نحوه کاهش وزن - رژیم و ورزش برای کاهش وزن
فهرست مطالب
اضافه وزن نه تنها یک مشکل بهداشتی بلکه یک جنبه اجتماعی به علاوه روانشناختی زندگی است.نه تنها والدین ، بلکه خود دختران و پسران نیز در مورد چگونگی کاهش وزن فکر می کنند ، بنابراین مهمترین پاسخ به این سؤال که وزن اضافی از کجا حاصل می شود ، رژیم ها و ورزش ها به کاهش وزن کمک می کند.بیاموزید که چگونه از کودک خود محافظت کرده و در صورت بروز مشکلات بر آنها غلبه کنید!
کودکان چاق
مشکل اضافه وزن در کودکان هر ساله در حال افزایش است و انجام اقدامات کاهش وزن برای دختر یا پسر نسبت به بزرگسالان دشوارتر است.پیش از این ، این مسئله کمتر رایج بود ، زیرا کودکان اغلب به بازی های موبایل مشغول بودند و از "مزایای" مدرن در قالب یک کامپیوتر ، سایر وسایل محروم می شدند.فقط به این فکر کنید که رژیم غذایی برای کودک 10 ساله چقدر دشوار است وقتی که برای فرد سالها دشوار است و با انگیزه خودداری از وسوسه های معده.
کودکان چاق نسبت به همسالان خود بیشتر بیمار هستند ، زیرا مقاومت در برابر عفونت ها را کاهش داده اند ، ممکن است در سیستم قلبی و عروقی مشکلاتی داشته باشند و مستعد ابتلا به بیماری های جدی مانند دیابت باشند.آنها نه تنها در معرض خطرات سلامتی هستند ، بلکه هستندمشکلات در حوزه اجتماعی.چنین کودکانی اغلب توسط همسالان یا حتی فراموشی مورد آزار و اذیت قرار می گیرند.
علل چاقی
وراثت یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است.این به دلیل یک پیشگیری ژنتیکی یا بیماری غدد درون ریز است.متخصصان دلایل زیر را ذکر می کنند:
- سوء تغذیه.این موضوع به ویژه اکنون مورد توجه است که فست فود در دسترس است ، و آرد آرد در هنگام استراحت یک هنجار است.حتی یک متابولیسم سریع در نورد غلتکی در صورت درست نبودن رژیم به کاهش وزن کمک می کند.
- یک سبک زندگی بی تحرک که با گذراندن زمان برای اسباب بازی ها همراه باشد ، که منجر به فعالیت بدنی ناکافی می شود.
- مشکلات روانی که نوجوانان از آن رنج می برند.با بهره گیری از غذاهای پر کالری ، شیرین ، کودکان نارضایتی خود را در مناطق دیگر مانند ارتباط همسالان ، مشکلات خانوادگی جایگزین می کنند.کودکان دبیرستانی به ویژه مستعد این امر هستند.این خانم زخمی است ، بنابراین بیشتر در معرض خطر پرخوری قرار دارند.نتیجه: سوالاتی در مورد چگونگی کاهش وزن دختر 10 ساله اغلب مطرح می شود
؟
درجه چاقی
اضافه وزن با سطح کم اضافه باعث سلامتی نمی شود اما می تواند منجر به چاقی شود.این بیماری است که درجات مختلفی از شدت دارد:
- I - 15-25٪ وزن اضافی؛
- II - 26-50٪؛
- III - 51-100٪؛
- IV - دو برابر یا بیشتر از حد نرمال.
چگونه وزن خود را برای نوزادان کاهش دهیم
به طور معمول ، نوزادان و کودکان زیر سن مادر در خوردن غذا محدود نمی شوند.هر تماس به خوردن تشویق می شود.به خصوص سعی کنید وقتی کودک نارس به دنیا آمد ، کودک را "تغذیه کنید".به یاد داشته باشید ، کوچکترین نیز از اضافه وزن رنج می برند!در این سن ، دختران یا پسران نمی توانند خودشان میزان غذای مورد نیاز خود را کنترل کنند ، بنابراین والدین باید بر آن نظارت داشته باشند.وزن باید مطابق قد کودک باشد.
در مبارزه با اضافه وزن ، روش ها و روش های خاص خود را برای کودکان تا یک سال داشته باشید.بله ، پزشکان توصیه می کنند تغذیه و استراحت کنید ، میزان شیر را که کودک دریافت می کند ، نظارت کنید.در صورت عدم اضافه وزن ممکن است از ناتوانی کلی کودک ظاهر شود.با کودک بازی کنید ، او را حرکت دهید.روش دیگر کاهش وزن کودکان زیر یک سال ، ماساژ دادن است.این به شما در بهبود گردش خون کمک می کند.در این سن ، به رشد مناسب سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.
چگونه وزن خود را برای کودک 6 ساله کاهش دهیم
در سال های پیش دبستانی ، هنوز هم برای کودکان دشوار است که خود رژیم های غذایی خود را کنترل کنند.اگر کودک ببیند چگونه بزرگسالانش به طور نامحدودی مصرف می شوند ، نمی تواند از وسوسه های مداوم شیرینی و عذاب خودداری کند.بنابراین ، قبل از استفاده از روش ها و روش های کودکان 4-6 ساله و بالاتر ، رژیم خود را تنظیم کنید.تغذیه مناسب برای کل خانواده نه تنها حمایت از دست دادن کودک بلکه پایه و اساس سلامتی برای تمام اعضای خانواده خواهد بود.
کاهش وزن به فعالیت بدنی کمک می کند.می توانید فرزند خود را در ایروبیک ، ژیمناستیک ، دویدن ، شنا ثبت کنید.نه تنها ورزش مسئله چگونگی کاهش وزن را حل نمی کند بلکه به بهبودی نیز کمک می کند.با توجه به فرهنگ بدنی ، بدن به درستی توسعه می یابد ، "تنظیم" متابولیسم سریع وجود خواهد داشت.در همان زمان در کودکی القای عشق به ورزش عدم وجود بیشتر مشکلات با اضافه وزن را تضمین می کند.
چگونه وزن خود را در یک کودک کاهش دهیم
یک شهروند جوان در مدرسه آشنایان جدیدی را ایجاد می کند ، یک ارزیابی ظاهر می شود ، که روح رقابت را پرورش می دهد ، بنابرایندختران و پسران در به دست آوردن اقتدار مهم هستند.اضافه وزن بودن می تواند باعث عدم اطمینان شود و این بر نمرات مدرسه ، شناخت همسالان و خلق و خوی تأثیر منفی خواهد گذاشت.روش ها و روش ها برای کودکان 7 تا 14 سال بر این اساس است که نوجوان از قبل دارای اراده و استقلال کافی است.
با توجه به این ، رژیم غذایی برای کودکان 10 ساله مؤثر است.در رژیم غذایی او بر اساس تعداد کالری محاسبه می شود.این فهرست غذاهای چرب را از بین می برد ، میزان قند و اندازه آن را محدود می کند.رژیم غذایی کودک 11 ساله برای کاهش وزن باید براساس تعداد کافی سبزیجات باشد ، زیرا این مواد حاوی فیبر هستند که باید حداقل 30 گرم در روز مصرف شود و این به کاهش وزن کمک می کند.
چگونه به كودك كمك كنيم وزن خود را كاهش دهد
مشکل كودكان دارای اضافه وزن در درجه اول مسئله عادت های خانوادگی است.لازم است در مورد چگونگی لاغری با نوجوان تصمیم بگیرید.از راه های دیگر برای مقابله با وزن می توان بدون محدودیت خوردن غذا اجتناب کرد:
- طب سوزنی - متخصص طب سوزنی می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- یک سگ را شروع کنید - پیاده روی روزانه توسط یک نوجوان انجام می شود.
- بازی موبایل: در تابستان - تیم ، مثلاً فوتبال ، بسکتبال (جایی که باید دویدن) ، در زمستان - شنا و سالن ورزشی.
- با تنبلی مبارزه کنید و اجازه ندهید در هنگام ترویج یک شیوه زندگی فعال ، بیش از حد در رایانه بنشینید.
تمرینات کاهش وزن کودکان
توصیه می شود هر هفته 4 تا 4 بار ورزش انجام دهید.یکی از موثرترین کارها دویدن است ، انجام این کار هم در تابستان در فضای باز و هم در سالن های سرپوشیده در فصل سرما امکان پذیر است.برای کاهش وزن توصیه می شود سرعت متناوب و سریع را متناوب کنید.سایر تمرینات قلبی مفید هستند ، جایی که سرعت تغییر می کند ، و روند سوزاندن کالری نه تنها در حین ورزش بلکه برای مدتی بعد از آنها اتفاق می افتد:
- چمباتمه زدن با پرش.
- پرش بلند (صندلی یا مدفوع قابل استفاده است)؛
- تمرین با دمبل در خانه ، که می تواند با بطری های پر از آب جایگزین شود.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم غذایی باید مبتنی بر اصولی باشد که به کاهش وزن کمک می کند:
- رژیم غذایی باید شامل فرنی هایی مانند گندم ، جو دوسر ، مروارید باشد.توصیه می شود روزانه حداقل 50 گرم
- روزانه 4 میوه و 400 گرم سبزیجات میل کنید تا بدن مقدار لازم ویتامین /فیبر را دریافت کند.
- برای یک روز ، یک دانش آموز مدرسه باید 1 عدد تخم مرغ از 150 گرم گوشت بدون چربی را مصرف کند ، که بهترین آن در 1 نیمه روز است.
- لازم است صبحانه دلچسب داشته باشید ، اما برعکس ، شام باید آسان باشد.
- تنقلات را ترتیب دهید تا از ابتدایی بودن آنها اطمینان حاصل کنیدوعده های غذایی هر 3 ساعتاین امر ضروری است زیرا بدن در طی دوره های ناشتا چربی جمع نمی کند.
