنتظره ای از محصولات است
• افراد با گروه یکسان دارای ویژگی های شخصیتی مشترکی هستند که با موفقیت توسط شرکت های شرق در هنگام استخدام پرسنل استفاده می شود

آیا رژیم گروه خونی برای همه مناسب است؟

از زمان معرفی نظریه گروه خونی به مردم، این نظریه هم طرفداران و هم مخالفانی داشته است. در میان پزشکان و متخصصان تغذیه بسیاری از موارد اخیر وجود دارد. از سوی دیگر، محبوبیت آن به طور مداوم در حال افزایش است، همانطور که تعداد تمرین‌کنندگانی که به نتایج مورد انتظار دست یافته‌اند نیز افزایش می‌یابد.

با این حال، عجله کورکورانه در استفاده از یک رژیم غذایی جدید در مبارزه با پوند اضافی ارزش آن را ندارد. با هوشیاری احتمالات اولیه خود را ارزیابی کنید:

• سلامتی
• وجود بیماری های جدی
• رژیم غذایی
)
• قرار گرفتن در معرض استرس

برای مثال، افراد مبتلا به دیابت به سختی باید روی میوه های شیرین اصرار کنند. و از بیماری های جدی معده و گوارشی رنج می برندبهتر است گوشت را کنار بگذارید.

اگر هیچ تخلف و منع مصرف قابل مشاهده ای وجود ندارد، برای سلامتی خود آزمایش کنید!

رژیم غذایی برای گروه خونی I مثبت

شکارچیان با فاکتور Rh مثبت معده قوی دارند که قادر به هضم گوشت است. آنها قوی، سرسخت هستند، دوست دارند زیاد حرکت کنند و فعال باشند. اما ایمنی آنها به اندازه کافی قوی نیست که به اندازه کافی با بیماری ها مبارزه کند. مکان های "ضعیف" و بیماری های احتمالی - غده تیروئید، اسیدیته بالا و زخم معده، آلرژی.

رژیم غذایی غذاهای سالم زیر را توصیه می کند:

• از گوشت - گوشت بره، گوشت گاو
• از غذاهای دریایی - جلبک متلاطم، کلپ
• از نوشیدن - آب معدنی، آب آناناس، گیلاس. دمنوش های گیاهی با نعناع، ​​گل رز، زنجبیل
• از میوه ها - آناناس، انجیر
• از سبزیجات و گیاهان - تربچه، کلم بروکلی، برگ اسفناج
• از غلات (گندم سیاه
• دیگر - تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی، نمک یددار

فهرست محصولات مضر:

• سبزیجات - لوبیا، گل کلم، سیب زمینی
• میوه ها و انواع توت ها - خربزه، مرکبات، توت فرنگی، آووکادو
• غلات - بلغور جو دوسر، ذرت
• نوشیدنی - قهوه، الکل، آب سیب، شکلات داغ
• ماهی - ماهی آزاد، ماهی کاد
• دیگر - چاودار، گندم، شکر، قارچ، زیتون، پنیر دلمه، پنیر دلمه، کره بادام زمینی، سس مایونز

شکارچیانی با فاکتور Rh منفی از متابولیسم کند رنج می برند. که در رژیم غذایی با توجه به گروه خونی مورد توجه قرار می گیرد. باید با پروتئین غنی شود.

خوردنی مفید است: 112) از غذاهای دریایی - انواع قرمز ماهی، دریا کلم، صدف، میگو

از میوه ها - گریپ فروت و هر آن، به جز ترش

از سبزیجات - کدو تنبل، شلغم،

از نوشیدنی ها - چای سبز و گیاهی با گل رز، بابونه، آهک، زنجبیل، آب آناناس

از غلات (گندم سیاه، برنج

دیگر - کلیه ها، جگر، گردو

محصولات مضر:

• سبزیجات - کلم، بادمجان
• میوه ها - مرکبات، توت فرنگی ، خربزه
• غلات - عدس
• نوشیدنی - چای سیاه، قهوه، نوشیدنی های الکلی، دمنوش های گیاهی با اکیناسه، مخمر سنت جان
• ) دیگر - بستنی، سس مایونز، سس کچاپ، دارچین، کشمش، فلفل تند، زیتون

رژیم غذایی برای گروه خونی II مثبت

)

نان آوران رزوس مثبت مانند غذاهای گیاهی غنی از فیبر. در عین حال، محصولات باید اکولوژیکی باشند و روی خاک با حداقل کودهای شیمیایی رشد کنند.

ضعف ها و بیماری های احتمالی افراد دارای 2 گروه خونی:

• معده حساس
• عروق
• کبد
• کیسه صفرا
• قلب
• انکولوژی
• اختلالات عصبی

تغذیه سالم:

• سبزیجات و میوه ها - هر نوع، به جز "مضر"
• نوشیدنی - هویج، گیلاس، گریپ فروت و آناناس در آب میوه؛ قهوه
• دیگر - سویا، تخم مرغ، زیتون و کتان به شکل روغن

فهرست مضر:

)
• میوه - مرکبات با طعم ترش، موز، پرتقال
• سبزیجات - با طعم ترش
• گوشت - هر
)
• غذاهای دریایی و شیر - همه
• نوشیدنی - هر گونه آب گازدار، چای سیاه،
• دیگر - خردل، ادویه های داغ، سس کچاپ، محصولات گندم

رژیم غذایی برای گروه خونی دوم منفی

عشایر رزوس منفی از محیط معده کم اسید و تراکم خون بالا رنج می برند. بنابراین، رژیم غذایی شامل محصولات سالم است:

• شیر - برنزا، پنیر، ریاژانکا
• سبزیجات و گیاهان - کدو تنبل، برگ اسفناج
• میوه - زغال اخته، آناناس، زغال اخته، لیمو
• نوشیدنی - هویج، گیلاس، آناناس، گریپ فروت، کرفس در آب، چای سبز و گیاهی، قهوه
• دیگر - تخم مرغ، سویا، لوبیا، نخود، دانه کدو تنبل

اجتناب:

• سبزیجات - سیب زمینی، گوجه فرنگی، فلفل تند و شیرین، بادمجان، خیار
• غذاهای دریایی - ماهی شور
• میوه - انبه، تمام انواع توت ها، موز، میوه های ترش مزه
• نوشیدنی - آب پرتقال، چای سیاه، نوشیدنی های گازدار
• دیگر - سس کچاپ، مایونز، قارچ

رژیم غذایی برای گروه خونی III مثبت

صاحبان گروه سوم پلاس هم به تغییر شرایط خارجی و هم به تنوع رژیم غذایی مقاوم هستند. توانایی های متمایز آنها مقاومت بالای سیستم ایمنی و معده "قوی" است.

ضعف ها و بیماری های مشخصه عشایر:

• خستگی مفرط
• دیابت
• بیماری های ویروسی نادر
• اسکلروز

چه مفید است:

• متر غذا - قلوه، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، خرگوش، بره
• سبزیجات، سبزیجات، هویج
• میوه ها و انواع توت ها - موز، انگور، گل رز
• محصولات لبنی - کفیر، ماست
• غلات - بلغور جو دوسر، ارزن، برنج
• نوشیدنی - چای سبز، جوشانده برگ تمشک، جینسینگ؛ انگور، زغال اخته، آناناس، کلم در آب میوه
• دیگر - تخم مرغ، روغن زیتون

فهرست مضرات:

• گوشت- گوشت خوک، مرغ
• سبزیجات - گوجه فرنگی، سیب زمینی شیرین
• میوه ها - آووکادو، خرمالو، انار
• غلات - گندم سیاه، عدس، ذرت
• غذاهای دریایی - میگو
• نوشیدنی - آب گازدار
• دیگر - بادام زمینی، نمک، شکر، گوشت دودی، دارچین، مایونز، سس کچاپ، چاودار و نان گندم

رژیم غذایی برای گروه خونی منفی III

قادر به خوردن انواع غذاها و به لطف یک معده قوی برای هضم همه. علاوه بر این، مجتمع های ویتامین غنی از مواد معدنی به آنها نشان داده شده است.

اجباری در رژیم غذایی:

• گوشت - گوشت گاو، جگر
• سبزیجات هر - هر ، سبزیجات
• هر میوه
• غذاهای دریایی - ماهی
• نوشیدنی - چای سبز، شراب، آبجو، آب پرتقال، آناناس، کلم، انگور
• دیگر - تخم مرغ، سویا

ما از این موارد حذف می کنیم:

• گوشت - گوشت خوک، مرغ
• سبزیجات - سیب زمینی، تربچه، تربچه
• میوه - خرمالو، آووکادو
• غذاهای دریایی - میگو، خرچنگ
• غلات - برنج، عدس
• نوشیدنی - آب انار و گوجه فرنگی، چای گیاهی با آهک
• دیگر - بادام زمینی، سس مایونز، زیتون

رژیم غذایی برای گروه خونی IV مثبت

مردم شهر با Rh مثبت می توانند به مصونیت قوی و حساسیت معده می بالد. آنها مستعد ابتلا به این موارد هستند:

• بیماری های ویروسی مکرر
• مشکلات مربوط به سیستم قلبی عروقی
• انکولوژی

نشان داده شده است که آنها موارد زیر را می خورند و لاغر می کنند:

• گوشت - گوشت گوسفند، خرگوش، بوقلمون، بره
• غذاهای دریایی - ماهی تن، ماهیان خاویاری، ماهی قرمز، ماهی قرمز، کلم دریایی
• محصولات لبنی - ماست خانگی، کفیر، خامه ترش و پنیر کم چرب، ریاژانکا
]
• سبزیجات - بادمجان، گل کلم، کلم بروکلی، سبز و پیاز، چغندر، خیار، هویج
• میوه ها و انواع توت ها - انگور، شاه توت، لیمو، گریپ فروت، هندوانه، کیوی، آلو, گیلاس
• غلات - دانه های سویا، بلغور جو دوسر، برنج، جو، ارزن
• نوشیدنی - چای سبز، چای گیاهی با زنجبیل، جینسینگ، اکیناسه، زالزالک، کلم، آب هویج
• دیگر - گردو، کتان، بادام زمینی، روی، سلنیوم، ویتامین C

مضر:

)
• گوشت — St گوشت خوک، گوشت گاو، گوشت گوساله، ژامبون، بیکن، اردک، مرغ، سوسیس دودی
• غذاهای دریایی - شاه ماهی شور، ترشی و تازه، آنچوی، هالیبوت، دست و پا کردن، خرچنگ، مارماهی، پنگاسیوس، خرچنگ
• محصولات لبنی - شیر کامل، بری، پارمزان
• سبزیجات -گوجه فرنگی، انواع فلفل، ذرت، لوبیا، تربچه، سیب زمینی
• میوه ها - آووکادو، انبه، پرتقال، موز، خرمالو
• غلات - گندم سیاه، ذرت
]
• نوشیدنی - چای گیاهی با نمدار، آلوئه
• دیگر - زیتون سیاه، کنگر فرنگی، بادام، تخمه آفتابگردان، پسته

رژیم غذایی برای گروه خونی منفی IV

مردم شهر با فاکتور Rh منفی نقاط ضعف دو گروه قبلی را گرفتند. در رژیم غذایی خود باید بر لبنیات تاکید ویژه ای داشته باشند نه گوشت.

آنچه برای خوردن خوب است:

• گوشت - بوقلمون، بره، گوسفند، خرگوش
• غذاهای دریایی - ماهی باس، ماهی خاویاری، ماهی قزل آلا، قزل آلا، ماهی خال مخالی، پایک، ماهی تن، ماهی کاد
• محصولات لبنی - ماست، شیر بز، پنیر لپه کم چرب، کفیر، خامه ترش کم چرب، پنیر دلمه، پنیرها
• سبزیجات - کلم بروکلی، چغندر، سیب زمینی شیرین، بادمجان، برگ خردل، جعفری، خیار، کرفس، گل کلم، ازگیل، لوبیا، لوبیا، عدس
• میوه ها و انواع توت ها - گیلاس، انگور، آناناس، کیوی، زغال اخته، انگور فرنگی، انجیر، آلو، لیمو، گریپ فروت، توت فرنگی
• نوشیدنی - چای سبز، قهوه; انگور، گیلاس، هویج، زغال اخته، کلم در آب، چای گیاهی با بابونه، گل رز، جینسینگ، اکیناسه، زالزالک، زنجبیل
• دیگر - روغن زیتون، گردو، شاه بلوط خوراکی، بادام زمینی، کتان، نان چاودار
• غلات - سبوس جو دوسر، ارزن، سبوس برنج، بلغور جو دوسر، سیر، کاپری، ترب کوهی

چه مضر است:

• گوشت - اردک، بلدرچین، کبک، قلب، گوزن، گوشت خوک، غاز، مرغ
• غذاهای دریایی - هالیبوت، بلوگا، صدف، آنچوی ، پایک، دست و پا کردن، میگو، ماهی آزاد دودی، صدف، لاک پشت دریایی، خرچنگ، سوف، قورباغه های خوراکی، شاه ماهی
• سبزیجات - فلفل دلمه ای زرد و قرمز، تربچه، نخود، لوبیا سبزی، لوبیا سیاه. ریواس
• میوه ها - آووکادو، موز، پرتقال، انار، انبه، خرمالو، نارگیل
• محصولات لبنی - کره، شیر کامل، پارمزان، بری، کاممبر، پنیر آبی
• غلات - ذرت، گندم سیاه
• نوشیدنی - آب گازدار، چای سیاه، الکل
• دیگر - آفتابگردان، پنبه، ذرت، کنجد کره؛ کنجد، خشخاش، آفتابگردان، کدو تنبل، دانه فندق؛ زیتون سیاه، قارچ، کنگر فرنگی، ترشی، بادام، بادیان، سیاه، سفید و فلفل دلمه ای

منوی کاهش وزن برای یک هفته برای هر گروه خونی

گروه I

ما صبحانه می خوریم:

• فرنی گندم سیاه 150 گرم، سالاد سبزیجات تازه 150 گرم
• تخم مرغ آب پز
• اسفناج تازه،هویج، سیب، کلم بروکلی 1 فنجان

شام:

• گوشت آب پز با سبزیجات 200 گرم
)
• فرنی برنج با یک تکه بره 200 گرم
• سوپ انتخابی روی آب مرغ با برنج یا گل گاوزبان یا سوپ نمک با گوشت گاو 200 گرم

ما شام می خوریم:

• ماهی پخته شده با سبزیجات 200 گرم
• سالاد غذاهای دریایی 150 گرم
• خورش سبزیجات خلال شده با روغن زیتون

گروه دوم

صبحانه

• سبزیجات و میوه‌های تازه هم کامل و هم در سالاد با خامه ترش
• سوف، ماهی کاد، زندر، ساردین، قزل آلا 150 گرم
• ) تخم مرغ آب پز
• پنیر بز یا شیر سویا

ناهار

• لوبیا و سویا 200 گرم 4 بار در 7 روز
• فلفل پر شده با کرفس و هویج 200 گرم
• عدس، لوبیا، قارچ 200 گرم
• سوپ شیر با سبزیجات 200 گرم
• برنج و گندم سیاه، نان غلات کامل روزانه 200 گرم
• منوی صبحانه، دو برابر شده

صرف شام

• فرنی از میز شام
• سبزیجات تازه یا خورشتی - کلم بروکلی، جعفری، کنگر اورشلیم، اسفناج، وینگرت، خورش هویج روزانه 200 گرم
• میوه تازه 150 گرم

3 گروه

ما صبحانه می خوریم

• بلغور جو دوسر، ساندویچ با کره و پنیر، یک لیوان آب آناناس
• سفید سالاد کلم با روغن زیتون
• پنیر کم چرب، یک لیوان کفیر
• ماست، یک ساندویچ با کره و پنیر، چای سبز بدون شکر
)
• یک سالاد سبزیجات تازه، همراه با ماست کم چرب
• پنیر خانگی با خامه ترش، یک لیوان شیر

بیا شام بخوریم

• سوپ برنج پخته شده در آبگوشت بدون چربی، پخته شده گوشت گاو با غذای سبزی، چای سبز
• سالاد سبزیجات تازه با ماست کم چرب

بیایید شام بخوریم

)

• خورش گوشت گوساله با مخلفات سبزیجات، سالاد خیار و کلم، چای گیاهی با تمشک
• ماهی با مخلفات سبزیجات، سالاد خیار و کلم، چای گیاهی با مریم گلی

4 گروه

صبحانه

• پنیر با انواع توت ها 150 گرم، میلک شیک با نعنا 1 لیوان
• جو دوسر با انواع توت ها 150 گرم
• لیوان ماست، 1 کیوی، فنجان چای گیاهی

بیا شام بخوریم

• برنج با آناناس 200 گرم
• کتلت ماهی بخار پز یا بوقلمون با برنج، ارزن یا 200 گرم
• سالادسبزیجات تازه و فیله خرگوش پخته 200 گرم

بیا شام بخوریم

• ماهی پخته شده با آناناس و پنیر 200 گرم
• سبزیجات پخته 150 گرم
• یک لیوان ریاژانکا یا کفیر

رژیم غذایی جداگانه با خون گروه

اصل اصلی این است که چندین محصول را در یک زمان مصرف کنید که با یکدیگر سازگار هستند. به این ترتیب، بار روی سیستم گوارش کاهش می یابد، بدون خرابی بیشتر کار می کند.

یک نماینده از هر گروه خونی با در نظر گرفتن لیست محصولات مفید، می تواند به راحتی برای خود یک منو برای روز/هفته/ماه درست کند. و پوندهای اضافی آب می‌شوند و حال شما بهبود می‌یابد و نیازی به گرسنگی کشیدن با محدود کردن غذا نیست.

یک منوی تقریبی برای یک هفته به منظور ایجاد برای هر گروه خونی در بالا در نظر گرفته شد.

منوی رژیم غذایی را بر اساس گروه خون برای یک هفته جدا کنید

1 گروه

صبحانه

• گوشت گاو، بره، کله پاچه تا 200 گرم تا 10 بار در هفته
• ماهی کاد، سوف، پایک، ماهی ماهیان خاویاری، ماهی قزل آلا 150 گرم. تا 5 بار در هفته
• یک جفت تخم مرغ تا 4 بار در هفته
• پنیر: بز، فتا، موزارلا تا 60 گرم. تا 2 بار در هفته
• هر ترکیبی از سبزیجات به شکل خام یا خورشتی از چغندر، ترب، کلم دریایی یا کلم سفید، پیاز، اسفناج، کلم بروکلی، کاهو، جعفری، فلفل، کدو تنبل، شلغم — 200 گرم

میان وعده

• گردو، دانه کتان، تخم کدو تنبل
• هر میوه ای - موز، زغال اخته، گیلاس، گیلاس، انجیر، آلو، آلو، آناناس - 200 گرم

بیایید شام بخوریم

)
• منوی صبحانه، اما پروتئین 2/3 وعده، و سبزیجات 2 وعده
• سبزیجات، نخود سبز، لوبیا سبز، سویا - 200 گرم. حداکثر 3 بار در هفته با سبزیجات
• گندم سیاه، جو، برنج، چاودار - 200 گرم. بیش از 6 بار در هفته + سبزیجات یا میوه ها
• قارچ با سبزیجات

صرف شام

• منوی ناهار + فرنی یا نان + سبزیجات یا میوه یا میوه خشک
• مربا یا عسل — 20 گرم

) گروه دوم

صبحانه

• ماهی خال مخالی، زندر، ماهی قزل آلا، ساردین، حلزون، کپور، ماهی ماهی، سوف، قزل آلا 150 گرم تا 5 بار در هفته
• تخم مرغ تا 5 بار در هفته.
• پنیر: موزارلا، بز، ریکوتا، فتا، پنیر 60 گرم تا 3 بار در هفته.
• ماست، کفیر، شیر بز 150 گرم تا 3 بار در هفته. خامه ترش 15-20% 30 گرم تا 3 بار در هفته.
• سبزیجات بخارپز یا خام در مقادیر نامحدود

میان وعده

• میوه ها و انواع توت ها - تمشک، زغال اخته، گیلاس، گیلاس، زغال اخته، انجیر، لیمو، گریپ فروت، آناناس، آلو، آلو، زردآلو، آهک - 200 گرم
• یک مشت گردو، تخم کتان یا کدو تنبل

بیایید شام بخوریم

)
• منوی صبحانه به نسبت پروتئین - 0.5 قسمت، سبزیجات - 2 قسمت
• لوبیا سبز، عدس، سویا، نخود سبز 200 گرم تا 6 بار در هفته + سبزیجات
• گندم سیاه، جو، برنج، چاودار، جو 200 گرم تا 9 بار در هفته + سبزیجات
• قارچ با سبزیجات 150 گرم
• ) چای سبز یا قهوه

صرف شام

• هر گزینه از منوی ناهار، 30٪ کاهش یافته است
]

گروه سوم

صبحانه

• بره، خرگوش، گوشت گوزن، گوشت گاو، جگر، بوقلمون 150 گرم تا 4 بار در هفته
• ماهی باس، زندر، ساردین، خاویار، ماهی کاد، کاد سفیده، هیک، هالیبوت، ماهی خال مخالی، پایک، ماهی قزل آلا، ماهیان خاویاری 150 گرم 5 بار در هفته
• تخم مرغ حداکثر 5 بار در هفته
• پنیر: بز، موزارلا، خانگی پنیر فتا 60 گرم تا 4 بار در هفته. کفیر، ماست، شیر گاو، شیر بز یک لیوان تا 4 بار در هفته
• سبزیجات در مقادیر نامحدود: برگ چغندر، کلم بروکلی، هویج، کلم سفید و کلم بروکسل، جعفری
)

بیایید میان وعده

• با میوه ها و انواع توت های دلخواه: زغال اخته، آلو، هندوانه، موز، انگور 200 گرم
• یک مشت گردو یا بادام

شام

• منوی صبحانه با رعایت نسبت پروتئین 0.5 وعده، سبزیجات 2 وعده
• برنج، جو، یامن + سبزیجات 200 گرم تا 8 بار در هفته
• لوبیا، نخود، سویا + سبزیجات 200 گرم تا 7 بار در هفته
• قارچ با سبزیجات 150 گرم
• چای سیاه یا سبز

اجازه دهید شام

• غلات از منوی ناهار 0.5 وعده + سبزیجات یا میوه ها یا میوه های خشک

گروه 4

ما صبحانه می خوریم

• بوقلمون، بره، کر هالیبوت 150 گرم تا 4 بار در هفته
• زندر، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی تن، ماهی کاد، پایک، ماهیان خاویاری 150 گرم 5 بار در هفته
• پنیر: بز، موزارلا، ریکوتا، خانگی، پنیر فتا 60 گرم؛ کفیر، ماست، شیر بز 1 فنجان؛ خامه ترش 15-20٪ 30 گرم - تا 4 بار در هفته
• تخم مرغ بیش از 4 بار در هفته
• نامحدود سبزیجات خام یا پخته

میان وعده

• میوه یا انواع توت ها به انتخاب شما: گیلاس، گیلاس، انجیر، انگور، گریپ فروت، کیوی، آناناس، آلو هندوانه، زغال اخته، انگور فرنگی، لیمو 200 گرم
• مشت گردو

شام

• منوی صبحانه با نسبت پروتئین 23 وعده ، سبزیجات - 2 وعده
• عدس، سویا، لوبیا، نخود 200 گرم با سبزیجات تا 4 بار در هفته
• هر وعده اول 200 گرم هر روز امکان پذیر است
• جو، برنج، چاودار، جو تا 200 گرم با سبزیجات تا 9 بار در هفته
• چای سبز

صرف شام

• 0.5 وعده از هر غلات از منوی ناهار + سبزیجات یا میوه یا میوه های خشک

)

مردان به دلیل تمرکز بر فعالیت های بیرونی و رسیدن به نتیجه در فضای باز تمایل کمتری به رعایت توصیه های تغذیه ای دارند. آنها چند غذای مورد علاقه را انتخاب می کنند و جایگزین می کنند.

از سوی دیگر، یک همسر یا مادر می تواند بر ترجیحات غذایی مردان تأثیر بگذارد و از این طریق تعادل مواد مفید را در بشقاب آنها تضمین کند.

رژیم غذایی ورزشی بر اساس گروه خونی. ویژگی های تغذیه ورزشی بسته به گروه خونی

از آنجایی که ورزشکاران فعالیت بیشتری دارند و کالری زیادی در باشگاه می سوزانند، باید برای یک روز تا 7 بار بخورید. در عین حال، غذای غنی از پروتئین باید حداقل 3 بار سرو شود.

ورزشکاران با پیروی از رژیم غذایی گروه خونی باید فهرست غذاهای با محتوای پروتئین بالا را به دقت مطالعه کنند و رژیم غذایی خود را با آنها غنی کنند.

منوی رژیم غذایی ورزشی بر اساس گروه خونی برای یک هفته

فهرست غذاهای ممنوعه برای هر گروه متفاوت است. و در عین حال، نماینده هر گروه خونی به راحتی می تواند یک منوی فردی را برای خود ترکیب کند. طرح زیر را به عنوان مبنا در نظر بگیرید:

• صبحانه: میوه. استراحت 20-30 دقیقه. پنیر، سبزیجات، یک لیوان شیر
• میان وعده: کراکر غلات کامل، نان یا فرنی
• ناهار: گوشت با سبزیجات بدون روغن نباتی و چاشنی
)
• میان وعده انتخابی: آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک
• شام: گوشت کباب یا ماهی با سبزیجات

غذاهای مختلف را انتخاب کنید لیست مجاز و ترکیب با یکدیگر. بنابراین بدون تلاش زیاد برای خود یک منوی یک هفته درست می کنید.

رژیم غذایی گروه خونی برای کودکان. ویژگی های تغذیه کودکان در رژیم غذایی گروه خونی

اصل تغذیه بسته به گروه خونی برای همه از جمله کودکان مناسب است. به خصوص اگر والدین برای مدت طولانی تغذیه جداگانه را تمرین کنند.

با رشد بدن کودک و تغییر نیازهای آن به مواد مغذی، ویتامین ها و عناصر ریز، والدین باید به ترجیحات غذایی کودکان خود توجه کنند. آنها نباید مقاومت کنند و فقط لیستی از محصولات یک گروه خونی خاص را تحمیل کنند. در هر کاری باید میزانی وجود داشته باشدو یک رویکرد معقول.

رژیم غذایی گروه خونی برای زنان. تفاوت رژیم غذایی زنان با رژیم غذایی گروه خونی چیست؟

زنان به ویژه به ظاهر، لاغری و جذابیت خود اهمیت می دهند. از سوی دیگر، آنها توصیه ها و توصیه ها را با دقت بیشتری اجرا می کنند. همین امر در مورد تغذیه برای چربی سوزی نیز صدق می کند.

یکی از ویژگی های بارز استفاده از این رژیم غذایی برای زنان، مصرف کافی آب تمیز و روغن های گیاهی است. دومی به خوبی با سالاد سبزیجات سازگار است.

نحوه کاهش وزن در رژیم غذایی گروه خونی: نکات و نظرات

در ابتدا، هدف از رژیم غذایی گروه خونی برای متعادل کردن تغذیه انسان و بهبود رفاه او. کاهش وزن به یک اثر "جانبی" دلپذیر تبدیل شد. این تعجب آور نیست، زیرا با کاهش بار روی سیستم گوارش و مصرف محصولات بهینه، به سوزاندن چربی اضافی زیر آب کمک می کنیم.

چند نکته برای کسانی که می خواهند تمرین کنند:

• دقیقاً گروه خونی خود را پیدا کنید
• با دقت یبوست خود را پس از مصرف غذاهای جدید کنترل کنید، غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی
• انجام تمرینات بدنی و/یا ورزش
• اگر گوشتخوار مشتاق با گروه خونی 2 هستید و برای شما دشوار است که فورا غذای مورد علاقه خود را رها کنید، مقدار آن را به تدریج کاهش دهید
• هنگام تهیه منوی خود خلاق باشید
• مانند چیزی از لیست ممنوعه محصولات? مقدار مصرف آن را کاهش دهید و به تدریج از آن خودداری کنید. جایگزینی بیابید که سالم باشد
• بدون محصولات GMO
• عاشق سبزیجات و میوه های تازه است. در فصل سرد، خرید
• محصولات منجمد، پخت در فر و بخار، محدود کردن برشته کردن

[مجاز است. 500]

ورونیکا، دانش آموز من در مورد رژیم غذایی گروه خونی از یکی از دوستانم یاد گرفتم. تصمیم گرفتم امتحانش کنم. و من الان یک سال است که با این سیستم زندگی می کنم. بهبود خواب، حافظه، رفاه عمومی، موفقیت تحصیلی. در ابتدا هدفی برای کاهش وزن نداشتم، اما در ماه های اول 3 کیلوگرم سبکتر شد.

Kateryna، مربی بدنسازی ظاهر و سلامتی من برای من مهم است. از کودکی طرفدار سبک زندگی سالم بودم. و غذا را بر اساس احساساتش انتخاب کرد. در یکی از کنفرانس های سبک زندگی سالم با تغذیه گروه خونی آشنا شدم. من به راحتی آن را امتحان کردم، زیرا از بسیاری از محصولاتی که برای من مفید هستند مدت زیادی است که با لذت استفاده می کنم. من با احتیاط این رژیم را به مشتریان توصیه می کنم. از صحبت های کسانی که تغییر دادند، آنها سالم تر و فعال تر شدند.

بنابراین، ما با ویژگی های رژیم غذایی گروه خونی آشنا شدیم، فهرستی از محصولات توصیه شده و "مضر" را بررسی کردیم، یک منوی هفته درست کردیم و به بازخوردها احترام گذاشتیم.اعمال یا عدم استفاده از اصول چنین رژیمی به شما بستگی دارد! سالم باشید!

ویدئو: ویژگی های تغذیه بر اساس گروه خونی