رژیم ماندارین برای 3 روز، هفته، 10 روز: مزایا، منو، رژیم. آیا می‌توانید هنگام کاهش وزن، با رژیم غذایی پروتئین، گندم سیاه و دوک، نارنگی بخورید؟

نارنگی می تواند بخشی از رژیم غذایی شما باشد. برای لذت بردن از میوه شیرین، باید توصیه هایی را که در این مقاله ذکر شده است، دنبال کنید.

نارنگی - فواید و مضرات برای کاهش وزن

کسانی که بدن خود را کنترل می کنند و به طور منظم از رژیم غذایی پیروی می کنند، مهم است که معنی و ارزش غذایی مورد علاقه خود را بدانند. زمستان" مرکبات - نارنگی. البته شیرینی قوی میوه از همان برش اول بسیار مشهود است و خیلی ها از این طعم های دلپذیر می ترسند.

مهم است بدانید که همراه با طعم شیرین، ماندارین مقدار زیادی از عناصر کمیاب مهم برای انسان را پنهان می کند. به طور خاص، ماندارین سرشار از پروتئین ها و چربی ها، اسیدهای آمینه، اسانس ها، مواد معدنی و ویتامین ها است. علاوه بر این، ذخیره عظیم مواد شیمیایی ماندارین می تواند تأثیر مفیدی بر بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن داشته باشد.

ماندارین به عنوان محصولی که قادر است رسوبات چربی انباشته شده را نه تنها در عضلات و اندام‌های داخلی، بلکه در خون نیز تجزیه کند، ارزش زیادی دارد. پوست نارنگی این قابلیت را دارد که می توانید از آن چای دم کنید، جوشانده و مربا درست کنید، فقط تازه میل کنید.

علاوه بر این، مصرف یک میوه قبل از غذا می تواند فرآیند گوارش و اشتها را بهبود بخشد. در نتیجه، فرد توانایی روده و معده را برای جذب بهتر عناصر کمیاب از غذا پیدا می کند. نارنگی تازه یا آب آن می تواند روده ها را از مواد زائد انباشته شده و خون را از سموم به طور موثر پاک کند.

مهم: با در نظر گرفتن تمام حقایق، می توان با اطمینان گفت که نارنگی یک میوه فوق العاده مفید برای کاهش وزن است.اما، هنگام استفاده از آن، باید مراقب باشید، آن را در مقادیر دقیق بخورید و تنها در صورت رعایت قوانین تغذیه مناسب.

رژیم غذایی روی نارنگی و کفیر، پنیر، سیب، خرمالو، تخم مرغ

<> نارنگی و سیب میوه های کم کالری هستند، خوردن آنها در هر رژیمی مفید است، زیرا بدن را از ویتامین ها و اسیدهای مفید اشباع می کنند، روده ها را «کار» می کنند، با هم. با فرآورده های شیر تخمیر شده، روند اجابت مزاج را تسهیل می کنند.

خرمالو ، برخلاف نارنگی و سیب، کالری بیشتری دارد. حاوی مقدار زیادی قند است، بنابراین اگر رژیم دارید باید در مقادیر محدود مصرف شود. خرمالو وجود ندارد - شما هم نمی توانید، حاوی مقدار زیادی پروتئین، تانن و ویتامین است که در طول تغذیه رژیمی لازم است.

​​

مهم: خرمالوهای رسیده را برای رژیم غذایی انتخاب کنید. خرمالویی که «دهن می‌بافد» رسیده نیست (این علامت اصلی است). خرمالوی نارس روده ها را تحریک می کند و باعث اسهال می شود.

منوی تقریبی برای یک روز:

صبحانه:

• 150-200 گرم. پنیر 0-5٪ (نه بیشتر). می توانید پنیر را با یک قاشق ماست شیرین نشده مزه دار کرده و 100 گرم خرمالو را داخل آن خرد کنید.
• تخم مرغ آب پز - 1-2 عدد. (به سیری خود نگاه کنید)
• قهوه یا چای غلیظ بدون شکر

ناهار:

• سیب - 1 عدد. (انواع ترش یا شیرین ترش)
• نارنگی - 1 عدد. (انواع ترش یا شیرین ترش)
• کفیر 0-1٪ - 1 لیوان

ناهار:

]

• سوپ آب مرغ یا سبزیجات بدون سیب زمینی و برنج سرخ شده.
• گوشت یا ماهی آب پز - 100 ص.
• سیب یا نارنگی - 1 عدد.

دسر:

• کفیر - 1 فنجان
• ) میوه - 100 بعد از ظهر (خرمالو، سیب یا نارنگی)

شام (حداکثر ساعت 5-6 بعد از ظهر):

• پنیر کم چرب - 100 گرم (ضروری 0٪)
• سیب ترش یا نارنگی - 1 عدد.
• کفیر - 1 فنجان (بیش از 1٪ چربی)
• چای گیاهی

رژیم غذایی ماندارین: منو و رژیم غذایی برای 10 روز

رژیم نارنگی بسیار رایج شده است، و بنابراین مهم است که بدانیم چگونه در چنین رژیمی غذا بخوریم تا چاق نشویم، بلکه وزن کم کنیم.یکی از قوانین مهم این است که نارنگی (کربوهیدرات ها) را نمی توان با چربی ها ترکیب کرد و شما به آن ها نه بیش از حد، بلکه در مقادیر محدود نیاز دارید. انواع شیرین و ترش که قند کمتری دارند را ترجیح دهید.

رژیم نارنگی برای ده روز:

این شیوه غذا خوردن «برای همه نیست. اگر تمایل به آلرژی، بیماری های زخمی دستگاه گوارش، ورم معده و حتی اسیدیته بالای معده دارید، به هیچ وجه نباید از چنین رژیم غذایی استفاده کنید.

مهم: یکی از مهمترین قوانین رژیم این است که مقدار زیادی نارنگی بخورید، اما نه یکباره. برای شروع فرآیندهای متابولیک بدن، توصیه می شود هر 1.5-2 ساعت یک نارنگی بخورید.

صبحانه چگونه باید باشد:

• یک فنجان نوشیدنی گرم (البته، شیرین نیست)
• 1 میوه ماندارین
• نیم ساعت بعد، اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، می توانید 0.5 - 1 لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

اولین صبحانه باید زود باشد، حدود 7-8 صبح. بعد از 2 ساعت صبحانه دوم می آید.

صبحانه دوم چگونه باید باشد:

• تخم مرغ - 1 عدد. (به سادگی آب پز یا به شکل املت بخارپز، آب پز).
• ماندارین - 2-3 عدد. (بسته به اندازه، می توانید 1 سیب را جایگزین تنوع یا یک پرتقال کنید).
• یک نوشیدنی گرم بدون شکر

شام باید چگونه باشد:

• سوپ کم چرب (بدون سیب زمینی، غلات یا ماکارونی)، می تواند با گوشت یا ماهی آب پز (100-150 گرم) جایگزین شود.
• تخم مرغ - 1 عدد. (آب پز شده، می توان به سوپ اضافه کرد، املت بخارپز، آب پز).
• سبزیجات تازه یا تخمیر شده - 100 r. (کلم، گوجه فرنگی، کدو سبز).
• فنجان نوشیدنی گرم
• نارنگی - 1 عدد.

مهم: بین ناهار و شام، می توانید ناهار بخورید و 1-2 عدد بخورید. نارنگی ها

شام باید چگونه باشد:

• هر محصول شیر تخمیر شده (100 گرم پنیر، 200 میلی لیتر کفیر، ماست شیرین نشده، خامه ترش، ریاژانکا - کم چرب).
• ماندارین - 2 عدد.
• چای گیاهی یا هیبیسکوس

مهم: در طول رژیم غذایی مهم است که رژیم نوشیدن را بدون محروم کردن بدن از رژیم غذایی مهم دنبال کنید. مایعات 1.5-2 لیتر در روز.

رژیم غذایی ماندارین: منو و رژیم غذایی برای 7 روز

صبحانه چگونه باید باشد:

• تخم مرغ آب پز - 1 عدد. (با 100 گرم پنیر 0 درصد قابل تعویض است).
• نارنگی - 2 عدد.
• قهوه یا چای داغ بدون شکر.

صبحانه دوم چگونه باید باشد:

• محصول شیر ترش مایع - 1 لیوان
• نارنگی – 1-2 عدد.
• چای یا قهوه بدون شکر

شام باید چگونه باشد:

• سوپ سبزیجات، بوقلمون یا مرغ (بدون سیب زمینی، پاستا و غلات).
• گوشت یا ماهی بدون روغن - 100 ر.
• سبزیجات بخارپز، آب پز، خورشتی - 100 ص.
• نارنگی - 2 عدد. (ترش)
• چای (هر گونه بدون شکر)

مهم: در ظهر مجاز است 1-3 قطعه بخورید. نارنگی و چای بنوشید. نارنگی را می توان با پرتقال یا سیب ترش جایگزین کرد.

شام باید چگونه باشد:

• پنیر - 100 گرم (می توان آن را با گوشت آب پز جایگزین کرد - 100 گرم یا سالاد سبزیجات بدون روغن).
• ماست کم چرب بدون شکر - 1 لیوان
• ماندارین - 2 عدد.
• چای گیاهی

رژیم غذایی ماندارین: منو و رژیم غذایی برای 3 روز

صبحانه چگونه باید باشد:

• قهوه - 102 فنجان، البته بدون شکر
• ماندارین - 2-3 عدد.

صبحانه دوم چگونه باید باشد:

• تخم مرغ آب پز - 1 عدد. (نه دیگر، می توانید آبغوره یا املت درست کنید).
• نارنگی - 2 عدد.

شام چگونه باید باشد:

اختیاری:

​​ )

• سالاد سبزیجات بدون روغن با آب لیمو
• سالاد سبزیجات میوه با آب لیمو یا ماست شیرین نشده.
• گوشت آب پز - 100 ص
• ماهی آب پز - 100 ص

نیاز به خوردن:

• 2-3 عدد. نارنگی
• کفیر یا ماست کم چرب - 1 فنجان
• چای (هر گونه شیرین نشده)

) دسر چگونه باید باشد:

• نارنگی - 1-2 عدد.
• چای سبز یا گیاهی

شام باید چگونه باشد:

• محصول شیر ترش (بدون چربی) - 100 گرم یا 200 میلی لیتر
• نارنگی - 2 عدد.
• چای گیاهی

آیا می توانید هنگام کاهش وزن، با رژیم غذایی پروتئین، گندم سیاه و دوک، نارنگی بخورید؟

یک رژیم پروتئینی به طور کامل چربی ها و کربوهیدرات های اضافی را از ورود به بدن محروم می کند و بنابراین نارنگی قابل خوردن نیست.

رژیم گندم سیاه ملایم تر است و بنابراین در برخی روزها می توانید 1-2 میوه بخورید ، اما فقط در نیمه اول روز و نارنگی از انواع ترش. نارنگی دوکان رژیمی در دو مرحله اول ممنوع است و فقط وقتی می آید «کروز» و «تثبیت» می توانید روزانه چند میوه بخرید.

آیا می توانید بعد از تمرین برای کاهش وزن، نارنگی را عصر، شب، بخورید؟

نارنگی شیرین ترین میوه مرکبات است و بنابراین همه فکر می کنند که باید کربوهیدرات زیادی داشته باشد. اما، با وجود شیرینی آن، یک میوه حاوی حداقل مقدار قند و مقدار زیادی مواد مفید است.

در عصر نارنگی وجود دارد، اگر از تعداد 1-2 میوه تجاوز نکنید، می توانید انواع ترش را ترجیح دهید. نوشیدن نارنگی در شب با فرآورده شیر تخمیر شده برای «عمل روده» مفید است.

همچنین شایان ذکر است که 1-2 میوه ماندارین یک میان وعده ایده آل پس از تمرین است. بدن را پر از نیرو می کند و کالری اضافی به شما نمی دهد، همچنین تشنگی شما را رفع می کند و معده شما را برای دریافت غذای مناسب آماده می کند (اشتها و جذب را بهبود می بخشد).

پوست نارنگی برای کاهش وزن، چگونه مصرف کنیم؟

معروف است که پوستی که هر کس هنگام خوردن تفاله نارنگی دور می اندازد، دارای مواد مفید فراوانی است که در خود مرکبات یافت نمی شود. به همین دلیل است که اگر در رژیم غذایی یا رژیم غذایی سالم هستید، مهم است میوه را نه تنها تکه تکه، بلکه با تمام پوسته بخورید.

در صورتی که نمی توانید پوست تلخ را بخورید، می توانید سعی کنید از آن جوشانده درست کنید و آن را به صورت چای بنوشید. لایه برداری پریم نه تنها فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و روده ها را پاک می کند، بلکه به لطف روغن های ضروری، وضعیت مو و ناخن را نیز بهبود می بخشد.

پوست نارنگی خشک شده، که می توان آن را در یک کمپوت خوشمزه جوشاند یا به سادگی به چای اضافه کرد، نیز ارزش زیادی دارد. نوشیدن چنین نوشیدنی نیم ساعت قبل از غذا و نیم ساعت بعد از صبحانه، ناهار و شام خوب است. پوست نارنگی خیسانده شده در آب جوش را می توان بعد از نوشیدنی برای حداکثر سود مصرف کرد، به تلخی تازه نخواهد بود.

سازگاری نارنگی و کفیر، چگونه بنوشیم؟

سازگاری نارنگی با محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب می تواند بسیار مفید باشد. به شما کمک می کند در پاکسازی روده ها از سموم و ناخالصی ها، تا بهبود عملکرد گوارشی و جذب آن. گرفتن چنین "درمان" بسیار آسان است: فقط یک نارنگی (1-2 عدد) بخورید و آن را با یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بدون شیرینی بنوشید. همچنین می توانید یک نوشیدنی را در مخلوط کن بریزید تا یک کوکتل نارنگی خوشمزه به دست آورید.

نارنگی: کالری برای کاهش وزن

محصول گرم.)
ماندارین	0.8 سال	0.3 سال	13.3 سال	30 کیلو کالری.

ویدئو: "رژیم نارنگی"