تمرینات موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو - چگونگی سریع برداشتن عضلات چربی و پمپ از فیلم

کمر نازک ، بدون شکم شکم ، طرفین رویای هر زن و حتی مردان در نظر گرفته می شوند.در خانه اگر می توانید موضوع را جدی و جدی بگیرید ، می توانید به سرعت به نتیجه مناسب برسید.شما باید فعالیت بدنی ، رژیم غذایی خود را مرور کنید.هنگامی که اثر حاصل می شود ، با آموزش دوره ای برطرف می شود.

تمریناتی که باید انجام دهید تا به شکم و طرف بدن خود بپردازید

مبتدیان در دنیای تناسب اندام ممکن است هیچ تصوری نداشته باشند که از شکم و لاغری به بهترین شکل استفاده می شود.جلسات ساده اما مؤثر به دو دسته تقسیم می شوند:

• جسمی - انجام آسان در خانه برای تقویت عضلات شکم ، به سوزاندن چربی و سفت شدن عضلات کمک می کند.اینها شامل تمرینات مطبوعاتی ، پیچ خوردگی ، تسمه ، تمرینات وزنه برداری است.آنها بهمراه کلاسهای تغذیه ای منطقی و ایروبیک انجام می شوند تا جلوه بیشتری پیدا کنند.
• تنفسی - شامل بدن سازی یا اکسیز است که مبتنی بر تنفس ویژه است.
• با استفاده از محموله - با بلند کردن بارها بار را افزایش دهید.برای کاهش وزن موثر ، آنها را بهتر با قلبی ترکیب کنید.

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن شکم و دراز کشیدن طرف

محبوب ترین و ساده ترین به عنوان استفاده در منزل تمرینات چربی سوزی برای شکم و طرفین انجام شده دراز کشیدن محسوب می شوند..در اینجا چندین تکنیک و مجتمع موثر وجود دارد که می توانیدعلاوه بر توصیه های استاندارد "مطبوعات را بچرخانید" یا "آسیاب بسازید" اعمال کنید:

1. پیچاندن - دراز کشیدن در پشت ، زانوها را خم کنید ، پاهای خود را روی زمین نگه دارید ، بدن را به شدت بلند کنید و لمس آرنج سمت چپ زانو مقابل ، طرفین را تغییر دهید.دستها باید پشت سر ببندند.تکرار کنید تا سوزش در عضلات رخ دهد.
2. دوچرخه - طرفین را سوزانده و چربی را بر روی معده "گوش" روی باسن قرار می دهد.در حالی که با دستانی که در زیر طناب گردن او قرار دارد ، روی پشت خود دراز کشیده است ، پاهای او به حالت کشیده دراز می شوند و حرکات چرخشی را انجام می دهند.2-5 دقیقه اجرا می شود.
3. قیچی شکسته - روی شکم خود دراز بکشید ، پاهای خود را کم بلند کنید ، از هم جدا شوید ، آنها را به هم بزنید.در حین تمرین ، عضلات مایع مطبوعات ، قسمت تحتانی ران داخلی ، طرفین برداشته می شوند.
4. تخته - به بلند کردن لحن عضلات بدن کمک می کند.برای این منظور لازم است که بایستید ، استراحت کنید روی قسمتی از دست از مچ دست تا آرنج ، نوک پاها ، نگه داشتن پشت به صورت موازی با کف ، سعی کنید در شکم آن مسطح بکشید ، بدون خم شدن ، ساییدگی ، تنش.شما باید تا زمانی که قرار گرفتن در معرض اجازه می دهد بایستید.

راه های دیگر برای سفت کردن ران داخلی خود بیاموزید.

تمرینات تنفسی برای کاهش کمر و پهلوها

برای از بین بردن شکم و پهلوها تمرینهای تنفسی انجام دهید.2 نوع فناوری وجود دارد.برای گرفتن معده صاف ، خم شدن بدن ، اکسیز مؤثر است.در اولین تجسم ، این فناوری شامل اکسیژن به محل چربی سوزی است.برای این کار ، روزه گرفتن توسط تمریناتی انجام می شود که در طی آن توجه ویژه ای می شودبه تنفس داده می شودبازدم در اینجا با نفس عمیق جایگزین می شود ، سپس دوباره بازدم شدید ، احتباس تنفس.هنگام تاخیر در تنفس تمریناتی انجام می شود.10 ثانیه طول می کشد تا از چربی بدن جلوگیری شود.

جلسات بدن سازی مؤثر 15 دقیقه طول می کشد که در طی آن تمرینات موثری برای کاهش وزن شکم و پهلوها انجام می شود:کف دست درست بالای زانو استراحت می کند.نفس عمیق بکشید ، هوا را به سمت رهایی کامل ریه ها بیرون بکشید ، به سرعت با بینی با نفخ شدید استنشاق کنید.به شدت از دهان بیرون بیاورید ، شکم را فشار دهید ، به مدت 10 ثانیه نفس بکشید.مجتمع را تکرار کنید.

هیچگونه بازدم شدید در استفاده از سیستم اکسیز وجود ندارد ، اما در عوض انفجارهای کوتاه وجود دارد.تکنیک مناسب: 1 نفس عمیق ، 3بازدم کوتاه ، بازدم عمیق ، 3 بازدم ریوی.بعد از مصرف می توانید 30 بار فن آوری مؤثر را تکرار کنید.این تکنیک باعث تحریک عضلات شکمی شکم ، مطبوعات شکمی می شود که در یک چهارم ساعت تا 250 بار منقبض می شوند.این به خلاص شدن از شر چربی ، چین خوردگی زشت ، معده صاف کمک می کند.

بیاموزید که چگونه به روزن نخورید.

تمریناتی برای کاهش وزن شکم و پهلوها

تمرینات مؤثر برای کاهش وزن شکم و طرفین که در طی آن بارها مورد استفاده قرار می گیرد در سالن بدنسازی توزیع می شود:

1. آموزش سوار - هنگام استفاده ، پاها فشرده می شوند ، دست ها را به سینه می رسانند و باعث کاهش وزن موثر می شوند.زیر پا بارهایی است که قابل تنظیم است.
2. آزمایش کننده قلب عضلات مایع شکم ، کمر نازک ، فشار ، عقب را بارگیری می کند.حرکات پاها شبیه پیچاندن است ، از پدال متحرک با بار و دسته استفاده می شود.
3. پرس سینه مجهز به بار داخلی در زیر پاها است که حداکثر بدن را پردازش می کند.پیچش دامنه شتاب کمر را تشکیل می دهد ، طرفین را پاک می کند.
4. شبیه ساز بلوک به شکل سازه فلزی ارائه شده است ، در آنجا طنابی برای یک دست یا دسته وجود دارد ، وزن آن قابل تنظیم است.بدون افزایش وزن ، از شکم کار می کند.

ورزش برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها

وقتی می خواهید وزن کم کنید ، باید به طور دوره ای (حداکثر 4 بار در هفته) تمرینات شدید انجام دهید ، روزانه به طور موثر ورزش کنید.شارژتمرینات زیر را می توان در ژیمناستیک برای کمک به شما در انجام قرار دادشکم لاغر و طرفین را سریع بکشید:

1. دراز کشیدن روی پشت ، بازوها بازو ، کف دستها روی زمین استراحت می کنند.به آرامی پاهای خود را با هماهنگی پاشنه پا جمع کنید ، سریع پاها را صاف کنید.
2. دراز کشیدن بر روی پشت ، زانوها خم شده ، پاشنه ها برای پاره شدن نیست ، دستان خود را روی آرنج گردن خود با آرنج خود از هم جدا کنید.بازدم ، نیم تنه خود را به زانو بلند کنید ، با بازوهای دراز بدن خود دراز بکشید ، قبل از لمس فرش بالای سر خود ، پاهای خود را حرکت دهید.به IP بازگردید ، پاهای خود را به ارتفاع 20 سانتی متر بلند کنید ، 10 ثانیه نگه دارید.
3. با پشت خود صاف بنشینید ، بازوها را در قسمت ران خود قرار دهید ، عضلات مطبوعات را محکم کنید ، به آرامی با زاویه 90 درجه بین بدن و پاهای راست دراز بکشید.
4. چمباتمه کم عمق - به آرامی روی یک صندلی خیالی بنشینید ، در موقعیت خود قرار بگیرید ، صاف کنید.برای عارضه ، می توانید روی یک پا بنشینید ، حلقه را بچرخانید.

درباره تمرینات کاهش وزن در خانه بیشتر بدانید.

فیلم: تمرینات کاهش وزن شکم و جانبی