چه میوه هایی را می توان هنگام کاهش وزن میل کرد - لیست خواص بدون چربی ، کم کالری و چربی سوزی

بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن با رژیم دارند غالباً از خود سؤال می کنند که عصرها اجازه خوردن غذا چیست و هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توان خورد؟به عنوان یک قاعده ، در تلاش برای شکل دادن چهره خود ، زنان سعی می کنند غذاهای کم کالری را انتخاب کنند ، در حالی که مصرف میوه را محدود نمی کند.از یک طرف ، میوه ها به کاهش وزن کمک می کنند ، زیرا آنها حاوی مواد معدنی زیادی ، ویتامین ها ، فیبر هستند که تأثیر مثبتی در بدن انسان دارند ، از طرف دیگر - همه میوه ها مفید نیستند ، زیرا در خواص و ترکیب آنها متفاوت است.

آنچه میوه ها به کاهش وزن کمک می کنند

میوه ها منبع واقعی انرژی ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند.این محصولات به ویژه برای افرادی که نازک هستند مفید است.آنها می توانند سرباره ، سموم را دفع کنند ، از کار بی وقفه اندامهای هضم شده اطمینان حاصل کنند ، تولید ترشح کیسه صفرا را فعال می کنند ، باعث پاکسازی طبیعی بدن می شوند.میوه های مفید برای کاهش وزن کم کالری و درصد بالایی از تقسیم چربی ها هستند.

رژیم غذایی پر از انواع توت ها و میوه ها بسیار مفید است.برای عادی سازی وزن لازم استدقیقاً بدانید که کدام میوه ها بهترین غذای غذایی هستند و از رژیم های غذایی خودداری کنید.موز ، خرما ، کشمش را به مقدار زیادی نمی توان خورد.و اگر آناناس ، گلابی ، کیوی ، گریپ فروت را به منوی معمول اضافه کنید ، نتیجه مثبتی خواهد داد.مرکبات (پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت ، نارنگی) یک گروه مؤثر است که اغلب برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.علاوه بر این ، می توانید میوه های زیر را برای کاهش وزن و از بین بردن چربی داشته باشید:

• زردآلو؛
• سیب؛
• نارنجک؛
• شور.
• هلو؛
• خرمالو.

در هنگام کاهش وزن کدام میوه بهتر است بخورید

میوه ها برای کاهش وزن بهتر غذا می خورند؟متخصصان تغذیه برای خلاص شدن از پوندهای متنفر توصیه می کنند غذاهای کم قند را انتخاب کنید.به عنوان یک قاعده ، شیرینی میوه با محتوای فروکتوز اندازه گیری می شود.قند میوه به دلیل وجود فیبر ، آهسته تر در بدن جذب می شود.در همین حال افراد در رژیم غذایی باید خرمای شیرین ، موز ، آلو ، کشمش و خرمالو را کمتر مصرف کنند.

گریپ فروت شیرین ، میوه کیوی ، سیب ، آناناس برای کسانی که وزن کم می کنند مفید است.آنها سرعت سوخت و ساز بدن را دفع می کنند ، مایعات را دفع می کنند ، چربی ها را تجزیه می کنند ، بدن را با ویتامین ها غنی می کنند ، هضم را بهبود می بخشند.لیست میوه های رژیمی هنوز با پرتقال ، لیمو و انواع توت ها قابل ادامه است.آنها می توانند یکی از وعده های غذایی اصلی را جایگزین کنند.

میوه های کم کالری برای کاهش وزن

انواع زیادی از محصولات فروشگاه می توانندهر شخص را مبهوت کرد.باید درک کرد که میوه های رژیم غذایی همه چیز نیستند ، بنابراین فقط آنهایی که مقدار کمی کالری دارند باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.میوه های کم کالری برای کاهش وزن:

محتوای فروکتوز میوه ها

یک گروه کربوهیدرات ساده به عنوان یک مونوساکارید نامیده می شود.یا فروکتوز.از نظر ظاهری ، این کریستالهای شیرین و شفاف جامد هستند که به خوبی در آب حل می شوند.فروکتوز با آنزیم ها می تواند الکل ، اسیدها (لاکتیک ، استیک) را آزاد کند.این ترکیب ارگانیک از گلوکز شیرین تر است.بهتر و سریعتر توسط بدن جذب می شود.فروکتوز برای انسان مورد نیاز است زیرا کربن سریع است.این ماده قابل استفاده نیست زیرا می تواند:

• باعث حساسیت شدید شود.
• تحمل گلوکز و مقاومت به انسولین را مختل کرد.
• باعث احساس گرسنگی می شود؛
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد (دوز ایمن - بیش از 40 گرم در روز).

محتوای فروکتوز در میوه ها متفاوت است.در اینجا یک لیست کوچک وجود دارد:

• سیب - 7 گرم؛
• نارنجی - 6 متر؛
• تمشک (250 گرم) - 3 متر؛
• قطعه هندوانه - 12 متر؛
• کیوی - 3 گرم؛
• آناناس - 7 گرم؛
• گلابی - 11 گرم؛
• توت فرنگی - 4 گرم؛
• دسته انگور (250 گرم) - 7 گرم؛
• یک دسته گیلاس - 8 گرم؛
• موز - 9 متر؛
• هلو - 5 متر؛
• قطعه خربزه - 22 متر؛
• شهد - 5 سال

چه ساعتی بهتر است میوه بخوریم

روش کاهش وزن ، شما باید بدانید که چه ساعتی از روز بهتر است میوه بخورید.بسیاری از متخصصان توصیه می کنند یک ساعت قبل از ناهار انواع توت ها و میوه ها را بر روی معده خالی میل کنند.صبح باید از میوه مرکبات شروع شود: قبل از صبحانه می توانید نارنگی ، نصف گریپ فروت بخورید یا یک لیوان آب پرتقال بنوشید.سیب ها را باید بعد از شام میل کرد.تمام میوه های دیگر را می توان چند دقیقه قبل از وعده غذایی بعدی مصرف کرد.

آیا می توانید هنگام کاهش وزن میوه بخورید؟آلوها در عصر مخصوصاً برای كسانی كه از انسداد روده رنج می برند برای بدن بسیار مفید هستند.میوه های شیرین باید از رژیم غذایی حذف شوند.خوردن میوه به همراه غذاهای دیگر مضر است زیرا این امر به وخیم شدن هضم ، نفخ و تشکیل گاز در شکم منجر خواهد شد.از گلابی باید در احتیاط در افراد مبتلا به دستگاه گوارش استفاده شود.روزه ها نیز نباید بخورند ، ترجیحا یک ساعت بعد از غذا.

هنگام کاهش وزن چه میواتی را می توان در شب میل کرد

در رژیم ، اغلب می خواهید در عصر بخورید.برای اینکه وزن کم نکنید ، باید بدانید که در هنگام کاهش وزن چه میوه هایی را می توانید عصرانه میل کنید.به طور معمول ، تمام مرکبات گزینه مناسبی برای یک شام دیر است.اگرچه در کنار گریپ فروت ها میوه های دیگری نیز وجود دارد ، پرتقال و نارنگی که حتی پس از ساعت 7 بعد از ظهر نیز به راحتی می توانید آنها را بخورید.میوه مجاز در شب برای کاهش وزن:

• کیوی (100 گرم محصول فقط حاوی 50 کیلو کالری است).این میوه سرشار از اسید اسکوربیک و عناصر کمیاب مفیدی است ، از نظر فشار خون بسیار حساس است.راز کیوی این است که حاوی فیبرهای گیاهی محلول است که گرسنگی را سرکوب می کند.
• انبه (100 گرم محصول فقط 67 کیلو کالری دارد).مزیت اصلی آن کاهش کلسترول و اثر ملین است.
• آناناس (100 گرم محصول فقط 47 کیلو کالری دارد).گوشت گاو حاوی بروملین است که چربی ها را به خوبی تجزیه می کند و به طور فعال آب معده را تولید می کند.

چه میوه هایی را می توان هنگام کاهش وزن میل کرد

چنین میوه هایی وجود دارد که کاهش نمی یابد بلکه فقط به افزایش وزن کمک می کند..با توجه به اینکه چه نوع میوه هایی را می توانید با کاهش وزن میل کنید ، پادتن های شناخته شده آنها را با ما در میان بگذارید.اولین محصولی که باید هنگام رژیم گرفتن از آن کنار بیایید انگور است.این ماده حاوی مقدار زیادی فروکتوز ، کالری است ، از شاخص گلیسمی بالایی برخوردار است.علاوه بر این ، انگور می تواند باعث تخمیر در روده شود.چه میوه هایی را می توان هنگام کاهش وزن میل کرد:

• موز؛
• هندوانه؛
• میوه خشک؛
• آووکادو؛
• خرمالو.

کدام میوه ها را می توان برداشت کرد

میوه های خشک بیشتر کالری کل میوه ها محسوب می شوند.مقدار بالای کربوهیدرات در آنها با هزینه کل رطوبت از بین می رود ، بنابراین افرادی که وزن کم می کنند نباید آنها را تحسین کنند.اما میوه های خشک شده را می توان به جای شکر یا شیرینی چند قطعه در روز میل کرد.در اینجا لیستی اندک از میوه هایی که می توانید از آن بازیابی کنید وجود دارد:

• انگور میوه های توت شیرینی است که آب آنها حاوی مقدار زیادی گلوکز است ، گرسنگی را فروکش نمی کند و قادر به سیر کردن نیستارگانیسم
• آووکادو یک میوه عجیب و غریب جنوبی است که یادآور کدو تنبل یا گلابی ترش است.این کالری بالا محسوب می شود.
• موز.حاوی درصد بالایی از کربوهیدرات ها و نشاسته هستند.مصرف زیاد این محصول می تواند باعث افزایش وزن شود.

ویدئو: میوه هایی را که می توانید روی رژیم غذایی بخورید